Cómo Ganar Masa Muscular Rápido - 7 Consejos

Cómo Ganar Masa Muscular Rápido - 7 Consejos

consejos


Si usted es un hombre flaco que busca

ganar masa muscular rápidamente, hay

algunas cosas que usted debe hacer

para crecer los músculos y ponerse

grande.



ganar




1 / Progresivo de Sobrecarga


Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un cuerpo fuerte y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el régimen de formación, el aumento de la carga que levantar a medida que progresas en tus entrenamientos. Sus músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene igual que no se desarrollarán más ... ¿por qué lo harían? Aumentar la carga y que responda, que es mucho más cierto.

Para ganar masa muscular rápidamente el número ideal de repeticiones es entre 8 y 12, con el número de sets alrededor de 1-3. Si está haciendo más que esto, entonces su peso es demasiado ligero, si está haciendo menos de que están demasiado pesados y probablemente usted no está obteniendo el máximo beneficio de la estimulación muscular y la intensidad.


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2 / Comer, Comer, Comer ... y luego comer algo más!


Aparte de hecho entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razón la gente lucha para ganar masa muscular rápidamente. Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, es crítica para el éxito en sus esfuerzos de ganar músculo. Idealmente se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudará a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.



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3 / Comprender Sus Niveles Hormonales


La mayoría de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rápido abandono de entender el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el músculo y crecerlo rápido.

En términos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos - anabólicos y catabólicos.

Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de crecimiento del insulina) ayudan a nuestros músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradación de proteínas del músculo, que se utilizará para la glucosa (energía) síntesis. Por lo tanto, en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de ganar masa muscular rápidamente, ya que puede llegar a deshacer nuestro duro trabajo.


Como reducir naturalmente los niveles de la hormona catabólica


a) Evitar el estrés lo más posible en su vida - el estrés produce la adrenalina que es una hormona catabólica.

b) Obtener el descanso y el sueño suficiente entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol

c) Consumir una dieta rica en proteínas para reducir los niveles de cortisol


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4 / Dormir Como Un Bebé


El sueño es muy subestimado en su importancia para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un gran cuerpo. La falta de sueño depriva de su cuerpo el tiempo necesario para recuperar y reconstruir sus músculos, y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo como se mencionó anteriormente. El cortisol es esencial como mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, sino el enemigo público número uno cuando se intenta de ganar masa muscular rápidamente. Hormonas del crecimiento anabolicas que se producen empezar 30-45 minutos después de dormirse, pero llegar a sus niveles más altos cuando está en sueño profundo. Su tasa metabólica también frena mientras estás dormido junto con un aumento del flujo de sangre a los músculos, que es un factor a menudo olvidado en su intento de ganar masa muscular rápidamente.



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5 / Beber Mucha Agua

El agua es el recurso más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin él ... y sus músculos no son diferentes. Cuando intenta a ganar masa muscular rápido, usted debe consumir al menos 3-4 litros de agua diarios, o más dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio ambiente (que debería beber más en verano que en el invierno). El agua le ayudará a su cuerpo eliminar las toxinas y mantener los riñones sanos, ya que van a producir más residuos por el aumento en la proteína en su dieta para ganar masa muscular. Asi mismo, se mantienen hidratados los músculos - un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.



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6 / Evitar Demasiado Cardio

Cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto más adelante, pero no cuando intenta a ganar masa muscular rápido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir. Cuando se realiza con moderación es bueno, como un corto período de sesiones de cardio inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con pesas, o una corta sesion del High Intensity Interval Training (HIIT - Entrenamiento de intervales de alta intensidad). Esto minimizará los niveles de cortisol, y debería ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para ayudarle a obtener rápidamente la masa muscular magra.


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7 / Mantener tus entrenamientos de corta

Esto puede sonar contra-intuitivo para ganar masa muscular rápidamente, pero en serio que hace una gran diferencia. Si está entrenando durante demasiado tiempo que probablemente no está realizando en el nivel de intensidad o que está haciendo demasiado y cansado los músculos.


¿Pero cuánto tiempo debes estar trabajando?

Tus entrenamientos debe durar no más que 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el actitud de "entrar y salir". Esta es una buena noticia ya que significa que usted puede realizar sus entrenamientos durante sus almuerzos, por lo que ahora no hay excusa! Que vaya y ganar masa muscular rápidamente!



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saludos



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Comentarios Destacados

24 comentarios - Cómo Ganar Masa Muscular Rápido - 7 Consejos

@chelogrox2 +7
pajearse con ambas manos para tener las dos igual de fuertes , y no una sola
@rhasta5537
con respecto al progresivo de sobrecarga, es conveniente 4 series de repeticiones de 10 cada una?
@lDragtor -1
Buen aporte. Te dejo los 6 que me qedan, si podes, seguime o dejame algunos puntitos <3
@ELKAPODELSUR -3
bueno pero mucho lio mejor me quedo asi! No quiero ser una bola de musculos jaja
@_cheater_ +1
chelogrox2 dijo:pajearse con ambas manos para tener las dos igual de fuertes , y no una sola


hay mucha verdad ahi... jajaa
@XBOT_PLAYBOT
con P! ganas mucha pero en un brazo solo! hablando de eso.... FAP FAP FAP!
@sepoman242 +1
Lo del agua es tan así?
La verdad es que me quedé medio estancado con el volumen, y calculando no tomo mas de 1 litro de agua por día.
Si sumo otros líquidos si, pero si es solo agua no llego ni en pedo.
Respondeme por favor.
@ifrannco
muy buen post! ya nose cuantos puntos te voy dando..pero los valen
@javiermarley1919
Muy interesante el post me sirve xq estoy por arrancar el gym y me sirve, pero la japa jamas se avandona jajajaja!!!!XDXDXD!!!!
@LeAnRaP_HiP_HoP
Te deje 10 loko ss un groso manso aporte me voy a poner todos los dias ... una preg... yo tengo 14 años se puede entrenar bruscamente asi? con mi edad? Gracias!
@almirantebarce
yo empece a los 17 años ahora tengo 18 llevo un año entrenando, ya no soy flaco he ganado 7 cm de musculos en lo brazos y 10 cm de pechos pero los abdominales no puedo definirlos se me hacen muy dificiles sabes un consejo
@pipe556
Muy buen post estoy re flaco voy a empezar a seguir tus consejos a ver como me va +10
@grisselda2 -1
Hola, hace un mes pude conocer la mejor manera de ganar peso muscular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, el caso que mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kg por mes y me dijo, padre, puedes implementarlo porque realmente funciona. Lo hice y en verdad gané peso pero muscular, los resultados son asombrosos y estoy mejor de salud mental y física, tengo 40 años y mi hijo tiene 18, así que es eficaz para cualquier edad, por eso les comparto donde el programa, es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos usar, cuándo y cómo suministrarlo, en fin!! es una guía completa y detallada paso a paso, el vídeo lo explica mejor, por eso les dejo el link es en http://www.remediemos.com/salud07.htm Espero sea útil mi aporte, saludos.
@MeloandinoA -1
Hola:

Hace un mes pude conocer la mejor manera de ganar peso muscular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kilos por mes y puedes ganar hasta 20 kilos de peso en musculatura.
Es un programa eficaz para cualquier edad, el programa es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos y proteínas son los que ayudan realmente, cuándo y cómo suministrarlo, ganas musculatura en piernas, brazos, abdomen, o sea, moldeas proporcionadamente tu cuerpo, seas hombre o mujer, en fin!! es una guía completa y detallada paso a paso para ganar músculos, en la web que dejo existe un vídeo que lo explica mejor, por eso les dejo el link es en http://queremedios.blogspot.com.es/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html

La presentación de un vídeo exclusivo te explica cómo lograr ganar músculo sin drogas, ni suplementos sin valor, sin esteroides y sin largas horas infructuosas de gym, me gustó conocer las mentiras que dicen socialmente para aumentar masa muscular, lo explica bien el vídeo que tejo como sugerencia en la web que encontró mi hijo, y también estoy satisfecho de haber moldeado mi figura en mucho menos tiempo que antes, te sugiero que te asegures de ver el vídeo.

Espero sea útil mi aporte,

Saludos.