Mitos: Debes entrenar cada músculo sólo una vez por semana

Mitos: Debes entrenar cada músculo sólo una vez por semana

consejos

ejercicio
Seguime y entérate de mis mejores aportes
@LuQazcs

masa


Mitos:
Debes entrenar cada músculo sólo una vez por semana

dieta

test

30


Creo que los dos mayores miedos en el culturismo moderno son el sobreentrenamiento y no estar ingiriendo la suficiente cantidad de proteínas. Desgraciadamente, en ambos casos, la percepción general es errónea. Especialmetne cuando se trata del miedo a realizar demasiado trabajo en el gimnasio.

gym

Hemos llegado a un punto en el que lanzamos el "demonio del sobreentrenamiento" a la cara de cualquiera que recomiende entrenar cada músculo más de 1 ó 2 veces durante a la semana, o que haga más de 16 series por grupo muscular en una sesión.

Honestamente creo, y ha sido mi experiencia entrenando a más de 500 atletas y otras tantas personas "normales", que cuando más entrenes sin superar tu capacidad de recuperación, más progresarás. Y aunque no debes quemar tu cuerpo, probablemente la mayoría de la gente estará perdiendo unas buenas ganancias simplemente por el miedo a hacer demasiado. Eres un esclavo del demonio del sobreentrenamiento.

plancha

El temor al sobreentrenamiento se ha vuelto tan fuerte que muchos tienen miedo a entrenar un grupo muscular más de una vez a la semana. ¡Esto es una tontería! Los culturistas de la época dorada entrenaban cada músculo 2 ó 3 veces a la semana y no usaban tantas drogas como en la actualidad. Los levantadores olímpicos entrenan a veces 2 ó 3 veces al día. Los granjeros trabajan físicamente todo el cuerpo día sí y día también durante 10 horas o más cada día.

DOMINADAS

El problema deriva del propio término, compuesto por "sobre" y "entrenamiento". Por culpa del término, la gente suele asociarlo rápidamente con "entrenar demasiado". Por tanto, cada vez que alguien piensa que una rutina tiene demasiado volumen, frecuencia o técnicas avanzadas, piensan que te vas a sobreentrenar. Cuando alguien está cansado y tiene varias sesiones malas, todo el mundo asume automáticamente que está sobreentrenando. En ambos casos, esto es una mailinterpretación de lo que es el sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento es un estado fisiológico causado por una excesiva acumulación fisiológica, psicológica, emocional, ambiental y de estrés químico que dan lugar a un prolongado descenso en el rendimiento físico y mental, y que requiere un periodo de recuperación relativamente largo.

Sixpack

Se requieren meses de trabajo excesivo para llegar a un estado real de sobreentrenamiento. Y cuando alguien llega a ese estado, le cuesta bastantes semanas (incluso meses) de descanso y terapias de recuperación volver a un estado fisiológico "normal". Si en sólo unos días de descanso o de recuperación activa recuperas tu rendimiento habitual, es que no estabas sobreentrenando. Probablemente estarías sufriendo una acumulación de fatiga, nada más.

Evitando continuamente la realización de un trabajo físico de alto nivel, nunca llegarás a mejorar tu capacidad de trabajo y padecerás la fatiga acumulada en cuanto aumentes ligeramente el estrés del entrenamiento.

Te diré una cosa: el músculo se recupera rápido, el tejido muscular es difícil de sobreestresar. El peligro está en sobreestresar el sistema nervioso y el sistema hormonal, no los músculos como tal.
Por tanto, entrenar un músculo más de una vez a la semana no es problemático ya que los tejidos se recuperan rápido. Lo que puede ser problemático es realizar demasiado trabajo que sature el SNC a lo largo de la semana. Eso puede llevar a un estado de fatiga acumulada.

batidos

No sólo los músculos se recuperan bien y pueden trabajarse más de una vez a la semana, ¡se desarrollan de esta formaa!
Si no pones a prueba tus músculos con la suficiente frecuencia, tu cuerpo no necesitará hacer adaptaciones crónicas porque la frecuencia del estrés no será la suficiente para que el cuerpo gaste montones de recursos en desarrollar los músculos.

Recomiendo entrenar cada músculo frecuentemente, directa o indirectamente, intentando minimizar el estrés para el SNC. Cuanto más frecuentemente entrenes pesado un músculo, más oportunidades tendrás de que crezca. Y cuanto más frecuentemente le pidas mucho esfuerzo a tus músculos, más ganancias se volverán sólidas y permanentes. Puedo dejar de entrenar durante 4-6 semanas y no perder nada.

muscular

El truco es evitar los métodos que saturan el SNC, como ir al fallo, enfatizar en exceso la fase excéntricaa o entrenar al límite con demasiada frecuencia. Tienes que entrenar duro, pero con cabeza. El objetivo debe ser entrenar de tal manera que sea posible entrenar el músculo frecuentemente sin fatigar el sistema nervioso. Si empiezas a fatigarte, usa enfoques de entrenamiento alternativos como la carga neuronal o sesiones de entrenmiento sin-excéntrica (eccentric-less) para permitir la recuperación del SNC de nuevo o hacer algo de trabajo no-invasivo.

Encuentra maneras para hacer más trabajo y progresarás más rápido.


proteina


Proximamente


Dentro de poco estara lista mi pagina donde voy a postear mas que aca y muchas mas veces al dia ,
monton de cosas que aca no puedo subir tendra de todo ...
encontras todo sobre nutricion , dietas, alimentos, comidas, recetas ,
ejercicios , videos explicativos, motivacion, aerobico , consejos , rutinas, fisicoculturismo , entrevistas , suplementos
y muchas cosas mas...

musculatura

descanzosobreentrenamiento
recueracion

abdminales



» Si te gusto el post, Recorda:


flecionesMitos: Debes entrenar cada músculo sólo una vez por semanaRecomendá el Post - Para que más gente visite mi aporte.

consejosejercicioSeguime Así estás al tanto de mis últimas actividades.

Comentarios Destacados

@jg2369 +7
marianela22 dijo:En musculación todos dicen cosas dieferentes, y se la pasan criticando al que no piensa igual. Me parece que no hay mucha seriedad.

Lo que pasa es que no todos responden de la misma mamera el entrenar, ya sea por los alimentos que uno consume, el stres, horas de sueños, la genetica, etc.
el tema es bastante complicado....

22 comentarios - Mitos: Debes entrenar cada músculo sólo una vez por semana

@gigoalb17
Excelente info... creo que tiene que ver mucho, y pues en el gym escucho decir mucho la palabra sobreentrenamiento, a aumentar de peso o simplemente dar más repeticiones....

saludos..
@santiagoel -2
Alguien sabe la diferencia entre hacer repeticiones suaves y repeticiones rapidas? Es verdad que las repeticiones rápidas son para marcar y las suaves son para volumen?
@jerr6sick6 +1
excelente, primero que sigo, +10
@malvestiti
Con cuantas repeticiones combiene trabajar?. Yo actualmente hago 3 seciones de 20 repeticiones cada una
@Paul_Atreides -1
"entrenar cada músculo del cuerpo", qué difícil debe ser eso. Ni que fuéramos Bene Gesserit...
@sepoman242
Tal cual, uno cuando entrena se empieza a conocer.
Yo trabajo pecho, espalda, biceps y triceps 2 veces a la semana, no solo porque recupero bien, si no porque si no lo hago, en esa semana (parece que exagero) pierdo fuerza en el musculo y ademas volumen!
Ejemplo, antes hacia biceps los viernes nada mas, cuando llegaba el jueves tenia los brazos re flacos!, en cambio entrenando 2 veces a la semana, separado por 3 días de descanso nunca me pasa eso.
@Rainpop21
Este articulo es tuyo o de otra persona??
@robonissan
LuQazcs dijo:Leanlo , me llegan muchos mp sobre este tema , asiq aca tienen , saludos
@juandkoryo
Excelentes tus post man...Gracias!!!
@LukJEt
yo entreno los musculos 1 q ves a la semana y veo resultados. Aparte me dijo el del gym como soy ectoformo necesito mas recuperacion.
@marianela22
En musculación todos dicen cosas dieferentes, y se la pasan criticando al que no piensa igual. Me parece que no hay mucha seriedad.
@jg2369 +7
marianela22 dijo:En musculación todos dicen cosas dieferentes, y se la pasan criticando al que no piensa igual. Me parece que no hay mucha seriedad.

Lo que pasa es que no todos responden de la misma mamera el entrenar, ya sea por los alimentos que uno consume, el stres, horas de sueños, la genetica, etc.
el tema es bastante complicado....
@xprogramx
Creo que no deben basarse en dias, frecuencia, rutinas, etc... sino en el estado del grupo muscular, es decir, si el musculo no se encuentra fatigado, entrenalo!