Guia de parkour para novatos y principiantes [Actualizado]

Guia de parkour para novatos y principiantes [Actualizado]

Gracias a Todos por Esto!!

saltos

tecnicas

parkour

estilo El Parkour quiere decir movimiento natural y efectivo. Traspasas un obstáculo o barrera de la forma que mejor te venga en el momento; no hay un método preestablecido para nada.

Equipamento:

free

Cual zapatilla es valida, no importa tanto.... para empezar..

El Parkour es como una lente de eficiencia aplicada a cada aspecto de tus movimientos a través de la vida. En su definición más amplia, implica una actitud considerada y de bajo impacto hacia tus jefes, compañeros, familia, amigos, conducción, compras de consumo y el entorno (ya sea natural o artificial). ¿Cuál es el menor esfuerzo y los medios mínimos que necesitas para vivir una vida de propósito y feliz? Parkour es una celebración responsable y exhuberante de la vida.



link: http://www.youtube.com/watch?v=XKPD6wsvoK8&feature=player_embedded

Que NO es el Parkour

Vueltas, trucos, acrobacias aéreas, etc. Esos movimientos pueden ser utilizados para atravesar algunos obstáculos de manera más rápida y agresiva, pero su uso en el parkour vendrá dado por la necesidad. Tus perseguidores no se van a sentir disuadidos por que hagas una doble voltereta mortal para saltar un hueco de 28 centímetros, así que se probablemente es mejor simplemente saltar y rodar. Si tienes que atravesar un río quizás es mejor gatear por ese tronco caído que hacer florituras.

El parkour es para todo el mundo

Cualquiera puede inventar una forma de salvar un obstáculo. El parkour es una disposición mental para encontrar tu mejor forma de traspasarlo en cada situación y momento particular.

libre

Semana tras semana podrías estar mirando el mismo obstáculo y desarrollando un ojo de rastreador que verá diferentes formas de saltar o rodear el obstáculo dependiendo de las condiciones. ¿Está húmedo, seco, oscuro, frío, soleado...? Esas son condiciones sobre las cuales no tienes control. Ignóralas, pero acostúmbrate a ellas de forma que puedas encontrar maneras de convertirlas en ventajas.

Otras condiciones que si puedes controlar se relacionan con tu cuerpo y tu mente: cansancio, frescura, hambre, falta de equilibrio, distracción, fuera de forma o en forma. Prepárate de antemano para ellas porque no las podrás controlar una vez que estés huyendo de osos, zombies o quien quiera que sea.

Comienza a encargarte de tu vida


link: http://www.youtube.com/watch?v=oMhnCzq0rYk&feature=plcp&context=C3af44bfUDOEgsToPDskLLhriGe68xQ-PnIxsG-Ime

Todo lo que hacemos en la vida puede ser tan fácil o tan difícil como nos molestemos en hacerlo. El parkour simplemente hace que nos demos cuenta de esto de golpe. Emplear 5 o 10 segundos para prepararse para un salto es fácil. Trepar cuidadosamente sobre una pared de 1,20 metros es fácil. Pero cuando no hay tiempo para prepararse, la presión lo convierte en algo mucho más difícil. Cualquier pasada de un obstáculo se convierte en un desafío rápidamente si tienes que hacerlo en medio de un sprint.

running

Cuando estás en lo alto de una pared de 2 metros mirando hacia el cemento o la hierba que hay debajo puedes decir una variedad de cosas "Es fácil" o "Tío, ¡esto da miedo!"

Pero el nudo que sientes en el estómago te dirá que es lo que realmente sientes.

Tu mente te dirá si has entrenado cientos de saltos y aterrizajes la semana pasada, o si has estado sólo jugando a la Xbox 3 horas al día. Si has entrenado tus saltos cortos y aterrizajes, el nudo seré pequeño o no estará. Pero si has estado haciendo el vago el nudo será tan grande que amenazará con paralizarte de miedo.

david

El buen parkour es bastante fácil. Pero el parkour impresionante, rápido y agresivo es difícil. Si quieres ser capaz de hacer parkour como el de youtube o el de la película Distrito B13 (click para ver), el tiempo por obstáculo pasa de 5 segundos a medio segundo, lo cual implica multiplicar por 10 la dificultad. Tus métodos, movimientos y consideraciones de seguridad relativa deben adaptarse cuando el tiempo cambia.

¿Lo tienes? Bien. Vamos a ver algo de entrenamiento básico para comenzar.

Entrenamiento de principiante para Parkour

parkur

La actividad física te ayudará enormemente a mantenerte en forma para el parkour, el boxeo, correr, nadar etc. mantendrán tu condición física y te preparán para lo que pueda venir. Si necesitas más dirección a parte de esa, aquí tienes una rutina básica de entrenamiento para Parkour.

Rutina básica (click para ver videos de cada ejercicio):

10 Sentadillas http://www.youtube.com/watch?v=2wnrrEuM_Gc
10 Flexiones http://www.youtube.com/watch?v=sjPYdwgUsOs
10 Elevaciones de piernas http://www.youtube.com/watch?v=wP45ZJd3TIM
10 Dominadas http://www.youtube.com/watch?v=8Zd_y0uCjqo

Haz 2 series de cada ejercicio de esta lista un día sí y un día no. Descansa un par de minutos entre series. Si alguno de los ejercicios de la lista es demasiado difícil, simplemente reduce las repeticiones para poder hacer dos series. Cuando comencé hacía sólo 1,5 dominadas por serie. Está bien empezar incluso con media dominada o simplemente quedándote colgado e intentando subir. Lo importante es progresar y ser capaz de hacer un 10% más cada semana.

belle

Ejercicios

Roll o Voltereta hacia Adelante:

entrenamientos
flexionamos las piernas y a la vez la barbilla va hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedosy damos la vuelta hacia delante y nos impulsamos para acabar de pie.
traseurs

VOLTERETA HACIA ATRÁS:
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Empezamos sentados, flexionamos las rodillas y colocamos los brazos rectos y las piernas a la altura de los hombros, nos movemos hacia atrás, cambiamos las manos por detrás de la cabeza; antes de apoyar la espalda, doblamos las piernas, y para apoyar la espalda elevamos las rodillas, al mismo tiempo empujamos las manos para arriba y la cadera para adelante, hasta que lleguemos a apoyar los pies y evantarnos de forma normal.


PUENTE:
Se hace el pino con las manos, se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies, formando un puente con el cuerpo.
saltos

Cómo progresar

Cada semana, añade 1 o 2 repeticiones a cada ejercicio (2x12, 2x14, 2x15 etc.). Después de que consigas realizar 2x20, añade otra serie a tu entrenamiento (3x20). Es posible que tengas que reducir temporalmente las repeticiones de esa serie final hasta 10 o menos hasta lograr las 3x20.

Cuando hayas conseguido las 4x20 series, realiza cada repetición un poco más rápido, de forma más explosiva para conseguir un trabajo más pliométrico y aeróbico.

Yo mismo tengo la meta de conseguir 5x20 porque es un número redondo (100 repeticiones en total). Una vez lo consigo en un ejercicio, me doy a mi mismo el visto bueno para abordar ejercicios más difíciles.

Empecemos con lo bueno


tecnicas

Saltos

Busca unas escaleras y practica saltar primero un escalón, luego 2, después 3, etc. Debes hacerlo relajado, con un buen equilibrio y una postura relativamente erguida. Aterriza suavemente sobre puntera del pie (con la parte que caminas de puntillas) y hazlo 10 veces seguidas antes de probar a añadir un escalón en la siguiente sesión o semana. No pruebes a añadir un escalón más si no eres capaz de hacer 10 saltos seguidos.

1-2 escalones son fáciles
3-4 escalones es un desafío moderado
5-6 escalones es difícil

No he visto a nadie saltar 7 escalones.

Bebe agua después de cada serie. Aunque te den ganas de orinar demasiado, es un buen hábito. Las bebidas energéticas y refrescos también están bien. Una pequeña dósis de cafeína (un café) puede ayudar a entrenar mejor, según algunos estudios.

parkour

Puedes ver que no he mencionado nada de correr. Odio correr y sólo hago el entrenamiento que os he puesto más arriba y el que voy a poner más abajo en este artículo. Sin embargo puedo correr buenos sprints ya que practicando necesitarás correr unos 3-10 pasos para cada truco o salto que hagas, y eso se traduce en 1,5-3km por cada sesión de 2 horas. Además esa carrera es la apropiada para el parkour (sprints saltos, despegues y aterrizajes). El ejercicio y los saltos deben ser difíciles, pero no extenuantes.

estilo

Procura hablar, entrenar y aprender de otras personas que también entrenen. Recuerda que hay muy malos consejos por ahí. Los que yo te doy son de 3 años de práctica investigando yo mismo (y nueve años de artes marciales). Se lo que funciona para mí y para otra gente a la que ayudo a entrenar.

A continuación tienes algunos videos de movimientos que puedes comenzar a entrenar de forma segura, por cortesía de American Parkour.


Aterrizando bien
http://www.youtube.com/watch?v=YemqT4KehWU
Paso barandilla sobre dos manos
http://www.youtube.com/watch?v=y9nLby7XKlk
Muscle up
http://www.youtube.com/watch?v=mbcNiEmLDp8
Salto de precisión
http://www.youtube.com/watch?v=CgSn0qa0H2g

Aumentando la dificultad


link: http://www.youtube.com/watch?v=t-8hNDJxY70&feature=player_embedded

Brillante. Así es como debería ser el parkour, sin volteretas ni grandes saltos hacia un espacio vacío, sólo un montón de pequeñas cosas que se unen para un movimiento de escape eficiente.

Utiliza la rutina de arriba hasta llegar a las 5x20 series y repeticiones como si fuera una puerta de entrada, una meta antes de llegar a técnicas y ejercicios más difíciles. ¿Por qué? porque la mayoría de nosotros estamos desequilibrados en cuestión de forma. No intentes escalar el monte Everest antes de escalar los Apalaches. Cientos de repeticiones de ejercicios te ayudarán a fortalecer todos los pequeños músculos y estabilizadores. Basta que se lesione un pequeño músculo para arruinarte el día. Para estar seguro y minimizar el daño de los golpes y caidas, necesitas estar tan en forma como te puedas permitir (en términos de tiempo y ganas).

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Tú mismo eres el mejor para juzgar que es lo que está al alcance de tu habilidad. Si quieres hacer piruetas y saltar de barras, prepárate para pasar muchas horas practicando en un gimnasio de gimnasia deportiva. Si quieres hacer un 'kong vault' (click para ver) sobre una mesa de picnic, prepárate para hacer miles de flexiones con palmada. De esa forma entrenas no sólo la fuerza, sino además los reflejos para utilizar esos movimientos musculares en 0,1 segundos mientras vas por una pared o saltas por los aires para bajar rodando.


link: http://www.youtube.com/watch?v=Mm1gNOabkTo

He visto gente partirse 2 huesos, hacerse desgarros y hasta una conmoción. Siempre fue por un exceso de confianza que los empujó más allá de su entrenamiento y habilidad. Los traceurs (nombre que se da a los que practican parkour) como yo pueden no ser tan espectaculares, pero aún no me he roto nada en años de entrenamiento. Me llevo esa victoria a casa cada día.

Antes de comenzar con algunas técnicas avanzadas, debes ser capaz de hacer regularmente y con facilidad estos ejercicios.


Saltar al menos 60cm y agarrar una barra o cornisa para hacer una dominada.
Saltar y recoger las rodillas para aterrizar suavemente en un banco o mesa de picnic.
Saltar en longitud 1,80 metros y aterrizar con buen equilibrio.
Ser capaz de realizar una serie (de 10) de flexiones pliométricas.

¿Eres capaz de hacer eso sin problemas? fantástico, vamos a ver cosas divertidas.


link: http://www.youtube.com/watch?v=RLnXomI5DRc


Técnicas de entrnamiento avanzadas

Rodar sobre el hombro será tu salvador de cara y de dolores número uno. Elegir hacerlo bien no es importante. Caerse y rodar cuando te ves completamente sorprendido y fuera de equilibrio es lo verdaderamente importante. Baja la cabeza (barbilla al pecho) y mete las manos hacia adentro, relaja tu cuerpo y arquea los brazos y un hombro hacia delante en forma de aro alrededor de cabeza y rueda tu trasero sobre tu cabeza.

Mira este video: Como rodar BIEN Y DE FORMA SEGURA. No practicar en el cemento como en el video, sino en una superficie blanda (hierba, moqueta etc.)

libre

Y aquí estan el resto de videos de tutoriales de parkour de la APK, que cubren estos movimientos fundamentales (están listados aproximadamente en orden ascendente de dificultad y de mayor a menor utilidad):

Carrera por la pared (Wall run)
http://www.youtube.com/watch?v=QhKkTTH-FKk
Salto de gato (Cat leap)
http://www.youtube.com/watch?v=P7HzuhwSKpA
Equilibrio de gato (Cat balance)
http://www.youtube.com/watch?v=JjVW_S4sZbY
Lanzada del mono (Monkey vault)
http://www.youtube.com/watch?v=Ipq2p2xQGR4
Lanzada Kong (kong vault)
http://www.youtube.com/watch?v=Ipq2p2xQGR4
Tic Tac
http://www.youtube.com/watch?v=Q-sM9KmHWRY

running

Los nuevos traceurs que sean capaces de realizar 3 series de 10 flexiones y 3 series de 10 dominadas pueden ir trabajando con otros ejercicis de fortalecimiento como los 'Cat hang dynos' o los 'Clapping climb up' , 'Hang shimmy' y otros. Prueba cada cosa lentamente y con cuidado. Tu cuerpo sólo puede ser tan fuerte como el eslabón más débil, así que asegúrate de mantenerte equilibrado.

david

Consideraciones finales


link: http://www.youtube.com/watch?v=Mcmkx1klOpE&feature=relmfu

Mira esta pelicula si quieres , Yamakasi y B13U.

Seguridad ante todo. No te saltes pasos, ni los ejercicios de fortalecimiento. No molestes a nadie mientras practicas. No te piques con los compañeros y hagas cosas arriesgadas, la paciencia en el progreso asegurará tu futura diversión.

parkur

Ni que decir tiene que ni el alcohol ni otras sustancias te van a ayudar a progresar rápidamente sino todo lo contrario.

Quiero decir que estos son los primeros pasos para empezar.. Luego voy a hacer un post para Profesionales y con lugares...



No me molesten
Saludos y Suerte!

@gonzalob5

Comentarios Destacados

@Gabriel30stm +18
Pone los accidentes tambien, yo me quebre haciendo esto...
@goni212 +7
Gabriel30stm dijo:Pone los accidentes tambien, yo me quebre haciendo esto...


una fractura no es nada, te pueden pasar muchas cosas peores si te largas sin un buen entrenamiento

43 comentarios - Guia de parkour para novatos y principiantes [Actualizado]

@Gabriel30stm +18
Pone los accidentes tambien, yo me quebre haciendo esto...
@flaa_via +3
buena info!..buen post!
@kirieleison999
super cool¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
@dani8abb +1
Muy bueno te doy mis 10!
@goni212 +7
Gabriel30stm dijo:Pone los accidentes tambien, yo me quebre haciendo esto...


una fractura no es nada, te pueden pasar muchas cosas peores si te largas sin un buen entrenamiento
@randores +1
q puedo decir +10 y a empezar a practicar xD reco y a favoritos
@ireg4all +1
Copado.. buena info
@jeffhardydela21 +1
me llamo mucho la atencion este post, buena info... no sabia que onda era esto del parkour pero este post me lo explico detalladamente... favs, reco y puntitos
@randores +1
empezare a practicar parkour alguna sugerencia sobre por donde empezar y los ejercicios cada cuanto?
@theloco196
yo ya empece a calentar desde... ahora
@gastii91 +1
Esta bueno! +10.. Yo soy del interior, de La Pampa, y no hay alguien que te enseñe. Lo que se lo aprendi en otros lados, y tuve la suerte de tener un gym para practicarlo aca. Ahora ando mal de una muñeca, justamente haciendo un "rompemuñecas" jaja, pero es PK y el Free, es lo mas. Lo mas libre que puede haber!
@XTREME_MATIAS +1
reco, me quede sin puntos !!

Cuando se renueven los puntos vuelvo a pasar !
@bruno456 +1
+8 y a Favs lo termino de leer mañana
@FrOzEnDrAgOn10 +1
Gabriel30stm dijo:Pone los accidentes tambien, yo me quebre haciendo esto...


La vida tiene un sabor que los cobardes y temerosos nunca conocerán, mas de un esguince (por suerte) me he dado practicando PK, pero vale la pena, porque puedes moverte y hacer cosas que cualquiera no hace.
@daniel_scout
muy buen post y infoo, +10 y a favoritos Recomendado
@Diarringa
Buen post, recomendado!
y mañana van puntos
@exNIQO7 +1
Gracias por pasarte por el mio! Te van 10, muy buen post!
@Gonzalob5
Gracias y Suerte!
@zxsasuke900zx +1
muuuy buen post xD
exelente (y)
@Gonzalob5 +1
Muchas gracias!