Dieta shock para los sedentarios

Si no tienes tiempo de realizar actividad física y tu trabajo es muy sedentario debes prestar mucha atención a tu alimentación.
Es conveniente que consideres tu ingesta energética ya que cualquier exceso se notará rápidamente en tu peso.
No descuides tu silueta y reduce 4 kilos en un mes con esta dieta.

Dieta shock para los sedentarios



1

Lunes


* Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 3 galletitas de salvado con queso untable descremado.
* Almuerzo: 1 caldo light, 1 yogur descremado con cereales, 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.
* Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con mermelada diet.
* Cena: 1 porción de carne magra grillada, 1 ensalada verde, gelatina diet.
dieta



2

Martes


* Desayuno: 1 taza de leche descremada con media taza de copos de cereal para desayuno sin azúcar.
* Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas, frutos secos y yogur natural descremado, 1 fruta chica.
* Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletitas con queso untable descremado.
* Cena: 1 caldo light, 1 suprema de pollo grillada, 1 tomate grande, 1 fruta chica.
4 kilos



3

Miércoles


* Desayuno: 1 yogur descremado, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
* Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de tarta de puerros y cebolla, gelatina diet.
* Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado.
* Cena: 1 filet de pescado al horno, 1 porción de puré de zanahorias y zapallo, gelatina diet.
sedentarios



4

Jueves

* Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con queso untable descremado.
* Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y hongos, 1 fruta chica.
* Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
* Cena: 1 caldo light, 1 ensalada verde con lentejas y garbanzos, gelatina diet.
Dieta shock para los sedentarios


5

Viernes


* Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno sin azúcar, 1 fruta chica.
* Almuerzo: 1 caldo light, 1 lata chica de atún al natural, 2 zanahorias, gelatina diet.
* Merienda: 1 postre de leche diet, 3 galletitas de salvado.
* Cena: 1 papa rellena con vegetales y queso magro, 1 fruta chica.

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6

Sábado


* Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado.
* Almuerzo: 1 caldo light, 2 tortillas de maíz con palta o aguacate y ajíes, 1 fruta chica.
* Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
* Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de endivias, alcaparras y trozos de salmón grillado, gelatina diet.
4 kilos



7

Domingo

* Desayuno: 1 yogur descremado con frutas, 3 galletitas integrales con mermelada diet.
* Almuerzo: 1 caldo light, 1 tomate, 1 flan dietético.
* Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
* Cena: 1 porción de tortilla de acelga con claras de huevo, 1 porción de pollo grillado, 1 fruta chica.
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Importante


* Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.
* Intenta cambiar tus rutinas y dedica algo de tiempo para realizar algún tipo de actividad física. (Camina hasta tu trabajo, bájate del transporte público 1 ó 2 paradas antes y camina ese trecho. Despiértate unos minutos antes y realiza algún ejercicio con guía en video. Si está a tu alcance, cómprate una cinta o una bicicleta fija y utilízala mientras miras tu programa de televisión favorito).


Fuente

3 comentarios - Dieta shock para los sedentarios

@ADRIANM
yo habre hecho 300 mil dietas fui a como 15 nutricionistas en todo el pais hasta en brasil y nada.. :S
@Brunobian +2
la persona que haga esta dieta mas de 2 semanas se muere
@Pompelina
LAS DIETAS NO FUNCIONAN...TENES QUE BUSCAR ALGO QUE TE CAMBIE LA FORMA DE COMER...EL DIETA CLUB O ALCO SON UNA BUENA FORMA...
ADRIANM dijo:yo habre hecho 300 mil dietas fui a como 15 nutricionistas en todo el pais hasta en brasil y nada.. :S




NO ME PARECE CORRECTO POSTEAR UNA DIETA QUE NO ESTE ABALADA POR ALGUN MEDICO...PODES CREAR BASTANTES DESORDENES ALIMENTICIOS...