Como engordar en forma sana!!!(sirve)

Hola gente de taringa...
En este post voy a mostrar algunas respuestas de como aumentar de peso de forma sana , tambien encontraran algunos comentarios sacados de sitios acerca de eso... Espero que les gusten y les sirvan estos consejos.



NUTRICIÓN:

Como engordar en forma sana!!!(sirve)


Como es obvio, para subir de peso tienes que consumir más calorías de las que utilizas en el día. Pero ojo, esto no significa que tengas que correr a comerte toda la comida chatarra que quieras, tienes que comer alimentos sanos, al igual que en una dieta para adelgazar.

No obstante, las dietas para engordar tienen un enfoque más complejo. Y es que no solo la cantidad de comida influye en el aumento de peso, sino también factores como el estrés y la predisposición del organismo.


Aquí, las principales claves para engordar de forma sana:

*5 comidas diarias: Una dieta para engordar también es estricta, y parte de esta exigencia es desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar.
*Picar entre comidas: Come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.
*Controla las calorías: Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero según el tiempo que demore la dieta puedas aumentar las calorías a un tope de 2500.
*Bastante agua: El agua siempre debe estar presente, y si se consumen más alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar su efecto.
*Alimentos apetitosos: Esto si es felicidad. En esta dieta sí entran el pan, la mantequilla, la nata y las harinas.
*Calorías ricas y sanas: Puedes disfrutar de las patatas, arrobes, cereales, sopas, legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas como la mayonesa.
*Frutas y verduras: Aunque son pobres en calorías, las frutas y verduras sirven como estabilizadores de la digestión. Consúmelas con aceite de oliva y soja.
*Suplementos dietéticos: Recetados por un médico, los suplementos como la creatina monohidratada y las bebidas energéticas sirven de refuerzo a la dieta y ayudan a desarrollar músculo.
Referido: Mundogar

Al contrario que la gran mayoría de dietas, esta dieta para ganar peso va dirigida a aquellas personas que se sienten demasiado delgadas y desean engordar.

En general, el hecho de engordar va en función del metabolismo basal de cada persona, mejor dicho, de la relación existente entre la cantidad de calorías que se consumen a diario en comparación con la cantidad de calorías que se queman en función del ritmo de vida que se lleve.

En consecuencia, para poder engordar, esta dieta ofrece un plan de calorías más elevado del que se suele quemar, de esta manera las personas que siguen la dieta ingieren más calorías de las que gastan y así van engordando progresivamente.

Para que esta dieta para engordar sea efectiva es necesario tener presente las calorías diarias que se gastan, no solo con el ejercicio físico sino que también hay que incluir actividades tan cotidianas como el hecho de sentarse, mientras se duerme, etc. Partiendo de estos datos (cantidad de calorías que se gastan a diario) se podrán especificar las cantidades de comida de cada menú y así garantizar el éxito de la dieta.

Esta dieta es ideal para las personas que quieren ganar peso puesto que no solamente permite engordar en función de la actividad física cotidiana de cada persona sino que además permite hacerlo de una forma sana y equilibrada puesto que se ha intentado escoger alimentos nutritivos y evitado aquellos alimentos que no son nada sanos como las grasas saturadas, etc.

Es preciso tener algunos factores en cuenta para que la dieta sea efectiva y no perjudique la salud:

* La cantidad de alimentos va en función del desgaste calórico diario de cada persona
* El peso de los alimentos se calcula una vez cocinados, no crudos
* Es recomendable hacer 5 comidas diarias
* Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos
* Entre horas se tomaran frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas
* Se recomienda seguir la dieta bajo control médico o bajo dietista para poder hacer las adaptaciones que sean precisas


Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patatas
* Carne con pimientos rojos y patatas fritas
* Una pieza de fruta o cuajada

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Ensalada variada
* Pescado rebozado o pechuga rebozada
* 1 pieza de fruta o flan

Día 2:
Para desayunar:


* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas
* Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
* Una pieza de fruta y un yogur de frutas

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Verdura con patatas o ensalada variada
* Tortilla de jamón
* Fruta o yogur o natillas

Día 3:
Para desayunar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa
* Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate
* 1 pieza de fruta o arroz con leche

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Ensalada variada o sopa juliana
* Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
* Fruta o queso de Burgos (fresco)

Día 4:
Para desayunar:


* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas
* Zancarrón con pimientos rojos o pechuga con patatas
* 1 pieza de fruta o flan

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Verdura o ensalada variada
* Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas
* 1 pieza de fruta o queso de Burgos

Día 5:
Para desayunar:


* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Espinacas con gambas o purrusalda con patatas
* Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas
* Queso de Burgos con membrillo

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:
* Sopa juliana o crema de zanahorias
* Pechuga de pollo con tomate o pimientos
* Fruta o yogur

Día 6:
Para desayunar:


* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas
* Chipirones en su tienta o pescado con patatas
* 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Champiñones al horno o verduras variadas
* Un huevo con salchichas de pavo y pimientos
* Fruta o queso de Burgos

Día 7:
Para desayunar:


* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
* Redondo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas
* Macedonia de frutas y o manzana asada

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:
* Puré de verduras
* Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado
* Fruta y queso


LINK:::http://www.arecetas.com/dietas/dieta_engordar.html


CONSEJOS:


Mientras la mitad del mundo busca métodos efectivos para adelgazar, otro parte de la población los busca para engordar, ya que se encuentran bajo del peso adecuado, muchas veces provocado por el estrés.

Veamos esta primera entrega de trucos para engordar. Lo ideal a aplicar es seguir estos consejos hasta llegar al peso adecuado y luego seguir una dieta equilibrada que te asegure un nivel de nutrición correcto y te permita mantener un peso saludable.



1. Relajarse a la hora de las comidas, esto ayudará a asimilar todo lo que se ingiere. Además hay que acompañar estos consejos con actividad física diaria que abra el apetito.

2. Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

3. Pueden practicar lo que se llama el picoteo calórico, consiste en la ingesta de pequeñas porporciones de alimentos entre las comidas. Pueden ser frutos secos, frutas como plátanos o yogures y lácteos enteros.

4. Controlar las calorías que se consumen, pero a la inversa. El mínimo debe estar entre las 2.000 a 2.300 calorías al día para aumentar de forma paulativa de peso. Se pude llegar a consumir hasta 2.500 calorías si se quiere engordar más rápido.

5. Consumir abundante agua para suavizar en el estómago los alimentos grasos que se han consumido. Al menos deben ser de 2-3 litros por día.

Finalmente, para aumentar de peso de forma sana lo mejor es recurrir a la comida casera y los alimentos frescos, no consumas mucha bollería industrial, chips, snacks, comida precocida, solo aumentarás el nivel de colesterol malo.


UN COMENTARIO DE UN CASO QUE LES PUEDE ESTAR PASANDO A MUCHAS PERSONAS EN ESTE MOMENTO :

Hola a todos, soy una persona muy delgada desde siempre, no sé si será que soy un poco nervioso, mi metabolismo o que como poco (ésto no creo). Mido 1,68 apróximadamente y peso 55 kilos, juego al fútbol una vez a la semana con mi equipo y llevo practicando el fútbol y el fútbol sala desde los 8 años más o menos, estuve 1 año y pico sin hacer deporte y ni así engordé.

Ahora mismo trabajo de noche y entonces como menos y creo que gasto más energías. Mañana iré al médico para que me recomiende una dieta o algo para engordar, creéis que me servirá de algo??? también pensé en meterme en un gimnasio pero si no engordo no me servirá de mucho, no???

Os agradecería mucho que me ayudáseis con consejos o con experiencias de alguno.

Un saludo y gracias de antemano



UNA DE SUS RESPUESTAS:


Hola amigo kiero contarte que yo tenia el mismo problema pero llego a mi solución algo milagroso, mi nutricionista me recomendó cratina, la venden en las farmacias es una proteína que hace engordar, tmb un consejo cuando comas, no tomes agua, toma el agua después, tmb que trates de comer frutos secos, lo ke yo use y me funciono excelente fue comer frijoles sin parar panes unos 4 o 5

pero obvio sin exigirse tanto, y no lo kreeria , pesando 49 kilos, midiendo 1:74(mas delgado que tu) ahora peso 70 kiloz


ESPERO QUE LES HAYA SERVIDO:: ....NO SE OLVIDEN DE DEJAR COMENTARIOS SIN INSULTAR ...GRACIAS

Comentarios Destacados

@Wolfkid +20
le di esa dieta a mi gato, y funciono!!
salud

36 comentarios - Como engordar en forma sana!!!(sirve)

@elrichar +1
lo que ayuda a subir en musculo son los licuados de 500ml de leche con poco mas de media taza de avena.
@santkont -3
Más kilos? No, gracias
engoradar en el titulo...arreglalo...(con onda lo digo )
@ferman02 +1
recien nos tomamos entre 4 personas, 3 litros de licuado de banana. pero no era para engordar era para sobrevivir
che.. el titulo dice \"engorAdar\" fijate
@Innocence +3
Están casi perfectos los consejos. Me permito corregir detalles:

- *Alimentos apetitosos: Esto si es felicidad. En esta dieta sí entran el pan, la mantequilla, la nata y las harinas.
Mucho ojo con eso, yo no lo recomendaría. Con eso aumentás mucho en grasa. Con el pan está todo bien, con lo otro no. Tampoco pasarse con el pan.

- La creatina, si no vas a entrenar, aeróbico o anaeróbico, no se recomienda en absoluto, está bastante fuera de lugar si no se le da un uso como parte de entrenamiento.

Por lo demás está bárbara, funciona casi de seguro (de todos modos no olvidar que cada cuerpo es un mundo e influyen tantas otras cosas).

Buen aporte
@krathoz
pff hay gente que no engorda de ninguna manera, al menos yo, tengo 19 años, mido 1,80 y con suerte peso 55 kilos, no hay manera que engorde, por mas que haga dietas, coma como un cerdo, nada de nada.

A lo sumo me sale \"panza\" pero como no me va hago ejercicio para matarla, pero engordar en \"masa\" no hay forma V_________V
@elrichar
krathoz dijo:pff hay gente que no engorda de ninguna manera, al menos yo, tengo 19 años, mido 1,80 y con suerte peso 55 kilos, no hay manera que engorde, por mas que haga dietas, coma como un cerdo, nada de nada.

A lo sumo me sale \"panza\" pero como no me va hago ejercicio para matarla, pero engordar en \"masa\" no hay forma V_________V


eres del biotipo \"ectomorfo\" que bueno que no te gustan las pesas ni tener un fisico grande por que es la peor pesadilla de los que desean subir mucho peso en musculo/
@Peludo_08
peor es ser endomorfo U_U\'\'\'
@tomas_11
buena onda, me viene bien
@flakiyo +1
yo mido 1.85 y peso 65... en estos dias voy a ir a un nutricionista para que me aclare bien los temas para poder subir varios quilos
@DarkGhost999 +1
flakiyo dijo:yo mido 1.85 y peso 65... en estos dias voy a ir a un nutricionista para que me aclare bien los temas para poder subir varios quilos

almenos sos alto

y Kilos va con K de Kaka
@snooze
yo le paso al que quiera unos 3 o 4 kilos que tengo de mas
@DarkGhost999
snooze dijo:yo le paso al que quiera unos 3 o 4 kilos que tengo de mas

participo
nutricion
@michaellandon +4
si queres engordar ve el capitulo d elos simpson que homero engorda para no ir al trabajo.
la regla era algo asi, antes de comer cuanquier cosa pasar el alimento por un papel si esta queda transparente el alimento enggorda. jajaja
@wichy_cba
Hola!! ay te deje mis 10 mi loko! espero te acuerdes de mi!! chau!!
@wichy_cba
Ay t deje 5 nene..Gracias!! Beso!
@Patricio1
hey muy bueno gracias! +10
@lukaschemie -1
michaellandon dijo:si queres engordar ve el capitulo d elos simpson que homero engorda para no ir al trabajo.
la regla era algo asi, antes de comer cuanquier cosa pasar el alimento por un papel si esta queda transparente el alimento enggorda. jajaja


pense lo misma, aguante la dieta de homero
dieta
@Zappallo95 +4
5 comidas diarias? apenas almuerzo y ceno ¬¬
@Latita_ARG
Yo aprendi que para tener 5 comidas diarias tenes que estar todo el dia al pedo y ser una persona acaudalada... Mira la gente normal desayuna lo que llega a desayunar (Dos mates y listo), almuerza lo que llega a almorzar (Si laburas de corrido un pancho o una hamburguesa y listo si tenes horario dividido comes igual de mal porque tanto vos como tu señora trabajan... Merienda la toman los chicos cuando salen del colegio y el papa y la mama olvidate no tienen tiempo... Cenas como chancho porque n
@LgPAnTo01 +3
como engordar rapido y me chupa 3 huevos lo sano , pero encerio , kiero engordar ya , ! subir los killos a full
@ggg100 +1
+10 Tomá !!! estoy demasiado delgado.. tengo 14 años y peso unos 50 kilos.. gracias y a favoritos !!!
@Wolfkid +20
le di esa dieta a mi gato, y funciono!!
salud
@matosoooolink +2
yo engorde para ter mas masa, ahora tengo un gran estomago el cual disfruto
@EstebanTin +1
Hola! considero que toda rutina hecha con mucha disciplina es funcional, el asunto conocer con exactitud cuales te ayudarían más en dependencia de tu fisiología, peso, estatura y edad, siendo así, mi hijo de 18 inició una búsqueda por la red y encontró su propio régimen de ejercicios y dietas, calendarios y tablas, entre muchos tips importantes, es personalizado y por eso le ha funcionado, ha ganado masa muscular sin grasa, les dejo donde pueden ver ese método en http://www.remediemos.com/salud07.htm, saludos.
@dalofe +1
a engordar se ha dicho... buen post. eso nos da una idea mas o menos..
@wndr94 +1
Tremendo loco! lastima que me rendi hace algunos años pues no pude engordar mientras iba al gimnasio
@david34 +2
Mira, si quieres engordar come todo lo que dice ahi, cuando te levantes no vayas directo a desayunar, primero ve al baño, acomoda la ropa de cama, vistete para iniciar el dia y luego desayuna (el cuerpo estara mas despierto y mas necesitado para saber donde "engordar" y que no toda la comida pase al zorete)
siempre ten alguna comida apetitosa pero liviana, que te abra el estomago y te deje con un poco de hambre, a mano entre el desayuno.
Antes de almorzar corre, baila, haz algun ejercicio que te esfuerze, para lograr la situacion del desayuno.
lo mismo con la merienda y lo mismo con la cena.
Si logras hacerlo 3 dias a la semana en 2 meses notaras una gran diferencia y mas aun, si los ejercicios los haces correctamente tendras mas altura ya que se te acomodara la columna vertebral.
Ahora que si lo haces 5 dias a la semana en un mes notaras muchisima diferencia, entre tu peso, tu silueta, la cantidad que comes y tambien lo que cagas.
Espero les sirva, esto es el centro del entrenamiento militar. Un Abrazo!!
@mart92
Muy bueno ! Gracias por el aporte
@4122lau
tengo una pregunta para merendar yo siempre tomo leche con tortas tomo lo que me dice hay o que onda??
@brianfor
Hola amigos
Te dejo esta página para subir de peso:> http://comoganarpesonaturalmente.blogspot.com/
Esto de ser flaco no me gustaba no solo por las burlas que me daban mis amigos, también era porque siendo flaco no llegaría tener una novia. Una vez quise salir con una chica, ella me miro y me dijo no eres mi tipo y se puso a reír. Esto a mi me lastimo y me dije que yo dejaría de ser flaco y subiría de peso, y lo logre. Te lo recomiendo.
@brianfor
Hola amigos yo logre subir de peso y tener músculos
Con este método:> http://concejosparasubirdepeso.blogspot.com
En principio yo era un chico flaco sin músculos era el blanco de burlas, de mis amigos, por esa razón me puse a buscar un método que me ayude a subir de peso y yo deje de ser la burla de mis amigos, aplique todas la recomendaciones y ejercicios por 9 semanas y logre subir 7 kilos de músculos en mis brazos y piernas, ahora ya no soy un chico flaco todo lo contrario soy fuerte y musculoso. Este método es el mejor a mi me funciono.