¿Te gustaría ser mejor/más listo/más fuerte/más rápido? El trabajo duro ayuda, por supuesto, pero a decir verdad, la percepción que tengas de ti mismo puede estar impidiendo tus capacidades. Todos nosotros formamos nuestras propias realidades , y esas realidades no son, en lo absoluto, perfectas. Tu propia percepción de la realidad puede limitarte, así que sacudirte un poco tu propia noción del mundo puede hacer maravillas con tu productividad, creatividad y felicidad. Aquí les daremos algunos consejos para recalibrar tu realidad.

¿Recuerdas cuando fue la última vez que perdiste la confianza en ti mismo, después de que tu jefe te dijera que estaba decepcionado de tu trabajo? ¿o cuándo fuiste decepcionado por alguna persona cercana a ti? Tal vez dichos sucesos te hayan hecho sufrir a nivel emocional o laboral. La idea detrás de recalibrar tu vida es muy sencilla. Cuando te encierras en una sola visión del mundo te quedas atascado en la rutina y pierdes la capacidad de apreciar diferentes puntos de vista.Recalibrar esa versión del mundo puede ayudarte a resolver problemas, mejorar tus argumentos e incluso ser más feliz. Pero ¿cómo hacer esto?. Echaremos un vistazo a los diferentes métodos que puedes utilizar para recalibrar tu percepción del mundo y de ti mismo. Pero primero es necesario saber como percibimos el mundo.

Lo Básico, Como Percibimos el Mundo



Para comprender como percibimos el mundo, hablamos con David Eagleman, neurocientífico de la escuela de medicina Baylor y autor de Incógnito: Las Vidas Secretas del Cerebro y Timothy Wilson, psicólogo de la Universidad de Virginia y autor de La Sorprendente Nueva Ciencia de la Psicología.

En un sentido literal no puedes percibir más del mundo de lo que ya lo haces. Percibes solamente aquellos que necesitas para sobrevivir. Eagleman lo explica:

Abrimos los ojos y creemos que estamos viendo todo aquello que existe en el mundo. Pero lo que hemos descubierto (y sólo en los últimos años) es que cuando miramos el espectro electro -magnético estamos viendo menos de 1 millonésima parte de toda la información que existe. A eso lo llamamos luz visible. Pero todo lo que pasa a través de nuestros cuerpos es completamente invisible para nosotros.

Incluso aunque aceptamos la realidad tal como se nos presenta, en realidad sólo estamos viendo una parte muy pequeña de ella. Un buen ejemplo de esto, son las ilusiones ópticas. Estas ilusiones demuestran que algunas veces no estás viendo en realidad un objeto determinado, sólo es tu cerebro el que lo construye.


El cuadro A y B tienen la misma tonalidad de gris.


Nuestra construcción de la realidad da forma y altera nuestra visión del mundo físico. También puede limitar nuestras habilidades cognitivas porque consideramos siempre más importante nuestra visión del mundo que la de los demás. El Sr. Wilson lo explica:

Mucho de esto sucede de manera inconsciente. No sabemos que tanto del mundo estamos interpretando. El mundo se presenta a sí mismo como la realidad y no sabemos cuanto del mismo hemos filtrado. Un psicólogo llamado Lee Brosan denomina esto como ‘realismo ingenuo’. Nosotros percibimos el mundo como real, pero en realidad tergiversamos mucha de la información que recibimos. El habla a cerca de que esto representa un verdadero impedimento cuando nos encontramos en una discusión, porque cada persona observa el mundo desde su perspectiva y eso nos lleva a pensar que todos los demás están locos, o que de manera deliberada tratan de ofendernos, cuando en realidad, sólo están tratando de expresar sus ideas y expectativas.

Reconocer esta visión limitada del mundo es el primer paso, David Eagleman describe esto como el umwelt: la creencia que nuestra realidad es la única que existe (también puede llamarse así a nuestro medio ambiente o el mundo que nos rodea). El sugiere que lo primero que debemos hacer es reconocer nuestro propio umwelt.

La clave es que cuando comprendes tu umwelt adquieres humildad intelectual. Te das cuenta que incluso aunque asumes tu realidad, existe mucho que no ves y que forma parte de las realidades de los demás.

Reconocer nuestro umwelt puede ayudarnos a recalibrar nuestra versión de la realidad y comenzar a ver el mundo de una manera diferente. La mayoría de nosotros no será capaz de lograr esto de una manera rápida, ya que se requiere de práctica y de algunos ejercicios para lograr que nuestro cerebro se acostumbre a mirar desde otras perspectivas antes de tomar decisiones. Veamos algunas formas en las que puedes utilizar y poner en práctica estas ideas.


Como Alterar Tu Punto de Vista



Una de las más grandes razones para recalibrar tu realidad es tratar de expandir tu visión del mundo más allá de ti mismo, y así, ayudar a convertirte en un mejor comunicador y mejorar tu habilidad para resolver problemas. Esto es más sencillo decirlo que hacerlo veamos algunas formas de implementar esto en tu vida diaria.

Espera 5 Minutos Antes de Responder

De algo que muchos seguramente nos arrepentimos es de haber dicho algo estúpido durante un debate o una acalorada discusión. Para ayudar a evitar eso y darnos más tiempo para pensar Jason Fried autor de 37 Señales sugiere algo muy simple: ‘tómate 5 minutos’. El describe una situación en la que se encontraba discutiendo con otra persona durante una conferencia y le ofreció este consejo:

El dijo: “Amigo, tómate 5 minutos”. Le pregunté ¿qué quería decir con eso? El me respondió: “Es bueno estar en desacuerdo, es bueno discutir de regreso, y aún mejor es tener opiniones y creencias firmes, pero bríndale tiempo a mis ideas para que las asimiles antes de que comiences a discutir en contra de ellas. Cinco minutos significa pensar, no reaccionar.” El tenía toda la razón. Entré en una discusión buscando probar algo, no aprender algo.


“Dale 5 malditos minutos!!”

Muchas discusiones no ofrecen el lujo para pensar 5 minutos antes de dar una respuesta, pero en algunas otras situaciones como email, redes sociales, o incluso conferencias, tienes el tiempo suficiente para formular tu respuesta y recalibrar tu realidad antes de decir algo estúpido. El simple hecho de dar tiempo para que tus ideas se asienten, hará que inevitablemente reconsideres tus puntos de vista, compararlos con los de la otra persona, y finalmente obtener la oportunidad de ofrecer una mejor respuesta.

Piensa en Puntos de Vista Alternativos en Situaciones Monótonas

No todo se trata de hacerte mejor en las discusiones. También puede ser usado como una forma de liberar el estrés con las cosas que te molestan diariamente. En su discurso dado a los alumnos de la Universidad de Kenyon en 2005, el autor David Foster Wallace habló de los peligros de tener una visión egocéntrica del mundo y la importancia de romper nuestra posición habitual y ver el mundo considerando otras opciones.

Su sugerencia es muy simple. Cuando te molesta cierta persona o situación, piensa en que te obligaría a hacer eso mismo que te molesta. Por ejemplo, si estás en la línea del supermercado y una mujer golpea a su hijo, considera como podrías tu mismo llegar a esa misma situación. Otro ejemplo, si alguien te cerrara el paso súbitamente mientra conduces, imagina por qué harías eso, o incluso recuerda cuando tu mismo lo has hecho. Ponerte a ti mismo en ese estado mental puede hacer que cambies tu punto de vista sobre una situación. Tal como Wallace señala, hacer este ejercicio con regularidad rompe con tu visión usual de las cosas y te hace más consiente del mundo que te rodea.

Escribe Sobre Tu Día Desde Otro Punto de Vista



En su libro el Sr. Wilson habla acerca de la importancia de escribir tus vivencias como un medio para entender las diferentes perspectivas, y una forma de hacer esto es poner atención a un día cualquiera, esto quiere decir trabajo, vida creativa, momentos felices como si fueras una tercera persona. El explica:

Algunos investigadores han desarrollado un método en el que dicen, si algo te molesta, escríbelo en tercera persona, y así podrás verlo tan objetivamente como sea posible, en lugar de rodearte de una inútil y negativa experiencia. Ese tipo de distancia puede ser de gran ayuda a la hora de cambiar nuestra historia, mirarla desde un punto de vista diferente y darle un nuevo significado.

Me recuerdo a mí mismo que mi interpretación de algo, es sólo eso, una interpretación. No es la única que existe. A veces es bueno mirar una situación desde un punto de vista opuesto como parte de un ejercicio.

Tal vez esto te haga sentir como Bob Dole por un minuto, pero escribir acerca de tu día desde otro punto de vista te brindará una perspectiva única de tu situación y te ayudará a descubrir exactamente en dónde está el problema.

Esto no se trata solamente de alterar tu punto de vista sobre el resto del mundo, también es útil para alterar la percepción que tienes de ti mismo. Veamos como hacerlo.

Altera Tu Percepción Para Expandir Tus Nociones del Mundo

Tal como lo señalamos anteriormente, nosotros vemos el mundo a través de nuestros filtros, pero cambiar y reconocer esos filtros no es difícil. Es más difícil aun modificar tu propia percepción con el fin de cambiar como ves el mundo. Aquí algunas maneras de hacerlo.



Edita Tu Propia Historia

Uno de los temas principales en el libro de Wilson es la idea de que inconscientemente formas tus propias narrativas que encuadran al mundo y dan forma a tu sentido de la realidad. Como cualquier otra historia, estas narraciones pueden ser editadas con una técnica que se llama edición de historia.

La meta de la edición de historia es cambiar la interpretación de ti mismo y del mundo social para hacerte más feliz. Una manera que sugiere Wilson es hacer uso del ejercicio de lectura Pennebaker. El proceso es muy sencillo:

1.- Busca un lugar privado y en silencio para escribir.

2.- Comprométete a escribir acerca de un problema durante 15 minutos cada día durante 3 días.

Cada vez que escribes sobre el estrés o un problema en específico, revelas más sobre el mismo, y en consecuencia, editas tu versión de la historia y lo comprendes mejor. Es la misma premisa que la pausa de los 5 minutos anteriormente mencionada. Este ejercicio de escritura crea una auto-valoración de tu punto de vista y te ayuda a considerar otros lados del problema. Esto ayuda a interpretarte a ti mismo de manera diferente en tu entorno social, y te provee una mayor comprensión sobre como tu umwelt afecta tus decisiones, creatividad y productividad.

Cambia tu Aspecto



Nuevas investigaciones de la Universidad de Northwestern sugieren que tal vez podrías verte influenciado por como te vistes. Los investigadores llaman a esto “cognición de la vestimenta” y plantea que la ropa que usas tiene un efecto no sólo en como te ve el mundo, sino en como te ves a ti mismo. Básicamente puedes alterar tu propia percepción, y en consecuencia, tu realidad al usar ropa diferente.

Estas investigaciones aun no prueban nada. En lugar de ello, sugieren que nuestra ropa tiene un impacto en como nos vemos a nosotros mismos. Como parte de un experimento sobre ti mismo, vístete de manera diferente cada día de la semana y toma nota sobre como te percibe la gente y como te percibes a ti mismo. ¿El usar una corbata te hace sentir más elegante o seguro? ¿Un uniforme cambia tu percepción sobre el trabajo? Cuando tu propia percepción cambia, de la misma forma lo hace tu visión de la realidad.

Prueba una Personalidad Diferente Durante 1 Hora

La idea de probar una nueva personalidad puede resultar extraño si lo haces cerca de tu familia o amigos, pero hacerlo, en digamos, un avión o incluso una conversación al azar mientras viajas en el autobús, es una experiencia que altera completamente tu realidad. Y es sorprendentemente fácil de hacer. Wilson nos cuenta su experiencia:

La idea de probar un cambio de personalidad puede ser un ejercicio divertido. Bien, te encuentras en un avión o en un tren y estás platicando con la persona sentada a tu lado y simplemente pones a prueba otra personalidad. Por ejemplo, yo tiendo a ser más del tipo introvertido y a menudo desearía ser un poco más extrovertido y abierto socialmente en fiestas y reuniones. Y eso es algo que puedes cambiar si practicas. Así que algunas veces simplemente digo, voy a ser extrovertido durante la próxima hora. Y bueno, dudo convertirme en ‘El Señor Extrovertido’, pero es sorprendente que tan fácil puedes serlo si tratas de adoptar una personalidad diferente.



Intenté esta idea por mi mismo. Al ser un poco introvertido, me puse el sombrero de extrovertido durante un anoche de trabajo en una cafetería. Para mi sorpresa, el simple hecho de decirme a mi mismo “Seré extrovertido durante las siguientes 2 horas”, me proporcionó mayor confianza para acercarme a la persona que claramente trataba de ignorarme en la mesa de a lado. También me dio una idea de la diferencia de percepciones entre un extrovertido y un introvertido. Mientras que usualmente hubiera ido a una cafetería a trabajar sigilosamente en una esquina, en ésta ocasión me senté cerca de alguien y de hecho, inicié una conversación. Hice todo de manera casi automática, después de que decidí ser un extrovertido y no fue hasta que miré en retrospectiva que me di cuenta de mi decisión en el lugar en donde me senté y mi disposición a charlar fue influenciada por la decisión que había tomado momentos antes.

Crea Saltos en Tu Realidad Física Para Recalibrar Tu Visión de las Cosas



Uno de los problemas de encerrarnos en una sola visión del mundo es que dejamos de percibir la realidad desde otros puntos de vista y eso limita nuestra percepción aun más. De muchas manera esto es bueno, porque es de gran ayuda para la productividad no prestar demasiada atención a nuestras acciones diarias, pero sigue siendo bueno cambiar tu mundo de vez en cuando. Es sencillo de hacer y puede tener un efecto sorprendente.

Re-ordena Tu Casa Para Ver Cosas Nuevas

Re-ordenar tu casa es una manera singularmente relajante de explorarte a ti mismo y echar un vistazo a la realidad que has formado. Después de años de vivir en un departamento o casa, los objetos tienden a esconderse, por ejemplo, cuadros que planeabas colgar se quedaron almacenados en el garage, y te encuentras tan relajado en el mundo cotidiano que has creado que no prestas atención a esto.

No tienes que cambiarlo todo por completo o salir a comprar nuevos muebles. Es tan simple como cambiar de lugar los cuadros que ya tienes, o modificar el orden de tus muebles. La meta es lograr ese bache cognitivo en el camino, para que la próxima vez que entres en tu casa te veas forzado a tomar en cuenta los cambios y pensar un momento en tu realidad y lo que ves alrededor.

Toma Diferentes Rutas y Encuentra Nuevas Para Explorar



Justo como re-organizar tu casa, tomar rutas alternas te hará expandir tu realidad y romper con la rutina lo suficiente como para hacer una pausa. Esto no quiere decir que debas tomar una ruta diferente al trabajo cada día, pero podrías ir por otras calles camino a la tienda de autoservicio o trotar por un camino diferente al habitual. Cuando rompes la rutina te alejas un poco de la realidad y ves el mundo un poco diferente.

La meta final de recalibrar tu realidad es expandir tu percepción para que puedas hacer tu vida mejor y más interesante. Los métodos anteriores pueden utilizarse para mejorar la creatividad, resolver problemas e incluso para lidiar con eventos traumáticos menores. Una vez que reconoces tu umwelt y aceptas la idea de que tu percepción es limitada se abren ante tus ojos toda una gama de nuevas ideas.