Hoy hace dos meses que deje de fumar tabaco,si bien el ejercicio fisico,me ayudo mucho para poder romper con la dependencia,los huevos creo que fueron fundamentales,espero que tomen hoy la decicion correcta y entiendan que le estan poniendo arena al motor.
Aca les dejo algunos consejos,todo vale y todo sirve,nada vale mas que nuestra vida.


ayuda para la abstinencia de la nicotina 2

El ejercicio físico ayuda a superar el síndrome de abstinencia de la nicotina

Ejercitarse desencadena un cambio en la actividad cerebral en los fumadores auxiliándolos a dejar el cigarro

- El ejercicio físico desencadena un cambio en la actividad cerebral que puede ayudar a superar el síndrome de abstinencia en aquellos fumadores que intentan dejar el hábito, según una investigación de la Universidad de Exeter (Reino Unido).
Los científicos se fijaron en cómo las imágenes de cigarrillos estimulaban los cerebros de 10 fumadores que voluntariamente habían suprimido su consumo habitual de nicotina y comprobaron que si no hacían ejercicio las imágenes incrementaban la actividad en áreas cerebrales asociadas con la atención visual y la recompensa.
Sin embargo, después de hacer ejercicio los escáneres realizados no reflejaban actividad cerebral en esas áreas y los propios voluntarios afirmaban que tenían menos ganas de fumar.
Los participantes en el estudio eran sometidos a la prueba de pedalear a ritmo moderado durante 10 minutos después de pasar 15 horas sin consumir nicotina, tras lo cual eran sometidos a una resonancia magnética funcional de imágenes (FMRI) para evaluar su actividad cerebral al observar una serie de 60 imágenes distintas.
Algunas de esas imágenes mostraban cigarrillos, un estímulo que en principio debería desencadenar las ansias de fumar en estas personas, y el experimento se repetía horas después, pero sin que los voluntarios tuvieran que realizar esfuerzo físico alguno.
Los resultados son reveladores, a decir de la directora del estudio, Kate Janse Van Rensburg, quien explicó que "nuestras averiguaciones añaden datos a la creciente evidencia que sugiere que el ejercicio puede ayudar a la gente a dejar de fumar".
"Esto fortalece el argumento de que el ejercicio moderado puede ser una alternativa viable a muchos productos farmacéuticos, como los parches de nicotina, para gente que quiere dejar de fumar", expuso Janse Van Rensburg.
La conclusión, subrayó, es que "un paseo de 10 ó 15 minutos, una carrera a ritmo suave o un paseo en bicicleta cuando las cosas se ponen difíciles pueden ayudar a un fumador a dejar el hábito".
El estudio, publicado en la revista "Psicofarmacología", no llega a conclusiones definitivas que expliquen la relación entre ejercicio físico y menor ansiedad por la falta de nicotina, pero sugiere que el esfuerzo mejora el estado general de ánimo y, por lo tanto, reduce la importancia de la sensación de necesitar un cigarrillo.
Otra posibilidad, se apunta, es que el ejercicio cause un cambio en la circulación de la sangre, de manera que no se potencien tanto las zonas del cerebro relacionadas con las sensaciones de placer y recompensa desencadenadas por las citadas imágenes.

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Consejos para lidiar con las ansias que surgen inmediatamente después de dejar de fumar
¿Qué conlleva mantenerse sin fumar?

Dejar de fumar puede ser un proceso difícil que toma tiempo. Cada día debe tomar la decisión de no fumar hoy. La etapa más importante del proceso consiste en mantenerse alejado del cigarrillo. Cada día que pasa sin fumar es una pequeña victoria, y todo esto se añade a una victoria enorme con el transcurso del tiempo. Muchos de los métodos que ayudan a dejar de fumar pueden contribuir con su victoria.


¿Cómo puedo superar los momentos difíciles después de dejar de fumar?

* Durante los primeros días después de dejar de fumar, pase el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no está permitido fumar como en bibliotecas, centros comerciales, museos, teatros, restaurantes sin bar e iglesias.

* No consuma alcohol, café ni otras bebidas que usted asocie con fumar. En lugar de esas bebidas, pruebe algunas otras. Intente con diferentes tipos de jugos de frutas y aguas con sabor. Puede que éste sea el momento de complacerse con una interesante variedad de tés que nunca había probado.

* Si extraña la sensación de tener un cigarrillo en su mano, agarre otra cosa, por ejemplo: un lápiz, un clip, una moneda o una canica.

* Si extraña el tener algo en su boca, intente con palillos de dientes, palitos de canela, chicle sin azúcar, paletas sin azúcar o apio. Algunas personas mastican un popote (sorbete o pajilla) o un palillo para agitar bebidas.

* Evite la tentación manteniéndose alejado de las situaciones que asocie con fumar.

* Fórmese nuevos hábitos y haga un ambiente de no fumar a su alrededor.

* Prepárese para las situaciones o crisis futuras que pudieran llevarle a fumar nuevamente y piense sobre todas las razones importantes por las que decidió dejar el hábito. Para que recuerde estas razones, puede que quiera colocar una foto de sus hijos (o de otros seres queridos) en su lugar de trabajo o tener acceso a una en su bolso o cartera.

* Tome aire lenta y rítmicamente para así relajarse, e imagínese sus pulmones llenos de aire limpio y fresco.

* Recuerde su meta y el hecho de que sus ansias para fumar se reducirán con el paso del tiempo.

* Tenga pensamientos positivos sobre qué maravilloso es que haya dejado de fumar y tener una vida más sana, y evite tener pensamientos negativos. Recuerde que dejar de fumar es un proceso de aprendizaje. Sea paciente con usted mismo.

* Cepíllese los dientes y disfrute del sabor refrescante.

* Haga rondas breves de ejercicios (como alternar entre tensar y relajar los músculos, hacer lagartijas y sentadillas, subir las escaleras o tocarse los dedos de los pies).

* Llame a un amigo, familiar o hable con un consejero de una línea telefónica para dejar de fumar que le apoye.

* Coma varias comidas pequeñas durante el día en vez de una o dos comidas abundantes. Esto mantiene sus niveles de azúcar en la sangre constantes, su energía en equilibrio y ayuda a prevenir el deseo de fumar. Evite comidas dulces o condimentadas que puedan provocar el deseo de un cigarrillo.

* Ante todo, recompénsese a sí mismo por hacer su mejor esfuerzo. Hágalo con tanta frecuencia como corresponda para mantener su motivación. Planee hacer algo divertido.



Cuando le "entren las ansias"

* Mantenga a su alcance sustitutos para colocarlos en su boca como zanahorias, pepinos, manzanas, apio, pasas o chicle.

* Respire profundamente 10 veces y aguante el último respiro mientras enciende un fósforo (cerillo). Exhale lentamente y apague el fósforo. Pretenda que es un cigarrillo y póngalo en un cenicero.

* Tome una ducha o un baño.

* Aprenda a relajarse rápida y profundamente. Hágase sentir lánguido. Piense sobre una situación tranquilizante y placentera e imagínese usted allí. Olvídese de todo por un momento. Concéntrese únicamente en esa imagen pacífica.

* Encienda un incienso o una vela en vez de un cigarrillo.

* Dígase a sí mismo "no". Dígalo en voz alta. Practique esto varias veces y escúchese así mismo. Otras cosas que puede decirse usted mismo son: "Soy muy fuerte como para dejarme vencer por el cigarrillo", "Ya soy un ex fumador" o "No quiero desilusionar a mis amigos y familiares".

* Nunca se permita pensar que "un cigarrillo no me hará daño", porque sí le hará.

* Colóquese una liga en su muñeca. Cada vez que tenga un pensamiento sobre fumar, estírela y suéltela contra la muñeca para recordarse a sí mismo de todas las razones desagradables que le hicieron querer dejar de fumar inicialmente. Luego recuerde que no siempre necesitará la liga para ayudarle a mantenerse firme con sus planes de dejar el hábito. Sonría, luego vaya por una manzana o salga al aire libre para que respire aire fresco. O bien, hable con su compañero de trabajo o vecino sobre algo que no tenga nada que ver con usted.



Otras maneras para mantenerse activo

Es posible que usted tenga mucha energía acumulada mientras trata de abandonar el hábito. Considere estas actividades cuando esté buscando algo qué hacer en vez de fumar. Muchas de estas actividades son gratis, mientras otras no cuestan mucho. Algunos de los ejercicios se pueden hacer en la casa (por ejemplo, usted puede rentar un DVD para principiantes de yoga, tai chi o aeróbicos). Para algunos se requieren otros participantes o equipo especial. Además, usted siempre puede crear sus propias actividades (estos ejemplos son sólo una lista inicial de ideas). Note cómo con el transcurso del tiempo estas cosas se harán más fáciles de realizar y qué tan mejor podrá respirar conforme pasa cada día sin fumar.

Deportes

* Caminar o trotar.
* Andar en bicicleta.
* Patinar.
* Excursionismo.
* Nadar.
* Aeróbicos.
* Bailar.
* Tenis..
* Karate o judo.
* Yoga.


Tareas del hogar

* Jardinería.
* Cocinar en la parrilla al aire libre.
* Organizar o limpiar el sótano, el garaje, el armario o el ático.
* Pintar o redecorar habitaciones.
* Lavar o dar brillo al automóvil.
* Pasar la aspiradora y limpiar el polvo.
* Pasear al perro.



Actividades al aire libre

* Pescar, cazar o acampar.
* Hacer un día de campo.
* Ir de compras.

* Dar un paseo en automóvil.


* Visitar un museo.
* Ir al cine.



Pasatiempos y artesanía

* Tocar un instrumento musical.
* Leer un libro.
* Comenzar una colección (estampillas, monedas o conchas, por ejemplo).
* Resolver acertijos (crucigramas o sopas de letras).
* Juegos de mesa con la familia o los amigos.
* Comenzar un diario o un álbum de recortes.
* Organizar fotos.
* Carpintería ligera, tallar.
* Tejer, hacer crochet, coser u otros trabajos de costura.
* Escribir cartas, libros, poemas, artículos, periodismo.


Relajarse

* Leer el periódico o una revista.
* Meditar.
* Escuchar un CD de relajación.
* Tomar una siesta.
* Escuchar música.
* Hacer juegos de video.



Compartir con otros

* Llamar a un buen amigo.
* Invitar a alguien a cenar o a ver una película.
* Salir a comer.
* Unirse a un grupo o a un club.
* Tener una reunión familiar.



Cómo mantenerse alejado del cigarrillo durante los días festivos

Una vez se deja de fumar, las siguientes semanas pueden ser difíciles para cualquier persona. Puede que esto sea particularmente cierto durante la temporada de días festivos, cuando el estrés y la tentación a excederse están presentes para todos. Algunos esfuerzos especiales pueden ayudarle a celebrar los días festivos sin que ceda a las ansias de fumar. Muchas de estas ideas también pueden ser útiles durante el año.

Celebre el hecho de que usted ya es un ex fumador y trate estos consejos para que se mantenga alejado del cigarrillo:


Sea un anfitrión

Considere preparar una cena familiar para mantenerse ocupado. Hacer las compras y cocinar tomará ciertamente mucho de su tiempo. Si este año usted prefiere ser un invitado, quizás usted puede cocinar un plato especial que pueda llevar a la cena.


¡No se exceda!

Al no fumar, puede que esté inclinado a excederse durante las festividades. Esté consciente de cuánto puede comer y beber; puede ser fácil ceder a las otras tentaciones. Si llega a excederse, sea clemente consigo mismo. Recuerde que para el próximo año no será tan difícil.


Trate de mantenerse alejado del alcohol

Consuma soda, refresco de fruta sin alcohol o cidra. Esto evitará la urgencia de encender un cigarrillo cuando usted tome alguna bebida y también puede ayudar a evitar el aumento de peso.


Evite los alimentos muy condimentados y azucarados

Los alimentos muy condimentados y azucarados tienden a aumentar las ansias de fumar.


Consuma bocadillos bajos en calorías

Los bocadillos bajos en calorías, tales como zanahorias, manzanas y otros entremeses saludables ayudan a satisfacer el deseo de picar sin agregar kilos o libras a su peso.


Extienda el tiempo que invierte en las comidas

Cuando usted come lentamente y hace una pausa entre los bocados, la comida le satisface más. Como postre, cómase una mandarina, una naranja o descascare nueces, algo que le mantenga sus manos ocupadas.


Manténgase ocupado en las fiestas

Usted puede participar como barman, servir entremeses y saludar a los invitados para que se mantenga alejado del cigarrillo. Si se le presentan deseos de fumar, coloque algo en su mano que no sea un cigarrillo. Un excelente substituto puede ser el palillo que se utiliza para revolver las bebidas preparadas.


Recompénsese a usted mismo con algo especial

Como celebración por resistirse a fumar, considere regalarse a sí mismo eso que tanto a usted siempre le hubiese gustado tener.


No espere hasta el último momento para hacer las compras

Cualquier frustración añadida puede provocarle querer un cigarrillo. Lleve con usted su revista favorita de entretenimiento, libro o catalogo para ojearlo mientras espera en línea. Cuando usted sienta que va a perder el control, deténgase y piense. Tome el control de sí mismo y hable con la persona que esté próxima a usted en la fila para pagar, o comience a observar lo que usted va a comprar.



Más sugerencias

Si tiene un momento de debilidad durante los días festivos y recae, no se deje llevar por el pánico. Decida recomenzar su programa para dejar de fumar inmediatamente. Recuérdese a sí mismo su compromiso de dejar de fumar, y todas las razones para dejar el hábito. Trate de averiguar por qué ocurrió la recaída y aprenda de esto. A continuación se ofrecen más ideas que han ayudado a los fumadores a dejar el hábito:


Manténgase positivo

Una vez despierte en la mañana, haga la promesa de que usted no va a fumar un cigarrillo ese día. Un día a la vez hace que todo esto sea más llevadero.


Imagínese así mismo triunfante

Planee con anticipación y piense cómo usted va a lidiar con las situaciones que causan tensión sin regresar a fumar un cigarrillo.


Tómese un descanso

Los ejercicios de relajación pueden ayudar a aliviar la urgencia de fumar. Tome un respiro profundo, aguántelo por un momento, luego suéltelo muy lentamente. Recuerde que la urgencia de fumar es sólo temporal. Esto se le va a pasar.


Ejercítese

La actividad física, tales como nadar, correr y los deportes de raqueta, ayudan a aliviar la tensión y las ansias de fumar. El ejercicio también ayuda a perder esas libras de más.


Busque amigos que sean ex fumadores o que no fumen

Los amigos que dejaron de fumar y los que nunca han sido fumadores pueden ser aliados informales para ayudarle a mantenerse ocupado y lejos de los cigarrillos. Planifique tiempo ellos para explorar nuevos intereses que usted pudiera disfrutar. Recuerde que usted está aprendiendo a comportarse como una persona que no fuma, y necesita encontrar nuevos lugares y actividades para reemplazar aquellos que giraban en torno al hábito de fumar.

Fuente:http://www.cancer.org/docroot/ESP/content/ESP_2_1x_Consejos_para_inmediatamente_despus_de_dejar_de_fumar.asp