parkour (como aprender)

Hola todos este es mi primer post .Aca les voy a dejar explicito como aprender este arte urbano.

ATENCION
esta disciplina,como todo deporte extremo puede causar daños y lesiones tales como quebraduras, esguinces,golpes.Pero si se toman las precauciones debidas,y no olvidan calentar y elongar no hay mucho de que preocuparse .

tecnicas

INDUMENTARIA
Cuando hablamos de la ropa a utilizar no es nescesario una en especifico, esta no deve ser ajustada(para movernos sin ningun inconveniente),al contrario deve ser comoda.

parkour

deporte extremo

Las zapatillas pueden ser cualquiera que se aferren bien al pie y posean buena amortiguacion.
aprendizage

Recomiendo usar muñequeras para evitar dolores en la articulacion al practicar la actividad, tambien se pueden usar guantes esos que no tienen dedos

parkour (como aprender) tecnicas

parkour

deporte extremo

AL EMPEZAR LA DISCIPLINA
Para empezar a practicar hay que tomarse el habito de entrenar,tomarlo como una disciplina esto es nescesario para poder aprender los desplaces,recepciones etc.
Antes de cualquier practica PRECALENTAR Y CALENTAR esto evitara muchos tipos de lesiones si se hace adecuadamente.Un buen calentamiento deve durar de 10 a 20 min.
Si eres novato aqui hay una forma de calentamiento, que ademas sirven para adquirir fuerza(escencial para la practica del parkour al igual que el equilibrio y autoestima).

aca un ejemplo de como calentar(extraido de una pag centroamericana"MonosUrbanos":

link: http://www.youtube.com/watch?v=xIdTDz-lr-s&feature=channel_page


aqui ejercicios para adquirir fuerza:


link: http://www.youtube.com/watch?v=1v-8oTuEwdM&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=_v45Fc4tMoM&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=5HM00cr6saM&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=h6F3_0pUhhY&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=KOEv5UKxt2M&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=otLZDGDwemk&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=PkUj0vdChlo&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=HnlfTpt0MI0&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=vFJaNxEreP0&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=iWkWRSn3FkA&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=udYsZlldcmg&feature=player_embedded


link: http://www.youtube.com/watch?v=pkJpsGh1Pvo&feature=player_embedded



link: http://www.youtube.com/watch?v=_Dca3B9XXQM&feature=player_embedded

aprendizage

DENOMINACIONES Y SIGNIFICADO DEL PARKOUR

PK:abrebiacion de parkour.

TRACEUR:practicante de esta disciplina

RT:reunion de traceurs

SER Y DURAR:es un lema basado en la disciplina, que significa:como el parkour ,devemos superar los obstaculos que se nos presentan en la vida "Ser Fuerte Para Ser Util"

parkour (como aprender)

El parkour es un arte que nacio en francia creada por David Belle que consiste en desplasarce lo mas fluidamente posible aprovechando las habilidades del cuerpo humano, siendo el traceur capaz de superar cualquier,o mas bien la mayoria de los obstaculos que precenten en el recorrido.Tambien tiene un significado filosofico "SER Y DURAR"

tecnicas

Recepciones

Recepción básica: El contacto con el suelo ha de hacerse con el propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Los talones no deben tocar el suelo,se recomienda mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas.La espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas.


link: http://www.youtube.com/watch?v=FpqNMO54z98&feature=player_embedded


Recepción con rodada: Esta técnica servirá de recepción a un salto en velocidad, es una voltereta apoyada en un omóplato (el que sea más cómodo, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera), que nos permitirá evadir parte del impacto de la caída, después de una recepción con mucha inercia hacia delante. Después de hacer la rodada tienes que tener suficientre inercia como para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.


link: http://www.youtube.com/watch?v=CKTdj6gEDQQ&feature=player_embedded

Recepción de un salto de precisión: Se realizará con la parte delantera de la planta del pie (entre la bola del pie y los dedos), semiflexionando las rodillas y la espalda de manera que repartamos el impacto del salto lo más equitativamente posible por el cuerpo, y también para aguantar el equilibrio.

parkour

Recepción de salto de brazo: Se realizará con la parte delantera de la planta de los pies y las manos en la parte superior del obstáculo. Si es una valla, se flexionarán las rodillas para amortiguar el impacto.


link: http://www.youtube.com/watch?v=pu-2eSj0_5w&feature=player_embedded

Recepción en rama: Se recepcionará en una rama únicamente con las manos, pero dejándonos balancear para evitar un golpe seco en los brazos y la espalda. Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás cuando estamos en la parte delantera de la oscilación (la primera oscilación).

deporte extremo

aprendizage

Desplaces
Speed o pasavallas: Movimiento fundamental en el que se intenta sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una sola mano; este movimiento sirve como enlace de la carrera cuando se encuentra una valla o elemento similar en el recorrido y sin perder tu velocidad.
o Pasavallas a dos manos: Corriendo de frente hacia el obstáculo, se apoyan las manos, con el fin de pasar las piernas por el lado.
o Ladrón: Es como el pasavallas, pero acabando en posición de rompemuñecas para impulsarse más lejos con los brazos.


link: http://www.youtube.com/watch?v=llHc6_rH64o&feature=player_embedded


180 o Cambio: Es un desplace en el que se da media vuelta con las manos. Se usa para acabar de espaldas al otro lado de un muro o valla y acabar en posición de salto de brazo al otro lado de éste, para poder hacer un salto de fondo, descolgarse, etc.


link: http://www.youtube.com/watch?v=uxQQLB8psv4&feature=player_embedded


Monkey o gato: Es un salto en el que se franquea un obstáculo apoyándose en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en su apoyo en el obstáculo.


link: http://www.youtube.com/watch?v=R3a3k0Lb1Ig&feature=player_embedded


Kong o Salto del gato: Es parecido al monkey, pero se usa para pasar un obstáculo más largo, aventando el cuerpo hacia adelante e impulsándose con las manos en el obstáculo de la misma forma que en un monkey.
o Doble Kong: Después de realizar el primer impulso con las manos como en un salto de kong normal, sin pasar las piernas, hay que impulsarse hacia el frente con el fin de volver a encontrar otro apoyo con las manos, y ya después, pasar las piernas por el hueco dejado por los brazos.


link: http://www.youtube.com/watch?v=3SmFLZwbC8A&feature=player_embedded

Reverso: Este movimiento trata de franquear una valla, barandilla o muro, apoyándose en ella con las manos, y realizando un giro de 360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las piernas levantadas para preparar una buena recepción.
o Reverso a una mano: Es igual que un reverso a dos manos pero con una mano.



Rompemuñecas o Dash: Es como un 'gato frontal', en el que las piernas van primero, (recojidas), y después se ponen las manos (con piernas estiradas pero separadas).


link: http://www.youtube.com/watch?v=JP9gOXAukCQ&feature=player_embedded

Underbar o Bajo de valla: Se pasa una valla o un hueco bajo de diversas maneras; por lo general, debe ayudarse de las manos en la parte superior del hueco para pasar el cuerpo.


link: http://www.youtube.com/watch?v=aHwFVfNM1mc&feature=player_embedded


Lazy o Lateral: Se realiza corriendo perpendicularmente a un lado del obstáculo, pasando las piernas de lado apoyándose con una mano y después con la otra para terminar el desplace, y acabar de lado al otro lado del obstáculo para seguir corriendo perpendicularmente al obstáculo.

parkour (como aprender)

Saltos

Salto de precisión: Este es un salto de 'precisión' sin carrerilla, en el que el fin será una recepción precisa en una valla, muro o bordillo estrecho. Este salto puede realizarse "a un pie" o "a ambos pies", lo que quiere decir que empezaremos el salto con uno o ambos pies terminando con dos( llamado coloquialmente como "preci" o precisión).
o Distensión: Es un salto de precisión en el que el punto de recepción está a nivel distinto del punto de salida.

Salto de brazo: Se trata de un salto con el fin de agarrarse a una pared o valla, o cualquier sitio donde no se pueda llegar sin los brazos.
o Medio salto de Brazo: Es como un salto de brazo, pero acabar con los brazos estirados en vez de colgado. Se hace en obstáculos más bajos, para poder subir más rápido.


link: http://www.youtube.com/watch?v=nTrL5ZcpMSo&feature=player_embedded

Salto de longitud: Es un salto de precisión en carrera.

Salto de fondo: Este es un salto hacia abajo y dependiendo de la inercia hacia delante que se lleve, será conveniente una rotación.

Salto del León: Consiste en saltar y extender los brazos hacia delante (como un león) o abrirlos (como un ángel) parar un poco la caída con las manos cuando se esté llegando al suelo y luego apoyar suavemente el omóplato para rodar.

tecnicas

Otros

Pasa-murallas o Wall run: Se trata de sobrepasar un muro alto; se necesitará carrerilla para llegar a la cima del muro, pegando una patada sobre este para subir, y arriba se debe agarrar con las manos (una y después otra si es demasiado alto) para subir a pulso.


link: http://www.youtube.com/watch?v=FZLjb2YKXwQ&feature=player_embedded

Grimpeo: Grimpear en parkour, es una escalada rápida, bien de un muro con una inclinación pronunciada, un árbol, etc.

Plancha (de planche en francés): Consiste en llegar a una posición donde nos aguantemos sobre las manos (a la altura de la cintura) en una barra horizontal, desde una posición donde estemos colgado de las manos, estirados totalmente. Es un ejercicio de fuerza que ayuda en los pasa-murallas.


Liberado: Después de un 180, dejarse caer. Se puede volver a dar media vuelta en el aire para continuar corriendo en la misma dirección.

Tic-Tac: Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudándose de algún elemento, o pared que tenga en un lateral, apoyando en esta un pie para dar una patada que de impulso para pasar el obstáculo.


link: http://www.youtube.com/watch?v=9S9HGjarGoY&feature=player_embedded

parkour

Balanceo: En una rama o barra, trataremos de colgarnos con las manos en el, para dejarnos oscilar. Para salir hacia delante hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás. Hay que mantener un equilibrio en el que consigamos mantener la posición en el aire, para recepcionar correctamente.


Laché (nombre francés): Colgado de una rama (o tubo) soltamos las manos para recepcionar en otra, ya sea más baja, más alta o paralela, manteniendo una posición en el aire que nos de equilibrio y amortiguación.

Equilibrio: Hacer equilibrio en una valla, bien parado o andando en ella.

deporte extremo

Movimiento cuadrúpedo (catbalance): Andar a 'cuatro patas'. Si se hace a ras de suelo o en escaleras, sirve como un buen ejercicio físico. En un muro fino o en una valla, además se trabaja el equilibrio (en ese caso se llama 'equilibrio de gato').

360º: Se trata de hacer un giro de 360º sobre un apoyo(Generalmente en Paredes) ayudándonos sólo de las manos.


link: http://www.youtube.com/watch?v=Ff4FpmrzP2Y&feature=player_embedded

360º invertido: Lo mismo que el anterior, sólo que en vez de hacerlo de cara, lo realizaremos de espaldas al apoyo.


Grimpeo-gato-rompe muñecas: Es una combinación de estos tres movimientos básicos; consiste en superar un obstáculo elevado al que no podemos llegar con un solo movimiento. Se hace de la siguiente manera: correr hacia una pared , luego acomodarse para poder hacer un monkey y al final terminar con rompe muñecas para poder caer bien y no lastimarse.

aprendizage

PRACTICA
Si ya han adquirido los conocimientos nescesarios pueden epezar a organizar recorridos y realizar la actividad.
Pero antes saber que no deben dañar a nadie,incluyendose ustedes asi que tengan cuidado y no usen estas tecnicas con malas intenciones(robos,bromas,etc).Tambien respeten a la gente que este en el lugar que practiquen,si se sienten incomodados por su actividad retirarse y oviamente evitar saltar en lugares privados como "Los techos de algun vecino"
para que no malentiendan y llamen a la policia(seria un lio donde no quisieran estar )

Aqui algunas imagenes y videos de Parkour.

parkour (como aprender)

tecnicas

parkour

deporte extremo

aprendizage


link: http://www.youtube.com/watch?v=cNvJy0zoXOY&feature=fvst


link: http://www.youtube.com/watch?v=kdahQf0S7yc


link: http://www.youtube.com/watch?v=x98jCBnWO8w
Arriba el creador del Parkour(David Belle)


link: http://www.youtube.com/watch?v=3KSr1pozm6Y&feature=related


link: http://www.youtube.com/watch?v=_GpOroM0g80
Arriba un claro ejemplo de que el parkour te puede salvar XD es un fragmento de una pelicula francesa "distrito B13"(tambien hay otras como "Yamakasi",las dos muy buenas pelis en mi opinion)


link: http://www.youtube.com/watch?v=wGfARFDH9oU


link: http://www.youtube.com/watch?v=5MeiwLLZjDo

algunas apariciones del parkour en comerciales:


link: http://www.youtube.com/watch?v=5BOUohniyJU


link: http://www.youtube.com/watch?v=1jRARA7aJVU&NR=1


link: http://www.youtube.com/watch?v=n9aWzGE0o64&feature=related


link: http://www.youtube.com/watch?v=SAMAr8y-Vtw&feature=related


link: http://www.youtube.com/watch?v=Wj8Cw9WuHMQ&feature=related

Videotutoriales.

link: http://www.youtube.com/watch?v=iqXECIpvSq0&p=75C52CD1C0521E88&playnext=1&index=4


link: http://www.youtube.com/watch?v=FSskm9_DwtM&feature=related


link: http://www.youtube.com/watch?v=l9t5FDqCIIU&feature=related


link: http://www.youtube.com/watch?v=qUd1xXpMmkE&feature=related

Espero que les alla servido

parkour (como aprender)