Rutina para espalda y hombros

Buenas, ahora les dejo una rutina para trabajar espalda y hombros y ganar buena masa muscular, que se diviertan. Es bastante agotadora


Rutina para espalda y hombros

espalda



Les recuerdo, que si quieren otras rutinas, van a mis otros posts:

-Rutina abdominales:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10685610/Rutina-de-abdominales.html

-Rutina piernas:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10686007/Rutina-para-piernas.html

-Rutina biceps y triceps:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10693732/Rutina-para-biceps-y-triceps.html

-Rutina pecho:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10693318/Rutina-para-pectorales.html



Primero les muestro como se hacen los ejercicios necesarios y luego va la rutina



Ejercicios



Serrucho:


link: http://www.youtube.com/watch?v=DiB7jHHywZc


Polea alta pecho:


link: http://www.youtube.com/watch?v=0lT_6wxnhPc


Remo acostado:


link: http://www.youtube.com/watch?v=Y6swD0VoC-M



Trasnuca hombros:


link: http://www.youtube.com/watch?v=_zRlrU3xsz4


Trapecio Mancuernas:


link: http://www.youtube.com/watch?v=m1-rC6BIHfI


Vuelos lateral:


link: http://www.youtube.com/watch?v=P5-eLkgCs9g


Remo mentón:


link: http://www.youtube.com/watch?v=93AYJLcFDSc&feature=related



Rutina

-Remo acostado: 4 series de 10.
-Polea alta pecho: 4 series de 10.
-Serrucho: 4 series de 10.
-Remo acostado: 4 series de 10.
-Trasnuca hombros y trapecio mancuernas: 3 series de 10.
-Vuelos laterales y remo mentón (con poco peso): 3 series de 10.


Aclaración:
En las series que los ejercicios son dos (unidos por una "Y" se hace uno y enseguda el otro, y eso recién es una serie.






rutinas

3 comentarios - Rutina para espalda y hombros

@palitocolon -9
Acabo de hacer espalda! pero hago un grupo muscular por dia!
@conealar +4
Muy bueno, a favoritos