Hola aca les traigo una rutina que me hice yo para tener abdominales como la gente y me dio resultado. Se las quiero compartir

Rutina:

Abdominales Laterales :

Para empezar hay que hacer abdominales diagonales las cortitas 3 ( tres ) Series de 30 ( treinta ) abdominales

Este ejercicio sirve para trabajar los abdominales laterales.

Es recomendable hacer esto todos los dias

Imagen :

Abdominales en poco tiempo

Importante : Despues de dos semanas pueden cambiar las repeticiones y hacer 3 series de 50

Descansar 15 seg en cada repeticion y despues de haber terminado todas las 3 series descansar 30 seg .

Abdominales inferiores :

Para trabajar abdominales inferiores sentarse en un sillon una silla o el borde de una cama y estirar las piernas luego flexionarlas hacia el pecho como muestra la imagen. Hace 3 series de 30 descanso 15 seg entre cada serie. Pueden hacer alguno de los dos ejercicios si quieren el que les sea mas comodo los dos trabajan la misma area

Imagen :

salud

estetica

Importante : Despues de dos semanas pueden cambiar las repeticiones y hacer 3 series de 50

Descansar 15 seg en cada repeticion y despues de haber terminado todas las 3 series descansar 30 seg .

Abdominales superiores :

Para trabajar las abdominales superiores acostarse en el piso y levantar la espalda a unos 30 º como indica en la foto . Hacer 3 series de 30 descanso 15 seg entre cada serie .

imagen :

rutina

Importante : Despues de dos semanas pueden cambiar las repeticiones y hacer 3 series de 50

Descansar 15 seg en cada repeticion y despues de haber terminado todas las 3 series descansar 30 seg .


Resultados por hacer 2 semanas todos los dias

abdominales

CONSEJO : SI SIENTEN EL ABDOMEN QUE SIENTEN CALOR ES PORQUE LOS MUSCULOS ESTAN TRABAJANDO ESPEREN UN POCO PERO NO DEJEN QUE MUCHO TIEMPO DE ESPERA ENTRE SERIE Y SERIE


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inferiores