boxeo

postura basica

Adopte la siguiente postura: los pies separados, a la misma altura de los hombros, y las rodillas ligeramente flexionadas. Si usted es diestro, adelante su pie izquierdo y póngalo en la posición de las 12:00; retrase, entonces, su pie derecho y póngalo en la posición de las 02:00. Mantenga su peso centrado y equilibrado y su cuerpo �tenso� (¡en posición de alerta!), de forma que sus puños puedan asestarse con fuerza. Haga rotar sus hombros, ligeramente, hacia delante y guarde su barbilla hacia el pecho para proteger su rostro. Esta posición se conoce como la �posición de guardia ortodoxa�.
Si usted es zurdo, adelante el pie opuesto hacia delante y retrase el otro. Esta posición de guardia se conoce como la posición �South Paw�. Es recomendable que aprenda todos los golpes en ambas posiciones, con el fin de equilibrar la cantidad de trabajo realizado con ambas partes de su cuerpo.
Su cuerpo debe situarse frente al Slam Man en un ángulo de ¾. Nunca se enfrente a su oponente con sus caderas y hombros hacia él. (En un combate real, ello le otorgaría a su oponente un blanco fácil, pudiéndole asestarle un puñetazo con facilidad). Una posición adecuada del cuerpo puede conseguirse manteniendo siempre un pie apuntando al Slam Man. A esta posición del pie se le denomina �lead food� o �pie guía�.


tecnicas de boxeo

POSICION DE LA PIRAMIDE
Ahora, doble sus codos y lleve sus puños debajo de su barbilla. Sus codos están apuntando hacia abajo y cerca de sus costillas. Mientras boxee, sus puños deben permanecer en esta posición de la pirámide, al menos que usted esté dando un puñetazo. Esta posición le permite proteger su rostro y debe ser su posición de partida y término para cada uno de los golpes.

pelea

EL CALENTAMIENTO
Al inicio del entrenamiento, debe comenzar con un calentamiento básico que incluya el lanzamiento de puñetazos (lentamente) y series de trabajo con los pies. Ello le ayudará a revisar y practicar la técnica correcta para cada golpe mientras calienta sus músculos. La incorporación de las series de trabajo de pies básicas aumentará la coordinación, logrando así un calentamiento completo de su cuerpo. Estos movimientos rítmicos deberán ir acompañados de un corto período de ligeros estiramientos. Remítase al video para realizar las rutinas de calentamiento y estiramiento.

los golpes

Debe familiarizarse con los siguientes golpes antes de iniciar su entrenamiento con el Slam Man:


EL JAB
El jab se ejecuta con la mano que está adelantada. Los boxeadores diestros u ortodoxos lanzarán el jab con su mano izquierda. Los zurdos o boxeadores South Paw usarán su mano derecha.
Adquiera la postura de guardia básica de boxeo (Ortodoxa o South Paw). Distribuya su peso de forma equilibrada y ponga sus manos en la posición de la pirámide. Lance un golpe directo hacia delante, con su puño mirando hacia el suelo. Es importante no girar su muñeca o bloquear su hombro durante la ejecución del jab.
Extienda su brazo casi totalmente (un 95%). El contacto con el Slam Man debe iniciarse con los nudillos del dedo índice y corazón. Mantenga el hombro y brazo opuestos junto a su cuerpo y el puño cerca de su rostro para proteger su mandíbula. Al terminar el golpe, coloque el brazo que ha golpeado, de nuevo, en la posición inicial de la pirámide.

ELEMENTOS CLAVE:
� Mientras lance el jab, conc�ntrese en la postura adecuada. No lance un jab y lo deje suspendido en el aire frente de usted. Vuelva a la posici�n inicial una vez haya realizado el golpe
� No levante el codo hasta que suelte el jab.
� Recuerde, el jab parte del hombro. Evite mover bruscamente el codo.
� Es importante retirar retirar el brazo r�pidamente y volver a la posici�n de la pir�mide despu�s de golpear.
� Como en todos los golpes, el beneficio del ejercicio se debe al estiramiento del brazo y al movimiento del hombro. ¡Deje ir sus golpes! No medios golpes. Cuando el jab se ejecuta apropiadamente, los músculos que trabajan incluyen los hombros, brazos, pecho, parte superior de la espalda y los abdominales.


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DIRECTO
El directo puede ser tanto un directo de derecha o un directo de izquierda. Mientras que la potencia del jab parte de la región del hombro, el golpe directo parte del pie que se encuentra retrasado. Ello supondrá una coordinación de todo el cuerpo al ejecutar el movimiento.
Adquiera la postura de guardia básica (Ortodoxa o South Paw). Distribuya su peso de forma equilibrada y ponga sus manos en la posición de la pirámide. Cambie su peso y póngalo sobre el pie que se encuentra retrasado, tire su brazo hacia abajo y atrás ligeramente y lance su puño hacia el Slam Man. Si se encuentra en la posición de guardia ortodoxa, su puño derecho debe soltarse derecho desde la mandíbula (si está en la posición south paw, lance el golpe con su mano izquierda). Al igual que su puño, gire su cuerpo dejando que sus hombros y caderas roten. Si usted es un boxeador �ortodoxo�, su lado derecho girará hacia delante, al mismo tiempo que su lado izquierdo oscilará hacia atrás. Los boxeadores �southpaws� realizarán este movimiento a la inversa. Después de haber golpeado al Slam Man, termine su golpe directo volviendo a poner el brazo en la posición de la pirámide y reequilibre su peso.

ELEMENTOS CLAVE
� Un golpe directo requiere un control completo sobre su cuerpo. Deje que sus piernas pivoten y recuerde respirar normalmente.
� Cuando sus abdominales est�n tensos y su torso haya rotado, estar� utilizando todo su cuerpo de forma sincronizada. Si no hay rotaci�n = no hay fuerza.
� Mientras lance el golpe, mantenga la parte inferior de su pu�o paralela al suelo.
� Retire el pu�o con la misma intensidad que utiliz� al lanzar el golpe.
� Mantenga sus codos pegados a su cuerpo (en la posici�n de la pir�mide) cuando no est� golpeando. No deje que sus codos vayan hacia fuera cuando golpee.
Cuando el golpe directo se ejecuta apropiadamente, los músculos que trabajan incluyen los hombros, brazos, pecho, parte alta de la espalda, abdominales, caderas y piernas. Este movimiento utiliza todo su cuerpo, por tanto, lanzar un golpe directo es más cansado que golpear con un jab


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EL HOOK O GOLPE DE PUÑALADA
El Hook puede ejecutarse tanto con la mano derecha como con la izquierda. Normalmente se ejecuta junto a una serie de jabs y golpes directos. Es efectivo para golpear el rostro y el torso de su oponente.
Adquiera la postura básica de guardia (ortodoxa o south paw). Distribuya su peso de forma equilibrada y ponga sus manos en la posición de la pirámide. Utilice cualquiera de sus brazos. Con el puño y el codo (no con el hombro) lance el puñetazo hacia fuera y en redondo (rotando el hombro). Al utilizar la rotación en la zona del hombro, el golpe es muy potente y puede alcanzar al oponente desde un ángulo lateral. Inicie el Hook tirando el brazo, ligeramente, hacia abajo, súbalo, entonces, hacia arriba y en redondo. A mitad de la trayectoria del golpe, su puño y codo deben estar paralelos al suelo. La potencia del Hook se descarga, de esta forma, directamente en la mandíbula o en la región del torso de su oponente.

Es importante mencionar que su puño debe estar perpendicular al suelo cuando entre en contacto con el Slam Man � con las puntas de sus dedos mirando hacia usted.

ELEMENTOS CLAVE
� La rotaci�n del Hook procede del hombro y el torso (mientras su codo va hacia fuera y en redondo).
� Mientras ejecute el Hook, recuerde que es importante darle potencia al movimiento con toda la parte superior de su cuerpo.
� Cuando entre en contacto con el Slam Man, su codo y pu�o estar�n paralelos al suelo. Las puntas de sus dedos estar�n frente a usted, golpeando con los nudillos. Cuando el Hook se ejecuta de forma apropiada, los m�sculos que se ejercitan son: hombros, brazos, pecho, parte superior de la espalda, abdominales, caderas y piernas.

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EL GANCHO
El gancho puede ejecutarse tanto con el brazo izquierdo como con el derecho. Este golpe se utiliza, normalmente, para alcanzar a su oponente bajo la mand�bula o la zona de la caja tor�cica.
Adquiera la postura de guardia básica con las rodillas ligeramente flexionadas. Empiece con sus brazos en la posición de la pirámide, tire un brazo, ligeramente, hacia abajo y descargue el golpe recto de abajo a arriba en el Slam Man. Para maximizar la potencia del movimiento, el hombro y la cadera del lado que golpea deben descender ligeramente con el fin de aumentar al máximo la propulsión hacia arriba cuando se lanza el golpe. Mientras esté ejecutando el gancho, piense en su cuerpo como en un resorte que se retrae fuertemente hacia abajo y se descarga hacia arriba con fuerza sobre su objetivo. Cuando baje el brazo, mantenga sus codos y puños junto a su caja torácica. Cuando ejecute el gancho, el puño y el codo estarán en posición vertical, yendo al punto objetivo recto y hacia arriba. Deje rotar, ligeramente, el antebrazo, de forma que la parte interna de su puño (la palma) mire hacia usted cuando golpee.

ELEMENTOS CLAVE
� El gancho esta pensado para utilizar todo su cuerpo. La potencia originada en sus piernas se traslada por todo su cuerpo y se descarga mediante el movimiento hacia arriba de su pu�o y codo.
� Utilice su cadera para pivotar, aladiendo potencia adicional al impulso hacia arriba del golpe.
� Es importante mantener el codo y el pu�o cerca del cuerpo mientras lanza el gancho.
� Cuando el gancho se ejecuta de forma adecuada, los m�sculos que se ejercitan son: hombros, brazos, pecho, parte superior de la espalda, abdominales, caderas, piernas y pantorrillas.


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movimientos de torso y pies

Cuando se sienta cómodo con todos los golpes, introduzca el trabajo con el torso y los pies en su entrenamiento. El trabajo con los pies es un movimiento de bajo impacto que aumentará la intensidad de su entrenamiento y le exigirá un mayor equilibrio y coordinación. A su vez, los movimientos del torso le ayudarán a fortalecer y tensar sus abdominales y músculos de la espalda.


ELUDIR O ESCABULLIRSE
Los golpes o movimientos para eludir o esquivar ayudan al boxeador a evitar ser golpeado. Estos movimientos de la parte inferior del cuerpo y de los pies fortalecerán y tonificarán sus caderas y piernas, y le ayudarán a aumentar su coordinación y equilibrio.
Empiece adquiriendo la posición básica de guardia. Inicie el movimiento girando las rodillas, después, gire su cuerpo hacia la izquierda y enderece su espalda. Vuélvase hacia el lado contrario girando, de nuevo, sus rodillas y girando su cuerpo hacia la derecha. Piense en este movimiento como en una �U pronunciada�. Girar las rodillas y las caderas es fundamental para ejecutar adecuadamente esta técnica.

ELEMENTOS CLAVE
� Recuerde que debe girar las rodillas y no la cintura. La parte superior de su cuerpo debe permanecer, siempre, derecha.
� Mire, siempre, al Slam Man. Mirar a su oponente es una t�cnica defensiva que le evitar ser golpeado.
�Mientras esté eludiendo un golpe, visualice el puñetazo viniendo hacia usted y piense en cómo escabullirse de él.

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ELUDIR O �ESQUIVAR� LATERALMENTE
Eludir Lateralmente es otra manera de eludir o esquivar los golpes. Empiece adquiriendo la postura básica de boxeo. Inicie el movimiento doblando ligeramente sus rodillas, luego, oscile la superior del cuerpo de un lado a otro. Los pies deben mantenerse en el mismo lugar mientras la parte superior del cuerpo se mueve lateralmente. Esto le permitiría evitar los golpes de su oponente si usted estuviera en un combate real. Este movimiento ejercita sus abdominales de forma muy efectiva, así como las caderas y las piernas. .

ELEMENTOS CLAVE
� Eludir Lateralmente requiere un movimiento, relativamente, pequeño. No oscile excesivamente el torso de lado a lado.
� en un ángulo de ¾ frente al Slam Man, con la pierna correspondiente adelantada
� Mantenga las rodillas flexionadas mientras mueva la parte superior de su cuerpo.

Boxeo

tecnicas y consejos generales para boxear

Recuerde los siguientes consejos y t�cnicas cada vez que entrene con el Slam Man:
� Nunca sobre-extienda la articulación del codo. Cuando golpee, nunca debería estirar completamente el brazo. Busque una extensión del 95%.
� Cuando golpee, entre en contacto con el Slam Man con los nudillos del dedo índice y corazón.
� Los golpes deben retirarse tan rápido como se lanzaron. Asestar el golpe es sólo la mitad del movimiento.
� La potencia del golpe puede incrementarse utilizando todo su cuerpo. Sus abdominales, hombros, caderas y piernas añadirán intensidad y velocidad suplementaria al lanzamiento del golpe.
� Mientras esté golpeando con una mano, la otra debe mantenerse en la posición de la pirámide para proteger su rostro.
� Nunca junte sus pies mientras esté golpeando. Manteniendo sus pies separados, con su peso distribuido equilibradamente, le aporta mayor equilibrio y agilidad.
� Posiciónese, aproximadamente, a la distancia de un brazo del Slam Man. Esta distancia le permitirá todo el rango de movimiento posible con sus brazos, sin llegar a sobre-extender el codo.
� Si quiere escuchar música mientras boxea con el Slam Man, el tempo adecuado es de 128-134 pulsaciones por minuto.
� Usted puede aprender mucho sobre las técnicas de boxeo viendo combates en la televisión.





link: http://www.youtube.com/watch?v=DF9dZhwawTY&feature




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