10 técnicas para dormir bien

10 técnicas para dormir bien

10 técnicas para dormir mejor que debes poner en práctica ahora mismo, para esta noche alcanzar el sueño anhelado

Irte a la cama, para ti, sí que es cosa seria. Miras la televisión hasta bien tarde, y sólo la apagas cuando sientes que el sueño se ha apoderado de ti. Ni bien todo queda en silencio, sientes que tu cuerpo vuelve a llenarse de vida.

Comienzas a pensar en distintas cosas e intentas mantener la mente en blanco para poder dormir. No lo consigues. Cuentas ovejas. Cuentas de cien a cero.

Prendes y apagas la televisión varias veces hasta que, finalmente, quién sabe a qué hora, te quedas dormido. Cuando suena el despertador, estás tan cansado como si hubieses pasado toda la noche de parranda.

¿Quieres saber cómo dormir mejor? De tanto en tanto, todos tenemos problemas para conciliar el sueño. No obstante, tú puedes facilitar el proceso siguiendo unos simples consejos. A continuación, Enplenitud te ofrece una lista con los tips para unas noches más reparadoras.


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Disminuye la cafeína

Para ponerlo fácil: la cafeína te mantiene despierto. Y puede estar en tu cuerpo durante más de lo que te imaginas —más de 14 horas—. En consecuencia, si bebes una taza de café (o de cualquier otra bebida que tenga cafeína) antes del mediodía y aún estás despierto a la medianoche, la cafeína puede ser responsable.

Cortar la ingestión de cafeína al menos cuatro o seis horas antes de irte a la cama puede ayudarte a dormir más fácilmente. Si has consumido demasiada cafeína, por cualquier motivo, prueba comiendo carbohidratos —como pan o galletitas— para ayudar a reducir sus efectos.


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Evita el alcohol

Son muchos los que toman alguna bebida alcohólica antes de ir a la cama porque creen que esto les ayuda a conciliar el sueño. Si bien esto puede ser cierto inicialmente, el alcohol también tiene la capacidad de ocasionar problemas del sueño como consecuencia de sueños menos reparadores.

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Relájate antes de ir a la cama

El cansancio no sólo atenta contra tu felicidad, sino que también ocasiona caos en tu sueño. Para evitarlo, desarrolla algún tipo de ritual que te permita quebrar la conexión entre el estrés de todo el día y el momento de ir a la cama. Estos rituales pueden ser cortos y durar 10 minutos o ser largos y extenderse por una hora.

Algunas personas encuentran relajante confeccionar una lista con todos los elementos estresantes del día, junto a un plan para abordarlos —esto último puede usarse a modo de conclusión o cierre del día—.

Combinar esta técnica con un período de relajación —tal vez, leyendo algo liviano, meditando, practicando una sesión de aromaterapia, estirando los músculos, o dándote un baño caliente— también puede ayudar a un mejor sueño. Y ni se te ocurra mirar al reloj. Ese “Tic-Tac” sólo conseguirá volverte loco.


tecnicas para dormir

Ejercita en el momento adecuado (para ti)

El ejercicio regular puede ayudarte a tener un buen sueño por las noches. La periodicidad y la intensidad del ejercicio parecen jugar un rol protagónico en sus efectos sobre el sueño.

Si eres del tipo de personas que se energizan o están más despiertas después del ejercicio, entonces será mejor no hacer actividad por las noches. El ejercicio regular por las mañanas puede ayudarte a aliviar el insomnio, según concluye un estudio de reciente publicación.


10 técnicas para dormir bien

Mantén tu dormitorio tranquilo, oscuro, y confortable

Para muchas personas, incluso el ruido más ligero y la luz más tenue pueden perturbar el sueño —como el ronroneo de un gato o la luz de tu laptop o del televisor—. Usa orejeras, persianas o cortinas, un acondicionador de aire, y todo lo que sea necesario para crear un ambiente ideal para fomentar el sueño.

Y si necesitas levantarte por las noches, no uses la luz del techo. En cambio, emplea una pequeña luz de noche para abrirte paso. Las temperaturas ideales para dormir están entre los 20 y los 22 grados Celsius. Temperaturas por sobre los 23 grados y por debajo de los 12 pueden perturbar el sueño.


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Come en forma adecuada

Intenta no irte a la cama demasiado hambriento, pero tampoco comas en exceso durante la cena. Una panza extremadamente llena pueda mantenerte despierto.

Algunos alimentos, por su parte, pueden ayudarte a conciliar el sueńo. La leche contiene triptófano, que es una sustancia favorecedora del sueńo.

Otros alimentos que ayudan a dormir son: atśn, calabaza, alcachofa, aguacate, almendras, huevos, col de la china, melocotones, nueces, damasco, avena, espįrragos, papas, trigo negro, y bananas.

Asimismo, intenta no beber nada después de las 8 p.m. Esto puede hacer que te veas obligado a levantarte a ir al bańo durante la noche.


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Restringe la nicotina

Al fumar un cigarrillo antes de ir a la cama —aunque pueda parecer relajante— no haces mįs que introducir un estimulante en tu torrente sanguķneo. Los efectos de la nicotina son similares a los de la cafeķna.

La nicotina puede mantenerte despierto por las noches. Debes evitar fumar particularmente cerca del horario de ir a la cama y si te despiertas en medio de la noche.


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Evita las siestas

Dormir la siesta sólo empeorarį el asunto si normalmente tienes problemas para dormirte. Si duermes una siesta, procura que sea corta. Una siestecita de entre 15 y 20 minutos, ocho horas antes de ir a la cama puede ser rejuvenecedor.

tecnicas para dormir

Las mascotas fuera de la cama

Tu mascota duerme contigo en la cama? Bien, esto también puede hacer que te despiertes por las noches, ya sea por alergias o por los movimientos del animal. Serį mejor que obligues a Colita a dormir en su cucha.

10 técnicas para dormir bien

Evita mirar TV, comer, y discutir asuntos emotivos en la cama

La cama sólo debe usarse para dormir y para el sexo. De lo contrario, puedes terminar asociandola a otro tipo de actividades que te dificulten el sueńo.

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Y ahora, a dormir bien se ha dicho!

21 comentarios - 10 técnicas para dormir bien

@Ruusty
si mejor me voy a dormir
@karetinga
Buen post.. che una pregunta!! pueden jugar al TRUCO ustedes ?a mi me pone la barrita de que esta gargando y jamas pone conectando al servidor! gracias al que me conteste !
@Martorocks
yo me voy a dormir a las 7 am promedio y tengo 14 años
@i_retro +1
Mantén tu dormitorio tranquilo, oscuro, y confortable


Imposible para mi cumplir esto.
@santoenremera28 +2
Martorocks dijo:yo me voy a dormir a las 7 am promedio y tengo 14 años


uiiiii q maaaaloo!! q reveldeee!

guaarrrrrdaa




tadinga al mango
@mini_nautas
buen post... ten mis 10 de hoy...... ademas creo que lo que a mi mas me da sueño es leer historietas... especialmente las de condorito que por cierto, las recomiendo... no hay nada mejor que leer a condorito en la camita un para de minutitos... yo leo unos 10 o 20 minutos...(unas 10 pag aprox.), ademas que leyendo un buen libro sueñas con algo bonito... esta comprobado que un sueño positivo mejora la calidad de la estancia en la cama por las noches, mientras que una pezadilla solo te llenara de estres(y mas aun si te pasa algo en ella), una vez soñe que me caía a un avismo y veía como caía... en fin... desperte con un horrible susto ademas de que todos los musculos de cuerpo se me contrajeron al mismo tiempo....

buenos.. en fin .... ya tengo sueño.... xao.. visiten mis post...
saludosss...
@xReDCrIsTx
gracias!!! justo buscaba esto y no lo encontrabha
@naiky92 +1
Martorocks dijo:yo me voy a dormir a las 7 am promedio y tengo 14 años


10 técnicas para dormir bien
@acktioz +1
naruto_uzumaki_1 dijo:
Martorocks dijo:yo me voy a dormir a las 7 am promedio y tengo 14 años

mejor


capas qe los cumplio hace poco y qiere hacerse el grande che,
dejalo
@ory499 +1
ZZZZZZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz!!!!!!!!!!
@daresito +2
Cuando hace frio está re bueno dormir
@cuzitaringa
Buenos consejos! Veo que casi nadie (por no decir nadie) hablo algo referido a los consejos, y si los hizo hablo cosas incoherentes jaja.
Pondre en practica esos consejos Gracias!