10 trucos para ganar masa muscular

10 trucos para ganar masa muscular


Conseguir aumentar la masa muscular sin ganar grasa es un desafio para muchas personas. La única forma de conseguir aumentar la masa muscular durante un proceso de adelgazamiento es alimentar los músculos adecuadamente y, al mismo, tiempo quemar las grasas con ejercicio aeróbicos.

La mayor dificultad es que durante las dietas de adelgazamiento la mayor parte de las personas reducen la ingestión de calorías a niveles tan bajos que el organismo busca enregía quemando los músculos. Se produce así una pérdida de peso, pero también una pérdida de masa muscular. Para evitar que suceda esto, es importante estimular el crecimiento muscular para lograr un cuerpo fuerte y definido.

10 trucos para ganar masa muscular:

Evitar las dietas restrictivas:

Uno de los errores más comunes en las dietas para ganar masa muscular es consumir cantidades adecuadas de proteinas pero sin consumir las calorías suficientes para proporcionar al cuerpo la energía que necesita. Es cierto que el cuerpo necesita la proteina para crecer, pero si estas se obtienen de una dieta restrictiva en calorías no vamos a lograr muscular.

Consumir carbohidratos:

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Si el cuerpo no tiene reservas de carbohidratos obtendrá la energía que necesita de otras fuentes como las proteinas. Además los carbohidratos desempeñan un papel muy importante en la liberación de la insulina, una de las hormonas anobolizantes más importantes del cuerpo, por lo que la construcción de nuevas proteinas se verá limitada. Pese a todo hay que evitar excederse con los carbohidratos, ya que un exceso de estos nos llevará a acumular grasa.

Consumir proteinas:

Las proteinas son el nutriente más importante para la construccion muscular. Lo ideal para las personas que entrenen con pesas es consumir de 0.8 a 1.5 gramos de proteina por cada kilo de peso. Lo ideal es dividir la toma de proteinas en varias comidas a lo largo del día para mejorar la asimilación y la absorción de las proteinas.

Buenas fuentes de proteinas son el pollo, los huevos, la carne magra, el atún y el salmón.

Realizar pequeñas comidas a lo largo del día:

Lo ideal es hacer 6 comidas pequeñas a lo largo del día. Esto exige una dedicación importante, pero realizar pequeñas comidas a lo largo del día tiene su recompensa. Una de las razones es la liberación de insulina. Al comer los hidratos producen una liberación de insulina producida por la glucosa de la sangre. La insulina es un potente anabolizante que hará crecer los músculos.

Comer grasas buenas

Hay una relación importante entre la obesidad y los niveles de testosterona, una de las principales hormonas relacionada con la ganancia de masa muscular y la disminución de la grasa corporal. Algunos alimentos con grasas buenas son el salmón, los frutos secos y el aceite de oliva virgen.

Tomar una buena comida pre-entreno

Antes de entrenar es importante hacer una pequeña comida de carbohidratos de disgestión lenta como arroz, pasta o cereales integrales. Como la transformación de estos carbohidratos en glucosa lleva más tiempo, el nivel de azucar en sangre se mantendrá constante durante todo el entrenamiento, proporcionando energía para entrenar por más tiempo y con más intensidad. Para maximizar el entrenamiento es aconsejable añadir una fuente de proteina.

Tomar una buena comida post-entreno

Si la comida antes de entrenar la comida despues de entrenar es fundamental. Despues de entrenar comer tiene un efecto fundamental para ganar masa muscular. La comida postentreno debe ser rica en carbohidratos de fácil digestion como los plátanos, la avena o la miel y en proteinas como la proteina whey. Los carbohidratos de alto indice glucemico proporcionarán un pico de insulina que nos hará absorber mejor la proteina y ganar masa muscular.

Durante el entrenamiento el cuerpo entrena en un estado catabólico o de destrucción. Las fibras musculares son destruidas y serán remplazadas por fibras más fuertes y mas grandes. Sin una alimentación adecuada el organismo no podrá realizar esta reconstrucción muscular debidamente.

Beber mucha agua

Más del 70% del cuerpo es agua. Si una persona está deshidratada los músculos no crecen. Después de sesiones de entrenamiento largas e intensas es necesario reponer el agua perdida así como las sales minerales y los carbohidratos. Una bebida isotónica puede ayudarnos a recuperarnos mientras proporcionamos al cuerpo los carbohidratos de alto IG postentreno necesarios.

Usar los suplementos adecuados

Si entrenas correctamente y seleccionas bién los suplementos deportivos los resultados pueden ser asombrosos. Algunos suplementos comunes son la creatina, las proteinas, la glutamina y los multivitaminicos.

Descansar bién


El descanso es esencial para la reconstrucción muscular. Si no se descansa bién no crecen los músculos.

El descanso engloba el descanso entre los días de entreno, el decanso entre series y por supuesto las horas de sueño.

Fuentes de Información - 10 trucos para ganar masa muscular

Tags: Trucos | ganar | masa | 10 | para | muscular

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Comentarios Destacados

@TheVirusT Hace más de 3 años +12
Trucos
@maxi_sabelo Hace más de 3 años +11
El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD

22 comentarios - 10 trucos para ganar masa muscular

@TheVirusT Hace más de 3 años +12
Trucos
@gusitogus Hace más de 3 años +6
TheVirusT dijo:ganar

Mother Of God
@maxi_sabelo Hace más de 3 años +11
El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD
@GARRS Hace más de 3 años +5
dejar la paja
@alarcon13 Hace más de 3 años -12
y si no te funciona eso proba con esto
masa
pero no lo recomiendo
@soii_enzoo Hace más de 3 años +10
GARRS dijo:dejar la paja

correccion mano cambiada ejercitas las dos
@GARRS Hace más de 3 años +8
maxi_sabelo dijo:El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD


o BUFFMEUP en el san andreas
@crack91 Hace más de 3 años +2
GARRS dijo:dejar la paja

al reves papa!!
@termidoreitor Hace más de 3 años +1
10
@Suspendido_44_veces Hace más de 3 años -1
para
@maxi_sabelo Hace más de 3 años
GARRS dijo:
maxi_sabelo dijo:El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD


o BUFFMEUP en el san andreas

ese tambien es del GTA san andreas
@fachhoo Hace más de 3 años
maxi_sabelo dijo:El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD


Lo probe y no me sale..
@shidosam Hace más de 3 años +3
el mejor secreto es ir al gim y comer bien nada de drogas es la pedo!!!
@MaximunTrolling1 Hace más de 3 años -1
muscular

10 trucos para ganar masa muscular
@esteban22x Hace más de 3 años +1
alarcon13 dijo:y si no te funciona eso proba con esto
Trucos
pero no lo recomiendo

los esteroides no te aumentan masa musculas, simplemente nutren los musculos que ya tienes causandote un efecto de dope , solo lo usan los que tienen unos musculos que valorarar y mantener, te aplicas o tomas los esteroides haces ejercicio hasta que no puedas mas o hasta que se te pase el dope.
@juanzambon Hace más de 1 año
me parece que estas equivocado busca el hombre con los biceps mas grande del mundo es un documental de discovery que explica lo que hacen los esteroides

aca lo encontre jaja

aca explican que es lo que hacen

link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZDDFH7GjwKU
@miyaah Hace más de 3 años
GARRS dijo:dejar la paja

al reves papa!!


La paja te chupa todo . tiene razon garrs
@nelsontovar Hace más de 3 años
Muy bien tu post ahi!
@zach89 Hace más de 3 años
+10!! Buenisimo post, en agosto empiezo el gym y me estoy informando al máximo, gacias =D
@EstebanTin Hace más de 1 año
Muy bueno, gracias, he buscando amplia información y recomiendo un programa avanzado y especializado para ganar peso sin llegar a enfermarse, si tienes interés por ganar peso usando tus propios músculos, quedar esbelto y sin grasa, con un peso ideal. Existe una página http://www.remediemos.com/salud07.htm es un programa completo para ganar masa muscular, incluyen suplementos, dietas, tipos de ejercicios, horarios, el método se llama Culturismo Sin Tonterías y si que funciona, no pierdes tiempo, lo usó mi hijo y por eso lo recomiendo, saludos.
@thomascas234 Hace más de 8 meses
Cuando hablamos de proteínas es necesario saber que los alimentos que nos aportan proteínas completas o de alto valor biológico son todos los de origen animal: Todas las carnes, los huevos y el pescado, todos los quesos, la leche y todos sus derivados (yogur), crustáceos y mariscos.
Los alimentos que nos aportan también proteínas de origen vegetal: la soja, las legumbres (lentejas, garbanzos), los frutos secos, los cereales y sus derivados (harinas, arroz. Pan); hortalizas y frutas.

Las proteínas en general cumplen muchas funciones en nuestro organismo: forman parte de los núcleos celulares, de los tejidos y órganos, transportan el oxígeno, son enzimas, hormonas, anticuerpos, etc.

Afortunadamente tuve a mi alcance gracias a mi hijo, un programa completo para ganar rápidamente masa muscular y gracias a la personalización que me dieron en http://queremedios.blogspot.com.es/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html pude tener mi propia guía de dietas y ejercicios. Te ayudan nutricionistas y atletas. Se los dejo como una sugerencia! Saludos.
@brianfor Hace 11 días
Hola amigos
Te dejo esta página para subir de peso:> http://comoganarpesonaturalmente.blogspot.com/
Esto de ser flaco no me gustaba no solo por las burlas que me daban mis amigos, también era porque siendo flaco no llegaría tener una novia. Una vez quise salir con una chica, ella me miro y me dijo no eres mi tipo y se puso a reír. Esto a mi me lastimo y me dije que yo dejaría de ser flaco y subiría de peso, y lo logre. Te lo recomiendo.
@brianfor Hace 4 días
Hola amigos yo logre subir de peso y tener músculos
Con este método:> http://concejosparasubirdepeso.blogspot.com
En principio yo era un chico flaco sin músculos era el blanco de burlas, de mis amigos, por esa razón me puse a buscar un método que me ayude a subir de peso y yo deje de ser la burla de mis amigos, aplique todas la recomendaciones y ejercicios por 9 semanas y logre subir 7 kilos de músculos en mis brazos y piernas, ahora ya no soy un chico flaco todo lo contrario soy fuerte y musculoso. Este método es el mejor a mi me funciono.