Cómo levantarse temprano: Tips y consejos

Taringuero amigo! Te cuésta despertarte? Sentís fatiga en la mañana y sentís que no podés arrancar bien el dia? Estás cansado de levantarte antes de ir a laburar o la escuela y salir apurado sin desayunar? Te falta ENERGÍA en las mañanas? Si ésta es tu situacion entraste al post correcto para solucionar tu problema y llevar una vida mas harmonica y aprovechar mejor tus días!


Cómo levantarse mas temprano





- Lo más importante: Convencéte de que QUERES levantarte más temprano

Qué beneficios buscás al levantarse más temprano?

Ver el amanecer? Trabajar en ese proyecto sin terminar por falta de tiempo? Adelantar los pendientes de su día?

Lo más importante es que realmente quieras levantarse más temprano, que tenga una MOTIVACIÓN para ganar unas horas al día, y lo hagas de forma optimista.

Transformá tus pensamientos: Levantarse temprano es un privilegio de pocos.

Si lo haces por obligación, o por que escuchaste que los hombres con fortuna siempre se levantan temprano, estás destinado a no lograrlo. Tu fuerza de voluntad es la llave. Tu cuerpo se va a adaptar.



- Utilizá tu fuerza de voluntad y HACÉLO.

Algunas personas te sugerirán que no hagas cambios drásticos, y que primero intentes levantarse 15 minutos antes de su hora habitual. Y después de que se acostumbre a este nuevo horario, intentá levantarte 30 minutos antes de tu hora habitual, y así hasta llegar a la hora deseada. Con este método, te pueden tomar semanas acostumbrarse.

Eso es un desperdicio de tiempo. Programá tu alarma a las 6:00am, 5:00 o hasta las 4:00am, y LEVANTÁTE!. Pensá en todas las cosas que podes adelantar, en lo productivo que va a ser tu día, y utilizá esa imagen mental para motivarte.

Tal vez te sientas con sueño durante un día, pero si lo deseás, tu cuerpo se va a adaptar pronto. Es seguro que esa misma noche, aprendas a dormir más temprano.




*Un baño y a la cama!

Tomar un baño caliente es una forma excelente de relajar tu cuerpo y su mente. Es importante que el agua no esté demasiado caliente - no queremos que su cuerpo se agote, sino que se relaje en un baño de agua templado que ayude a relajarse. No se duche a menos que se sienta muy sucio!
Cómo levantarse temprano: Tips y consejos




*Evitar ciertas sustancias

Las personas que sufren insomnio deben evitar sustancias como la cafeína (te, café, chocolate y bebidas tipo coca cola)

Por otra parte, hay que evitar el alcohol y el tabaco. Aunque muchas personas creen que el alcohol ayuda a dormir, en realidad no es así. Consumir alcohol antes de ir a dormir le podrá ayudar a dormirte pronto, pero en cuanto tu cuerpo eche de menos el efecto estupefaciente del alcohol, te vas a despertar y vas a tener dificultades para volver a conciliar el sueño. Si sufrís trastornos de sueño, debés abstenerte a toda costa del alcohol, tabaco y la cafeína.
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*Preparar su dormitorio

Para dormir bien durante toda la noche es muy importante conseguir un ambiente fresco, con una temperatura alrededor de los 18º. Al ser posible, tené abierta la ventana de tu dormitorio. Si es invierno, es preferible acudir a las mantas o colchas a subir la temperatura de la calefacción.
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*Problemas en la cama

Las personas que tienen problemas con el insomnio pueden pasar horas y horas durante la noche despiertas en la cama. Con cada minuto que pasa, más nerviosos se ponen y todo el proceso se convierte en un círculo vicioso. El no poder dormir les provoca estrés, y el estrés impide que su cuerpo y su mente logre relajarse lo suficiente como para poder dormirse.
No debés quedarte en la cama intentando conciliar el sueño durante más de 30 minutos. Pasada una media hora, lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante. La actividad que realizás debe servir para relajarse - no vale ponerse a trabajar, hacer ejercicio o empezar una receta.
Una vez consiga estar más relajado, puede volver a la cama para dormir.
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*Utilizar su cama solo para dormir

Tu cerebro realiza asociaciones con diferentes cosas y el dormir. Si te dormís mirando television, eventualmente tu cerebro va a hacer una conexion entre eso y dormir, y en el futuro te va a dar sueño y/o cansarte al mirar tele. Lo mismo va para las camas. Dejá la cama para dormir y para el sexo (o mejor, disminuí las chances de dormirte despues de tener sexo Y se inventivo y tenelo en lugares mas creativos ). Si usás tu cama para actividades que necesitan que estés despierto como por ejemplo mirar tele, leer, etc., entonces vas a encontrar mas difícil dormirte ahí. Esto no vale para todos, algunas personas pueden dormirse en público, pero para la mayoría de nosotros es un buen consejo a seguir. Y acordáte, si estás teniendo problemas al dormir, hace algo muy monotono y desintersante. Leéte algo para la facultad o el colegio, eso seguro te va a hacer dormir.




*No duermas con luz

No duermas con la television prendida o alguna luz brillante. No sólo las teles pueden distraerte sino que perjudican tu sueño, pero las luces brillantes producen efectos negativos en el enfoque de tus ojos. Si necesitás algo de luz, que sean tenues y que no se calienten, y asi no se van a joder tanto tus ojos.
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*8 horas de sueño

Asegurate de que duermas 8 horas. Agrega algo de tiempo si te cuesta dormir.




*Comer e irte a la cama. Mala opción

No cenes antes de dormir, y poné un vasito de agua al lado de la cama y aseguráte de mantenerte hidratado antes de dormirte. Acordáte de cepillarte los dientes antes de ir a dormir. No va a estar lindo ese aliento mañanero feo.




*Aleja tu despertador de la cama
Poné tu despertador al lado opuesto de tu habitacion. Lo mas estupido que podes hacer es ponerlo donde lo podes alcanzar. Aseguráte que esté lo mas lejos de la cama posible. Por qué? Cuando suene te vás a tener que despertar y apagarlo. Ayuda si la alarma es fuerte y no se corta despues de un rato.




*Algo de ruido blanco
El "ruido blanco" (como el de un ventilador) va a ayudar a opacar otros sonidos que molesten a tu sueño. Hay muchos sonidos en la noche pero hay algunos que perjudican mucho tu sueño.




*Ejercicio físico

Las personas cuyo trabajo requiere esfuerzo mental y es sedentario sufren más del insomnio que las personas cuyo trabajo requiere un esfuerzo físico.

Para dormir bien, no es suficiente que la mente se canse durante el día - el cuerpo también necesita sentirse cansado. Solo 15 minutos de ejercicio al día le proporcionará a su cuerpo la actividad física y el oxígeno que necesita para relajarse y dormir mejor. Si es capaz de hacer 30 minutos, pues mucho mejor. No tiene que ser un deporte especial - un paseo de media hora todos los días supone una excelente forma de hacer ejercicio.
Cómo levantarse temprano: Tips y consejos



*Nunca justifique el “5 minutos más”, y nunca regrese a la cama.

Su cuerpo es naturalmente flojo. Si todavía no te acostumbrás a levantarse más temprano, no justifiques el dormir más. Sólo te va a perjudicar, y te vas a resentir por más tiempo – El día de hoy, y el día de mañana. Utilizá tu fuerza de voluntad y evitáte alargar el proceso de adaptación.
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*Todos los días a la misma hora.

Si usted es de los que aprovechan los fines de semana para “levantarse tarde”, cuidado. Tu cuerpo nunca se va adaptar al ritmo cambiante de 5 días normales y 2 días de desvelo. No inícies tu semana con un Lunes de mal humor.`




- La mañana después




*Despertate al sonar de la alarma

Aseguráte de despertarte ni bien escuches la alarma. Mas vales que lo hacés y es un bajón y te querés acostar, pero AGUANTATE! Si mantenes ese habito, el cerebro vuelve a asociar la alarma con el despertar y el despertar con levantarse de la cama.




*Ducha al despertar

Ducháte cuando te despiertes - NO la noche antes. Esto es muy importantes. Andáte a dormir 20 minutos antes y despertáte 20 minutos despues. Si tenés que ducharte antes de irte a la cama (digamos que estabas en el gimnasio) entonces, hacélo, pero igual tomáte una a la mañana. Calientes a la mañana. Cualquier cosa caliente o tibiecita te va a adormecer. Entonces a la mañana pegáte una de temperatura tibia a fria, asi tu cuerpo gasta su energia en tratar de calentarlo
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*DESAYUNA!

Mucha gente no desayuna, o porque no pueden o porque no tienen hambre o algun otra excusa. DESAYUNA CARAJO!. O al menos un equivalente de desayuno. Un batido proteínico hace maravillas. La cafeína es buena al principio, pero una hora después tu cuerpo va a estar más cansado que antes, asi que evitála. Las Barritas de Cereales dan MUCHA energia. Muuucho mejor que la cafeína y dura mucho más tambien - no comienza tan rapido nomas. cométe una fruta. SI creés que no tenés tiempo a la mañana - HACÉTE TIEMPO. No toma mas de 5 minutitos servirte algo de jugo y abrir una barrita. Andáte a dormir antes, despertáte mas temprano. Tratá de no comer cosas que tengan muchos carbohidratos y grasas. Si tiene carbohidratos, los vas a quemar pero la grasa no se mueve. Si tiene muchos carbohidratos, aseguráte que sean bajos en grasas y viceversa. Solo un consejito de salud para una mañana mas energica.
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*Energizáte

No te relajes mucho. Sentarse para el desayuno es una mala idea. Comé mientras hacés otras cosas. En vez de mirar las noticias en la tele, escuchálas mientras te vas. Sino sentarse te acorta tiempo extra, andá afuera por una caminata mañanera. No tiene que ser lejos. O sino salí afuera nomás! Movéte, respirá aire fresco, la luz natural te va a ayudar a comenzar bien el día
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Fuentes:

Extienda su día: Cómo levantarse más temprano.

Insomnio: Remedios

How to wake up with ENERGY in the morning.

How to become an early riser





Bueno Taringueros, espero que hayan leído esto, la mayoría de los consejos los redacté yo mismo porque estaban en inglés o en otro registro, me tomó un buen tiempo hacer este post. Y como me sirvió a mi decidií compartirlos con ustedes que de seguro mas de uno tiene estos problemas de tener que despertarse temprano y no poder empezar bien el día todo dormido y somnoliento. Ojalá les haya servido!
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Comentarios Destacados

@solids +162
- Lo más importante: Convencéte de que QUERES levantarte más temprano.



No tiene sentido mentirse a si mismo
@Eric_04 +1
@solids Increible.
@crashi21 +1
@El_MJ_777 la verdad que si
@martyn2442
7 Años hace que hiciste este comentario D:

166 comentarios - Cómo levantarse temprano: Tips y consejos

@solids +162
- Lo más importante: Convencéte de que QUERES levantarte más temprano.



No tiene sentido mentirse a si mismo
@Eric_04 +1
@solids Increible.
@crashi21 +1
@El_MJ_777 la verdad que si
@martyn2442
7 Años hace que hiciste este comentario D:
@jonitouh +32
es imposible, traté todo.. ES IMPOSIBLE menos aún cuando hace frio y parece que la frazada pesa 5 toneladas, pesa tanto sacartela de encima

Buen post, lástima que a mi no me sirve



te dejo +3 por la dedicación.
@Maragato +4
La verdad q muy bueno, muy bien con el consejo de desayunar, creo q es lo mejor para empezar muy bien el dia, y si cuando te levantas no te da hambre como para desayunar, entonces empezar a suspender la cena, o comer un poco menos de lo acostumbrado, eso hara q cuando te levantes te sientas con hambre y quieras y necesites desayunar



Saludos, muy buen post, +5 capo!!
@Luciano89 +3
imposible, cierto , pero weno hay q intentar =)
@Maragato
eeeeeehhhh yo te agregue +5 y todavia no se te sumaron, andara mal el contador???
@venenoso +1
esta bueno... pero mi problema es que no mkb el dia y si la noche!!!!!!!!!
@Diegorojo +2
Muy buen post capo. No sabes lo que me cuesta levantarme temprano.

Van 3
@4gustin83 +17
Lo más importante: Convencéte de que QUERES levantarte más temprano




huuu loco, ya te pareces a mi vieja...







hablando en serio, los dias que me despierto a las seis de la matina, son re distintos, me siento re feliz, re productivo, hago un monton de cosas, toy de buen humor, etc..



los demas dias soy el mismo gruñon de siempre



@Aresius +3
Muy bueno, a mi me sirve mucho, ahora una pregunta para undergroundmode, porque en el primer tip aclara que te bañes si te sentis muy sucio?. Te pregunto porque yo me baño todos los dias antes de acostarme este o no sucio, espero que puedas sacarme la duda, de todas formas muy buen post se agradece!!!
@agv10fortinero +16
estoy de vacaciones asi que todo esto me chupa un huevooo!



LA FELICIDÁ A AA AAAAA
@ferro07 -4
Harmonica........
@acrobata +3
Buenos consejos que valen algunos puntitos que te mando.

Saludos, y espero poder implemantarlos ya que soy extremadamente fiaca para madrugar, me encant la noche y me acuesto casi siempre tarde.
@narosky +5
mañana me lavanto a las seis y todavia estoy conectado a T!
@Listor +2
muy bien echo, hace tiempo que no puedo dormir bien y levantarme temprano, estoy intentando algunas cosas de esas hace tiempo y pienso seguir, jeje, + 10
@Franchiuz +6
Men yo intento . pero al momento de despertarme digo que paja , sigo durmiendo...
@twoboeings +14
Faltó un consejo, Tip o como kieran llamarlo...

\"No se cuelguen con Taringa hasta las 3 de la mañana!!!\"
@jairoskita -8
quieren que no vivas \"deben evitar sustancias como la cafeína (te, café, chocolate y bebidas tipo coca cola) \"
@twoboeings +2
perdon, me olvidaba.. muy bueno el post master!! +10
@fumble1500 +4
si me aseguran que si me levanto temprano y me garpan buena guita y tengo un trabajo que me gusta y me da chances de hacer otras cosas, viajar, comprarme una casa un auto y lo que todo el mundo quiere, lo hago con gusto, mientras tanto no me levanta nadie!!!!
@quebajon
buenisimo... para no sufrir insomnio fumando 25 luckies por dia...

gracias loco... LO DESCUBRI



+5
@Pator +1
Lo que no quieren aceptar es que la mañana se hizo para dormir y la noche para joder !

Es asi... Dios me lo dijo !!

Y sino me creen solo basta mirar al 99,99 % de la poblacion mundial. he dicho !
@Franchiuz +1
Jaja Fumble sos un capo, a mi con garcharme una buena mina me alcanza
@belenbee +2
bueno, a mi me cuesta horrores despertarme, pero lo intentare, te dejo points
@silvafest +1
hago todas esas cosas y a veces me sigue costando dormirme me voy a la tele del living me fumo un pucho y ahi me duermo de toke suerte!
@pancholp88 +2
muy bueno el post , lo dificil que se me hace levantarme temprano , va no me levanto nunca temprano...

pero ahora voy a seguir estos consejos...gracias, porque te tomaste el esfuerzo de traducirlo...

van puntos
@fedepitolargo +4
yo nunk me puedo levantar temprano y con el invierno menos... no tenes una solucion para levantarme sin frio?



muy buenos los consejos igual!
@d4niel77 +2
interesantisimo .. te dejo los 5 q me quedan y un
@wijiji +2
Muy buen post, a ver si pongo en practica algo, me quede sin puntos...

Pero igual muy bueno
@luzbelito962003 +1
Consumir alcohol antes de ir a dormir le podrá ayudar a dormirte pronto, pero en cuanto tu cuerpo eche de menos el efecto estupefaciente del alcohol, te vas a despertar...



Me acusto escabio no me levanta ni Optimus Prime.
@ZeVa +4
ésto me viene re bien hoy me levanté a las 18
@yoyoma +2
una cosa es el insomnio y otra levantarse temprano

yo me duermo sin dificultad, pero ni a palos me levanto antes del mediodia
@salpicon +3
*Aleja tu despertador de la cama*, esa es muy buena he!!



*escuchar música relajante*, tengo un discman y unos parlates de pc y hermetica, almafuerte, Pappo, riff, AC/DC, Maiden, Edguy, malon, v8, la naranja, mad, primer ministro, alto voltaje, Judas, Purple... y otros y duermo re bien



ensima te despertas con toda la onda escuchando MUSICA !!!



A !! muy bueno el post, algunos consejos me sirven (va, los q marque ahi jaja)
@brank87 +4
Muy bueno loco.. deberia seguir tus consejos.. pero con que motivacion te podes despertar para estudiar???...
@BRUNORICOTERO88 +4
ODIO LABURAR A LAS DE LA MAÑANA LA CONCHA DE SU MADRE.

Gracias,buen post +5
@PABE +2
te queres levantar temprano y no podes?



*aflojar con el fasito que te tira a matar.
@tatera +2
exelente me viene re bien estoy llegando tarde al laburo casi todos lso dias +10 para vos
@lepra90 +1
está muy bueno el post...



yo agrego un tip para dormirse rápido: pasen por P! antes de ir a dormir
@sebitas +1
sos groso! 5 minutos mas!
@superjs +2
Muy bien editado, posteado , imagenes , consejos, todo, mas +6 para tu groso post!!!
@Par5 +3
Excelente post, promueve educa y forma, genera buena onda, graciass +10
@dimention2006 +2
y... hoy intente ponerme el reloj a las 10 y me desperte a las 2pm...



no estoy yendo por el buen camino!!



voy a ver si lo aplico la semana que viene!!!

te dejo unos puntitos!!
@damians +2
En teoria tendria que entrar a mi laburo a las 10, pero siempre llego a las 11... tendria que levantarme 8.20 para llegar perfecto al laburo, pero me levanto a las 9.20 siempre ... no puedo, siempre esan esos 5 minutos de mas ...