Las 10 Comidas Que Aumentan La Masa Muscular


Para diversificar tu dieta agregando nuevos sabores con alimentos que te ayuden a ganar músculo, recuperarte mas rápido y cuidar tus articulaciones, no olvides incluir las 10 sugerencias que te damos a continuación.

Piña
Las 10 Comidas Que Aumentan La Masa Muscular
La piña es un desinflamatorio natural, consumida después del entrenamiento no solo ayuda a reponer las energías si no que además ayuda a reducir la inflamación de los músculos.


Aceite de oliva
flaco
Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.


Caballa
masa
Rica en grasas Omega-3 que reducen la descomposición de las proteinas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar músculo necesitas almacenar nuevas proteínas más rápidamente que lo que tarda el organismo en descomponer las viejas.


Huevos
Soy
Aparte de contener los aminoácidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.


Carne de ternera
AUMENTAR
Nada es mejor para generar músculo que la proteína de la carne de ternera. También es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia.


Café
muscular
Un estudio de la Universidad de Giorgia demostró que la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar más tiempo. Tómate un café sólo antes del entrenamiento.


Brócoli y naranjas
Las 10 Comidas Que Aumentan La Masa Muscularflaco
Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor muscular según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.


Leche entera
masa
Un vaso de leche entera es rico en Ácido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.


Yogur activo natural
Soy
Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas. También es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes.


Jengibre
AUMENTAR
Un estudio descubrió que el jengibre aliviaba el dolor muscular más eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.

Comentarios Destacados

@_Maaxi +11
Vamos a ver que onda..

muscular

13 comentarios - Las 10 Comidas Que Aumentan La Masa Muscular

@_Maaxi +11
Vamos a ver que onda..

muscular
@laptamadre_03 +3
mas qeu masa alivia el dolor estas cosas..
@pepriix +1
+10 excelente info
@MexicanBoy90 +1
me serviran para mis rutinas de yim gracias mi amigo ^ ^
@Framqoo +2
_Maaxi dijo:Vamos a ver que onda..

Las 10 Comidas Que Aumentan La Masa Muscular


Necesito mas masa muscular JAJAJA
@MeloandinoA
En lugar de hacer dos o tres comidas grandes (desayuno, comida y cena) divide tus necesidades nutritivas en cinco o seis ingestas pequeñas por día, es decir come cada dos o tres horas, cada una conteniendo proteínas, carbohidratos y grasas.

Este método que te estoy recomendado enfoca tus necesidades exactas para antes y después de entrenar y aprovecha las 2 ventanas anabólicas que tienes todos los días, utilizando técnicas únicas de cambio de calorías y macronutrientes tu recuperación muscular se volverá extremadamente rápida y el dolor muscular se reducirá.

Está todo explicado en un vídeo que puedes verlo tú mismo, espero logres aceptar con una amplia visión este enfoque, ve el enlace http://queremedios.blogspot.com.es/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html, para que puedas llegar al sitio donde encontré la guía. Saludos.
@igna970100
Sabes como puedo hacer para que me guste la leche???