calentamiento
CALENTAMIENTO MUSCULAR

GEMELOS :

Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.

Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

CUADRICEPS :

Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.

De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.

CUADRICEPS FEMORAL :

Lo mismo que con el cuadriceps.

BICEPS FEMORAL :

Lo mismo que lo anterior.

ABDOMEN :

Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

PECTORAL :

Realizar flexiones.

Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

DORSAL :

Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

Flexionar el tronco de arriba abajo.

DELTOIDES :

Mover los brazos arriba y abajo.

BICEPS :

Flexión y extensión del brazo.

Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

TRICEPS :

Los mismos ejercicios que en el bíceps.

FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :

Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.

MUSCULOS DEL CUELLO :

Mover el cuello de derecha a izquierda.

Mover el cuello de arriba abajo.

CALENTAMIENTO ARTICULAR

Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha.

Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.

Flexión y extensión de las rodillas.

Circunduccion de la cabeza.

Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.

Circunduccion de las muñecas.

Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.

Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

CALENTAMIENTO ORGANICO

Carrera continua durante 6 minutos.

Mientras corremos:

Desplazamientos laterales hacia ambos lados.

Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.

Carrera con elevación de rodillas.

Carrera con elevación de talones a glúteos.

Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo.