¿Cuantas calorias debo consumir al Dia?

Como Calcular calorias , para evitar el sobrepeso o desnutricion



¿Cuantas calorias debo consumir al Dia?



En ocasiones, vemos multitud de dietas de 1500, 1800, 2000 calorías, pero no sabemos cúal escoger.

¿Me funcionará una dieta de 1400 calorías? ¿Y de 2300? ¡A lo mejor una dieta de 1800 calorías me hace ganar peso!


Bueno, en realidad, para saber cuál de todas ellas nos vendría mejor, simplemente tenemos que hacer unos sencillos cálculos.

Tenemos que saber cuánto gastamos en reposo (metabolismo basal) y modificar este resultado dependiendo de nuestra actividad física.

¿Y cómo podemos calcular esto de forma sencilla? Pues con unos pasos que os explico a continuación.

1. Factor SEXO.

Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

2. Factor EDAD.

Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).
Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).
Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.

3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.

Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.

Con estos sencillos pasos podemos saber aproximadamente la necesidad calórica de nuestro cuerpo
.


Os voy a poner un ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.

Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 – 100 = 1740 calorías.
Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.

Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de peso.

Cuantas calorias tiene cada alimento o bebida : http://www.alimentacion-sana.com.ar/portal%20nuevo/actualizaciones/tabladecalorias.htm

Calcular si tu peso es el correcto
:http://www.calcularpesoideal.com/

12 comentarios - ¿Cuantas calorias debo consumir al Dia?

@BlackDog1968 +2
Pero hay algo que no me cierra, o capaz que entendí mal... ¿Cuanto más gordo, más calorías tengo que consumir?
Ponele alguien que pesa 120 kilos, 24 años, no hace un carajo de deporte, quedaría así:
140 x 25 = 3500
3500 + 300 = 3800.

No creo que vaya a adelgazar mucho consumiendo 3800 calorías...
Perdón si me equivoco.
Saludos!
@elperrofr +1
BlackDog1968 dijo:Pero hay algo que no me cierra, o capaz que entendí mal... ¿Cuanto más gordo, más calorías tengo que consumir?
Ponele alguien que pesa 120 kilos, 24 años, no hace un carajo de deporte, quedaría así:
140 x 25 = 3500
3500 + 300 = 3800.

No creo que vaya a adelgazar mucho consumiendo 3800 calorías...
Perdón si me equivoco.
Saludos!



Lo que se calcula es la cantidad de calorias para mantener el peso. Es decir que si la persona con esa cantidad de peso consume menos de 3800 calorias deberia estar perdiendo peso.
@abelgarcialopez +1
Exacto!! y se supone que una persona gorda no esta en su peso saludable asi que deberia partir de ese calculo para ir restando calorias dependiendo en el peso que se encuentre para seguir bajando de peso y cuando llegue a su peso adecuado, realizar el calculo de acuerdo al peso que actualmente tenga para mantenerse
@capot96 +1
muy interesante lastima el comentario del pelotudo que puso la imagen de cuentanos más
@BlackDog1968
elperrofr dijo:
BlackDog1968 dijo:Pero hay algo que no me cierra, o capaz que entendí mal... ¿Cuanto más gordo, más calorías tengo que consumir?
Ponele alguien que pesa 120 kilos, 24 años, no hace un carajo de deporte, quedaría así:
140 x 25 = 3500
3500 + 300 = 3800.

No creo que vaya a adelgazar mucho consumiendo 3800 calorías...
Perdón si me equivoco.
Saludos!



Lo que se calcula es la cantidad de calorias para mantener el peso. Es decir que si la persona con esa cantidad de peso consume menos de 3800 calorias deberia estar perdiendo peso.


Pero ponele que comienza a comer 3500 calorías. No sé si sin hacer nada llega a quemar tantas calorías, me parece que sigue engordando.
Mirá que cuestiono/comento desde mi ignorancia.
Saludos!
@lesblackstyle +1
muy buena la info , osea si necesito 1800 calorias diarias para mantener mi cuerpo y consumo 1500 estaria bajando ?? te dejo 10
@abelgarcialopez
Lento pero seguro que por supuesto que si
@rita_patri
Muy buen post, el tema en cuestión es que una persona obesa, consume mas de 3800 calorías por día, si consumiera esa cantidad se mantendría en su obesidad actual, para bajar un kilo se necesitan quemar aproximadamente 7000 calorías, depende de cada uno y su ritmo en que tiempo lo harán, normalmente la personas con mucho sobrepeso pierden mucho en las primeras semanas de dieta, después el descenso es mas lento.Lo que para las personas que consumen menos de 3000 calorías diarias y les parece mucho 3800, para una persona con serios problemas de obesidad es muy poco, siempre en estos cálculos hay que tener en cuenta contextura de cada persona, Te dejo 10
@MANDRAKER2
Lo que le falta calcular es la cantidad de comida que debe comer para bajar "X" cantidad de peso por "X" tiempo. buen post, le falta completar me parece.
@kratos785
Muy buena info, hace 2 meses y medio pesaba 95 kg. (175 cm altura) en dos meses y medio apróx. voy en 86 kg. no he seguido una dieta muy estructurada, solo he dejado el azucar, como equilibradamente, nada de pan en la cena, y comiendo muy poco aquellos alimentos de mas cuidados, pero sin prohibirmelos, y claro con ejercicios de fuerza muscular y aerobico (trote suave 30-50 min.) 4-5 veces a la semana. Las ultimas semanas se me ha hecho mas lenta la baja de peso, asi que ahora necesitaba esto para preocuparme en las calorias que consumo, y hacer mas efectiva la perdida de peso. Saludos