ES UN MANUAL PARA TRABAJAR EN UN SOLO DIA 6 FRANJAS DISTINTAS DE NUESTRO CUERPO, LAS CUALES CREO SON LAS PRINCIPALES QUE TODO FLACO NECESITA MOLDEAR O EN LAS QUE PRINCIPALMENTE LAS CHICAS SE FIJAN. TODAS CONSISTEN EN 3 EJERCICIOS DISTINTOS PARA TRABAJAR LA MISMA ZONA DEL CUERPO, CADA UNO CON 3 SERIES DE 10 REPETICIONES. LOS EJERCICIOS SE REALIZARIAN LUNES MIERCOLES Y VIERNES. ALIMENTANDOSE SANAMENTE SE LLEGARA EN UN MES A NOTAR RESULTADOS Y CAMBIOS FAVORABLES, PARA EN 6 MESES TENER UN CUERPO CONSIDERADO COMO MARCADO. PUEDEN VARIAR DE EJERCICIO Y AUMENTAR PESO, DEPENDE DE USTEDES.

Rutina de ejercicios para Flacos
Nota: Este sujeto de la foto es Julio Cesar Chavez Jr. Obviamente no tiene un cuerpo envidiable para algún fisiculturista o quienes pasan su vida en el Gym, pero para un flaco o ectomorfo como muchos de nosotros, este cuerpo se nos daría bien. Es fácil de alcanzarlo con los ejercicios que les mostrare, aunque a este chavo le falta trabajar pectorales y un poco su abdomen, pero en seis meses se puede conseguir y comparándolo con el cuerpo que actualmente tengamos, creo que preferiríamos al que porta los guantes.


PIERNAS
ejercicios

espalda

rutinas

BICEPS


repeticiones

piernas

abdominales


TRICEPS


Biceps

pectorales

triceps

ESPALDA

Rutina de ejercicios para Flacos



ejercicios

espalda

CON estos EJERCICIOS DE ESPALDA…para estar bien espaldon… VDD?
PECTORALES


rutinas
ESTE MISMO EJERCICIO LO REPITEN PERO CON LA PLANCHA INCLINADA, ASI SE TRABAJAN EL PECTORAL BAJO.

repeticiones


ABDOMINALES


piernas

ES IMPORTANTE CONOCER QUE NUESTRO ABDOMEN SE DIVIDE EN MUCHAS ZONAS, PERO LA PRINCIPAL SON LA SUPERIOR , MEDIA E INFERIOR, PARA TRABAJAR ESTAS TRES, HAREMOS 5 REPETICIONES ACOSTADOS EN LA PLANCHA INCLINADA LLEGANDO HASTA TOCAR NUESTRAS RODILLAS, EN LA SEGUNDA SERIE DE 5 LLEGAREMOS A LA MITAD DEL CAMINO Y LA ULTIMA DE 5 TRABAJANDO LA ZONA SUPERIOR APENAS COMENCEMOS A FLEXIONAR NUESTRO ABDOMEN VOLVEMOS ABAJO.

abdominales
MONTADO EN ESTA MAQUINA, LEVANTAR LAS PIERNAS RECTAS LO MAS ALTO QUE PUEDA, SE NOTARA UN DOLOR EN EL AREA ABDOMINAL, SEÑAL QUE SE ESTAN TRABAJANDO, 3 SERIES DE 10 Y CAMBIAR AL SIGUIENTE EJERCICIO.


Y listo… existirá mucha confusión e incertidumbre, del porque se trabaja 6 zonas en un solo dia, que esto esta mal, que no resultara, aseguro que si funcionara, solo cada vez que finalicen un ejercicio, deben realizar enseguida el próximo. Cuando hagan series y terminen una pueden tomar agua y descansar 20 segundos para continuar el próximo, pero en cambio de ejercicio no deben descansar, es cuando exiges mas al musculo y estos crecen. En 3 horas terminaran su rutina. Solo deben alimentarse muy bien e ir al gimnasio lunes miércoles y viernes.