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¿Se pierde peso en el Gimnasio?

¿Se pierde peso en el Gimnasio?


En la actualidad es algo muy normal que las personas que quieren bajar de peso en lo primero que piensan para perder grasa corporal es en ir al gimnasio y entrar a unas cuantas clases a la semana de Gym y Aerobics, ¿pero en realidad este tipo de actividades nos ayudarán a perder grasa?

Esta es una pregunta que muchas personas contestarían que si, que esta es una buena opción para disminuir nuestro nivel de grasa corporal , lo cual en realidad no es la respuesta correcta. Con esto no quiero decir que este tipo de actividades no sirvan, sino que dependerá en gran manera de la forma en que se impartan estas clases para ver si en realidad nos ayudan a lo que estamos buscando.

Muchas personas que asisten a este tipo de clases nos podrán decir que si les ha funcionado, lo cual no quiere decir que sean solamente las clases, tengamos en cuenta que cualquier cambio repentino en nuestra persona dará resultados rápidamente, pero estos resultados serán a corto plazo ya que en el momento en que nuestro cuerpo se adapte a este tipo de actividad se llegara a un estancamiento, en el cual así se tomen dos clases al día no se verán mas resultados.

Cuando una persona baja de peso no necesariamente es por el ejercicio, sino que tenemos que checar todos los aspectos que la persona a cambiado en su ritmo de vida, desde su empleo, su alimentación, su estado de ánimo etc. Todo esto lo menciono ya que en mi experiencia personal muchas personas suelen decir que han bajado de peso gracias a sus magnificas clases de Aerobics, pero no toman en cuenta que lo que más les ha ayudado es su cambio de alimentación o hasta el cambio de horario de su entrenamiento entre otros aspectos que no toman en cuenta.

Comencemos desde las bases del tipo de ejercicio necesario para perder grasa corporal. El único tipo de ejercicio capas de ayudarnos a perder grasa corporal es el ejercicio aeróbico. ¿A que le llamamos ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico es aquel en el cual logramos elevar nuestra frecuencia cardiaca a un nivel especifico a cada persona, mientras no se llegue a esa frecuencia cardiaca de entrenamiento no podemos decir que estamos haciendo ejercicio aeróbico, solamente podríamos decir que estamos haciendo ejercicio cardiovascular, el cual es diferente ya que bien nos puede servir para lograr mayor condición física, resistencia, fuerza entre otros pero no nos ayuda a eliminar grasa corporal. Y bueno, te preguntaras

¿De qué manera puedo hacer ejercicio aeróbico y comenzar a perder grasa?, pues bueno es algo muy sencillo pero que desgraciadamente las ideas erróneas y malas costumbres de la gente no nos dejan ver la realidad, podemos hacer un sin fin de ejercicios, como Escaladora, Caminadora, Bicicleta, Maquina Elíptica, Ergociclo, etc., solo que como lo mencionamos anteriormente se debe de llegar a una frecuencia cardiaca especifica, la cual es variable dependiendo de cada persona. Y bueno ¿como saber cual es nuestra frecuencia cardiaca de entrenamiento?, pues esta la podemos sacar con una sencilla formula la cual es 220 – ( Edad) (.65), con esta fórmula podemos sacar nuestra frecuencia cardiaca de entrenamiento, a la quel debemos de llegar para poder decir que estamos haciendo ejercicio Aeróbico.

Para que todo quede mas claro veamos la frecuencia cardiaca de entrenamiento para una persona de 20 años, seria 220 - (20 (Edad))= 200 (.65) =130 latidos por minuto. Esta persona necesita llegar a 130 latidos por minuto para lograr un umbral aeróbico, pero bueno no es así de sencillo, ya llegando a esta Frecuencia cardiaca no para todo en eso, sino que esta frecuencia cardiaca se tiene que mantener durante un cierto tiempo, el tiempo recomendado para una persona promedio es de un mínimo 35 minutos para comenzar a utilizar las reservas de grasa corporal como energía y así mismo perder grasa corporal.

El tiempo que debemos de mantener nuestra frecuencia cardiaca de entrenamiento puede variar, no necesariamente son 35 minutos para todo el mundo, ya que dependiendo del peso de la persona o la condición física que tenga se puede llegar a su FCE (Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento) en un menor tiempo, y si esta utilizando sustancias ergogenicas, lipotrópicos y/o cualquier otro tipo de sustancias por el estilo se acelera el proceso y se logra la Frecuencia Cardiaca deseada en un menor tiempo; al mismo tiempo hay personas que pueden alcanzar su umbral aeróbico antes de llegar a dicho parámetro y otras que necesitan una frecuencia cardiaca superior.

Lo que si es una aspecto para todo mundo es que esta frecuencia cardiaca se debe de mantener constante por un cierto tiempo que como mencionamos puede variar. Ya teniendo esto claro podemos darnos cuenta si realmente los Aerobics o el Spinning nos ayudara a eliminar grasa corporal.

Los Aerobics son un tipo de ejercicio que nos puede dejar aspectos buenos o malos pero desgraciadamente nadie nos dice los aspectos malos de esta disciplina ya que obviamente todo mundo quiere tener sus clases a reventar. Como ya lo mencioné; no quiero decir que estas clases no sirvan, sino que muchas personas piensan que con los Aerobics perderán grasa corporal y desgraciadamente algunos maestros que imparten estas clases no le informan a la gente lo que realmente les dejara o beneficiara una clase de este tipo, y así la gente entra engañada a las clases pensando que estas los harán bajar de peso. Esto se debe principalmente a la creencia de relacionar el sudar con el perder grasa corporal.

Con lo explicado anteriormente tu mismo puedes darte cuenta del por que de mi razonamiento, ya que en la mayoría de las clases de Aerobics no se logra llegar a una frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE) y si en algún caso se logra llegar es muy difícil mantenerla ya que la mayoría de las clases de Aerobics no llevan un ritmo constante, sino que hacen pausas, de repente lo hacen mas rápido, después lo hacen mas lento y hacen un sin fin de variantes, lo cual hace que las clases sean en cierta forma mas divertidas pero no muy efectivas en cuanto a perdida de grasa por que si se quisiera llegar y mantener la FCE constante seria un clase muy monótona y a poca gente le gustaría.

Otro aspecto que nadie nos explica es el siguiente, para una persona con un peso mayor a los 80 KG no es muy recomendable que haga cualquier ejercicio en el cual intervenga mucho la presión sobre las articulaciones, sobre todo las rodillas ya que con el paso del tiempo estas se van lesionando, por lo que habría que evitar clases en las que se lleven a cabo muchos brincos, correr, subir y bajar banquitos (Step), entre otros, ya que a la larga podrían tener problemas de articulaciones, sobre todo de rodillas y tobillos, en el caso de que sea una persona con un peso menor a los 80kg es necesario que se cuente con un calzado adecuado para que el impacto sea menor y también checar que el gimnasio al que asistas de preferencia tenga suelo especial para Aerobics, este es un suelo de un material específico que absorbe el impacto; para así amortiguar el daño para las articulaciones.

En cuanto a las clases de Spinning, podemos decir que tienen muchos aspectos a favor y muchos aspectos en contra. Entre los aspectos negativos podemos mencionar que el hecho de aumentar y disminuir la resistencia constantemente crea mucho estrés en nuestras articulaciones, principalmente en las rodillas, lo cual a largo plazo puede ocasionar una lesión, otro aspecto muy importante es el desgaste que ocasionan estas clases ya que en la mayoría de los gimnasios en donde se imparten estas clases son muy intensas, y nadie se preocupa por llevar una buena alimentación para aguantar sin ningún problema este tipo de clases y recuperarse posteriormente.

Las personas que asisten a clases de Spinning tienen exactamente la misma idea de las personas que asisten a las clases de Aerobics, que perderán grasa corporal, pero en esto partimos de las mismas bases que cuando hablamos de los Aerobics, es muy difícil alcanzar la FCE necesaria y mucho mas difícil mantenerla por que por lo regular y en su mayoría la metodología que se utiliza en el Spinning es cambiar constantemente la resistencia de la bicicleta y cambiar de posiciones para hacerlo un poco mas difícil, lo cual impide que nuestra FCE sea constante ya que por los cambios de resistencia nuestra frecuencia Cardiaca sube y baja constantemente lo cual no nos ayuda en lo mas mínimo para perder grasa corporal.

El Spinning nos puede ayudar a obtener mayor resistencia muscular y condición física, pero muy difícilmente promoverá la perdida de grasa, de hecho si se podría dar una clase de Spinning especialmente para perdida de grasa al igual que los Aerobics pero como ya lo mencionamos tendría que ser una clase muy monótona y repetitiva lo cual a casi nadie le gusta.

Un comentario que yo he escuchado en los gimnasios es el siguiente: “Esta clase estuvo muy buena por que sude mas”, este es un error muy común en la gente, ya que el hecho de sudar no implica que se haya perdido grasa corporal, esto puede ser factor de la temperatura, o que tal ves la clase fue mas rápida, mas intensa, etc.

Pueden ser un sin fin de posibilidades, pero recordemos que el sudor simplemente son líquidos que estamos perdiendo, esto nada tiene que ver con nuestra grasa corporal, y peor aun ya que muchas personas no les gusta tomar agua durante sus clases ya sean de Aerobics o Spinning, por ideas raras que tienen, pero recordemos que el agua es sumamente importante en nuestra alimentación diaria y mucho mas durante nuestras sesiones de entrenamiento ya que de lo contrario podemos comenzar con dolores de cabeza o entrar en catabolismo muscular y entonces si van a bajar de peso, pero lo que van a perder es masa muscular y no grasa corporal.

En este articulo repito que no estoy queriendo decir que este tipo de actividades no sirven, solo quiero aclarar para qué sirven y para que no, que beneficios nos traen, que perjuicios nos traen y como evitarlos. Es importante que al hacer cualquier actividad física tengamos muy en claro para que nos puede ayudar y evitar que nos vendan mentiras. Otra forma de evitar las lesiones en estas clases es el realizar un calentamiento y estiramiento previo a la clase y nunca durante la clase. No falta el entrenador osado que pone ejercicios de estiramiento en la mitad de una clase de Spinning y los desgarres estarán a tiro de piedra.

Así que espero y les sirva esta información, y que si hacen Spinning o Aerobics por gusto pues adelante, o si lo haces por ganar condición física, resistencia, algo de trabajo muscular, etc., puede ser una idea considerable, pero si lo que quieres es disminuir tu nivel de grasa corporal hay opciones mucho mas efectivas y sencillas.


Fuente: http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/dietas/plantillas/dietas117.htm

45 comentarios - ¿Se pierde peso en el Gimnasio?

@Scarpetta +3
yo lo único que hago es correr, correr , me llaman forrest
@taringa89
Que alguien me diga que no!!!!!
@blklaucha
la verdad que no se, pero por las dudas no intento
@IronMaiden23
despues lo leo

pero...

hacemela corta

se pierde o no?..

porque toy pensando en ir al gym

o ir a correr

@CHEVYS2 +1
yo iba al gimnasio a endurecer la grasa nomas jaj no me interesaba perder peso
@Carlossma
solo con el gimnasio no sirve de nada... hay q sumarle buena alimentacion, bla bla bla... y cosas q nos hacen sufrir
@joakodavila
nadie le dijo nada sobre el avatar todavia
@Udyat
si dejás de morfar como un descosido... sí...
@manky
cuando vas al gimnasio, lo que hacen los musculos es quemar calorias, durante las 24 hs del dia. cuanta mas masa muscular ganes, mas calorias quemas, si a eso le agregas una buena dieta, terminas quemando grasas
@del63
entendieron mal... PESOS se pierde
@manky
por cierto, estefig, le estubiste dando duro al truco?
@Scarpetta
nadie le dijo nada sobre el avatar todavia


disculpa no lo veía, se ve que sos una luz en la oscuridad, me dejaste ciego
@chinchumdq
es una boludes mas grande del mundo...si haces ejercicios aerobicos...osea bici,cinta,o alguna boludes de taebo etc...si...En cambio...si haces anaerobicos..no bajas NADA...solo endureces...osea ...haciendo fierro, cola, abdominales no bajas Nada....



pd: no lei el post por q era muy largo
@alexdelarge
Estefig, sos muy bonita, te parto en ocho
@nicok
Jaja que loco, empece con el gym y a correr esta semana, ahora me estoy por tomar una sopita (todo esto con el lorca que hace) y no es por hacer dieta, si no por cuidarme, re gay no? =)
@Willyc
Si haces aerobicos de 3 a 5 veces por semana entre 30 y 45 min por sesion la que haces es quemar grasa y por consiguiente perderas peso. Si haces pesas aumentaras tu masa muscular y aumentaras peso ya que el musculo es mas pesado que la grasa, pero te veras mejor fisicamente.

O sea que hay que hacer ambas actividades y comer sano, nada mas...
@al3j4ndro
hay q sali a correr no queda otra, es lo mejo pa quema grasa, si al gimnacio vas a perder peso, hay que hacer cosas que fquemen grasa como bicicleta cinta y todas esas yerbas, si se quiere marcar el musculo, hay q perder la grasa que los tapa, como los abdominales que mucho piensan q ejercitandolos se van a marcar , noooooo, hay que quemar las grasas que los tapan, lo que vamos a ganar es fortificarlos, y sino con las pesas se voluminisa el musculo, es lo mejo



fuente: leida de `posts pa marca abdomiles
@baco
el tema esta primero en alimentarse bien !!!.. y después quemar mas de las calorías que uno ingiere ... ahí si se pierde peso.. sino... no.. igual lo que hay que hacer es mucho aerobico... sino te volves tipo tortuga ninja
@Tio Malandra
sali a correr 9 km todos los dias y en un mes te aseguro que bajas 5 kilos, por más de que morfes como un loco
@blanquito23
Buena alimentacion, ejercicios aerobicos de variada gama distribuidos en rutinas diarias que con el paso del tiempo tienen que ir aumentandose... Eso es lo principal..



Lo doloroso.. Hay que aflojarle a la birra y al morfi..
@al3j4ndro
alexdelarge Mandale un mensaje! | 09.01.2008 23:26:45 dijo:



Estefig, sos muy bonita, te parto en ocho


¿Se pierde peso en el Gimnasio?



empiesen a mensajear jajajaj
@chinchumdq
sino te volves tipo tortuga ninja........





como es tipo tortuga ninja????
@Will86
lo bueno que tiene ir al gym es que te rodeas de gente que se quiere sentir mejor y eso te da mas ganas, y claro que se pierde grasa y se gana musculo, eso si cero grasa en la dieta
@Ignatz
se pierde peso haciendo ejercicios no musculatorios, ba todos son musculatorios, pero por ej corriendo en la cinta quemas grasa, no es lo mismo que hacer fierro, que lo que haces ahi es ganar musculo y el musculo pesa. lo que se hace en el gym es quemar grasa, no perder peso. porq el peso tmb lo medis con musculo.



Saludos
@motorola15
los puntos prometidos ya estan +10
@chinchumdq
mas ejercicio y menos taringa!



A producir endorfinas!
@al3j4ndro
no bolu! hoy fui a jugar al padel, hacia un mes q no jugaba, para el ojete q se maten todo baje de categoria jajajjaja
@MirBo
hay que correr 5 km mascando chicle. te llevas un tarro y vas escupiendo ahi y asi vas bajando de peso. lo lei en un post, no me puteen
@pauken
yo soy una lacra y subi de peso en el gym, en mi caso me ayudo ejeje
@George79
Parece que pocos le dieron bola al articulo, pero ahi está la posta... buena info! +4
@correforest
Nada que ver... el ejercicio anaerobico, SI que quema grasas, lo que tiene es que el aerobico quema mas. Lean un poco mas y van a ver que es posta lo que digo!.
@Ferdinand80
Yo ando en bici y voy al gym, en febrero vuelvo a natación, ahora tengo 10 kilos de más, para marzo voy a ser el dios del verano, jejej, un poco tarde, pero por suerte en invierno en los bares hace calor.
@cacone
Lo ideal es correr tres veces a la semana e ir al gym (x lo menos 3)..

1- El trote tiene q ser constante de unos 35-40 min (a partir de los 25, empezas a quemar grasa).

2- En el gym fortificas los musculos (lo q ayuda a quemar grasa mas rapido)

3- Todo esto sumado a una buena alimentacion (o x lo menos comer sano de noche y 2Lts. de agua x dia).....

4- Paciencia (es un proyecto a mediano- largo plazo)



Consecuencias:

Mejora la salud,la piel, la actividad sexual (para q le des duro a stefig).



@ElChangoWero
si fortaleces mas los musculos estos necesitaran mas recursos en todo el dia (mas quema de calorias mas que nada), y si le metes aerobico como correr en ayunas hora y media cada tercer dia como yo lo hago ufff quedas con la panza bien flaquita asi como la tenemos la ninel conde y yo, si les urge quemar grasa un 30% mas rapido chinguense unos limones rebonitos, tiernitos y verdecitos en ayunas antes de correr hora y media, todo mundo sabe que el limon es un poderoso quemagrasa, nada mas no abusen que se quedaran sin globulos rojos.
@dvasquez
q viva manuela .. con esas si se baja de peso....
@elpitu85 +1
dvasquez dijo:q viva manuela .. con esas si se baja de peso....






jajaajajajajaj tonces aca todos tariamos flacos jajaaj
@SirJuan77
yo la verdad es que iva al gimnasio con mi primo y engorde 3 kilos


el se etrenaba y yo me mataba en el bufet,total pagaba el
@Hernanshiito
puras boludeses
por mas que no lleges a tu ritmo cardiaco si comes bien osea si antes te comias una buseka y ahora alguna proporcion chica baja en grasas con un poco de ejercicio ya empesas a adelgazar
@naos
semen