Abdominales en poco tiempo

Hola aca les traigo una rutina que me hice yo para tener abdominales como la gente y me dio resultado. Se las quiero compartir

Rutina:

Abdominales Laterales :

Para empezar hay que hacer abdominales diagonales las cortitas 3 ( tres ) Series de 30 ( treinta ) abdominales

Este ejercicio sirve para trabajar los abdominales laterales.

Es recomendable hacer esto todos los dias

Imagen :

Abdominales en poco tiempo

Importante : Despues de dos semanas pueden cambiar las repeticiones y hacer 3 series de 50

Descansar 15 seg en cada repeticion y despues de haber terminado todas las 3 series descansar 30 seg .

Abdominales inferiores :

Para trabajar abdominales inferiores sentarse en un sillon una silla o el borde de una cama y estirar las piernas luego flexionarlas hacia el pecho como muestra la imagen. Hace 3 series de 30 descanso 15 seg entre cada serie. Pueden hacer alguno de los dos ejercicios si quieren el que les sea mas comodo los dos trabajan la misma area

Imagen :

salud

estetica

Importante : Despues de dos semanas pueden cambiar las repeticiones y hacer 3 series de 50

Descansar 15 seg en cada repeticion y despues de haber terminado todas las 3 series descansar 30 seg .

Abdominales superiores :

Para trabajar las abdominales superiores acostarse en el piso y levantar la espalda a unos 30 º como indica en la foto . Hacer 3 series de 30 descanso 15 seg entre cada serie .

imagen :

rutina

Importante : Despues de dos semanas pueden cambiar las repeticiones y hacer 3 series de 50

Descansar 15 seg en cada repeticion y despues de haber terminado todas las 3 series descansar 30 seg .


Resultados por hacer 2 semanas todos los dias

abdominales

CONSEJO : SI SIENTEN EL ABDOMEN QUE SIENTEN CALOR ES PORQUE LOS MUSCULOS ESTAN TRABAJANDO ESPEREN UN POCO PERO NO DEJEN QUE MUCHO TIEMPO DE ESPERA ENTRE SERIE Y SERIE


imagenes

inferiores

25 comentarios - Abdominales en poco tiempo

@TELEPARKER02
si se quiere sacar abdominales con volumen y bien marcados hay que hacer abdominales bajas , se hace entre dos personas en donde uno esta parado el otro acostado y se agarra de los pies del que esta parado y sube y baja las piernas con eso tengo un abdominal bastante marcado y con buen volumen hago aprox 500 por dia
@XebaS1993
si yo lo hacia y despues te duele hasta los bolsillos, y te dura el dolor varios dias xd, va por lo menos a mi
@Shesiim
Lo voy a poner en práctica..yo hago todos los días 60 abdominales..ya sé son poquitos es q me cansa..pero vamos a ver si me dan resultado tus ejercicos
@TELEPARKER02
ByLucasInf dijo:
TELEPARKER02 dijo:si se quiere sacar abdominales con volumen y bien marcados hay que hacer abdominales bajas , se hace entre dos personas en donde uno esta parado el otro acostado y se agarra de los pies del que esta parado y sube y baja las piernas con eso tengo un abdominal bastante marcado y con buen volumen hago aprox 500 por dia


AHHH MIRA VOS YO HACIA 600 ABDOMINALES POR DIA EN UNA HORA . Y TE LO DICE HASTA MI VIEJA QUE ME VEIA

lo que quero decir es que hacia 500 abdominales pero en serie pelotudito
@TELEPARKER02
ByLucasInf dijo:
TELEPARKER02 dijo:
ByLucasInf dijo:
TELEPARKER02 dijo:si se quiere sacar abdominales con volumen y bien marcados hay que hacer abdominales bajas , se hace entre dos personas en donde uno esta parado el otro acostado y se agarra de los pies del que esta parado y sube y baja las piernas con eso tengo un abdominal bastante marcado y con buen volumen hago aprox 500 por dia


AHHH MIRA VOS YO HACIA 600 ABDOMINALES POR DIA EN UNA HORA . Y TE LO DICE HASTA MI VIEJA QUE ME VEIA

lo que quero decir es que hacia 500 abdominales pero en serie pelotudito


Perdoname riqui fort

riqui fort pero con unos abdominales que vos no tenes nenita putita de papi
@mosqueo13
muy bueno me puse en forma
@FACU_MOD
eee yo tengo 14 y estoy en buena forma, pero
@FACU_MOD
quiero que los abdominales se me marquen mas, me dirias alguna rutina para mi edad y que rinda.Estoy haciendo 2 rutinas de 30 abdominales inferiores por dia.

Srry el doble post aprete enter sinquerer.
@fbolasina
jajajajjaaj se armo forobardo en la rutina de abdominales..


buen post!
@go_home
soy profesor de Ed fisica y te digo que en esta foto esta mal hecho
laterales

ya que poner las manos atras de la cabeza tiene a lesionar la columna, las manos recomendaria ponerlas en el pecho y tambien notaran que les costara mas pero es mejor y a la vez trabajan mejor la zona , espero que les sirva de ayuda

aca les dejo la foto ejemplo
Six Pack

yapa
Superiores
@playadicto +1
muy buena rutina, comienzo ahora a ponerla en practica, porque el call of duty me tiene el estomago algo grande ya
@00taringero00
lo hare un mes a ver si ya soy con el six pack, si funciona dejo +20 NOS vemos en unas semanas!
@Godricblue
No se vn laas fotos amigo, i photo delted, perdon pr ccomo sribo pero es qu mi teclado lo compree en los chinos. podrias poner esas fotos de resultados?
@Godricblue
go_home dijo:soy profesor de Ed fisica y te digo que en esta foto esta mal hecho Abdominales en poco tiempo ya que poner las manos atras de la cabeza tiene a lesionar la columna, las manos recomendaria ponerlas en el pecho y tambien notaran que les costara mas pero es mejor y a la vez trabajan mejor la zona , espero que les sirva de ayuda aca les dejo la foto ejemplo salud yapa estetica

sCorreto! se cconsigue mas haciendo 30 Abs´s on las manos cruzadas n el pecho que 100 Abs´s con las manos n la nuca.
@fedejlm
Grandee! Gracias loco, lo voy a empezar a poner en práctica +10!