Antidepresivosnaturales.
Antidepresivos naturales [info]Existen diversas medidas de caráctergeneral, así como terapias, alimentos, plantas, hierbas y fórmulas menosconocidas que el hipérico y el Prozac, que resultan de gran ayuda para tratarla depresión. Una combinación de todas ellas puede ser extraordinariamenteeficaz a la hora de combatir esta patología, cada vez más frecuente en lasociedad occidental.
Hacemás de cincuenta años, los científicos descubrieron que la depresión es unaalteración bioquímica que afecta a los neurotransmisores de las célulascerebrales. Ahora también sabemos que puede deberse a factores genéticos, segúnse ha comprobado en estudios realizados con gemelos. Sin embargo, en muchasocasiones ni los genes ni los factores psicológicos tienen que ver con eldesarrollo de la enfermedad. Con mucha más frecuencia de lo que imaginamos, elfactor nutricional se encuentra en la raíz del problema, de ahí que seaesencial que la alimentación aporte al organismo las vitaminas, aminoácidos,minerales y proteínas necesarios para la formación de sustancias como laserotonina, que ayudan al equilibrio y bienestar mentales.
Nosgusten más o menos, hay alimentos como la avena que pueden ayudarnos a no caeren la depresión. Este cereal es un excelente tónico para el sistema nervioso.Es aconsejable tomarlo en el desayuno (a menos que se tenga alergia al gluten)al estilo inglés (porridge), pero también puede consumirse la tintura de pajade avena, o bien tomar ésta en decocción.
informacionSila avena es un buen antidepresivo, el chocolate tiene fama de ser uno de losmejores alimentos para combatir este mal, y no sólo porque “nos hagafelices”. Estudios realizados en Harvard en los últimos años han demostradoque posee una sustancia capaz de transformarse en uno de los neurotransmisoresque se pierden en los estados depresivos. Dado que el consumo moderado dechocolate reconforta y llena la sensación de vacío que sienten muchas personasdepresivas, se aconseja tomarlo con regularidad en dosis pequeñas, justo paraque la grata sensación que deja en el paladar “se instale felizmente” ennuestro cerebro.
Existenotros alimentos sobre los que recientemente se han descubierto propiedadesantidepresivas. Los cefalópodos, en concreto, esas criaturas marinas entre lasque se incluyen sepias y calamares, se llevan la palma. Ángel Guerra, deldepartamento Ecobiomar del Instituto de Investigaciones Marinas de Vigo (CSIC),ha comentado: “Estudios realizados en humanos por algunos médicos homeópatas,sobre todos franceses, han proporcionado resultados preliminares que parecendemostrar que la tinta de algunos cefalópodos, además de servir de condimentopara platos tradicionales, posee propiedades antidepresivas”.
Sinduda, la alimentación es un factor esencial para evitar carencias querepercutan en nuestro cerebro, pero, a menudo, la depresión es un trastorno lobastante grave como para precisar ayuda psiquiátrica o psicoterapéutica.

Vitaminas, aminoácidos yoligoelementos
VITAMINA C: Fundamental para evitar lasensación de fatiga y el sentimiento de tristeza. Principales fuentes: kiwis ycítricos.
VITAMINASDEL GRUPO B: Su carencia repercute mucho en la depresión. La tiamina (B1)mejora la actitud mental y mantiene el buen funcionamiento del sistema nervioso.La piridoxina (B6) ayuda a mantener en buen estado el sistema nervioso. Lacobalamina (B12) aumenta la energía y mejora la concentración y la memoria.Principales fuentes de todas ellas: levadura de cerveza, salvado y germen detrigo, leche, melón, repollo, melaza, huevos, alga espirulina y la mayoría delos vegetales.
CALCIO:Imprescindible para el equilibrio anímico. Su carencia provoca sensación defatiga y excitabilidad. Principales fuentes: leche, yogur, quesos, leche desoja, sepia, calamar, calcio de ostras.
HIERRO:Esencial para eliminar los síntomas de depresión, ya que su carencia serefleja en falta de ánimo. Principales fuentes: verduras frescas de colorverde, leguminosas, frutos secos y chocolate negro.
TRIPTÓFANOSY FENILANINA: Son aminoácidos esenciales para que el cerebro produzcaserotonina, norepinefrina y dopamina, transmisores que estimulan la actividad físicay mental y actúan como antidepresivos naturales. Principales fuentes: requesón,leche, pescado, plátanos, dátiles, almendras, cacahuetes, semillas de sésamoy calabaza.
MAGNESIO:Es uno de los aminoácidos esenciales contra la depresión. Principales fuentes:chocolate, copos de avena, germen de trigo, cereales enteros, mariscos, higossecos y nueces.