Hola amigos, en esta ocasión quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios que involucran los hombros y en menor proporción el trapecio. La razón por la cual elegí hombros es más que nada porque poca gente les presta atención a éste grupo muscular... siendo que ayuda bastante otros ejercicios de otras zonas del cuerpo. Bueno para empezar el Press de hombros sentado con mancuernas.

Mantén los hombros echados hacia atrás, el pecho hacia fuera y la columna con su curvatura natural.
Inspira y aguanta la respiración mientras subes el peso directamente sobre la cabeza haciendo un arco.
Expulsa el aire tras pasar el punto más difícil de la fase de subida, detente un momento con los brazos extendidos, baja el peso de forma controlada.
Los pesos deben casi tocarse en la posición sobre la cabeza.



Ejercicios de Hombros para Gym ;)

No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
No utilices un peso que no puedas controlar.

Similar al press militar, el press tras nuca con barra se puede ejecutar tanto de pie como sentado; también puede generar lesiones a la columna dorsal y lumbar si se realiza de manera incorrecta. Si tenes alguien que pueda seguirte sería bastante conveniente.


ejercicios

También les dejo un video para que puedan guiarse.



link: http://www.youtube.com/watch?v=EcuPtjiu5Ec

También existe la variante frontal con barra. Es bastante similar al anterior.

barra

Press frontal con rotación de la muñeca
Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial. Este movimiento también puede realizarse sentado con un respaldo para evitar una curvatura excesiva de la espalda.


hombros

La elevación lateral es uno de los ejercicios más conocidos por todos, y hay varias formas de hacerlo... les dejo tres variantes con mancuernas y dos con poleas.
Consejos
*La mayoría de las personas realizan este ejercicio con dos mancuernas de 1 a 10 kilos. Te recomiendo que hagas 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.
*No te impulses. No balancees la parte superior de tu cuerpo hacia adelante ni hacia atrás.
*Si no tienes mancuernas, puedes hacer las elevaciones laterales con dos piedras, maletas o botellas de agua. Este ejercicio no esta diseñado para realizarse con mucho peso.
*Las elevaciones laterales con mancuernas también sirven como calentamiento para ejercicios más pesados.



mancuerna

trapecio

Ejercicios de Hombros para Gym ;)

Con poleas:


ejercicios

barra

El video



link: http://www.youtube.com/watch?v=ZbRaEr7yPxg

El remo al cuello involucra gran parte del trapecio, además tracciona el conjunto de los deltoides, bíceps, antebrazo, glúteos, sacrolumbares y abdominales.


hombros

Tira de la barra o polea hasta el mentón elevando bien los codos.
Baja poco a poco manteniendo el peso siempre controlado.

Para finalizar, elevaciones frontales con mancuernas y con barra.
Acordate de no tirarte hacia atrás o empujar con las caderas para poner las mancuernas o barra en movimiento. Utiliza pesos más ligeros y un estilo estricto para obtener un mayor desarrollo muscular.



mancuerna

trapecio

El video




link: http://www.youtube.com/watch?v=RRoDNaksvBM

Bueno eso es todo por ahora, espero que les haya gustado el post. Si les gusto siganme o recomiendenme

Fuente: www.comoestarenforma.com
Igual tome pequeñas partes de muchas páginas y propio conocimiento.