Como organizar una dieta Culturista

Como organizar una dieta Culturista
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COMO ORGANIZAR TU DIETA CULTURISTA
Voy a intentar explicar como organizase para llevar una dieta prolija sin salirse de los parámetros, ya que muchos somos solo aficionados y tenemos muchos problemas para comprar la comida y cocinar con las proporciones que necesitamos.
En principio debemos de acuerdo a nuestros objetivos diseñar nuestra dieta, calculando los valores nutricionales, si trabajamos, por las mañanas seguramente es tedioso elaborar un desayuno y correr riesgo de llegar tarde al curro, por ende a continuación pondré ejemplos y tips para organizarnos.

Materiales y electrodomésticos que vamos a necesitar:

1. Un freezer pequeño: es una inversión necesaria para poder preparar la comida para todo el mes.
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2. Un frigobar económico (opcional): Si trabajamos mucho y no tenemos como alimentarnos es bueno llevar un frigobar a nuestro trabajo para llevar el alimento envasado.
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3. Bolsas para freezer: Nos ayudaran a envasar y freezar nuestros alimentos precocidos o listos para cocer.
eva andressa

4. Bomba de vacio y tubos de plástico: Se puede reemplazar perfectamente con un económico generador de cascada para acuarios, de todos modos las bombas caseras para alimentos son muy economicas. Estas nos seran util para extraer el oxígeno de los alimentos envasados y así conservarlos mejor sin riesgo a caldos de cultivo microbianos.
Como organizar una dieta Culturista

5. Cuchillo para filetear: Lo utilizaremos para comprar la carne en cantidad y fraccionarla de acuerdo a nuestras necesidades.
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6. Separadores de celofán: Son necesarios para separar las carnes fileteadas para liberarlas fácilmente a la hora de la cocción.
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7. Bandejas descartables: Cuando deseamos dejar el alimento listo para recalentar, estas bandejas son necesarias y muy baratas compradas al por mayor para prolijamente instalar el alimento en el freezer.
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8. Papel film: Este papel es muy útil para envolver alimentos precocidos en las bandejas plásticas.
http://www.recetasytecnicas.com/wp-content/uploads/2008/12/papel-film.jpg

9. Bascula: La necesitaremos para pesar los alimentos y tener poco margen de error en los nutrientes que ingerimos.
eva andressa


Bien, hasta aquí tenemos lo más básico para organizar nuestra dieta de la mejor manera y no complicarnos comiendo afuera donde no sabemos de la higiene de los lugares que puede costarnos infecciones que nos quiten del gimnasio unas semanas.
A modo de ejemplo os diré como preparar un desayuno listo para consumir en pocos minutos.
1. Ponemos un tazón en la báscula y la calibramos a 0 .
2. Agregamos 100 grms. de avena
3. Agregamos leche desnatada en polvo suficiente para preparar 200 ml. de leche
4. Agregamos 30 grms. de frutos secos
5. Mezclamos bien
6. Agregamos 50 grms. de miel y mezclamos bien.
7. Tomamos la mezcla y la colocamos en una bolsa para freezer
8. Quitamos manualmente todo el aire que podamos de la bolsita, la cerramos dejando solo margen para insertar un tubo de la bomba de vacío y extraemos todo el oxigeno restante que podamos.
9. Colocamos prolijamente en el freezer
Esta mezcla podemos hacerla en cantidad y luego distribuirla en las bolsas para no repetir el proceso tantas veces.
Luego solo nos resta usar la creatividad y el conocimiento para estructurar prolijamente y congelar toda la comida del mes o inclusive para varios meses dependiendo de la caducidad de los alimentos.

Como organizar una dieta Culturista

Pasen por mis otros post: http://www.taringa.net/Augusto3D/posts

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3 comentarios - Como organizar una dieta Culturista

@dariemfabianhena +3
Con esta foto ganaste mi atención

culturismo
@Gi0rgioTsoukal0s +3
esto es obra de los.....
fitness
@-Ronalmessi- +2
@Gi0rgioTsoukal0s

no se de quien es obra.... solo se que se lo meto hasta el fondo..
@Logan


dormir , comer , gym



y el creador delpost tiene cara de arquitecto o

diseador

@soyunente +3
COMO ORGANIZAR TU DIETA CULTURISTA

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