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P90X y P90X+ - Sistema de Fitness Extremo - Portable [MF]

P90X y P90X+ - Sistema de Fitness Extremo - Portable [MF]

portable


Hola amigos taringueros! Como ya deben saber, tanto P90X como P90X+ son programas de entrenamiento sumamente efectivos, que se pueden realizar en su propia casa sin demasiadas complicaciones, obteniendo resultados de primer nivel visibles en las primeras 4 semanas de entrenamiento, y cambios muy notables a los 90 días.

El programa tiene los más altos niveles de satisfacción en los EEUU, lo cual habla muy bien de estas rutinas y ejercicios.

Personalmente vi zarpados cambios físicos en un amigo que estuvo un mes en EEUU, donde estuvo entrenando con P90X.


Yendo al grano, en esta ocasión les traigo:
* Los 12 videos de P90X
* Los 5 videos de P90X+
* Guía de Fitness
* Guía de Nutrición
* Calendarios de ejercicios de P90X y P90X+ para imprimir
* Hojas para anotar los ejercicios que hacemos de P90X y P90X+ para imprimir



“P90X” SISTEMA EXTREMO DE FITNESS SOLO EN 90 DIAS


plus


P90X es un revolucionario sistema de 12 programas de entrenamiento físico para inducir el sudor y el bombeo de trabajo extremo a los músculos.
Este sistema está diseñado para transformar su cuerpo regular (delgado u obeso) a un cuerpo totalmente atlético en apenas 90 días.
Este sistema también incluye un plan de nutrición, una guía detallada de los programas de entrenamiento ( fitness) y un calendario para realizar un seguimiento de su progreso. Su entrenador personal, Tony Horton, lo mantendrá activo en cada fase del entrenamiento, y usted no creerá los resultados logrados.

¿Por qué P90X es tan eficaz?
El secreto de P90X es su revolucionario sistema avanzado de entrenamiento físico llamado "Confusión Muscular", lo que acelera los resultados en un constante proceso y de introducción a nuevos movimientos y rutinas de ejercicios para que su cuerpo nunca se “plante” en la actividad física y que nunca se aburra. Si desea obtener un cuerpo atlético, con pectorales pronunciados, abdomen plano y marcados, brazos y espalda definidos, hay una interminable variedad de formas de mezclar y combinar las rutinas del sistema para mantenerlo motivado y logre sus resultados en 90 días.

3 Guías para empezar
• P90X Plan de Nutrición diseñado para ayudarle a perder grasa y mantener niveles altos de energía.
• Guía de Vida Sana P90X lleno de valiosa información de fitness que le ayudará a sacar el mayor provecho de su programa.
• "Cómo llevarlo acabo" vídeo para una visión rápida de todo el sistema extremo de fitness P90X.

¿P90X Es para Ti?
Por supuesto, este programa no es para todas las personas (enfermedades crónicas, hipertensión, diabetes, lesiones permanente en el cuerpo y huesos, y otras enfermedades, debe consultar con el médico), pero tampoco tiene tienes que ser un atleta experimentado para usarlo. Sólo tienes que tener la voluntad de "trabajar duro… pero muy duro" durante 90 días. Te encantará este programa aún más si piensa que lo harás. Y en 90 días podrás mostrar tu cuerpo en la playa, mejorar tu fuerza, resistencia, coordinación y para competir si practicas algún deporte, recuerda solo depende de ti.

El Sistema consta de 12 intensivos programas de entrenamiento físico para todas las partes del cuerpo, las cuales son combinadas en las diferentes fases del entrenamiento, para lograr el máximo desempeño y los resultados en solo 90 días.

Contenido de P90X:

00 "Cómo Llevarlo Acabo"
Instrucciones básicas de como comenzar a utilizar el programa y una breve explicación de como comenzar a entrenarse con las diferentes rutinas de ejercicios.

01 Pecho y Espalda
Este superset de pecho y espalda hace hincapié en los clásicos ejercicios flexiones (planchas y/o lagartijas), para construir y desarrollar la fuerza y forma. La combinación de estas "flexiones" le ayudará a quemar un montón de calorías al mismo tiempo atacar el fortalecimiento y el desarrollo de múltiples grupos de músculos.

02 Plyométricos
Prepárate para suspenderte en el aire. Con más de 30 saltos explosivos en una intensa rutina cardiovascular. Estos ejercicios también son conocido como salto de formación y se ha demostrado el dramático mejoramiento en el rendimiento atlético. Sólo debe estar dispuesto a "lograr" una hora completa de saltos en esta sesión de ejercicios.

03 Hombros y Brazos
Nada es más perfecto para un buen estado físico como un par de hombros y brazos bien definidos, y con una combinación poderosa de movimientos, esta rutina lo hará sentirse más fuerte, atractivo y sexy que nunca. Ya sea que usted quiera construir masa muscular o simplemente reforzar lo que ya ha logrado.

04 Yoga X
El yoga es una parte vital de cualquier régimen de ejercicios, y es una necesidad absoluta para el que entrena con P90X. Esta rutina combina fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad, trabajo y aliento para mejorar su físico y su mente. Yoga X le dejará con energía, fortalecido, y tal vez, un poco iluminado.

05 Piernas y Espalda
Prepárate para las cuclillas rápidas, y tirar de tu cuerpo como ningunos otros ejercicios lo hicieron antes. Si bien el objetivo principal de este ejercicio radica en el fortalecimiento y el desarrollo de los músculos de las piernas, también hay un puñado de ejercicios para que usted trabaje la parte superior del cuerpo mientras descansan sus piernas.

06 Kenpo X
Kenpo X fue creado para dar a los usuarios de P90X una alta intensidad de ejercicios cardiovasculares repletos de un montón de puñetazos y patadas, además de combinaciones para mejorar el equilibrio, resistencia, flexibilidad y coordinación. Durante este ejercicio usted aprenderá algunas de las formas más eficaces para defenderse, mientras que al mismo tiempo conseguirá para su cuerpo a condición extrema.

07 Estiramiento X
El estiramiento es la única cosa que le ayudará a conseguir un nivel alto del atletismo durante un período más largo de tiempo. El Estiramiento X, es parte de la rutina integral del programa P90X que le ayudará a prevenir lesiones y garantizar que su cuerpo está totalmente preparado para hacer frente a todos los desafíos de P90X.

08 Centro Sinérgico
Todos y cada ejercicio en esta sesión trabajan múltiples grupos de músculos que sirven para construir y apoyar la parte central de nuestro cuerpo (columna vertebral y los músculos del tronco), al mismo tiempo que acondiciona desde la cabeza a los pies. Esta rutina te mueves en todas las direcciones para maximizar resultados.

09 Pecho, Hombros y Tríceps
Repleto de una serie de movimientos que se dirigen a los grandes y pequeños músculos del torso anterior, esta sesión va a hacer maravillas por la parte superior de su cuerpo. En sólo una secuencia completa obtendrá una buena dosis de prensas y extensiones para trabajar hasta el borde. El resultado será una parte superior del torso muy definido que lucirá impresionante, con o sin camisa.

10 Espalda y Biceps
Esta rutina hará que sea divertido flexionar los poderosos bíceps. Puede centrarse en tonificación y el endurecimiento para mostrar los músculos del brazo sin tener que añadir tamaño. Además, esta sesión también proporcionará una gran definición que todos notaran. No importa cuáles sean sus objetivos, usted alcanzará tener brazos fuertes y poderosos.

11 Cardio X
Esta rutina cardiovascular de bajo impacto utiliza una variedad de ejercicios para satisfacer sus objetivos con P90X. Utilízalo si deseas quemar algunas calorías extra, o como un sustituto en caso de que su cuerpo necesita un descanso del programa de alto impacto. Sea cual sea su razón para usar Cardio X, usted encontrará que se trata de un divertido y completo acelerador de quema-grasa.

12 Abdominales Ripper X
La combinación y secuencia de movimientos de esta singular sesión de ejercicios le permitirá alcanzar la fuerza muscular abdominal vital para el beneficio de su salud en general y su rendimiento físico así como unos abdominales de ensueño. Es el trabajo más extremo que cualquier máquina en cualquier Gym.

Por ultimo, el Plan de Nutrición, el Calendario de Actividades Y el Plan de Ejercicios (les recuerdo una vez mas que todo este material esta solo disponible en Ingles)

PLAN DE NUTRICION

CALENDARIO DE ACTIVIDADES Y PLAN DE EJERCICIOS P90X

ejercicio


Contenido de P90X+:

1 Intervalo X Plus
Mucho más efectivo que el cardio estándar, Intervalo X Plus impulsa su ritmo cardíaco para arriba y abajo con 3 velocidades: recuperación, medio, y máximo, creando el cambio más dramático en el menor período de tiempo.

2 Kenpo Cardio Plus
Este avanzado nivel de Kenpo, con nuevos movimientos, destruye la capa más rebelde de grasa con ejercicios de auto-defensa que aumentan la resistencia, equilibrio y agilidad.

3 Upper Plus
Este entrenamiento monstruoso de la parte superior del cuerpo desafía todos los músculos del pecho, espalda, bíceps, tríceps y hombros, de la forma más completa. Después de terminarlo, no será capaz de recoger una paleta de ping pong por un par de horas.

4 Cuerpo Completo Plus
Mediante la adición de nuevos movimientos sinérgicos, sus músculos son ejercitados, y a continuación, se recuperan en etapas hasta que no le quede nada. Un fenómeno sin precedentes en todo el cuerpo.

5 Abdominales Core Plus
Este nuevo y avanzado entrenamiento agrega cuatro posiciones diferentes (colgantes, sentado, de pie, y las posiciones de tabla) que intensifica su trabajo y destrozar su abdomen aún más rápido.

CALENDARIO DE ACTIVIDADES Y PLAN DE EJERCICIOS P90X+




Descarga

Calendario

Todo en una excelente calidad en mp4, buscando ocupar el menor espacio posible.

El total de los archivos es de 4,09GB

Subí los archivos por separado y a mediafire para que tengan la libertad de bajar lo que gusten, y lo más rápido posible. Espero que lo disfruten!

Programas y Calendarios: LEER ABAJO
Plan de Nutrición parte 1: LEER ABAJO
Plan de Nutrición parte 2: LEER ABAJO

P90X
00 Introducción: LEER ABAJO
01 Pecho y Espalda parte 1: LEER ABAJO
01 Pecho y Espalda parte 2: LEER ABAJO
02 Plyométricos parte 1: LEER ABAJO
02 Plyométricos parte 2: LEER ABAJO
03 Hombros y Brazos parte 1: LEER ABAJO
03 Hombros y Brazos parte 2: LEER ABAJO
04 Yoga X parte 1: LEER ABAJO
04 Yoga X parte 2: LEER ABAJO
05 Piernas y Espalda parte 1: LEER ABAJO
05 Piernas y Espalda parte 2: LEER ABAJO
06 Kenpo X parte 1: LEER ABAJO
06 Kenpo X parte 2: LEER ABAJO
07 Estiramiento X parte 1: LEER ABAJO
07 Estiramiento X parte 2: LEER ABAJO
08 Centro Sinérgico parte 1: LEER ABAJO
08 Centro Sinérgico parte 2: LEER ABAJO
09 Pecho, Hombros y Tríceps parte 1: LEER ABAJO
09 Pecho, Hombros y Tríceps parte 2: LEER ABAJO
10 Espalda y Biceps parte 1: LEER ABAJO
10 Espalda y Biceps parte 2: LEER ABAJO
11 Cardio X: LEER ABAJO
12 Abdominales Ripper X: LEER ABAJO

P90X+
01 Intervalo X Plus: LEER ABAJO
02 Kenpo Cardio Plus: LEER ABAJO
03 Upper Plus: LEER ABAJO
04 Cuerpo Completo Plus: LEER ABAJO
05 Abdominales Core Plus: LEER ABAJO

Contraseña: estanolasabes



Como se imaginarán, me costó UNA BANDA preparar todo el material, comprimirlo por separado y con clave para que los links no se caigan y puedan bajar lo que ustedes quieran, además de que subir 4GB lleva un tiempito largo con cualquier conexión.

Así que si te gustó el post, haceme la gamba y comentá : )


Edit:
No es posible mantener con vida los links por mucho tiempo, y pesan demasiado como para resubirlos continuamente, por eso pueden bajarlo desde aquí:

https://thepiratebay.sx/search/p90x/0/7/0 (contra más arriba en la lista, mayor cantidad de seeds [baja más rápido])

Los links de 4.09GB tienen la misma calidad que lo que había subido aquí, los que pesan más que eso tienen mayor calidad de imagen.

Me gustaría que sea de otra forma, pero están bastante molestos con el tema de derechos de autor, así que una solución bastante efectiva es bajarlo por torrent, que nunca se caen.

Qué es un torrent y cómo descargar archivos de esta forma:
http://www.taringa.net/posts/hazlo-tu-mismo/16042490/Torrent-Si-Gracias.html

Comentarios Destacados

falcon380 +79
puedes volver a subir la seccion de Hombros y Brazos
LecJackS
Agregado link actualizado con todo el programa (incluído Hombros y Brazos) en distintas calidades para bajar por torrent: https://thepiratebay.sx/search/p90x/0/7/0

Qué es un torrent y cómo descargar de esta forma:
http://www.taringa.net/posts/hazlo-tu-mismo/16042490/Torrent-Si-Gracias.html
coldplay93 -1
@LecJackS VIRUUUSSSSS!!!! TROYANO

67 comentarios - P90X y P90X+ - Sistema de Fitness Extremo - Portable [MF]

gabprod +18
exelente post te felicito, yo lo estuve ocupando el año pasado y era una maquina pero me deje de hacerlo porque se me perdieron los dvds, ahora los bajo de nuevo gracias. +10
paquenchi +5
Excelente postt Jack!!! Alto entrenamiento
martinstt +1
muy buen aporte, descargando +5
penque
niceeee descargando animal
ale10d
Muchas Gracias!!!
pero falta 09 Pecho, Hombros y Tríceps parte 2
ale10d
Excelente Post! solo tienes que revisar porque no aparecen
un.video_1.part2
un.video_7.part1
Muy Buen Aporte
Descargando
ale10d
ale10d dijo:Excelente Post! solo tienes que revisar porque no aparecen
un.video_1.part2
un.video_7.part1
Muy Buen Aporte
Descargando


Perdón faltan los complementos
un.video_1.part1
un.video_7.part2
Yannick +4
El archivo de HOMBROS Y BRAZOS 1 está caido, lo podrías volver a subir??

Muchas gracias!! TE LO AGRADEZCO!!
teodoro2345
exelente aporte hermano, solo que los links de intro y pecho y espalda parte 1 son el mismo, falta pecho y espalda parte 1
haydonascuantas
soy una vaca, cruzada con chancho, gracias por ponerlo y espero poderlo hacer, no tengo puntines pero mil gracias
Hadouken74
Excelente post!!! yo como haydonascuantas no tengo puntitos pero te agradezco mucho este post!!!
jhesussl
TE ANOTASTE UN DIEZ, ES UN EXELENTE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO!!!!!!
jhesussl
oye el link de la parte 1 de hombro y brazo no abre!! checalo!!! porfa gracias
vizcarrandres
Excelente aporte, llevaba iun bn tiempo buscandolo Gracias viejo
Henrelo
Excelente aporte y trabajo, gracias!!!!
daksoner +2
exelante, el unico que encontre que los tiene de una manera tan simple de descargar
sunafunk +1
amigo eres grande gracias por el aporte empezare a descargarlo y cuando termine el insanity workout empezare con este te dejo mis 9 que me quedan hoy
sunafunk +2
PD: Bienvenido a New Full User Felicidades
robertgui
Grosoossoosososososossosososososoosososos
franco1923 +1
3 Upper Plus
Este entrenamiento monstruoso de la parte superior del cuerpo desafía todos los músculos del pecho, espalda, bíceps, tríceps y hombros, de la forma más completa. Después de terminarlo, no será capaz de recoger una paleta de ping pong por un par de horas.

5 Abdominales Core Plus
Este nuevo y avanzado entrenamiento agrega cuatro posiciones diferentes (colgantes, sentado, de pie, y las posiciones de tabla) que intensifica su trabajo y destrozar su abdomen aún más rápido.

Gracias, espero no morir

+10
guillemiami +4
Muy buen aporte, empecé a hacerlo hace un par de semanas. Un consejo: no intenten hacer todo porque es tremendo, si el instructor dice 25 repeticiones, hagan 10, porque cada clase es de 1 hora por lo menos. Después van aumentando las repeticiones. Te dejo 10.
Rodymus +3
Exelente aporte!!! te dejo 10
dieaaaaaaa
ah es el que tengo en mi iphone!! mepa que me bajo este, poque el mio me salio 6 dolares y para poder hacer abdominales u otras cosas tenes que pagar un pack de 32 dolares.. que la chupen
morningdial
Muy baja calidad. Igual se agradece.
n3gr4 +1
De todo lo que bajé solo logré abrir Programas y Calendarios
falcon380 +79
puedes volver a subir la seccion de Hombros y Brazos
LecJackS
Agregado link actualizado con todo el programa (incluído Hombros y Brazos) en distintas calidades para bajar por torrent: https://thepiratebay.sx/search/p90x/0/7/0

Qué es un torrent y cómo descargar de esta forma:
http://www.taringa.net/posts/hazlo-tu-mismo/16042490/Torrent-Si-Gracias.html
coldplay93 -1
@LecJackS VIRUUUSSSSS!!!! TROYANO
lugoric1 +1
excelente, gracias por el esfuerzo, me lo llevo =)
danalan +1
Se me rompió el culo con el primer video jaja gracias por el aporte
mash14 +4
SIII pero no bajaras de peso , solo con bajar los videos ::::::

jajajaja
osvaldo94 +2
nomas asiendo comentario
JKiller +1
Excelente post el unico funsionando.
Monarca_ave +4
Me di cuenta que 2 links están caídos, son los de hombros y brazos, solo te dejare 2 puntos, si resubes los links caídos te dejo los otros 8 puntos.
pynono +4
Excelente post men, pero no sirven 03 Hombros y Brazos parte 1 y parte 2 +10 de ya favor de mandar un mp cuando los resubas porfavor gracias men