Buenas, ahora es turno de dejar una rutina para sacar buena masa muscular en piernas. Es una rutina para gente que tenga tiempo yendo al gimnasio. Aclaro que todas las rutinas que eh posteado son mias, no hay repost ni nada de esas mugres

Antes de comenzar pasa por mi post de rutina de abdominales! http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10685610/Rutina-de-abdominales.html


Rutina para piernas piernas
como trabajar piernas

Realizar una o 2 veces por semana y realizarla durante un mes
ejericios para piernas
rutina piernas

Primero les enseño como hacer correctamente los ejercicios que necesitaremos y luego escribo como es la rutina.

Estocadas





link: http://www.youtube.com/watch?v=4LOLArRJu7A

Aclaración:
-Tomar mancuernas con las manos para agregar peso.


Camilla extensora





link: http://www.youtube.com/watch?v=XZA5xiAs8Es&playnext=1&list=PLF3E9DE1C5B6D42FF


Sentadillas





link: http://www.youtube.com/watch?v=dPMRZGqdFMA




link: http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY

De el primer video solo vean como se hace con peso, pero la tecnica mirenla en el segundo video.


Gemelos prensa





link: http://www.youtube.com/watch?v=AAOxY85ujtw

Y se le llama gemelos con bajada al ejercicio de hacer gemelos en prensa una cierta cantidad de repeticiones, una persona te saca peso hacer otra cierta cantidad de repeticiones, te sacan peso y de nuevo las repeticiones. Ejemplo comienzo a hacer con 200 kilos. hago 10 repeticiones me sacan 20 kilos hago 10 más, me sacan 20 kilos y hago 10 más y listo. Y TODO ESO ES UNA SERIE.
Rutina para piernas


Rutina


-Estocada: 2 series de 10
1 serie de 8
1 serie de 6

-Camilla extensora: 2 series de 10
1 serie de 8
1 serie de 6

-Sentadillas: 2 series de 10
1 serie de 8
1 serie de 6

-Estocada (de nuevo, lo sé): 2 series de 10
1 serie de 8
1 serie de 6

-Gemelos en prensa con bajada: 4 series de 10,10,10



piernas


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