Ejercicios para los músculos principales

Estos ejercicios se usan para darle volumen y firmeza a tus músculos en menos de una hora, están muy buenos para hacer antes de salir a bailar o salir con tu novia o solamente con tus amigos. Se trabajan las zonas mas grandes y que mas se notan.

1- Pecho: Se empieza haciendo las lagartijas comunes y corrientes con la postura correcta como en la siguiente imagen;
Ejercicios para los músculos principales
Se hacen de estas lagartijas las que mas se puedan hasta que sientan que el musculo del pecho les "quema". Cuando ya no pueden mas, inmediatamente apoyan las rodillas en el piso y siguen haciendo lagartijas solo que con las rodillas apoyadas. Cuando nos empiece a quemar de vuelta pero en esta posición aguantamos en una posición intermedia entre el piso y hasta donde uno llega estirando los brazos, y ahí aguantamos sin bajar ni subir hasta que ya no demos mas.

2- Abdominales: Se empieza haciendo los abdominales con las piernas flexionadas y cuerpo acostado al piso, cuando levantamos el cuerpo lo llevamos hasta la mitad del recorrido entre el piso y las rodillas, tal cual como aparece en la siguiente imagen;

ejercicios
Hacemos el ejercicio hasta que nos quemen los abdominales, cuando nos quema, pasamos a hacer abdominales cortos apenas subimos hacia las rodillas. Cuando nos quema en esta posición, pasamos a quedarnos en una posición media entre las rodillas y el piso y aguantamos ahí sin hacer ningún movimiento, aguanten todo lo que puedan.

3- Bíceps: Lo mejor seria sentarse en una silla con respaldo recto, pero en este caso también lo pueden hacer parados, pero siempre con la espalda recta para evitar lesiones permanentes. A lo primero agarran dos mancuernas con el peso que ustedes quieran, se recomienda que sea un poco menor al que ustedes usan lo habitual ya que como van a ser mas repeticiones no cambia mucho, llevan los brazos hacia abajo y suben primero uno y después el otro hacia sus hombros, como lo muestra en estas imagenes;
volumenmusculos

Cuando les empiece a quemar, hacen esto, ponen sus brazos formando un angulo de 90º , y desde ahí lo llevan hasta los hombros y bajan hasta llegar a los 90º y así hasta que les quemes, cuando eso suceda mantienen sin mover el brazo en los 90º, claro que siempre con mancuernas.

4- Espalda: Para esto se necesita una barra o algún palo resistente para colgarnos y hacer barras. Se hacen las barras largas-grandes, llegan hasta abajo, obviamente sin tocar el piso, y después vuelven a subir. Así como lo muestra esta imagen;firmeza

Cuando no puedan mas hacen de las cortas, bajan hasta formar un angulo de 90º aproximadamente y suben de vuelta, cuando eso también los canse, se mantienen arriba todo lo que puedan.

5- Hombros: Con no mucho peso, hacen esto, agarran dos mancuernas y suben los brazos de la manera que muestra en la siguiente foto;
Ejercicios para los músculos principales
Y los bajan hasta llegar a las piernas, los brazos no tienen que estar total mente rectos, si no un poco pero casi nada doblados. Cuando les queme ponen los brazos de la misma manera que en la imagen anterior pero esta ves, bajan hasta la mitad de lo que bajaban antes y lo repiten hasta que no puedan mas, cuando eso pasa mantienen los brazos en la misma postura que en la imagen anterior y no los mueven, no hagan ningún movimiento y aguantan ahí hasta que ya no aguanten mas.


Es recomendado hacer estos ejercicios por lo menos una hora o media hora antes de salir. Acuérdense que hay ejercicios mejores que estos para ejercitarse, pero esta rutina es para esta finalidad.

6 comentarios - Ejercicios para los músculos principales

@santosq
Se hacen de estas lagartijas las que mas se puedan hasta que sientan que el musculo del pecho les "quema". ????????????? los musculos se deben cuidar
@Arteguiloplastic
NO INVENTES!!! LAS FLEXIONES DE PECHO SE PUEDEN HACER CON LOS INDICES Y LOS PULGARES FORMANDO UN DIAMANTEY ASI DE CERRADO CREAS VOLUMEN... ADEMAS NO INVENTES!!!!!
LAS ABDOMINALES NO SE REPOSAN EN EL SUELO PORQUE EL MUSCULO ESTA DESCANSANDO, SE DEJAN TRES DEDOS DE ELEVACION ASI EL MUSCULO NO DESCANSA, ESTO DE RECOSTAR LA ESPALDA EN EL SUELO ES PARA PERSONAS QUE DESEAN HACER MAL UN EJERCICIO Y FORMAN EL ABDOMEN EN AÑOS, NO EN MESES
@arkehim
NO INVENTES!!! LAS FLEXIONES DE PECHO SE PUEDEN HACER CON LOS INDICES Y LOS PULGARES FORMANDO UN DIAMANTEY ASI DE CERRADO CREAS VOLUMEN... ADEMAS NO INVENTES!!!!! LAS ABDOMINALES NO SE REPOSAN EN EL SUELO PORQUE EL MUSCULO ESTA DESCANSANDO, SE DEJAN TRES DEDOS DE ELEVACION ASI EL MUSCULO NO DESCANSA, ESTO DE RECOSTAR LA ESPALDA EN EL SUELO ES PARA PERSONAS QUE DESEAN HACER MAL UN EJERCICIO Y FORMAN EL ABDOMEN EN AÑOS, NO EN MESES

No estoy de acuerdo creo que es un poco exageraro el decir que en en años vas a formar las abdominales por hacer en el suelo, creo que las abdominales son unos de los musculos mas sencillos de marcar! ahora quemar grasas es otro tema!
@juanchodj14 +2
Arteguiloplastic dijo:NO INVENTES!!! LAS FLEXIONES DE PECHO SE PUEDEN HACER CON LOS INDICES Y LOS PULGARES FORMANDO UN DIAMANTEY ASI DE CERRADO CREAS VOLUMEN... ADEMAS NO INVENTES!!!!!
LAS ABDOMINALES NO SE REPOSAN EN EL SUELO PORQUE EL MUSCULO ESTA DESCANSANDO, SE DEJAN TRES DEDOS DE ELEVACION ASI EL MUSCULO NO DESCANSA, ESTO DE RECOSTAR LA ESPALDA EN EL SUELO ES PARA PERSONAS QUE DESEAN HACER MAL UN EJERCICIO Y FORMAN EL ABDOMEN EN AÑOS, NO EN MESES

kallate salame
@Arteguiloplastic -2
juanchodj14 dijo:
Arteguiloplastic dijo:NO INVENTES!!! LAS FLEXIONES DE PECHO SE PUEDEN HACER CON LOS INDICES Y LOS PULGARES FORMANDO UN DIAMANTEY ASI DE CERRADO CREAS VOLUMEN... ADEMAS NO INVENTES!!!!! LAS ABDOMINALES NO SE REPOSAN EN EL SUELO PORQUE EL MUSCULO ESTA DESCANSANDO, SE DEJAN TRES DEDOS DE ELEVACION ASI EL MUSCULO NO DESCANSA, ESTO DE RECOSTAR LA ESPALDA EN EL SUELO ES PARA PERSONAS QUE DESEAN HACER MAL UN EJERCICIO Y FORMAN EL ABDOMEN EN AÑOS, NO EN MESES
kallate salame

ESTO ES UN SALAME!!!...
ejercicios
Y TE LO PUEDES METER POR EL CUL........OOOOOO!!! JAJAJJAJAA
volumen