Hola Amigos, pues hoy les traigo esta dieta y unos suplementos que me puso el entrenador del Gym y me han dado muchos resultados pues en un mes aumente 4 kilos.

Nota: No me hago responsable por el uso indebido de la dieta que se expone a continuacion, ni por el uso de los complementos, bajo ninguna circunstancia consuman los suplementos si no realizan ningun tipo de actividad fisica.

Bueno comenzemos.

Dieta:

Desayuno:


3 Papas Sancochadas + 4 huevos sanchochados + 1 taza de avena cocida (la avena debe de estar muy espesa)

2 Platanos + 4 huevos + 1 taza de avena (de nuevo cocidad y muy espesa)

Tortas de Arroz: 1 taza de arroz cocido (normalmente) sin condimentar, mezclar con 2 huevos 1 cucharada de mantequilla, 1 cucharada de Leche, 2 cucharadas de azucar, y agregar arina en trigo hasta obtener una consistencia Homogenea. Cocinar en un sarten a fuego mediano y consumir con queso rallado.

Nota: Las Tortas de Arroz las puedes consumir a cualquier hora del dia cuando tengas Hambre

Eso son los 3 desayunos los puedes alternar para evitar el aburrimiento.

Almuerzo:

El almuerzo es bastante sencillo, pero es importante seguirlo toda la semana no importa que se torne repetitivo despues le agradeceran.

Pasta (espaguetti) toda la cantidad que puedan + media pechuga de pollo a la plancha + mucha enzalada de cualquier tipo

pueden alternar la pasta con arroz

Merienda


a las 4 de la tarde (si te da hambre antes consume las tortas de arroz)

Pasta (toda la cantidad que puedas) mas media pechuga de pollo

Nota: es Importante no pasar ni 20 minutos de hambre, si eso pasa consumir tortas de arroz.

Cena


Pasta (toda la cantidad que puedas) + Carne: puedes hacer espaguetti con carne molida o variar segun tu quieras

Consumir de 2 a 3 veces a la semana Pizza o helado 40 minutos antes de acostarse

Suplementos para engordad y Ganar Masa Muscular

Ganador de peso y Masa Muscular: Serious Mass

Dieta y Suplementos para subir de Peso

Serius Mass es un excelente Producto que te ayudara a subir de peso y aumentar la masa muscular, contine 1250 carbohidratos y 250 Proteinas, por lo tanto cuando estes entrenando tu cuerpo podra dar mas

aumentar de peso

en verdad yo siento que este producto me a ayudado muchisimo

Preparacion

Serius Mass Trae con si un Scoop (medida estandar) dentro del paquete

en un vaso de agua Fria añadir un Scoop full, No agrega azucar, NO AGREGAR LECHE

Dosis: Tomar un Servicio Inmediatamente despues de entrenar y otro despues de la merienda a las 4 de la tarde

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Amino Fuel

Amino Fuel es un aminoacido es esencial para el crecimiento muscular debido a que aporta los nutrientes necesarios para la reconstruccion del musculo despues del ejercisio

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Dosis.

1 Cucharada al levantarse

1 Cucharada inmediatamente despues de entrenar


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Centrum


Centrum es un Multivitaminico que te ayudara a tener mas energia a la hora de entrenar, te aportara todos los minerales y vitamina que tu cuerpo necesita

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yo cuando comense a tomar centrum en verdad senti mucha mas fuerza y enegeria

Bueno eso fue todo por ahora, espero sus comentarios