La importancia del Peso Muerto y Sentadillas (Gym)

La importancia del peso muerto y sentadillas


Los dos ejercicios más efectivos para estimular la masa mucular son la sentadilla y el despegue. Las sentadillas usualmente se encuentran en programas de la mayoría de los atletas, sin embargo, los despegues parecen ser una rareza. El por qué de ello es extraño. Quizá la imagen del powerlifter con la cara roja llena de sangre gritando durante un levantamiento máximo asusta a la gente. Si usted es una de esas personas, por favor busque otro artículo.

Los Despegues y las Sentadillas son inigualables para construir masa y fuerza. Ambos ejercicios se hacen pesados, son movimientos compuestos que requieren un esfuerzo máximo para completarlos. Ambos atacan áreas de la espalda, espalda baja, caderas, gluteos y cuádriceps. Estas son las áreas en las cuales uno puede agregar una cantidad significante de músculo. Piénselo—es mucho mas fácil agregar algunos gramos y pulgadas a sus piernas y espalda que a sus biceps y pantorrillas. Como resultado, cualquier atleta interesado en adquirir resultados máximos con su entrenamiento debe incluir estos dos ejercicios.

Como el despegue es relativamente oscuro en la mayoria de los entrenamientos de la gente (excepto aquellos que verdaderamente entienden los beneficios del ejercicio) es importante discutir la tecnica apropiada. Mucha gente afirmará sin pensarlo que “los despegues son peligrosos para su espalda”. De hecho, abstenerse de hacer despegues probablemente sea mas peligroso para su espalda! Una espalda baja fuerte asegura la postura apropiada y la buena salud, además de tremendos beneficios atléticos (todos los deportes requieren fuerza de espalda baja). Tambien recuerde que cualquier ejercicio hecho con mala técnica contribuirá a lesionarse. Entonces no se crea el verso de que los despegues son peligrosos para su espalda. Los que afirman eso, son las mismas personas que visitan su kinesiólogo o médico todas las semanas para terapia de espalda.

El despegue es un movimiento simple, natural. Básicamente, usted levanta un peso grande y se pone de pie con el. Ya sea con mercaderias, un TV nuevo o un amigo borracho, usted ha tenido que levantar algo del suelo en su vida. Sin embargo, asegurese de aprender la técnica apropiada del despegue antes de intentar utilizar pesos altos. Tómese un buen tiempo para precalentar apropiadamente (con despegues por supuesto) utilizando pesos ligeros y focalizandose en hacer el ejercicio de manera perfecta. Propóngase utilizar pesos grandes porque es ahí donde se obtienen los máximos beneficios de este ejercicio..."

Sentadillas:

La importancia del Peso Muerto y Sentadillas (Gym)IMPORTANTE
No hay mejor ejercicio para desarrollar los músculos de las piernas que la sentadilla con barra, trabaja en forma vigorosa no solo a las piernas, también hacen trabajar en gran forma a todo el cuerpo ya que hay que estabilizar el peso.
Este es uno de los ejercicios mas duros que existen en el mundo de las pesas, y también es uno de los que mas a menudo se hacen mal, la ejecución es simple solo se deben tomar en cuenta algunas reglas básicas como son: los pies separados al ancho de la cadera o un poco mas, la espalda recta, la mirada al frente, apretar los músculos de los hombros y de la espalda, agarrar firmemente la barra para mantener tres puntos de apoyo y no colgar las manos sobre ella porque así solo tenemos un punto de apoyo para la barra (la espalda).

Peso Muerto:

peso muerto

Este ejercicio trabaja principalmente los bíceps femorales, glúteos, lumbares y erectores espinales.
Lo primero que debes tomar en cuenta con este ejercicio es tu espalda ¡Nunca la aflojes! No te agaches en ningún momento, desde que tomes la barra del piso hasta que termines y este de nuevo en el piso mantén tu espalda recta con los músculos de la espalda bien apretados, las piernas van estiradas pero no trabadas, baja hasta el punto en que tu espalda permanezca recta, si se empieza a arquear sube, Baja estirando completamente tus bíceps femorales y sube ligeramente por encima de las rodillas, no mas para no aflojar los femorales.

Articulo Completo: http://www.fuerzaypotencia.com/artic...z/Despegue.doc

Comentarios Destacados

6 comentarios - La importancia del Peso Muerto y Sentadillas (Gym)

@lucroar
son justo los q nunca hago... jaja gracias ch, ahora voy a empezar a hacer
@naruto_08
sentadillas
esta es la mejor sentadilla, tiene el mismo o mejor efecto que el comun, y hay muchas menos posibilidades de alguna lesion en la espalda
@lucadeCol
como se llama ese tipo de sentadilla?
@naruto_08 +1
@lucadeCol Sentadilla frontal, o sentadilla con agarre frontal es lo mismo