Rutina de ejercicios para hacer en casa:

Una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.


Saltar a la soga

Rutina de ejercicios para hacer en casa:

Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides,… También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

Sentadillas.

Rutina de ejercicios

Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.

Abdominales.

para hacer en casa

El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales

Rotaciones de cintura.

rutina diaria.

Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Estanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

Flexiones.

Rutina de ejercicios para hacer en casa:

Por último propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos ( biceps y triceps), les recomiendo que apoyando las rodillas en suelo ( es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos ( a la altura de los hombros). Bajar el cuerpo y volver a subir.

espero lo pongan a prueba

mi otro post relacionado

abdominales varios para llegar al verano bien marcado

http://www.taringa.net/posts/info/1382670/abdominales-varios-para-llegar-al-verano-bien-marcado.html

23 comentarios - Rutina de ejercicios para hacer en casa:

@tavoberna_V2 +1
buen post amigo...

recien encuentro este post...

hace como dos semanas que hago esta rutina todos los dias menos las sentadillas...

una pregunta: yo siempre termino saltando la soga... es mejor terminar o empezar haciendo eso?
@CaraDeCocou
Gracias!





(cuánta gente que agrega a favoritos y no agradece...)
@eledu
gracias, a favoritos +3
@ElNicoMC -4
Qiero alkgo para hacer todos los das,
de es si hago todo mens la cuerda q eno tengo
osea me va tengo 15, y voi ala esucea no kiero llegar hecho mierd acn dolores
respondeme en mp
@ElNicoMC -1
da vo tedejo 5
pero respondeme plis
@jjimy -1
buen post toma +5
@Burzac0
bien lo tuyo +10
@Paaw007
Esto es solo para hombres o tambien para mujeres?
@Nikinga
Uhhh man !! muy util tu rutina de ejercicios jeje lo voy a probar ahora mismo jeje :-D

Gracias por el post, te dejo +10

y este post va directo a favorito ;-)
@elgabh +4
Abdominales.

El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales

Que es esta bazofia? Post bazofico dios, que haces con 2 series de 15 abdominales? no ejercitas ni los pelos del orto
Por favor, piensan que van a conseguir algo con esto? Ya voy a hacer yo un buen post de esto . .
@Wclp_Returns
buee eso depende de cada uno supongo a mi tampoco me sirven dos series de 10 o 15 pero para el que arranca capas que si..eso lo maneja cada uno por ej dos series 100 o 150 - o 50 , 100 ...para mi esta bn el post
@Bblancobain
elgabh dijo:Abdominales.

El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales

Que es esta bazofia? Post bazofico dios, que haces con 2 series de 15 abdominales? no ejercitas ni los pelos del orto
Por favor, piensan que van a conseguir algo con esto? Ya voy a hacer yo un buen post de esto . .

ajajjjaaaajajaj

2 series ?? de 15 repeticiones??? jajajajajaajajajaajajaja




t voy a seguir solo esperando tu post
@Minato1709
Muy buen post.. te dejo los 5 puntos que me quedan xD
@pipelin24
Genial me las hago mañana en vez de montar bici saludos!!
@_Facku17_
A entrenar Media hora en casa por dia! Buen post, te deje 5!
@locroo
Gracias loko! estaba buscando algo asi