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Es molesto cuando vas al gimnasio y tenes que esperar a que te expliquen cada uno de los ejercicios que tenes que hacer,y aparte pedir que te hagan una rutina y que te la den cuando se les canta como si uno la mendigara...entonces mas que nada porque pase por esa experiencia se me ocurrio subir imagenes,textos y demas cosas que ayuden a el que empieza a ir al gimnasio y no quiere preguntar POR TODO (guarda...uno no peude ir a hacerse el langa...yo me las se todas...es solo para tener mas idea y ya tener la data que es buena)
Si les sirve a alguien
http://rapidshare.com/files/45498287/imagenes.rar.html
En este link subi imagenes de los ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio,por lo menos los mas usados y los ams efectivos!
CONSEJO:
Si estan empezando les aconsejo que no hagan un musculo diario porque hay que despertar muchos musculos dormidos asi que mejor hacer una rutina moderada pero con todos los musculos (SIEMPRE SIN EXAGERAR...podes lastimarte si sobreexigis los musculos,no es joda esto!)
o sea....
les conviene durante un mes hacer una rutina donde incluyan todos los musculos,ejemplo:
de lunes a viernes (vayan 1,2,3,4...etc..dias semanales)
2 ejercicios de pecho- 3 repeticiones
2 ejercicios de espalda - 3 repeticiones
2 ejercicios de hombros - 3 repeticiones
2 ejercicios de biceps - 3 repeticiones
1 ejercicios de triceps - 3 repeticiones
3 ejercicios de abdominales - 3 repeticiones
10 minutos (minimo) bicicleta al empezar (si quieren al terminar tambien)
OJO....esto es solo una ayudita,preguntenle al entrenador del gimnasio lo que quieren laburar de su cuerpo,si quieren alguna dieta,y que el los vaya llevando para ver la evoluciòn...cuando ya le agarran la mano luego de 1 o 2 meses ya se peuden largar con un musculo diario que es lo ideal.Pero repito "NO EXAGEREN AL PRINCIPIO...se pueden cagar algun musculo al pedo y no hace falta"...aparte la idea del post no es para ser un "INFLADO BUENO PARA NADA" es para los que quieren hacer algo de fierros,no para los que se van con la botellita con creatina todos trabados..jeje.
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Creado el: 28.07.2007 a las 04:01:27 hs.
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Tags: ejercicios, gimnasio
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#1 -
aikidofull
| 28.07.2007 09:01:11 dijo:
disculpame, pero se me hace o te confudiste? no serian series en lugar de repeticiones?
Ah tambien no te olvides de la fuente... saludos
#2 - chiichisuanu | 28.07.2007 12:53:44 dijo:
perdon si eran series,3 series de 8 a 10 movimientos o repeticiones.
Y la fuente soy yo,tan solo las imagenes las saque de una pagina que ya no al visito y le perdi el rastro,las baje hace mucho tiempo.
#3 - diegopinsker1984 | 28.07.2007 14:28:41 dijo:
por experiencia propia, recomiendo que si EMPIEZAN, hagan 3 series de 30 a 45 repeticiones, un ejercicio por grupo muscular; 6 a 8 semanas, para acondicionar el cuerpo.
#4 - AcaTaEri | 28.07.2007 15:44:07 dijo:
El tema del gym es muy complejo.. hay muchas teorias sobre "como se debe entrenar".. sin embargo la cantidad de ejercicios y de repetisiones siempre es bueno que te lo de alguien que sepa.. yo hace varios años ya que voy al gym.. hace mas de 2 que trabajo con 2 musculos por dia (por tiempo) y todo con superseries.. moviendome entre 10 y 6 repeticiones..
Hacer los ejercicios sin que te digan como no me parece bueno.. por que mas alla del peso si "memorisamos" mal el ejercicio nos vamos a joder.. no solamente por el exceso de peso.. es muy muy importante la postura.. no solamente en el momento sino despues.. por que esta lleno de boludos todos doblados por que se creen grosos y despues se joden la espalda y demas..
#5 - ZeVa | 29.07.2007 03:37:48 dijo:
repetisiones? memorisamos?
#6 - bepfranco | 14.10.2008 23:31:13 dijo:
gracias,, el link sigue activo!!
Cita :2 ejercicios de pecho- 3 repeticiones
2 ejercicios de espalda - 3 repeticiones
2 ejercicios de hombros - 3 repeticiones
2 ejercicios de biceps - 3 repeticiones
1 ejercicios de triceps - 3 repeticiones
3 ejercicios de abdominales - 3 repeticiones
disculpame, pero se me hace o te confudiste? no serian series en lugar de repeticiones?
Ah tambien no te olvides de la fuente... saludos
#2 - chiichisuanu | 28.07.2007 12:53:44 dijo:
perdon si eran series,3 series de 8 a 10 movimientos o repeticiones.
Y la fuente soy yo,tan solo las imagenes las saque de una pagina que ya no al visito y le perdi el rastro,las baje hace mucho tiempo.
#3 - diegopinsker1984 | 28.07.2007 14:28:41 dijo:
por experiencia propia, recomiendo que si EMPIEZAN, hagan 3 series de 30 a 45 repeticiones, un ejercicio por grupo muscular; 6 a 8 semanas, para acondicionar el cuerpo.
#4 - AcaTaEri | 28.07.2007 15:44:07 dijo:
El tema del gym es muy complejo.. hay muchas teorias sobre "como se debe entrenar".. sin embargo la cantidad de ejercicios y de repetisiones siempre es bueno que te lo de alguien que sepa.. yo hace varios años ya que voy al gym.. hace mas de 2 que trabajo con 2 musculos por dia (por tiempo) y todo con superseries.. moviendome entre 10 y 6 repeticiones..
Hacer los ejercicios sin que te digan como no me parece bueno.. por que mas alla del peso si "memorisamos" mal el ejercicio nos vamos a joder.. no solamente por el exceso de peso.. es muy muy importante la postura.. no solamente en el momento sino despues.. por que esta lleno de boludos todos doblados por que se creen grosos y despues se joden la espalda y demas..
#5 - ZeVa | 29.07.2007 03:37:48 dijo:
repetisiones?
memorisamos? #6 - bepfranco | 14.10.2008 23:31:13 dijo:
gracias,, el link sigue activo!!
