Hacete unas pesas Caseras!

Un 'supergimnasio' con los objetos que hay en casa

PESAS

Las pesas pueden ser construidas en casa sin costo alguno

Hacete unas pesas Caseras!

¿Cómo fabricar pesas caseras?

Una manera de construir pesas caseras es llenando botellas desechables con agua y arena, estas pueden servir como mancuernas. Su peso aproximado es de dos a tres libras.
Para ejercitar los antebrazos se puede utilizar una pesa amarrada a una cuerda que, del otro extremo esté sujeta a un palo de escoba. En un movimiento parecido al que tienen los yo-yos, el palo enrolla la extensión de la cuerda y luego la suelta de a poco.
Para hacer una barra, se necesita de dos tarros de pintura vacíos. A estos recipientes se los llena de cemento atravesándolos por un tubo de hierro.
También en el marco de las puertas del cuarto, se puede colocar un tubo sujeto a los dos lados, para realizar flexiones.

El calentamiento

Según el entrenador personal del gimnasio Exer Zone, Juan Carlos Ordoñez, para realizar ejercicios caseros también es necesario un calentamiento previo a la sesión diaria.
Se puede optar por una caminata de 20 minutos, que permita el relajamiento del cuerpo y una mayor concentración en los ejercicios a relizarse.

Sesión de 10 minutos para bíceps y tríceps

Para Biceps, se recomienda apegar la espalda a la pared del cuarto. Se toma la macuerna casera y se extiende hacia abajo el brazo, luego se lo lleva hacia el pecho en tres series de 10 a 15 repeticiones para principiantes.
Para tríceps, se puede utilizar el filo de la cama como soporte mientras los talones se encuentran juntos en el piso. Se levanta las caderas pero concentrando la potencia en los brazos.

Para realizar ejercicios de pecho

Se puede efectuar una sesión diaria de flexiones de pecho, de 5 minutos. Cuando se domine el ejercicio y se lo quiera volver más complicado se utiliza un cajón de soporte para subir las piernas. Esto brinda más potencia a la sesión, haciéndola más efectiva.

Abdominales

Para terminar la sesión, se puede realizar cuatro series de 15 repeticiones cortas, para quienes empiezan a fortalecer su cuerpo. (GB)

ejercicios de espalda

puedes colgarte de un fierro que no se caiga xD
y que sea recto,colgado abriendo los brazos a una distancia mayor de los hombros
otro ejercicio con el mismo fierro o puerta o lo que sea ,es hacer lo mismo pero agarrando el fierro a la altura de los hombros...

acá algunas imagenes para que maso menos le agarren la mano a esto del gym
asi dentro de un mes podemos ir a un gymnasio y empesar ya con experiencia en esta actividad:
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BICEPS

fierros

musculacion

pesas

gym

Hacete unas pesas Caseras!

fierros

musculacion




HOMBROS


pesas

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fierros



PECTORAL


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TRICEPS

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pesas

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Hacete unas pesas Caseras!

fierros

ANTEBRAZOS

(MUY IMPORTANTE ES NO ESFORZARSE DEMASIADO
LO SÉ POR EXPERIENCIA PROPIA....ES UN DOLOR MUY FUERTE...PERO VALE LA PENA)


musculacion

pesas


ESPALDA

gym

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fierros

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PIERNAS

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pesas

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ABDOMINALES

pesas

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Hacete unas pesas Caseras!

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ALGO IMPORTANTISIMO ,ANTES QUE NADA CALENTAR LOS MUSCULOS DEL CUERPO
Y ALGO TAMBIÉN IMPORTANTE ES HACER BIEN LOS EJERCICIOS
POR QUE SI LOS HACES MAL DE NADA TE VA A SERVIR POR QUE ESE MUSCULO EN PARTICULAR NO TRABAJA
ASI QUE SI TE DUELE O TE CUESTA ESE MUSCULO PROBA CON MENOS PESO


y para los que que me lo pidieron les dejo el libro en pdf con todas las fotos:

musculacion



ESPERO QUE LES SIRVA
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Comentarios Destacados

@Andresk +84
INSTRUCCIONES PARA HACERTE UNAS PESAS CASERAS:

1)Agarrá un ladrillo
2)Levantalo

66 comentarios - Hacete unas pesas Caseras!

@staticpo +2
wow que esta completa la cosa
@agus741 +7
yo hago fierros, trabajo en una metalurgica muy malo no? yo tendria que hacer esos que decis q son para mujeres, x q si intento levantar una pesa de esas que muestra el loco ese,, se me quedan los 2 brasos en la pesa y levanto el cuerpo sin los brasos,,
@marcosej
muy bueno, yo tb voy a gim
@fuchetta
q buena info loco.. muy copada.. cuando tenga puntos.. y d los q prometi.. te tiro.. prometido.



saludos!
@camilo -12
+5 por el avatar el post ni lo lei....
@doshu -3
pagate un gimnasio aunque sea de medio pelo y dejate de joder!
@SeaDart +1
juro mañana dejarte puntos y si no es asi q caiga un rayo y mate a mi suegra
@Parix22
agregame a la lista de leechers!! naa...mentira..buen post!
@SeaDart
#20 - SeaDart | 10.06.2008 01:16:55 dijo:



juro mañana dejarte puntos y si no es asi q caiga un rayo y mate a mi suegra





ya cumpli con mi promesa.
@queeeee +2
excelentes las ilustraciones
@chinchumdq
buen post....ovbiamente si van a hacer pesas en sus casas, o si van a empezar con los fierros siempre es recomendable hacerce un checkeo medico, en general si haces en tu casa, seria bueno que te haga una rutina, un profesional,no es aconsejable que se larguen a hacer ejercicios asi por que si...y por ultimo como dice el pibe, no sirve de nada que se hagan los pijas levantando demasiado peso,ya que dificultan la ejecucion del ejercicio.

Alimentase bien con una dieta equilibrada, y tratar de evitar los suplementos .
@Bmxero
Exelente post, siempree paso a mirar



+2
@cuervo89
el calentamiento es cualquiera, no tiene nada q ver correr unos 10 min, tenes q calentar con mucho menos peso de lo q haces nada mas
@nanalider
ja muy bueno...pero sos un hincha pelotas
@lochs
Buenisima che.
vamo a intentar hacer algo
@IronMaiden23
#29 - Franco_Scattarella Citar Comentario Mandale un mensaje | 01.01.2009 03:58:53 dijo:
yo tengo 15
y voy al gimnasio desde los 14



no hace mal eso?...a mi me dijieron que de muuy chico no desarrollan bien su fisico,...o algo asi no recuerdo ahora
@cuervo89 +1
IronMaiden23 dijo:#29 - Franco_Scattarella Citar Comentario Mandale un mensaje | 01.01.2009 03:58:53 dijo:
yo tengo 15
y voy al gimnasio desde los 14



no hace mal eso?...a mi me dijieron que de muuy chico no desarrollan bien su fisico,...o algo asi no recuerdo ahora


si a mi tmb me dijieron nose si sera verdad o es un dicho, dicen q te caga el crecimiento nose
@Andresk +84
INSTRUCCIONES PARA HACERTE UNAS PESAS CASERAS:

1)Agarrá un ladrillo
2)Levantalo

@Anto10 +1
muy buenos los ejercisios
hago la mayoria y en 2 meses note muchos resultadoss

gracias

y grax x poner las fotos en grande
@galcubo
Exelente aporte. Muchas Gracias!!! +6
@pascualchapa
exelente post a favoritos y +10!!!!!!!!!!
@Saike
SantiaS dijo:perdon me cai arriba del teclado. decia
los ejercicios que decis que son para mujeres no es tan así. En todo caso los que son mas para caderas o aductores, pero igual siempre siempre, depende del cuerpo de cada uno. Siempre tienen que hacerse un analisis, y chequeo medico previo, y controlarse con regularidad. Los ejercicios de precalentamiento y los de relajacion al finla son casi mas importantes que todo lo mencionado.

Y cla... a menos que uno quiera ser como Johnny Bravo (?)
@p1pesud
+10 ta weno el post
@gabcor
estan buenos los dibujos, que aislan los musculos, fijate que el de espalda no lo puedo ver, cambia el link
@Klashnikov
no te imaginás lo bien que me viene, cuando tenga puntos te tiro 10
@almagropaco
COMPRATE DOS MANCUERNAS RATAAAAAAAA!
@Traceur_Manu +1
Che no sabes como me puedo hacer una barra fija??
@SilencioHospital +3
uh yo tengo menos musculos que la pantera rosa... tengo q ir a un gimnasio
@el_shaggy
Muy completo viejo. Y las imagenes ilustrativas vienen al pelo pa' los que no entendemos mucho. Gracias.
@Tamiflu +2
almagropaco dijo:COMPRATE DOS MANCUERNAS RATAAAAAAAA!


siempre salta la gente concheta . el titulo dice "caseras" no es necesario q entren a romper las bolas.

y si, son carisimas.. gracias roman! hoy mismo me hago unas
@lobopasion22 +1
yo empeze el gimnasio hace un mes mas o menos.. era una lombris y ahora se re nota el cambio... sobre todo en brazos y espalda... eso si, ahora le voy a empezar a dar duro a los abdominales y a espinales (estoy sacando pansita....sexi) venia haciendo 4 serie de 12 y ayer empeze a hacer 4 series de 25... cuesta pero llego re tranqui.. y eso si, la primera vez que fui dije "ah pero no duele nada" y al otro dia fui y no me dolia... al tercer dia, no podia ni moverme..jajaja pero ya despues te re acostumbras y no te duele nada. exelente post recomendadop fav y 10pts
@gastyk
SeaDart dijo:#20 - SeaDart | 10.06.2008 01:16:55 dijo:

juro mañana dejarte puntos y si no es asi q caiga un rayo y mate a mi suegra


ya cumpli con mi promesa.

Murio tu suegra ? (ah no ! claro ! y bueno no todos tenemos suerte )
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