Calmar dolor del Gimnasio

Cómo combatir el dolor tras el entrenamiento
para volver al gym





Calmar dolor del Gimnasio





Al día siguiente o a las 48 horas de un trabajo físico intenso pueden sentirse fuertes molestias musculares, que se conocen con el nombre de DOMS

Es común escuchar a quienes entrenan que al día siguiente o a las 48 horas de un trabajo físico realmente satisfactorio sufren muchos dolores musculares. Este tipo de dolor se conoce con el nombre de DOMS: agujetas de aparición tardía y suele ser la excusa principal para saltear días de entrenamiento o alivianar las sesiones subsiguientes.

Ciertos investigadores con el objetivo de disminuir o hacer desaparecer este dolor recomiendan distintos tipos de salidas que van desde los ejercicios de estiramiento y flexibilidad hasta medicamentos o incluso shock eléctricos. Pero no siempre tienen razón.

Según investigaciones publicadas en The Journal of Athletic Training un nuevo tipo de shock eléctrico podría llegar a evitar estos dolores. Este trabajo requiere la aplicación de estimulaciones neuromusculares a través de micro corrientes eléctricas.

Este tipo de aplicaciones se ha utilizado con excelentes resultados para curar tejidos blandos y tratar fracturas, es por esta causa que se suponía tendría excelentes resultados para tratar el DOMS, sin embargo esto no fue así.

La investigación fue la siguiente: un grupo de 18 personas realizó flexiones de brazos con mancuernas hasta alcanzar el fallo muscular, estas flexiones fueron seguidas de 4 o 5 series descendentes.

Este grupo retorno a las 24, 48 y 72 horas después de realizada la práctica. Una porción de ellos recibió el tratamiento con micro corrientes eléctricas, mientras que la otra parte sólo fue sometida al tratamiento de una máquina estropeada. Luego se les solicitó a todos que en una escala de 1 a 7 calificaran el dolor sentido, siendo 1 indoloro y 7 dolor insoportable.

Los investigadores arribaron a la conclusión de que entre ambos grupos no había diferencias, por lo tanto este tratamiento de shock no era efectivo para aplicarlo a dolores posteriores al entrenamiento.

A partir de esto se realizaron otros estudios entre los que apareció una investigación publicada por el American Journal of Sports Medicine en la que se sostiene que los ejercicios de flexibilidad sí son buenos para reducir los dolores pos entrenamiento.

El ejercicio excéntrico es el que causa el dolor y los daños musculares, mientras que los ejercicios que generan trabajo en la flexibilidad ayudan a disminuir las molestias.

El estudio sugiere que el daño a las fibras musculares es producido por la tensión de alargar los músculos rígidos durante las contracciones excéntricas.

Luego de esto es posible concluir una vez más que los estiramientos y trabajos de flexibilidad después del entrenamiento no sólo son beneficiosos, sino también son necesarios si se desea seguir trabajando el cuerpo sin molestias ni inconvenientes. No es necesario ir a buscar soluciones mágicas en drogas o en aparatos, con algunos ejercicios de elongaciones es posible evitar muchos problemas.





Fuente
http://www.infobae.com/contenidos/394020-101158-0-Cómo-combatir-el-dolor-el-entrenamiento-volver-al-gym


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Comentarios Destacados

@Bourdie +24
Como elongar si ni puedo mover los brazos! D:

17 comentarios - Calmar dolor del Gimnasio

@soso +14
me esperaba algo mas como... \"tomen mucho jugo y coman zapallo\" o algo por el estilo.

interesante igual!
@Ferchos +2
yo entro en calor antes de empezar y cuando termino elongo

lo que trabajé..
@kyttuss +3
Tengo entendido que ese dolor se debe a la acumulación de ácido láctico. Es una toxina que se libera por la falta de costumbre del músculo al esfuerzo. Por experinecia, les diría que siempre se tiene que hacer estiramientos y si es posible, algo de trabajo aeróbico al finalizar, para ayudar a drenar el ácido y de esa manera reducir los efectos de la acumulación. Pero eso es solo conocimiento personal, sin ser médico (aclaro)
@rubioo6
Ferchos Kyttuss cr25048.... IDEM



Elongacion a full y bancarsela si no es para siempre el dolor..
@elxris
Bien, pero ... ¿Que hacer si aparece el dolor (y no estiraste después de entrenar)? ¿Estirar cuando aparece el dolor es conveniente?
@Buezas +1
La onda es elongar y comer muchas proteinas y bananas ( por el potasio) para que regeren la fibra muscular dañada..


Duele la 1er semana, que es cuando estas acostumbrando tus musculos a ese laburo...

Despues, con una alimentacion sana lo llevas bien..
@cacone +5
la onda es enlongar y comer empanadas...
@Bourdie +24
Como elongar si ni puedo mover los brazos! D:
@Manson_666 +7
Bourdie dijo:Como elongar si ni puedo mover los brazos! D:


Jajaja echo mierda a bancarsela yo estoy igual
@kEvIn50vt +2
no me ayudo de nada me duelo todo todavia
@LadySeras
jajaja.. me pasaba lo mismo cuando empece, no me podia ni mover casi, pero me la banque y segui, después de 9 meses todavia cada tanto me duele algún musculo sobre todo cuando me cambian la rutina... a seguir para adelante!!!!
@chanchooooo
En sintesis.. A BANCARSELAAA!! jajaja
@bbko_98
Este hijo de puta no indica como calmar los dolores. Hace falta ser tan bestia decir eslongar luego que uno este macurcado.
@gaston74d +1
todos los adoloridos viendo este post