Ejercicios para fortalecer rodillas

Como fortalecer las rodillas

En muchos deportes se pueden lastimar las rodillas y esto puede cuasar muchas dificultades para la vida cotidiana. Esta se encuentra fomada por cartílagos, ligamentos, huesos, rotula, meniscos y músculos entre otras partes; toda esta cantidad de componentes hacen de la rodilla un lugar expuesto a un gran numero de padecimientos como la rotura de ligamentos, daño en los meniscos, atrofiamiento de rotula y problemas de índole muscular; por ello saber hacer ciertos ejercicios para rodillas puede ser una importante ayuda para evitar los problemas ya mencionados.

En deportes como el basquetball o el parkour se pueden llegar a dañar muy facilmente y para ello les dejo un post para ejercitar esta parte tan importante del cuerpo que con daños a ella se puede dificultar una actividad tan sencilla como la es el caminar.

Algunos de los ejercicios para rodillas más recomendados por los expertos para evitar lesiones y fortalecer las rodillas son:

Flexiones inferiores: este ejercicio se basa en recostarse en una colchoneta o superficie que desee, luego debe doblar las rodillas hacia el pecho logrando una pose fetal con cada una de las piernas; es muy recomendable ejecutar este ejercicio con una pierna a la vez, pero si se hace con las piernas al tiempo no existe ningún problema.

Ejercicios para fortalecer rodillas

Cunclillas o sentadillas: se basa en abrir las piernas al amplio de los hombros, luego flexionamos un poco las rodillas y comenzamos a bajar lentamente; es bueno mencionar que las sentadillas son muy útil no solo para ejercitar las rodillas, sino también para tonificar muslos y ganar glúteos.
Sentadilla baja: este posee el mismo principio de las sentadillas normales , lo único que cambia es que el ejercicio se ejecuta de abajo hacia arriba; es bueno mencionar que la ubicación del cuerpo es la misma y los beneficios también.

salud

Balón medicinal: hacer ejercicios de equilibrio sobre balón medicinal es posiblemente una de las más recomendadas opciones, pues este ejercicio al basarse en el equilibrio colabora significativamente con el fortalecimiento de músculos y ligamentos en las rodillas.

ejercicios problemas

Trote con pierna alta: este modo de trotar se hace llevando las piernas un poco más arriba de lo normal, con el objetivo que las articulaciones y los músculos internos de la rodilla logre exigirse al máximo en cada paso que se da.

deportes

Spinnig o bicicleta: el desarrollo de esta actividad física proporciona a los ligamentos un aumento bastante grande en su resistencia y a los músculos tanto internos como superficiales logra fortalecerlos significativamente, convirtiéndose en uno de los mejores ejercicios para rodillas y en si la parte media y baja del cuerpo.


Hay un avance que recomiendo usar ya que sus resultados son buenos para mantener las rodillas en buen estado y ejercitadas. Aqui les dejo el link:
http://www.kine-estetic.com/ampliar_producto.php?id=1441&p=2&t=Banda elástica azul por metro Thera band

(Si praticas parkour) Estos ejercicios te podran proporcionar la habilidad de hacer saltos cada vez mas altos sin dañarte las rodillas, como este:

link



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35 comentarios - Ejercicios para fortalecer rodillas

@Hadounni -2
Y si juegas futbol?
@Chrono_Trigger12 +2
A mi me operaron de los meniscos, lo que mas me ayudo a fortalecer mi rodilla fue hacer bicicleta
eso si, jamaz se me quito el crujido que hace la rodilla a causa de la fibrosis ... y a veces me duele pero el dolor es leve ...
@Lord_Asdarel +1
Que buen post. Lástima que la gente sea tacaña y en 61 visitas no tengas ni 1 punto. Te daría puntos pero soy Novato. :S
@cocco5 +2
Quien es la de la 1ra foto, me la re garcho
Pinto paja
@ledesang
excelente info viejo, yo me opere de los meniscos y la verdad que la rodilla se me quedo bastante debilitada...
@nico_nj
SantiHurtado muy buena data... creo que deben haber muchisimos más ejercicios simples del estilo para poner... pero ésto aporta mucho...

Muchas gracias por compartir y te dejo mis 10 puntos de hoy

un abrazo!!
@nico_nj
nico_nj dijo:SantiHurtado muy buena data... creo que deben haber muchisimos más ejercicios simples del estilo para poner... pero ésto aporta mucho...

Muchas gracias por compartir y te dejo mis 10 puntos de hoy

un abrazo!!

Igual te digo... hiciste un "copy paste" terrible ehhhh jajajajaja ésta data es lo primero que te sale si buscas "ejercitar rodillas" en google jajajaja igual te banco
@atilmen
amigo!...........yo hago skateboarding...aveces llego al limite de que me duela ya la rodilla del pie izquierdo!.................ya tengo el problema ensima?
o con esos ejercicios puedo evitar algo?!.....
@meikaifati
Yo estoy haciendo parkour, y cuando hago precisiones o caidas muy altas acabo con dolor en la rodilla, lo bueno sería no flexionar mucho mas de 90 grados la rodilla no? apoyando así las manos en el suelo, parece que va mejor, vosotros como haceis para no haceros mucho daño, calentais o algo?
@19ricardo91
Muy buen post, muchas gracias por la info
Sigue asi
@meikaifati +1
ya le he cogido el tranquillo y al caer no me hago nada de daño muy importante estirar y al caer hacer la caída suave en el suelo, cada vez caigo de mas alto sin hacerme nada de daño, tambien la posición de los pies, es mejor que toquen punta y luego talón, otro fallo que he corregido.
@vichodm
Me sirvió, gracias...
@JESUSDELIRANTE +1
la verdad el post es bastante pobre tratando el teema rodillas te digo cq me jodi la izquierda y tuve que aprender mucho pero vale la intencion y el hecho que por fin pude comentar ya que soy nuevo y por esa razon te entiendo y te dejo los tres puntos que puedo dar,abrazo.
@kkmmiillo
oye y si me he roto los platillos tibiales el fémur y el peroné puedo seguir con el parkour (no fue practicando parkour)
que crees?
@Masskiller
kkmmiillo dijo:oye y si me he roto los platillos tibiales el fémur y el peroné puedo seguir con el parkour (no fue practicando parkour)
que crees?

Obiamente que no, tenes que rehabilitarte primero y despues ver los daños secuelares de tu lesion para ver si podes volver a hacer tu disciplina de alto impacto.
@lucio_luke
Justo lo que yo quería!!!,Practico Parkour hace ya 1 año,y necesitaba esto..
muchas gracias!!! +10
@iivanpulfer
si salgo a correr 3 veces por semana alcanza?