Posteado por:
Yoga, breve introduccion
Una breve introduccion al Yoga
Etimológicamente Yoga significa unión, ya que la meta del Yoga es la unión de la conciencia con el principio Absoluto.
Yoga ha nacido como una ciencia empírica, en donde ciertas personas han tratado de sondear los misterios de la mente, del intelecto, de las emociones, del sufrimiento y de la vida. Estas personas han sido verdaderamente laboratorios vivientes que se han aventurado en las profundas aguas del Ser.
Yoga ha nacido no de la especulación, sino de miles de años de experiencias que han sido replicadas por muchos yoguis a lo largo de la historia.
Yoga posee sus propios métodos y fundamentos que hacen que sea un amplio y completo sistema de desarrollo interior.
Cualquier persona puede aproximarse al Yoga, ya que posee un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento.
¿Cuál es el beneficio del Yoga para la cultura occidental?
Mucho se puede beneficiar la llamada cultura occidental del Yoga, puesto que es un compilado de conocimiento del Ser que ahonda sus raíces en los anales del tiempo, puesto que hay pruebas arqueológicas que datan de al menos unos 5000 años de antigüedad. El Yoga es de valor inapreciable para las ciencias del hombre como la Psicología, la Filosofía, la Antropología y la Medicina, aportando claves para el equilibrio físico, emocional y mental, y abriendo las puertas de los mundos subterráneos de los noúmenos y de las profundidades del Ser.
Saludo al Sol
El Saludo al Sol es una excelente preparación para comenzar con la sesión de asanas, puesto que calienta y flexibiliza a todo el cuerpo. No es un asana, es una serie de movimientos continuados que se sincronizan con la respiración y con la completa atención de la mente. Surya Namaskar ejercita todos los músculos y le da flexibilidad a la columna vertebral. Por otro lado si se ejecuta con la actitud adecuada ayuda a crear una atmósfera mental sáttvica o pura, centrando la mente en el presente.
POSTURAS.
La Cigueña.
Esta postura cuyo nombre sánscrito deriva de la cigüeña, es similar en algunos aspectos a la pinza hacia adelante, por lo que prodiga sus mismos beneficios con algunas diferencias.
Es una exelente postura debido a la flexibilidad y estiramiento que le otorga a la columna vertebral y a los músculos de la espalda, tendones posteriores de la pierna, nervios y ciática.
Su efecto se hace notar también en la cabeza, ya que la fuerza de gravedad lleva un flujo de considerable caudal sanguíneo hacia la misma.
Estimula la zona abdominal, siendo buena estimuladora de dichos órganos.
Estimula el sistema nervioso.
Beneficios
Flexibilidad a toda la columna vertebral, en particular la zona lumbar, tendones, nervios, musculos dorsales.
Produce un alargamiento de la columna, y corrige ciertas diferencias de longitud entre las piernas.
Mayor irrigación sanguínea a la cabeza.
Estimula los órganos abdominales.
Esfectos sobre el sistema nervioso.
Pinza Sentado.
Su traducción del sánscrito refiere a la postura para la distensión de la espalda.
Esta asana produce una gran flexibilidad y estiramiento en los múculos que recorren la espalda, tonificándolos a su vez debido a la irrigación sanguínea producida.
Los órganos abdominales son profundamente estimulados debido a la presión ejercida sobre las víceras. Siendo una exelente postura para curar el estreñimiento intestinal. Estimula los movimientos peristálticos del intestino. Adecuada para tratar la diabetes por su efecto sobre el páncreas, hemorroides y obesidad. Debido al completo estiramiento posterior de los músculos previene y ayuda a curar la lumbalgia y dolores lumbares. También hay un estiramiento de la parte posterior de las rodillas y talones.
Beneficios
Estiramiento y flexibilidad de los músculos dorsales.
Profunda estimulación de la zona abdominal.
Estimulación de los movimientos peristálticos del intestino. Ayuda a tratar la diabetes por su efecto sobre el páncreas. Ideal para tratar la obesidad y la constipación intestinal.
Ayuda a curar la lumbalgia y problemas lumbares.
El Arado
Debe su nombre al instrumento de madera rústica utilizado en la antiguedad para la siembra.
Le otorga flexibilidad a toda la espalda y cuello. El efecto principal es sobre la columna vertebral, junto con los nervios espinales y ligamentos vertebrales.
Su ejecución lenta y su mantención en la posición final produce un aumento en la irrigación sanguínea de toda la columna vertebral. Se produce una gran elongación de los músculos dorsales (los más extensos del cuerpo). Se produce una compresión en los órganos abdominales, generando una estimulación en los órganos abdominales. Exelente para normalizar el ciclo menstrual en la mujer.
Hay un aumento considerable de la irrigación cerebral.
Efectos sobre el sistema simpático.
Beneficios
COLUMNA VERTEBRAL.
PARTICULARMENTE REGION CERVICAL. NERVIOS Y MEDULA ESPINAL. LA SANGRE CIRCULA CON MAYOR INTENSIDAD. SE IRRIGAN TAMBIEN LOS ORGANOS INTERNOS PARTICULARMENTE EN LA ZONA ABDOMINAL.
El Triangulo.
Del sánscrito "trikona" significa triángulo. Esta asana produce un estiramiento lateral de los músculos de la columna vertebral, en particular los de la zona baja de la misma..
Se produce un marcado efecto en los músculos intercostales y abdominales, estirándolos y tonificándolos en las distintas fases de su ejecución.
Es una buena postura para eliminar la adiposidad de la cintura, y para estimular, debido a la presión alternativa ejercida, los órganos abdominales.
Esta postura ayuda a corregir desviaciones en la columna, llevando a adoptar una postura correcta.
Estimula los nervios espinales, produciendo efectos reflejos sobre diferentes órganos.
Produce un alivio general y una sensación de levedad.
Beneficios
Flexibiliza lateralmente la columna vertebral.
Activa la circulación pelviana y actúa sobre los organos abdominales.
Corrige desviaciones de la columna vertebral.
Tonifica y elonga los musculos laterales del cuerpo.
Disminuye la adiposidad de la cintura.
Estimula los nervios espinales.
Postura sobre la cabeza
La postura de la cabeza (sirsh en sánscrito) recibe el nombre de "la reina de las asanas" debido a su importancia fundamental, desbordante en su efectos beneficiosos físicos y psicológicos. Esta asana produce un profundo efecto en el cerebro y en todos los elementos craneanos gracias a una abundante circulación sanguínea generada por la fuerza gravitatoria. La inversión de todo el cuerpo genera que la sangre venosa vuelva al corazón aprovechando la fuerza de gravedad. Esto genera entre otras cosas un descanso al corazón, así como también una reducción de las várices. Se produce un vacio en la zona abdominal, generando un masaje de esta zona del cuerpo y un correspondiente efecto estimulador y regulador de esta zona.
Beneficios
Profunda estimulación e irrigación sanguínea cerebral y elementos craneanos.
Reduce las várices.
Estimulación abdominal.
Descanso y equilibrio psíquico
Paro sobre los hombros
Su nombre sánscrito significa "todo el cuerpo", dando referencia a la enorme cantidad de beneficios que esta postura prodiga.
Debido a la postura invertida, la sangre venosa fluye con facilidad de nuevo hacia el corazón, dándole un renovador descanso. Debido a la presión que se ejerce sobre la zona de la garganta se produce una fuerte estimulación de la glándula tiroides y de los órganos del cuello y tórax. Asociada a esta glándula se encuentran numerosos beneficios en los sistemas del cuerpo.Del lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento de la zona cervical, produciendo un gran alivio descontracturante. Rejuvenecimiento del organismo en general.
Sin duda esta es una de las asanas más completas y beneficiosas para los órdenes físico y psíquico.
Beneficios
Inversión de las fuerzas circulatorias, la sangre venosa cirula con facilidad hacia el corazón.
Profunda irrigación y estimulación de la glándula tiroides.
Alimentación sanguínea cerebral.
Estiramiento y descontractura la zona cervical.
Ayuda a curar las várices.
El arco.
Su significado en sánscrito es "arco" y transmite la sensación de flexibilidad que como el arco de tiro otorga a toda la columna vertebral, rejuveneciéndola.
Se combinan los efectos amplificados de la postura de "La Cobra" y "La Langosta".
Se ve beneficiada la zona abdominal por la presión que se ejerce sobre ella. Reduce la adiposidad, y actúa sobre los intestinos evitando la constipación.
A pesar de los beneficios descriptos, el principal se encuentra en las glándulas de secreción interna.
Expande la caja toráxica.
Beneficios
Estimula las glándulas endócrinas.
Fortalece los músculos abdominales.
Actúa sobre los intestinos evitando la constipación.
Reduce la adiposidad.
Le da flexibilidad a toda la columna vertebral.
La Langosta.
Del sánscrito Salabhasana recuerda a la langosta por su similitud en la postura adoptada.
Esta postura complementa a la de La Cobra ya que produce efectos especialmente en la parte inferior de la columna vertebral, sobre todo en la zona del sacro y coxis.
Fortalece la musculatura del abdomen y en general los musulos de la zona baja de la columna. Tonifica los nervios espinales inferiores, el hígado y los riñones
Le otorga flexibilidad a lazona cervical.
Debido a la estimulación de los organos abdominales, es un exelente ejercicio contra la constipación..
Beneficios
Fortifica la musculatura inferior de la columna vertebral. Especialmente la abdominal, sacra y coxígea.
Otorga flexibilidad a la zona cervical.
Se estimula el hígado, riñones y los órganos abdominales debido al aflujo sanguíneo.
Evita la consipación.
La Rueda
Del sánscrito "chakra" cuyo significado es "rueda".
Esta asana es rejuvenecedora y flexibilizadora de toda la columna vertebral debido a la gran torsión hacia atrás que ella produce.
Se produce un estiramiento importante de los músculos abdominales.
Tonifica los nervios espinales.
Fortifica los músculos de los brazos, hombros y piernas, ya que son ellos el sostén de la postura.
Debido a la gran flexibilidad que otorga a la columna vertebral, estimula ampliamente el sistema nervioso.
Se incrementa la circulación al cerebro debido a la misma posición invertida de la cabeza.
Beneficios
Rejuvenece y flexibiliza la columan vertebral.
Gran estiramiento de la zona abdominal.
Fortifica brazos y piernas.
Estimula el sistema nervioso.
Aumenta la circulación sanguínea en el cerebro.
Proporciona un gran alivio a la espalda disminuyendo el estrés.
El Pez
Esta postura es complementaria a la postura sobre los hombros, ya que produce una flexión dorsal de la espalda, ejerciendo sus principales efectos en la zona cervical, toráxica y lumbar.
El mayor efecto se ejerce sobre las glándulas tiroides y paratiroides gracias al flujo sanguíneo al que se encuentran sometidas.
La respiración alcanza los vértices superiores de los pulmones, produciendo una limpieza y estimulación de los mismos. Siendo beneficiosa para la mejoría de algunas enfermedades respiratorias.
Permite una corrección de la postura incorrecta de hombros hacia adelante.
Beneficios
Exelente masaje cervical y toráxico.
Se estimulan las glándulas tiróides y paratiroides, y las que se sitúan en la cabeza.
Se llenan de aire la parte superior de los pulmones estimulando y limpiando los mismos.
Corrige la postura de hombros hacia adelante.
La Cobra
Esta postura, que recuerda a una cobra con la cabeza levantada, produce un importante efecto sobre toda la columna vertebral, debido a su flexión hacia atrás. Esto redunda en beneficio a nivel de la tonicidad de los musculos espinales, así como también estimula el sistema nervioso, rejuveneciéndolo.
A su vez se ejerce una presión en la zona abdominal, estimulando los órganos internos.
Los riñones se benefician del efecto de esta postura, purificándose.
Se produce una expansión toráxica.
La zona lumbar se beneficia especialmente.
Disminuye y regulariza el ritmo cardíaco.
Beneficios
Flexibilidad de toda la columna vertebral.
Rejuvenecimiento del sistema nervioso.
Purifica y estimula los riñones.
Efecto en los organos abdominales debido a la presión contra el suelo.
Tonifica los músculos de la espalda.
Regula el ritmo cardíaco.
Expande el tórax.
La torsion
El nombre sánscrito de esta postura es debido al yogui Matsyendra. "Ardha" significa mitad, puesto que la postura completa es algo más dificultosa.
Esta postura le da una gran flexibilidad a la columna vertebral pero en sentido lateral, debido a la rotación de todo el eje vertebral. Estimula y revitaliza los ligamentos intervertebrales.
Estimula todo el sistema nervioso.
Produce una aireación alternativa de cada pulmón, comprimiendo el complementario, estimulándolos.
Alivia el lumbago y trastornos semejantes de la musculatura de la espalda.
Tonifica los nervios espinales y el sistema simpático.
Estimula los organos abdominales.
Beneficios
Gran flexibilidad lateral de la columna vertebral.
Revitaliza los ligamentos intervertebrales.
Estimula el sistema nervioso.
Airea y comprime alternativamente los pulmones, beneficiándolos.
Estimula los órganos abdominales.
Alivia el lumbago y otros trastornos de la musculatura de la espalda.
Algunos aspectos básicos de la respiración:
Como sabemos, la respiración es una de las funciones principales de los organismos vivos, por medio de la cual se producen reacciones de oxidación que liberan energía que utilizan los seres vivos para poder realizar su metabolismo. La mayoría de los organismos vivos utilizan el oxígeno para su respiración.
En el hombre el más importante aporte de oxígeno se realiza por medio del llamado aparato respiratorio compuesto por las fosas nasales, la boca, la faringe, la laringe, los bronquios y los pulmones.
Los pulmones, que son sacos de grandes superficies, ponen en contacto la sangre con el aire por medio de los alvéolos pulmonares, produciendo el intercambio gaseoso. Ingresando oxígeno y expulsando mayoritariamente CO2.
Para un mejor estudio de la respiración, y teniendo en cuenta que en determinados individuos predomina una u otra, podemos clasificar cuatro formas de respiración:
1) Clavicular: es la realizada por la parte superior de los pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos pulmonares, éste es el tipo de respiración que menos cantidad de oxígeno provee al organismo.
2) Costal: es la realizada por la parte media de los pulmones a nivel costal. Es raro que este tipo de respiración se produzca sola, estando siempre acompañada de una respiración clavicular o abdominal.
3) Abdominal: se realiza en la parte baja de los pulmones, y permite mayor ingreso de oxígeno que las anteriores debido también a la forma piramidal de los sacos pulmonares.
4) Respiración completa: Se produce por el total llenado de los pulmones, incluyendo la parte baja, media y alta de los mismos. Se realiza de forma pausada, y sin forzar la capacidad pulmonar.
Centros de Energia
La palabra en sánscrito CHAKRA significa literalmente rueda, y hace referencia a centros energéticos en donde se condensa, circula y transforma la energía vital o prana. Se encuentran en el entrecruzamiento de los nadis o tubos astrales por donde circula la energía (ver sección Pranayama), habiendo 7 chakras principales. Tanto los nadis o tubos astrales, como los chakras se encuentran a nivel del cuerpo astral en el plano astral, que es la contraparte sutil del cuerpo físico.
Los tres principales nadis son: Ida, Píngala y Sushumna nadi. El cuerpo físico y el astral se encuentran superpuestos e interconectados. A nivel del cuerpo físico Sushumna nadi parte desde la base de la espina dorsal en la zona coxígea, y se extiende hasta la parte superior de la cabeza. En su mayor parte de extensión, coincide con la medula espinal. Ida nadi y Píngala, cuyo simbolismo está representado por el caduceo de Mercurio, son los nadis que corren lateralmente a Sushumna nadi, siendo estos nadis por los que circula habitualmente la energía, produciendo el estado de conciencia dual, regido por la bipolaridad, observador-observado, sujeto-objeto, y la lógica binarista. Los 7 chakras o centros de energía principales se encuentran ubicados a lo largo de Sushumna nadi, representando cada uno, un estado particular de conciencia, y están relacionados con los principales plexos nerviosos del cuerpo físico.
Se encuentran representados por flores de lotos con una determinada cantidad de pétalos, y están en relación con sonidos sánscritos, que al ser pronunciados crean resonancias a nivel sutil del astral. A su vez en su representación clásica se los asocia con un color, una deidad, un elemento y un mantra específico.
FUENTE
http://www.hatha-yoga.com.ar/
Etimológicamente Yoga significa unión, ya que la meta del Yoga es la unión de la conciencia con el principio Absoluto.
Yoga ha nacido como una ciencia empírica, en donde ciertas personas han tratado de sondear los misterios de la mente, del intelecto, de las emociones, del sufrimiento y de la vida. Estas personas han sido verdaderamente laboratorios vivientes que se han aventurado en las profundas aguas del Ser.
Yoga ha nacido no de la especulación, sino de miles de años de experiencias que han sido replicadas por muchos yoguis a lo largo de la historia.
Yoga posee sus propios métodos y fundamentos que hacen que sea un amplio y completo sistema de desarrollo interior.
Cualquier persona puede aproximarse al Yoga, ya que posee un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento.
¿Cuál es el beneficio del Yoga para la cultura occidental?
Mucho se puede beneficiar la llamada cultura occidental del Yoga, puesto que es un compilado de conocimiento del Ser que ahonda sus raíces en los anales del tiempo, puesto que hay pruebas arqueológicas que datan de al menos unos 5000 años de antigüedad. El Yoga es de valor inapreciable para las ciencias del hombre como la Psicología, la Filosofía, la Antropología y la Medicina, aportando claves para el equilibrio físico, emocional y mental, y abriendo las puertas de los mundos subterráneos de los noúmenos y de las profundidades del Ser.
Saludo al Sol
El Saludo al Sol es una excelente preparación para comenzar con la sesión de asanas, puesto que calienta y flexibiliza a todo el cuerpo. No es un asana, es una serie de movimientos continuados que se sincronizan con la respiración y con la completa atención de la mente. Surya Namaskar ejercita todos los músculos y le da flexibilidad a la columna vertebral. Por otro lado si se ejecuta con la actitud adecuada ayuda a crear una atmósfera mental sáttvica o pura, centrando la mente en el presente.
POSTURAS.
La Cigueña.
Esta postura cuyo nombre sánscrito deriva de la cigüeña, es similar en algunos aspectos a la pinza hacia adelante, por lo que prodiga sus mismos beneficios con algunas diferencias.
Es una exelente postura debido a la flexibilidad y estiramiento que le otorga a la columna vertebral y a los músculos de la espalda, tendones posteriores de la pierna, nervios y ciática.
Su efecto se hace notar también en la cabeza, ya que la fuerza de gravedad lleva un flujo de considerable caudal sanguíneo hacia la misma.
Estimula la zona abdominal, siendo buena estimuladora de dichos órganos.
Estimula el sistema nervioso.
Beneficios
Flexibilidad a toda la columna vertebral, en particular la zona lumbar, tendones, nervios, musculos dorsales.
Produce un alargamiento de la columna, y corrige ciertas diferencias de longitud entre las piernas.
Mayor irrigación sanguínea a la cabeza.
Estimula los órganos abdominales.
Esfectos sobre el sistema nervioso.
Pinza Sentado.
Su traducción del sánscrito refiere a la postura para la distensión de la espalda.
Esta asana produce una gran flexibilidad y estiramiento en los múculos que recorren la espalda, tonificándolos a su vez debido a la irrigación sanguínea producida.
Los órganos abdominales son profundamente estimulados debido a la presión ejercida sobre las víceras. Siendo una exelente postura para curar el estreñimiento intestinal. Estimula los movimientos peristálticos del intestino. Adecuada para tratar la diabetes por su efecto sobre el páncreas, hemorroides y obesidad. Debido al completo estiramiento posterior de los músculos previene y ayuda a curar la lumbalgia y dolores lumbares. También hay un estiramiento de la parte posterior de las rodillas y talones.
Beneficios
Estiramiento y flexibilidad de los músculos dorsales.
Profunda estimulación de la zona abdominal.
Estimulación de los movimientos peristálticos del intestino. Ayuda a tratar la diabetes por su efecto sobre el páncreas. Ideal para tratar la obesidad y la constipación intestinal.
Ayuda a curar la lumbalgia y problemas lumbares.
El Arado
Debe su nombre al instrumento de madera rústica utilizado en la antiguedad para la siembra.
Le otorga flexibilidad a toda la espalda y cuello. El efecto principal es sobre la columna vertebral, junto con los nervios espinales y ligamentos vertebrales.
Su ejecución lenta y su mantención en la posición final produce un aumento en la irrigación sanguínea de toda la columna vertebral. Se produce una gran elongación de los músculos dorsales (los más extensos del cuerpo). Se produce una compresión en los órganos abdominales, generando una estimulación en los órganos abdominales. Exelente para normalizar el ciclo menstrual en la mujer.
Hay un aumento considerable de la irrigación cerebral.
Efectos sobre el sistema simpático.
Beneficios
COLUMNA VERTEBRAL.
PARTICULARMENTE REGION CERVICAL. NERVIOS Y MEDULA ESPINAL. LA SANGRE CIRCULA CON MAYOR INTENSIDAD. SE IRRIGAN TAMBIEN LOS ORGANOS INTERNOS PARTICULARMENTE EN LA ZONA ABDOMINAL.
El Triangulo.
Del sánscrito "trikona" significa triángulo. Esta asana produce un estiramiento lateral de los músculos de la columna vertebral, en particular los de la zona baja de la misma..
Se produce un marcado efecto en los músculos intercostales y abdominales, estirándolos y tonificándolos en las distintas fases de su ejecución.
Es una buena postura para eliminar la adiposidad de la cintura, y para estimular, debido a la presión alternativa ejercida, los órganos abdominales.
Esta postura ayuda a corregir desviaciones en la columna, llevando a adoptar una postura correcta.
Estimula los nervios espinales, produciendo efectos reflejos sobre diferentes órganos.
Produce un alivio general y una sensación de levedad.
Beneficios
Flexibiliza lateralmente la columna vertebral.
Activa la circulación pelviana y actúa sobre los organos abdominales.
Corrige desviaciones de la columna vertebral.
Tonifica y elonga los musculos laterales del cuerpo.
Disminuye la adiposidad de la cintura.
Estimula los nervios espinales.
Postura sobre la cabeza
La postura de la cabeza (sirsh en sánscrito) recibe el nombre de "la reina de las asanas" debido a su importancia fundamental, desbordante en su efectos beneficiosos físicos y psicológicos. Esta asana produce un profundo efecto en el cerebro y en todos los elementos craneanos gracias a una abundante circulación sanguínea generada por la fuerza gravitatoria. La inversión de todo el cuerpo genera que la sangre venosa vuelva al corazón aprovechando la fuerza de gravedad. Esto genera entre otras cosas un descanso al corazón, así como también una reducción de las várices. Se produce un vacio en la zona abdominal, generando un masaje de esta zona del cuerpo y un correspondiente efecto estimulador y regulador de esta zona.
Beneficios
Profunda estimulación e irrigación sanguínea cerebral y elementos craneanos.
Reduce las várices.
Estimulación abdominal.
Descanso y equilibrio psíquico
Paro sobre los hombros
Su nombre sánscrito significa "todo el cuerpo", dando referencia a la enorme cantidad de beneficios que esta postura prodiga.
Debido a la postura invertida, la sangre venosa fluye con facilidad de nuevo hacia el corazón, dándole un renovador descanso. Debido a la presión que se ejerce sobre la zona de la garganta se produce una fuerte estimulación de la glándula tiroides y de los órganos del cuello y tórax. Asociada a esta glándula se encuentran numerosos beneficios en los sistemas del cuerpo.Del lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento de la zona cervical, produciendo un gran alivio descontracturante. Rejuvenecimiento del organismo en general.
Sin duda esta es una de las asanas más completas y beneficiosas para los órdenes físico y psíquico.
Beneficios
Inversión de las fuerzas circulatorias, la sangre venosa cirula con facilidad hacia el corazón.
Profunda irrigación y estimulación de la glándula tiroides.
Alimentación sanguínea cerebral.
Estiramiento y descontractura la zona cervical.
Ayuda a curar las várices.
El arco.
Su significado en sánscrito es "arco" y transmite la sensación de flexibilidad que como el arco de tiro otorga a toda la columna vertebral, rejuveneciéndola.
Se combinan los efectos amplificados de la postura de "La Cobra" y "La Langosta".
Se ve beneficiada la zona abdominal por la presión que se ejerce sobre ella. Reduce la adiposidad, y actúa sobre los intestinos evitando la constipación.
A pesar de los beneficios descriptos, el principal se encuentra en las glándulas de secreción interna.
Expande la caja toráxica.
Beneficios
Estimula las glándulas endócrinas.
Fortalece los músculos abdominales.
Actúa sobre los intestinos evitando la constipación.
Reduce la adiposidad.
Le da flexibilidad a toda la columna vertebral.
La Langosta.
Del sánscrito Salabhasana recuerda a la langosta por su similitud en la postura adoptada.
Esta postura complementa a la de La Cobra ya que produce efectos especialmente en la parte inferior de la columna vertebral, sobre todo en la zona del sacro y coxis.
Fortalece la musculatura del abdomen y en general los musulos de la zona baja de la columna. Tonifica los nervios espinales inferiores, el hígado y los riñones
Le otorga flexibilidad a lazona cervical.
Debido a la estimulación de los organos abdominales, es un exelente ejercicio contra la constipación..
Beneficios
Fortifica la musculatura inferior de la columna vertebral. Especialmente la abdominal, sacra y coxígea.
Otorga flexibilidad a la zona cervical.
Se estimula el hígado, riñones y los órganos abdominales debido al aflujo sanguíneo.
Evita la consipación.
La Rueda
Del sánscrito "chakra" cuyo significado es "rueda".
Esta asana es rejuvenecedora y flexibilizadora de toda la columna vertebral debido a la gran torsión hacia atrás que ella produce.
Se produce un estiramiento importante de los músculos abdominales.
Tonifica los nervios espinales.
Fortifica los músculos de los brazos, hombros y piernas, ya que son ellos el sostén de la postura.
Debido a la gran flexibilidad que otorga a la columna vertebral, estimula ampliamente el sistema nervioso.
Se incrementa la circulación al cerebro debido a la misma posición invertida de la cabeza.
Beneficios
Rejuvenece y flexibiliza la columan vertebral.
Gran estiramiento de la zona abdominal.
Fortifica brazos y piernas.
Estimula el sistema nervioso.
Aumenta la circulación sanguínea en el cerebro.
Proporciona un gran alivio a la espalda disminuyendo el estrés.
El Pez
Esta postura es complementaria a la postura sobre los hombros, ya que produce una flexión dorsal de la espalda, ejerciendo sus principales efectos en la zona cervical, toráxica y lumbar.
El mayor efecto se ejerce sobre las glándulas tiroides y paratiroides gracias al flujo sanguíneo al que se encuentran sometidas.
La respiración alcanza los vértices superiores de los pulmones, produciendo una limpieza y estimulación de los mismos. Siendo beneficiosa para la mejoría de algunas enfermedades respiratorias.
Permite una corrección de la postura incorrecta de hombros hacia adelante.
Beneficios
Exelente masaje cervical y toráxico.
Se estimulan las glándulas tiróides y paratiroides, y las que se sitúan en la cabeza.
Se llenan de aire la parte superior de los pulmones estimulando y limpiando los mismos.
Corrige la postura de hombros hacia adelante.
La Cobra
Esta postura, que recuerda a una cobra con la cabeza levantada, produce un importante efecto sobre toda la columna vertebral, debido a su flexión hacia atrás. Esto redunda en beneficio a nivel de la tonicidad de los musculos espinales, así como también estimula el sistema nervioso, rejuveneciéndolo.
A su vez se ejerce una presión en la zona abdominal, estimulando los órganos internos.
Los riñones se benefician del efecto de esta postura, purificándose.
Se produce una expansión toráxica.
La zona lumbar se beneficia especialmente.
Disminuye y regulariza el ritmo cardíaco.
Beneficios
Flexibilidad de toda la columna vertebral.
Rejuvenecimiento del sistema nervioso.
Purifica y estimula los riñones.
Efecto en los organos abdominales debido a la presión contra el suelo.
Tonifica los músculos de la espalda.
Regula el ritmo cardíaco.
Expande el tórax.
La torsion
El nombre sánscrito de esta postura es debido al yogui Matsyendra. "Ardha" significa mitad, puesto que la postura completa es algo más dificultosa.
Esta postura le da una gran flexibilidad a la columna vertebral pero en sentido lateral, debido a la rotación de todo el eje vertebral. Estimula y revitaliza los ligamentos intervertebrales.
Estimula todo el sistema nervioso.
Produce una aireación alternativa de cada pulmón, comprimiendo el complementario, estimulándolos.
Alivia el lumbago y trastornos semejantes de la musculatura de la espalda.
Tonifica los nervios espinales y el sistema simpático.
Estimula los organos abdominales.
Beneficios
Gran flexibilidad lateral de la columna vertebral.
Revitaliza los ligamentos intervertebrales.
Estimula el sistema nervioso.
Airea y comprime alternativamente los pulmones, beneficiándolos.
Estimula los órganos abdominales.
Alivia el lumbago y otros trastornos de la musculatura de la espalda.
Algunos aspectos básicos de la respiración:
Como sabemos, la respiración es una de las funciones principales de los organismos vivos, por medio de la cual se producen reacciones de oxidación que liberan energía que utilizan los seres vivos para poder realizar su metabolismo. La mayoría de los organismos vivos utilizan el oxígeno para su respiración.
En el hombre el más importante aporte de oxígeno se realiza por medio del llamado aparato respiratorio compuesto por las fosas nasales, la boca, la faringe, la laringe, los bronquios y los pulmones.
Los pulmones, que son sacos de grandes superficies, ponen en contacto la sangre con el aire por medio de los alvéolos pulmonares, produciendo el intercambio gaseoso. Ingresando oxígeno y expulsando mayoritariamente CO2.
Para un mejor estudio de la respiración, y teniendo en cuenta que en determinados individuos predomina una u otra, podemos clasificar cuatro formas de respiración:
1) Clavicular: es la realizada por la parte superior de los pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos pulmonares, éste es el tipo de respiración que menos cantidad de oxígeno provee al organismo.
2) Costal: es la realizada por la parte media de los pulmones a nivel costal. Es raro que este tipo de respiración se produzca sola, estando siempre acompañada de una respiración clavicular o abdominal.
3) Abdominal: se realiza en la parte baja de los pulmones, y permite mayor ingreso de oxígeno que las anteriores debido también a la forma piramidal de los sacos pulmonares.
4) Respiración completa: Se produce por el total llenado de los pulmones, incluyendo la parte baja, media y alta de los mismos. Se realiza de forma pausada, y sin forzar la capacidad pulmonar.
Centros de Energia
La palabra en sánscrito CHAKRA significa literalmente rueda, y hace referencia a centros energéticos en donde se condensa, circula y transforma la energía vital o prana. Se encuentran en el entrecruzamiento de los nadis o tubos astrales por donde circula la energía (ver sección Pranayama), habiendo 7 chakras principales. Tanto los nadis o tubos astrales, como los chakras se encuentran a nivel del cuerpo astral en el plano astral, que es la contraparte sutil del cuerpo físico.
Los tres principales nadis son: Ida, Píngala y Sushumna nadi. El cuerpo físico y el astral se encuentran superpuestos e interconectados. A nivel del cuerpo físico Sushumna nadi parte desde la base de la espina dorsal en la zona coxígea, y se extiende hasta la parte superior de la cabeza. En su mayor parte de extensión, coincide con la medula espinal. Ida nadi y Píngala, cuyo simbolismo está representado por el caduceo de Mercurio, son los nadis que corren lateralmente a Sushumna nadi, siendo estos nadis por los que circula habitualmente la energía, produciendo el estado de conciencia dual, regido por la bipolaridad, observador-observado, sujeto-objeto, y la lógica binarista. Los 7 chakras o centros de energía principales se encuentran ubicados a lo largo de Sushumna nadi, representando cada uno, un estado particular de conciencia, y están relacionados con los principales plexos nerviosos del cuerpo físico.
Se encuentran representados por flores de lotos con una determinada cantidad de pétalos, y están en relación con sonidos sánscritos, que al ser pronunciados crean resonancias a nivel sutil del astral. A su vez en su representación clásica se los asocia con un color, una deidad, un elemento y un mantra específico.
FUENTE
http://www.hatha-yoga.com.ar/
Opciones
Anónimos y Novatos no pueden calificar.
Post Relacionados
Post Relacionados
Información del post
0 Puntos 0 Favoritos 1456 visitas
Creado el: 23.10.2007 a las 23:31:34 hs.
Categoría: Info
Tags: yoga, respiracion, posturas, asanas
Agregar a:
