Buenas, ahora les dejo una rutina para entrenar biceps y triceps. Sigó aclarando que todas estas rutinas son hechas por mi, aclaro para los que les gusta joder con el repost y eso .

Antes de comenzar les recuerdo que pueden pasar por mis posts de otras rutinas:

Rutina pecho:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10693318/Rutina-para-pectorales.html

Rutina piernas:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10686007/Rutina-para-piernas.html

Rutina abdominales:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10685610/Rutina-de-abdominales.html



Bueno, les explico como trabajar los ejercicios que son necesarios y luego les dejo el orden de la rutina.



Rutina para biceps y triceps


Ejercicios


Acá les muestro cual es el biceps y el triceps.

Biceps



Biceps parado barra:
(Tratar de no mover tanto la espalda como en el video.)


link: http://www.youtube.com/watch?v=yXXj7X5VWzE


Biceps en scot:


link: http://www.youtube.com/watch?v=6fS7vtnNSrI&playnext=1&list=PL2CB64FA1948591DB


Biceps mancuernas alterno:


link: http://www.youtube.com/watch?v=Ts2UoaDsvTY


Triceps Fránces:


link: http://www.youtube.com/watch?v=pke7u2VdOuw


Trasnuca Bilateral:


link: http://www.youtube.com/watch?v=48ZI1-8dydE


Triceps Polea:


link: http://www.youtube.com/watch?v=qTjvZUWoeYY

triceps


Rutina


-Biceps parado y Triceps Francés: 4 series de 10
-Biceps Scot y Trasnuca bilateral: 4 series de 10
-Biceps Mancuerna alterno y Triceps polea: 4 series de 10


ACLARACIÓN:
Como ven, los ejercicios están de a dos. Quiere decir que hay que hacer ambos ejercicios y eso recien es una serie. Ejemplo, biceps parado y triceps francés: Hay que hacer 10 repeticiones biceps parado y enseguida 10 repeticiones triceps francés y eso es la primer serie.





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rutina biceps