Gimnasio, Ejercicio, Mitos? Que creer y que no.

Gimnasio, Ejercicio, Mitos? Que creer y que no.

mitos

ejercicios

Verdadero

gimnasio

No todo lo que dicen es cierto.


Correr muy abrigados y a pleno sol, comer azúcar para que no baje la presión, hacer miles de abdominales para bajar la panza. Estos son algunos de los mitos y creencias erróneas sobre distintos aspectos de la actividad física, que resultan un perjuicio si se los tiene en cuenta.

Falso.




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mitos Mientras más se transpira, más grasa se quema y elimina. FALSO. Con la transpiración sólo se está eliminando líquido del organismo como resultado de la actividad aeróbica moderadamente intensa. Ese líquido se recupera cuando se vuelve a ingerir agua o alimentos que la contienen.


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Verdadero


gimnasio La entrada en calor es indispensable. VERDADERO. Para cualquier tipo de ejercitación se necesita predisponer los músculos para el trabajo. Esto previene posibles lesiones musculares, articulares y de tendones. El precalentamiento ideal consiste en realizar movimientos similares a los que se van a hacer durante el entrenamiento. También es aconsejable hacer el doble de repeticiones de las que incluirá el ejercicio posterior, pero con la mitad del peso si se trata de una actividad con sobrecarga. En caso de ejercicios aeróbicos, se puede precalentar en la cinta caminadora o en la bicicleta fija por unos 15 minutos.


Falso.




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mitos No hay que tomar agua durante la ejercitación. FALSO. Lo ideal para cualquier deportista es mantenerse hidratado. Para ello debe tomar agua antes, durante y después de la práctica deportiva. Si bien lo recomendable es consumir bebidas hidratantes con una buena dosis de minerales, con el agua basta para mantenerse hidratado. Lo importante es no esperar a tener sed para beber y hacerlo en pequeños sorbos para mantener húmeda la boca.


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Verdadero


gimnasioEl ejercicio está bien realizado cuando duele la zona que se trabaja. VERDADERO. La zona muscular trabajada debe sentir un dolor que los especialistas llaman “de entrenamiento” y no un dolor de lesión, demasiado intenso y que impide la movilidad. El dolor de entrenamiento puede aparecer a las 24, 48 ó 72 horas, dependiendo de la zona trabajada. Desaparece solo y a medida que avanza el entrenamiento se hace cada vez menos frecuente. Es beneficioso porque indica que el atleta ha llegado al límite.


Falso.




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mitosNo conviene ejercitar al sol. VERDADERO. El esfuerzo físico al trabajar al sol es desmesurado y, además de las quemaduras e insolación, puede provocar que el organismo se descompense. Pero si se está preparando para correr una maratón o para cualquier otro deporte al aire libre, el entrenamiento debe hacerse bajo las mismas exigencias y condiciones climáticas a las de la competencia.


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Verdadero


gimnasioEs lo mismo tres horas de ejercicio en un día que una hora durante tres días a la semana. FALSO. Conviene entrenar lo menos posible, pero lo más intenso que se pueda para obtener resultados. Lo ideal es hacerlo no menos de 20 minutos y no más de una hora durante tres días a la semana, sobre todo para los principiantes, y distribuir los ejercicios durante la semana para que el organismo se habitúe y el trabajo no se pierda por falta de constancia.


Falso.




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mitosLa elongación es necesaria para evitar lesiones. VERDADERO. Estirar los músculos antes, durante y después de terminado el entrenamiento. De no ser así se produce una mayor concentración de ácido láctico, que se traduce en dolores musculares llamados “agujetas” por la sensación punzante que provocan.


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Verdadero


gimnasioUsar faja de polietileno ayuda a perder peso. FALSO. Lo único que hace es que las glándulas sudoríparas de la zona fajada trabajen con mayor intensidad, pero, como se aclaró anteriormente, el líquido eliminado durante la transpiración se vuelve a recuperar.


Falso.




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mitosHay horarios más recomendables para ejercitarse. VERDADERO. Cualquier hora es buena para desarrollar alguna actividad física, pero el mejor momento es a la noche. El fundamento es que en este horario el organismo tiene asimilados todos los nutrientes que se consumieron durante todo el día y, por lo tanto, una mayor concentración de energía.


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Verdadero


gimnasioDesde que se comienzan a ejercitar ya se queman grasas. FALSO. Las grasas comienzan a quemarse después de los 20 minutos de haber comenzado con una actividad moderadamente intensa y sostenida. Es a partir de este lapso que el cuerpo comienza a tomar los depósitos de grasa para transformarlos en energía.


Falso.




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mitosLa última comida debe hacerse por lo menos tres horas antes de hacer ejercicio. VERDADERO. Si no se respeta este lapso, toda la sangre del organismo está ocupada haciendo la digestión y no llega eficazmente a los músculos que realizan el esfuerzo durante el ejercicio. De esta manera también se interrumpe el normal proceso de digerir los alimentos y asimilar sus nutrientes.


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Verdadero


gimnasioEs necesario estar en estado atlético para comenzar en un gimnasio. FALSO. Lo ideal estar completamente fuera de estado, porque en estas condiciones se notan los progresos más rápido y eso alienta a seguir entrenando en forma progresiva y gradual. El problema existe para quien ha sido deportista y por diferentes cuestiones abandonó el entrenamiento, y quiere retomarlo con la misma intensidad que cuando lo dejó.


Falso.




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mitosLos ejercicios, si se practican durante la noche, alteran el sueño. FALSO. Un buen entrenamiento tiene que “atacar” el músculo, pero nunca al sistema nervioso. Es mejor entrenar los menos posible pero con mayor intensidad para obtener resultados. De esta manera los músculos van a necesitar reposo y la persona va a dormir sin problemas. En cambio, si entrena más de una hora porque el cuerpo da para eso, se altera y dificulta conciliar el sueño.


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Verdadero


gimnasioConviene hacer gimnasia descalzo. FALSO. Durante la práctica, sobre todo aeróbica, es necesario usar zapatillas para evitar lesiones en las articulaciones. Deben ser con forma de cúneo (más gruesas en el talón), tener una cámara de aire y ser lo suficientemente flexibles en la suela pero con contornos firmes (sobre todo a la altura de los tobillos) para contener el pie y lograr un buen apoyo. Pero también hay disciplinas donde es imperioso estar descalzo, como pilates o yoga, para captar la energía del suelo.


Falso.




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mitosPracticar una actividad física aumenta el apetito. VERDADERO. Esto se da una vez finalizado el entrenamiento. El motivo es que durante la práctica se gasta toda la energía que proporcionan los alimentos consumidos. Luego de terminado el ejercicio, si el hambre ataca es conveniente comer un alimento catabólico, que proporciona sensación de saciedad pero sin aportar calorías, como puede ser una manzana.


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Verdadero


gimnasioPara bajar la panza hay que hacer abdominales. FALSO. El trabajo localizado sólo va a lograr que los músculos del abdomen se afirmen y tonifiquen, pero no que se reduzcan. Para bajar el volumen de la panza hay que hacer ejercicios aeróbicos, que queman grasa. Lo ideal es combinar ambos ejercicios.


Falso.




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mitosLas personas con problemas de columna pueden practicar ejercicios con sobrecarga. VERDADERO. Pueden hacerlo siempre y cuando estén bien dirigidos por un entrenador y bajo estricta vigilancia. De lo contrario pueden agravar su afección.


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Verdadero


gimnasioSólo la gimnasia localizada tonifica los músculos. FALSO. Cualquier actividad física tonifica los músculos del cuerpo, aunque en diferentes niveles. En cambio la gimnasia localizada brinda resultados más rápidos, porque trabaja directamente sobre la zona flácida.


Falso.




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mitosAunque el cansancio agobie nunca se debe parar. VERDADERO. Así como es obligatoria una entrada en calor, también lo es una bajada de calor. Cuando el cansancio llega a la mitad de la práctica lo más saludable es continuar con la misma pero bajando gradualmente la intensidad hasta recuperar el “aliento”, y luego elongar. Nunca se debe parar ni dar por terminado el ejercicio en forma brusca.


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Verdadero


gimnasioComer un caramelo antes del entrenamiento proporciona más energía. FALSO. El azúcar que contiene cualquier golosina u otro producto demora alrededor de 45 minutos en convertirse en combustible para el organismo. Muchos deportistas comen un caramelo para evitar posibles bajas de presión durante la práctica, cuando en realidad deberían consultar al médico ante este tipo de descompensación.


Falso.




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mitosEl físicoculturismo adolescente puede entorpecer el crecimiento y desarrollo corporal. VERDADERO. Los adolescentes, a diferencia de los adultos, tienen un esqueleto resistente pero con partes blandas en sus extremos. Se trata de los platos de crecimiento. Son los que dan elongación al hueso, y tienden a verse afectados cuando la carga elegida para el entrenamiento es excesiva y ejerce mucha presión sobre el cartílago. Otro riesgo es que estos platos puedan calcificarse de forma prematura, retrasando el crecimiento. Lo aconsejable es comenzar con fisicoculturismo a partir de los 20 años.


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Verdadero


gimnasioUsar ropa sintética ayuda a eliminar grasas. FALSO. Este tipo de materiales no absorbe la transpiración provocando que la piel se irrite, ya que las toxinas que se eliminan con el sudor se oxidan al tomar contacto con el aire. Lo ideal es usar prendas de algodón, que permiten la oxigenación de la piel y absorben la transpiración. También es importante llevar al gimnasio una muda de ropa para cambiarse, porque no es saludable dejar que las prendas transpiradas se sequen en el cuerpo.


Falso.




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mitosConsumir proteínas comerciales ayuda a desarrollar la masa corporal. VERDADERO. Una persona que no se alimenta correctamente no tiene ganancia muscular ni de resistencia. Una persona necesita entre 1 y 1,5 gs de proteínas por cada kilo de peso corporal, que normalmente se cubren con la dieta diaria. Pero un deportista, sobre todo el fisicoculturista que tiene una mayor masa corporal y peso, requiere un plus de estas sustancias, que debe aportar a través de suplementos. En este caso no hay riesgo, pero si una persona que no sigue un entrenamiento exigente consume proteínas comerciales sin que su organismo lo requiera, puede sufrir de gota u otras enfermedades articulares.


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Verdadero


gimnasioEl consumo de anabólicos es perjudicial para la salud. FALSO. Se llama anabólicos a los alimentos que le aportan al organismo más energía del que éste utiliza durante la práctica de un ejercicio, como es la banana. Si se consume este tipo de alimentos no hay ningún riesgo, pero sí en el caso de los anabólico esteroides. El abuso de estas sustancias interrumpe la producción normal de hormonas, causando cambios indeseados como una producción reducida de espermatozoides y encogimiento de los testículos (atrofia testicular), calvicie y el desarrollo de senos (ginecomastia) en los hombres. En el cuerpo femenino los anabólicos esteroides causan la masculinización (vello corporal, voz más grave, etc).


Falso.




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mitosLa actividad física mejora el humor. VERDADERO. No sólo porque disminuye la ansiedad y el estrés, sino porque cualquier ejercicio favorece la segregación de adrenalina, vinculada al placer y bienestar.


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Verdadero


gimnasioLa gente lo cree porque ve a los deportistas, pero ellos trabajan varios kilómetros diarios y sí gastan calorías. Pero la persona que no es capaz de mover su cuerpo durante 30 minutos a una intensidad de 10 kilómetros por hora, no gasta calorías.
Uno quema una caloría por kilo de peso por kilómetro. Es decir, si tú pesas 75 Kg., al recorrer un kilómetro gastas 75 calorías, que es la misma cantidad que se encuentra en una galleta. Para bajar de peso, lo más eficiente es la restricción alimenticia.

El sedentarismo lleva a una mala salud: “Cuando un médico te dice que no eres sedentario porque caminas tres veces al día, es un error. En Inglaterra se realizó un estudio a 80 mil mujeres y se concluyó que aquellas que no caminaron absolutamente nada y las que lo hicieron dos a tres veces por semana pero a menos de 1km/hora, se enferman y mueren igual. Es decir, el ejercicio requiere de una intensidad para estimular a la biología para prevenir enfermedades. La receta “haz ejercicio” no basta. La correlación es buena con condición física, no con la actividad física”.

La condición física del individuo ha mejorado en los últimos diez años: “Los test de esfuerzo que se hacían hace veinte años duraban doce o quince minutos; hoy no pasan de los siete minutos. Esa es una señal objetiva. En nuestro país se demuestra además por la gran cantidad de enfermedades que están relacionadas con la condición física. El músculo está intoxicado de grasa y azúcar porque no se lo utiliza y de ahí se generan todas las enfermedades modernas


Falso.




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Una caloría es una caloría.


mitosUna caloría es una caloría? Si, y los elefantes tienen trompa. Este mito usualmente aparece cuando alguien trata de simplificar una dieta para perder grasa. El problema es que, no es tan simple como “entra energía, sale energía.”

La verdad: Una caloría no es una caloría porque el contenido en macro nutrientes de cada comida afecta la respuesta del cuerpo a la alimentación. Eso básicamente significa que usted puede cambiar la composición del cuerpo comiendo las mismas cantidades de calorías cada día, peor haciendo diferentes elecciones de comidas. El tiempo de las comidas también juega un papel importante.


Un ejemplo exagerado pero que sirve para entender el punto. Dos gemelos idénticos, hermano A y hermano B, quieren perder grasa. Ambos comen 1900 calorías por día. El hermano A obtiene sus 1900 calorías de una dieta proteica con carbohidratos de bajo índice glucemico, carbohidratos con mucha fibra y grasas saludables: pechugas de pollo, vegetales, aceite de pescado, cereales, etc.

Hermano B obtiene sus 1900 calorías del azúcar de mesa: cucharada tras cucharada de azúcar. Ahora, ambos están consumiendo 1900 calorías y ambos tienen la misma genética y planes de entrenamiento, cual de los dos perderá mas grasa, conservará mas masa muscular, entrenará mejor, y bueno, se verá mucho mejor desnudo al final de la dieta? El hermano A, obviamente.

Cómase todo el frasco. Una caloría es una caloría, no?

Hay muchas razones por las cuales una caloría no es una caloría, incluyendo el ETA Efecto Térmico de Alimentación (calorías gastadas para hacer la digestión, absorber y procesar la comida que comemos), el índice glucemico y el índice de insulina, horario de comidas, etc. La selección de comidas hace una enorme diferencia. Los estudios han demostrado que los vegetarianos y los que comen carne consumen exactamente la misma cantidad de calorías y terminan sus dietas con diferentes composiciones corporales (los que comen carne construyen mas músculo y pierden mas grasa que los vegetarianos). Entonces lo que come es tan importante como si come mucho o poco de ese alimento.


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Verdadero


gimnasioEs muy fácil tener un cuerpo atlético y musculoso.

“De entrada, cualquier persona te dice: ‘quiero hacer pesas, pero no me quiero poner como tú, ya que no me gustaría estar musculoso’”, cuenta el entrenador Víctor Braverman. Sin embargo, aclara que un cuerpo así requiere dedicación, una buena genética y una dieta estricta.

“La mayoría de las personas no está dispuesta a hacer todo eso. Y la respuesta real, aunque nunca se dice, a esa gente que quiere muscularse es: ‘aunque quisieras ponerte como yo, no sería tan fácil’”, comenta el profesional.


Falso.




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mitosTrabajar el vientre elimina la grasa de esta zona.

La mayoría de las personas piensa que moviendo el área problemática, el abdomen en este caso, quemará la grasa de la zona. Sin embargo, están en un error.

“La única manera de quemar grasa o perder kilos es gastando más energía de la que se consume”, expresa Carlos Velázquez, experto en programas de ejercicio.

Por esa razón debes vigilar tu dieta y hacer más actividad física para quemar más calorías y reducir kilos.


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Si crees que algo no te convence comenta pero con respeto, sino te bloqueo Saludos.


Verdadero

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Falso.

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Comentarios Destacados

@Kenshin2173 Hace más de 1 año +327
Gimnasio, Ejercicio, Mitos? Que creer y que no.
@rmoya29 Hace más de 1 año
@xxmetallicax Hace más de 1 año +1
Eso si es estar en forma, cuantas posibilidades...
@jojo2 Hace más de 11 meses
mandame el link del video completo

104 comentarios - Gimnasio, Ejercicio, Mitos? Que creer y que no.

@Taimat Hace más de 1 año +11
Muy útiles como siempre mae mitos
y este si que es cierto: Practicar una actividad física aumenta el apetito. VERDADERO. Esto se da una vez finalizado el entrenamiento. El motivo es que durante la práctica se gasta toda la energía que proporcionan los alimentos consumidos. Luego de terminado el ejercicio, si el hambre ataca es conveniente comer un alimento catabólico, que proporciona sensación de saciedad pero sin aportar calorías, como puede ser una manzana.

yo luego de entrar al gimnasio como mucho mas que antes
@rmoya29 Hace más de 1 año +3
@wario2010 Gracias por pasar amigo
@MARCOSCOLD96 Hace más de 1 año +1
Una pregunta che que significa "MAE"?
@Taimat Hace más de 1 año
@MARCOSCOLD96 una palabra que usamos en mi país tiene muchos significados pero para ponerlo más fácil es.como el "Tío" de los españoles o el "guey" mexicano
@pixel-life Hace más de 1 año +1
Siempre son buenos estos aportes. Te deje los puntos que me quedaban.
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Gracias amigo
@Gabo-22 Hace más de 1 año +1
en 30 min tengo que ir al gym buen post!
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
gracias
@Quino87 Hace más de 1 año +1
+10
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@jabel17 Hace más de 1 año +1
muy buena info loco! buen post!!
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
gracias amigo
@Salvador_Mx Hace más de 1 año +2
Para tomar en cuenta, buenos tips ... ... ...
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
Gracias Ídolo
@kiasncolary Hace más de 1 año -51
No hay que tomar agua durante la ejercitación. FALSO
ejercicios
@rmoya29 Hace más de 1 año +25
@cromox lo mismo le iba a decir yo pero bueno..parece que es de los pocos que nacieron sabiéndolo todo
@maxrc208 Hace más de 1 año +2
Muchos no lo saben! gil !! te dejo puntos loco, buen aporte
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
@maxrc208 gracias amigo
@joselopintado Hace más de 1 año +7
Verdadero +10 y reco mi hermanito
@rmoya29 Hace más de 1 año +3
Gracias hermanito
@Alonso300 Hace más de 1 año +1
Buena información!!! Van 10
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
Gracias
@Squall70 Hace más de 1 año +2
Magnífico!!! Recomendado, amigo!!!
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
Gracias Ídolo
@paolastars Hace más de 1 año -5
Increible aporte @rmoya29 Rco +fav ..mas tarde paso

a dejarte los puntines besos


gimnasio
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
con tu visita me basta saludos ....
@paolastars Hace más de 1 año +1
@rmoya29 awwww
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@diego002 Hace más de 1 año -24
Hay un par de mentiras tmb aca eh. OSEA. No lei todo por que ya no daba.
@rmoya29 Hace más de 1 año +16
las hubieras aclarado amigo...
@laputa_qtepario Hace más de 1 año +1
Buena Info bro! 10 a fav y reco!
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Muchas Gracias
@AlejandroPanocho Hace más de 1 año +2
Muy buen post...
Durante años mi padre y mi abuelo se han ejercitado y yo también ando en eso... y todo lo que dices es cierto, y que buena onda que lo compartas...
+10
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
gracias amigo..mi padre también anduvo muy metido en esto por eso me gusta tanto
@seboso_inf Hace más de 1 año +15
Como siempre no hay que creer en todo lo que digan en aparatos de perdida de peso o ejercicio que anuncia por TV, por algún motivo te roban mas de 15 minutos de vida en ver los mismo.

Falso.


10+ y Recomiendo, muy buen post!
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
gracias amigo...
@Ronaldinho_noesK Hace más de 1 año +2
perfecto, estoy volviendo de una operacion de ligamentos cruzados y me despejaste unas cuantas dudas
@rmoya29 Hace más de 1 año
que bueno saberlo
@bochixxx1 Hace más de 1 año +1
me re gusto guaso! +10
@rmoya29 Hace más de 1 año
@soyememe Hace más de 1 año +1
lo guardo a favoritos para leerlo despues con mas calma porque esto me interesa, por mientras +10 por tremendo aporte
@rmoya29 Hace más de 1 año
Muchas Gracias
@Kenshin2173 Hace más de 1 año +327
Gimnasio, Ejercicio, Mitos? Que creer y que no.
@rmoya29 Hace más de 1 año
@xxmetallicax Hace más de 1 año +1
Eso si es estar en forma, cuantas posibilidades...
@jojo2 Hace más de 11 meses
mandame el link del video completo
@JohannDarrell Hace más de 1 año
+10 loco muy buena información, pero tengo una duda empezare a ir al gym, pero iré en la mañana como a las 6 a.m aprox., ahora lo que quiero es ganar algo de masa muscular ¿es bueno ir a esta hora al gym? agradecería tu respuesta amigo
@JohannDarrell Hace más de 1 año +1
@rmoya29 Tienes razón amigo mañana le daré con todo
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
@JohannDarrell éxitos
@AleTortu Hace más de 1 año +1
Para ganar masa muscular lo mejor es ir a la mañana y el motivo es porque hay mayor concentración de testosterona en el organismo. Pero eso tampoco quiere decir que no se pueda ir en otro horario, solo que si uno puede elegir ese es el mejor horario.
@noepilar Hace más de 1 año +1
Genial!
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
gracias Noe!!!
@Cheli22aa Hace más de 1 año +1
excelente post +10
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
Muchas Gracias
@Danyel92 Hace más de 1 año +1
Es bueno hacer ejercicio y comer saludable Los tomo como consejos tambien..
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
Gracias...
@beatleargentino Hace más de 1 año +14
Mi unica duda es sobre esto:
El físicoculturismo adolescente puede entorpecer el crecimiento y desarrollo corporal. VERDADERO.
Pero...

link: http://www.youtube.com/watch?v=2N6mCuN7jKk

A quien creerle?
@laiguana Hace más de 1 año
Habia leido un informe que decia que lo que vas a crecer esta en tu adn cuando naces y que hacer ejercicios puede modificar eso a lo sumo uno o dos centimetros.
@azkaban Hace más de 1 año +3
eso es igual a los resultados que se obtienen, todo depende de la genética de cada uno, yo tengo amigos que iban al gym conmigo y no pueden generar masa muscular, a pesar de comer bien. Es genética, pura y dura.
@AleTortu Hace más de 1 año
Es tanto mentira como verdad, si no tomas nada extra y te ejercitas adecuadamente y sin exceso de sobrecargas no te afecta, pero si haces lo contrario o sea tomar anabólicos o ejercitarte muy fuerte si que hay problemas. Consulta con un doctor o bien con algún preparador físico QUE NO SEA EL DEL GIMNASIO.
@lelp89 Hace más de 1 año
Y sacame de la duda, si comer varias veces al dia es bueno para perder peso o solo con las 3 comidas basta?
@rmoya29 Hace más de 1 año +7
comer 6 veces al dia pero comidas pequeñas y snacks entre comidas..hacer dieta no es matarse de hambre...
@silvingo Hace más de 10 meses
@rmoya29 aclaremos cuando decis snacks... que noes un alfajor... o unas papas lays... un sanack en dieta de entrenamiento, es unas barritas de zanahoria... una manzana... una pera...
@oasisrema Hace más de 1 año
Gimnasio, Ejercicio, Mitos? Que creer y que no.
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@halmir Hace más de 1 año +1
hace 1 mes y medio que volví a empezar el gimnasio( nunca hice mucho tiempo seguido...onda...iba 2 semanas y colgaba), pero ahora me puse las pilas xdd, y lo que mas se nota es en los biceps, pero para el resto, se necesita tiempo y ganas xd, buen post +10!
@claudio8803 Hace más de 1 año +1
yo desarrolle mas el pecho jajaja los biceps los tengo flaquitos (hace 2 años que voy )
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@claudio8803 pues sigue y enfocate mas a esos biceps
@claudio8803 Hace más de 1 año
@rmoya29 es que tengo la muñeca derecha media jodida, hace varias semanas que no puedo hacer curl de biceps, apenas inicio me empieza a doler.
@BrianMacrabelico Hace más de 1 año +2
Yo quiero empesar a marcar el abdomen, pero debo tener 2 kilos de más, no se si bajarlos corriendo y cuidandome, o empesar a marcar directamente
@crimelife7095 Hace más de 1 año +1
@Agunar32 Gracias!!
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@laiguana Hace más de 1 año
Lo ideal son 40 minitos de cardio cuando no entrenas y unos 20 min los dias que entrenas y hacerlo despues de entrenar
@Muradin22 Hace más de 1 año +2
Buen post, te dejo puntines, saludos...
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Muchas Gracias
@Billmilleralfaro Hace más de 1 año
joda hombre y si mido 172cm y peso 66kg,tengo un poco de panza ¿¿que necesito hacer?? El cardio no haría que bajará aún más? o solo abdominales?
@Billmilleralfaro Hace más de 1 año
@rmoya29 ni un solo vaso de refresco?? xD el cardio con 30 min 3 veces a la semana basta? o diario?
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@Billmilleralfaro hace lo que podas, obvio entre mas mejor pero hace lo que podas...
@AleTortu Hace más de 1 año
Para que sea más efectivo hacer el cardio luego de los fierros, 45 minutos.
@JesusJRP Hace más de 1 año
Terrible info loco, la verdad hay algunas como el agua que pensaba que era verdadero y termino siendo todo lo contrario, te dejo 10 y un reco, excelente aporte.
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Gracias amigo
@chichito2020 Hace más de 1 año +1
BUEN POST SI PUDIERA, TE DABA LKOS 1000 PUNTOS QUE TENGO
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
gracias...
@Manu_Di_Avril_ Hace más de 1 año +1
Esta genial gracias! <3 Me va a servir.
@rmoya29 Hace más de 1 año
Gracias amigo que bueno que te sirvió
@ElBeto_Alonso Hace más de 1 año +1
si o si 3 horas despues de comer el gimnasio? yo solo descanso una hora o una hora y media, lo estoy haciendo mal entonces
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
naa tampoco es el fin del mundo..mientras no te sientas mal en el gimnasio no pasa nada...
@Danieltw Hace más de 1 año +1
Muy buena info +10 y reco!
@rmoya29 Hace más de 1 año
Gracias Amigo
@PichondeArnold Hace más de 1 año +7
No comparto.. (Para bajar el volumen de la panza hay que hacer ejercicios aeróbicos, que queman grasa. Lo ideal es combinar ambos ejercicios) lo unico que te hace bajar y definir abd es la dieta el ejercicio es un complemento, darle todo el credito al aerobico no me parece correcto.

Y cuando decis que hacer pesas de joven te detiene el crecimiento tampoco lo comparto por experiencia propia y muchos casos de culturistas que arrancaron desde muy temprana edad y siguieron creciendo, uno de ellos es arnold schwarzenegguer.

Esto es asi cada uno con su libro, uno te va a decir una cosa otro otra tenes que probar y ver lo que mas te resulta acordate que cada uno es un mundo. saludos
@rmoya29 Hace más de 1 año +5
Gracias por el dato
@psychothassadar Hace más de 1 año +6
“La única manera de quemar grasa o perder kilos es gastando más energía de la que se consume”
CLARAMENTE tenia razon!
@rmoya29 Hace más de 1 año
@HeavenKnight28 Hace más de 1 año +2
La sabia todas! igual te dejo 10 para difundir la info.
Revisa la de que a partir de los 20 minutos se empieza a quemar grasa, esta equivocada, todo depende de como entrenes, como lo hace la gente normalmente puede ser valida esa frase (Corre mucho tiempo y a la misma intensidad) pero es posible quemar grasa desde el principio con los entrenamiento de intervalos de alta intensidad
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Gracias por aportar amigo
@tokibachi Hace más de 1 año +2
"No hay que tomar agua durante la ejercitación FALSO"

algo que yo hago al hacer ejercicio es tomar "terere de Agua" muy conocido por los hermanos paraguayos ..

supongo que esta bien entonces
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@Jonathanz07 Hace más de 1 año +1
Si peso 62Kg y mido 1.75, (Soy algo delgado)
Puedo ir al gym y moldear mi cuerpo o primero tengo que aumentar de peso?( Algo imposible por mi metabolismo)

Gracias, tenía esa duda
@claudio8803 Hace más de 1 año
@ElBeto_Alonso no, no tenia dieta, solo comía igual que antes pero agregue alguna que otra boludes (como una merienda extra entes de irme a dormir y algún que otro yogurth a la media tarde)
@ElBeto_Alonso Hace más de 1 año
@claudio8803 piola, yo estoy morfando como un hijo de puta
@Bear_Grylls Hace más de 11 meses
Hola! conincido! no solo la gordura te hace pesar mas! yo aumenté 6 KG desde que empece el gym hace poco y la verdad que si hoy no me pesaba nunca me iba a dar cuenta!Alimentate bien para compensar tu desgaste diario y listo!si no logras mantener una dieta rica en proteinas ayudate con un suplemento proteico. Salen caro, pero bueno..ayudan a que tengas la energía y la recuperación necesaria para volver el otro día al gym
@carlton_banks Hace más de 1 año -9
hay que tomar winstrol,eso toman los campeones,hay que tomar estanozolol el primer mes del gimnasio y mucha creatina a los 15 dias de empezar el gimnasio,y hacer con mas peso del que uno puede levantar,nunca falla,esa es la formula de los campeones,además así van a ser mas populares y van a levantarse muchas porristas en su prepa
@rmoya29 Hace más de 1 año +6
@rmoya29 Hace más de 1 año +3
no se puede hacer cn mas peso del q uno pueda levantar...tremendo hernia se te hace..
@neverwinterdiego Hace más de 1 año +1
buen post groso van +10
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
Gracias
@eugesma Hace más de 1 año -2
y que me certifica que lo que diga este post sea verdadero y no otra de las mentiras mas de las que se dicen?? citar otras paginas web no da mucha seguridad ...
@refumado22 Hace más de 1 año
@cromox ya probaste el chiquito ? ahora proba el grandote ... alfajores GRANDOTE mas savor , mas placer !
@cromox Hace más de 1 año
@refumado22 Hace más de 1 año
@cromox No.
@luisgjb Hace más de 1 año +1
COME BIEN , DUERME BIEN Y EJERCITA NO SE DIGA MAS!
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
y ejercita bien....
@Argento_89 Hace más de 1 año -9
QUERES BAJAR DE PESO ?
sali a correr, hace natacion , boxeo
queres ahcer musculatura ? comprate 2 mancuernas de 15 kilos , hace flexiones y abdominales
el gym solo sirve para matarte de sofocamiento dentro de un lugar lleno de maquinas casi inutiles y de colmo luego de hacer MIL ejercicios llegas a casa CAGADO de hambre..
haganme caso y entrenen en casa .. lo dice alguien que entrena hace 5 años con un metodo vcasero y tiene optimos resultados..

RECUERDEN LA DIETA PROTEICA

PESCADO, ENSALADA Y COCA COLA LIGHT.
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@rmoya29 Hace más de 1 año +5
@_jamrock_ Hace más de 1 año -16
Verdadero

optimos resultados para 5 años de entrenamiento???? donde estan los resultados?
@FeeerGnR Hace más de 1 año +1
Excelente aporte.. CHe una consulta..Hacer media hora o 40 minutos de bicicleta y 20 minutos de escalador sirve para quemar grasas?
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
@CuloPutoAsco2 Hace más de 1 año +3
agrego que esos ejercicios te sirven para quemar la grasa siempre y cuando no te comas todo
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@George-8 Hace más de 1 año +1
Muy buena info
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
gracias
@eslavo_ Hace más de 1 año +1
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@CuloPutoAsco2 Hace más de 1 año +7
gimnasio

link: http://www.youtube.com/watch?v=RmoY3nd61as
sensacional post, el tiempo me dio la razón! J +8 ® "UCdeCPA2™"
@rmoya29 Hace más de 1 año +1