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Evitar Dolores de Espalda por la Computadora

Hola a todos, este es mi primer post.
Siempre quiero postear pero parece q ya esta todo en Taringa!

Ahora bien, esto me parecio útil para todos nosotros que estamos muchas horas sentados frente a nuestra máquina (ya sea por trabajo, estudio, juegos, etc).
Tarde o temprano vamos a tener algun tipo de dolor producto de nuestra postura.

Directa e indirectamente, al sentarnos frente a una computadora, hacemos que nuestro cuerpo sufra una serie de molestias muy perjudiciales para nuestra salud. Algunas de las más comunes son:

* La fatiga visual que conllevan dolores de cabeza, visión borrosa o irritación de los ojos;
* Dolores lumbares y cervicales que llevan también a dolores de cabeza continuos debido a la mala postura que hemos adoptado;
* Endurecimiento de los músculos y articulaciones en brazos, muñecas y dedos a consecuencia del mal uso del teclado y del ratón.

Evitar Dolores de Espalda por la Computadora


Lo primero, debemos sentarnos derechos y mantener la espalda recta. Los pies apoyados en el suelo y, respecto a las rodillas y los codos, éstos deben estar situados de manera que se forme un ángulo de 90 grados.

Para evitar las tensiones oculares y las cefaleas típicas que surgen como consecuencia de una mala postura al sentarnos ante la computadora, lo que tenemos que hacer es colocar el monitor de manera paralela a las ventanas de nuestro lugar de trabajo, este acto reduce los brillos y reflejos y la visibilidad es mejor. Además, debemos mantener una distancia de 50 centímetros entre los ojos y la pantalla del ordenador. Para descansar la vista, tenemos que parpadear varias veces y cambiar la vista hacia otros elementos visuales, es decir, no mantener la visión hacia el monitor de manera constante y durante demasiado tiempo. Si se puede, dejar de lado la iluminación artificial, la natural es más beneficiosa para que la vista no se vea afectada.

Respecto a las malas posturas al utilizar el ratón y el teclado de la computadora, lo primero que debemos hacer es levantar las, denominadas, “patas” del teclado para evitar que los tendones de los dedos que se conectan con los de los hombros no se inflamen. No teclear con demasiada fuerza las teclas de la compu ya que provocan un cansancio en muñecas y manos que hacen que estas molestias se acentúen. Para evitar todos estos síntomas, el teclado tiene que ser inclinable e independiente. A su vez, debe hacer un espacio suficiente para colocar los brazos y las manos.

Para completar esta terapia, es necesario, que cada hora, descansemos al menos diez minutos. No dudes en caminar por la oficina, hacer ejercicios de relajación y alejarte de la pantalla de la computadora. En el trabajo podes aprovechar esos minutos para hacer tareas que nada tengan que ver con el uso de l a maquina.

Ahora para ilustrar este post, voy a dejar unos ejercicios que podemos hacer "nosotros mismos"

1º - Tomar aire y, mientras lo expulsas, tirar suavemente del cuello hacia un lado. Hazlo mirando de frente y hacia el hombro.

pc


2º - Sentate, apoya la mano y alarga el brazo por encima de la cabeza para estirar el costado.

postura


- Con los brazos levantado y doblados, tira de las manos hacia atrás sacando pecho y juntando las palmas.

ejercicios postura


4º - Sentados, con la espalda bien apoyada, cruza una pierna, coloca las manos en el regazo y baja la cabeza.

ejercicios para dolro espalda


5º - Sentados y con la espalda apoyada, cruza una pierna, sujetar la rodilla con las manos y gira el tronco al lado contrario.

Evitar Dolores de Espalda por la Computadora


6º - Sentados, tomar la cabeza con ambas manos, cerrar los codos y llevar la barbilla al pecho arqueando la espalda.

pc


7º - Sentados y con la espalda apoyada, agarrarse a la silla y lleva la barbilla hacia arriba para estirar la parte delantera del cuello.

postura


8º - Sentados, inclinarse y lleva la mano hasta el pie contrario para estirar la parate baja de la espalda y el costado.

ejercicios postura


9º - Con las manos en la cabeza, saca pecho y tira de los codos hacia atrás.

ejercicios para dolro espalda


10º - Sentado, con las piernas y las manos cruzadas, bajar la cabeza y encorvar la espalda.

Evitar Dolores de Espalda por la Computadora



Espero que este post ayude un poco a todos, y estoy felizzzz por haber encontrado un tema del cual poder hablar. (me muero si es repost!)

Saludos, San!

Fuentes: http://www.tecnocosas.es/la-mejor-postura-frente-al-ordenador/
http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu214079.htm

33 comentarios - Evitar Dolores de Espalda por la Computadora

Heineken
respost y denunciado, nah, era una joda...gracias por la info.

+2 q me quedan.
PopCion
buen post,siempre termino con la espalda a la miseria
N3C010
a mi me duele ahora :S
CKK
Buen consejo, pero la encorbadura dps de tanto tiempo no se va ...
mascarPaulne
san me parecio muy util... sobre todo lo del nro 1... es muy relajante...



te dejo 10 pts! un abrazo!
ithildor
!!!1 puntos y a favoritos!! +7
xixiro
pcMuy buena info...Gracias
Juno
Muy bueno chica. Te dejo 10 más tarde, porque solo me queda 2 ahora y esto es para 10.



maxirn05
mira si voy a hacer eso en la oficinaa!
PirataCachumbero
+10 por la info



No soy de darle puntos a minas, porque eso lo hacen todos los pajeros que ven un avatar y se mandan de cabeza, pero solamente te los doy porque este post lo merece.



+10 y vas por el full.



Saludos
Ketzel
Profe no me da clases particulares??? jajaJ MUY ÚTIL NO TENGO PUNTINES SI NO TE DEJABA.
papapa
hola te dejo 10 puntos, conseguite alguien q te de uno mas y sos new full saludos, buen post te mandaste
lukitascba
Colaboro con la causa.



+1 y bienvenida NFU
fidi
muy bueno! +10!
Ferula
Gracias por pasarte!!!!

No pongo mas eso de agradecer!!

Buena info....la ergonometría ayuda tmbn
Newgluck
GENIAL TE DEBO +5(ya sabes por que) y +5 por tu aporte
Newgluck
GENIAL TE DEBO +5(ya sabes por que) y +5 por tu aporte

Agregar un nuevo comentario corregido*
gomzalozzz
muy bueno. sos grosa vos. lo voy a probar.
locoo
esto es un buen post!

como me sirve gracias!

+5
ZeK005
hola

te acordas de mi?? jajaja
weiro
muy bueno, +5, los ultimos q me quedan
javiers447
muy buena info!!
+9

[naa+ porque 1 punto ya lo dí... ]
jotafriscoII
Mmm... No es un repost, ¡es un re-post! postura
TADINGA_
Uhh que groso! Me sirve justito a mi que ando con un dolor de espalda y brazos, porque laburo 8 hs programando... +10 ejercicios postura