Bicepsmanía, 5 consejos para hacer crecer tus bíceps

Bicepsmanía, 5 consejos para hacer crecer tus bíceps

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DOMINADAS


El bíceps siempre ha sido símbolo de buena forma y fuerza, un músculo al que se le puede sacar mucho partido en tus entrenamientos de fuerza, tan sólo necesitas seguir estos consejos.

1. Dominadas con agarre cerrado
2. Selecciona ejercicios variados
3. Ejercicios con series "descendentes"
4. Curl concentrado a una mano
5. Si lo que buscas es: fuerza y volumen



1. Dominadas con agarre cerrado

Incluye dominadas con agarre cerrado en tu entrenamiento.
Trabajar los bíceps
Es un músculo pequeño, por tanto conviene siempre involucrarlo con el trabajo de su grupo muscular grande agonista, el dorsal. Incluye dominadas con agarre cerrado, con las palmas de las manos mirando hacia ti y a la anchura de tus hombros.

Podrás aplicar grandes cargas y superar el umbral de estimulación que necesita tu organismo para posteriormente inducir a una fase anabólica de aumento de masa muscular.



Biceps


fuerza volumen


2. Selecciona ejercicios variados


En la misma sesión usa mancuernas, barra y poleas para "atacar" a sus dos cabezas musculares en todas sus posiciones.


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3. Ejercicios con series "descendentes"

Cada cierto tiempo incluye un ejercicio con series "descendentes"; 4 series x (3 descensos x 6 repeticiones). Este tipo de trabajo recluta a esas fibras que nunca son activadas.

Es muy recomendable realizarlo en una polea baja.

- Selecciona una carga para conseguir hacer 6 repeticiones llegando al límite.

- Sin parar, baja la carga rápidamente para realizar otras 6 llegando de nuevo al fallo.

- Finalmente, vuelve a bajar la carga para las últimas 6 repeticiones, descansa 2 minutos y repite todo cuatro series.

Notarás cómo arden tus bíceps y la sangre se acumula en el músculo cumpliendo el principio de congestión muscular.

Biceps fuerza volumen


Bicepsmanía, 5 consejos para hacer crecer tus bíceps


4. Curl concentrado a una mano


No olvides incluir el curl concentrado a una mano, el mejor ejercicio de aislamiento muscular en que el bíceps realiza sus dos movimientos articulares, flexión del codo y pronosupinación del antebrazo.

Realiza este movimiento de forma lenta y controlada con una carga moderada y mantén la contracción activamente en el punto de máxima flexión.

Realiza la fase excéntrica de bajada de forma lenta también, en esta fase negativa del movimiento es cuando se adquieren los mayores niveles de fuerza.

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DOMINADAS


5. Si lo que buscas es: fuerza y volumen


Por último, si lo que buscas es fuerza y volumen, olvídate de interminables ejercicios y series, así no crecerá, tan sólo lograrás fatigarlo e incluso lesionarlo.

Es siempre mejor opción apostar por la intensidad, la hipertrofia es cuestión del trabajo con alta intensidad. Te recomendamos que para este músculo tan sólo incluyas 2 ejercicios y unas 8 ó 10 series.

En el primer ejercicio utiliza una pirámide y en el segundo una serie convencional o descendente.


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8 comentarios - Bicepsmanía, 5 consejos para hacer crecer tus bíceps

@adibapelao
buena info... mis biceps miden 36 cm los kiero mandar a 45 jaja
@Ganon93
Bicepsmanía, 5 consejos para hacer crecer tus bíceps

Que buen mensaje mañana +5
@adibapelao
carlox90 dijo:
adibapelao dijo:buena info... mis biceps miden 36 cm los kiero mandar a 45 jaja

cuanto mides yo mido 1.66 y tengo brazos de 37 cm con esta rutina del post

mido 183 peso 79-80 kilos y cuanto decis que tarda en verse ponele 3 meses no?
que ocmplementos metes?
@Rockpo
buen post man +10
@f_l_e_a
8 o 10 series en cada ejercio ? O en total ?
@1993wolf1993
4 series de 8, y si podes de 10