Vendate si vas a hacer deporte - Como?

Hago este post porque el martes estaba jugando al futbol y me esguince el tobillo. Obviamente no estaba vendado porque, como fui a jugar con amigos, me dio fiaca y no lo creí necesario, ahora tengo para 3 o 4 semanas de inactividad.
Las consecuencias fueron estas:
Vendate si vas a hacer deporte - Como?
Sí, eso que parece una morcilla es mi pie. Entonces, si no quieren que les pase lo mismo tienen que vendarse antes de hacer deporte.

Como vendarse?

Tomate 5 minutos y lee esto:

DEFINICIÓN DEL VENDAJE FUNCIONAL

Técnica encaminada a limitar o anular un movimiento articular o muscular que produce dolor, sin perder la funcionalidad.

PRINCIPIOS EN LA APLICACIÓN DEL VENDAJE DE TOBILLO

Posición del deportista: Las articulaciones se tratan generalmente en su posición funcional media, debiendo permanecer en dicha posición durante todo el tiempo que dure el vendaje.
Si la zona a tratar es un pie o una pierna, debe recostarse en la camilla, colocando el pie en posición funcional. La pierna debe colocarse sobre un cajón de vendaje, o sobresaliendo de la camilla.
En los vendajes de muñeca o dedos únicamente se necesita un punto de apoyo para el codo.
La articulación de rodilla se realiza más fácilmente el vendaje si el deportista se encuentra situado de pie en la camilla y no fuerza la extensión del miembro afectado.

Preparación de la piel: La piel debe encontrarse lo más intacta posible. En caso de que existiese algún tipo de erosión, se debe proteger esta zona mediante apósito. La piel tiene que estar limpia y seca. Si la zona estuviese muy engrasada previamente se realizaría una limpieza de la zona.

Duración del vendaje: Dependerá de cual sea el objetivo del vendaje. Si es un vendaje preventivo su duración estará delimitada por el tiempo que dure, digamos la situación de riesgo. Si el objetivo es terapéutico, puede mantenerse el vendaje funcional hasta que se eliminen las molestias o hasta la total recuperación de la lesión. En cualquier caso no más de unas emana.

INDICACIONES GENERALES DEL VENDAJE FUNCIONAL

Distensiones ligamentosas.
Prevención de distensiones ligamentosas.
Tendinitis rotuliana.
Tendinitis cuadricipital.
Pequeñas roturas musculares.
Sobrecargas musculares.
Fisuras de costillas.
Esguinces de muñeca Codo de tenis.

CONTRAINDICACIONES DEL VENDAJE FUNCIONAL

Alergias al material que se utiliza.
Edemas.
Heridas grandes.
Fracturas.
Roturas musculares totales.
Problemas circulatorios de retorno (varices).
Luxaciones.

MATERIAL NECESARIO PARA UN VENDAJE

Esparadrapo o tape: Banda adhesiva no extensible que se utiliza para realizar vendajes rígidos que anulan el movimiento. Se utilizan diferentes anchuras 2, 3.8 y 5 cm, siendo el de 3.8 cm. el más utilizado.
Venda elástica adhesiva: Banda elástica adhesiva extensible, de diversos anchos, que se utiliza para vendajes de contención, también se llama blanda. No anula, pero limita el movimiento.
Venda elástica no adhesiva (crepé): Banda extensible con distintos anchos. No se utiliza durante la práctica deportiva.


Prevendaje (pre-tape): Venda de espuma fina, no adhesiva, que se coloca sobre la piel para protegerla del esparadrapo. Se utiliza cuando no es necesario que todo el vendaje esté adherido a la piel.

METODOLOGÍA DEL VENDAJE FUNCIONAL

Se utilizan diferentes tiras tanto de tape como de venda elástica en todas sus modalidades. Antes previamente habrá que conocer la lesión a tratar mediante el vendaje. El vendaje funcional se construye a base de tiras de 4 tipos:

Tiras de anclaje: Son en las que se sustenta y construye todo el vendaje. Estas tiras están condicionadas por las zonas que vamos a vendar.

Tiras activas: Son las piezas más importantes ya que son las que apoyan o descargan músculos y ligamentos así como articulaciones.

Tiras de fijación: Son aquellas que fijan las tiras de acción o activas.

Tiras de cierre: Son las que se realizan para cubrir el vendaje y evitan que se formen edemas de ventana.

VENDAJES FUNCIONALES

VENDAJES FUNCIONALES DE TOBILLO

lesiones


VENDAJES TERAPEUTICOS DE TOBILLO

deporte

Fuente: http://www.futboloscense.com/aula_de_futbol/Vendajes.html

Otra info interesante:

VENDAJE

El vendaje de los tobillos se emplea:

a-directamente después de una lesión

b-durante la fase de rehabilitación.

c-Como medida profiláctica para prevenir que una articulación sana o insuficiente se lesione.

El vendaje protege, apoya y descarga selectivamente partes en peligro, lesionadas o alteradas, permitiendo la carga funcional con el rango de movimiento libre y evitando movimientos extremos.

Con una buena técnica de vendaje se obtiene como resultado: estabilidad máxima, con movilidad selectiva.

También es importante el vendaje por su rol en la terapéutica ya que:

Impide el agravamiento de a lesión inicial.
Evita lesiones compensatorias.
Previene la atrofia que provoca la inmovilización total.
Se puede combinar con técnicas terapéuticas de rehabilitación.
Psicológicamente evita las sensaciones de limitaciones producidas por la inmovilización total.
Características generales:

1-Tipo de vendas: en la mayoría de los casos se utiliza la venda semielástica de algodón, cuyo tamaño (8 a 10 cm) debe adaptarse al del pie, y debe estar en buen estado. También existen otros tipos, más costosas aunque reportan mayores beneficios, como las vendas autoadherentes y los TAPE.

2-Posición del pie: flexión de 90º del tobillo y leve eversión (posición biomecánica de reposo).

3-Técnica: dirección y longitud.

4-Rango de movimiento: el vendaje debe limitar lateralmente el movimiento con libertad antero-posterior..

5-Tensión del vendaje: no se deben provocar marcas en la piel, puntos dolorosos y cambios en el color o temperatura de la piel.



VENDAJE CON VENDA SEMIELÁSTICA DE ALGODÓN

El paciente deberá estar parado, con el pie colocado sobre una silla o banco.

El comienzo del vendaje dependerá del ligamento lesionado, pero siempre se partirá desde la parte inferior.

La terminación del vendaje siempre será en la parte superior.

La fijación de la venda recomiendo hacerla con cinta aisladora.

RECOMENDACIÓN: ajustar el vendaje cada 30’ aproximadamente.



VENDAJE CON TAPE (TAPING)

MATERIALES: rollo de tape, venda autoadherente, pretape (opcional), spray adhesivo (opcional) y tijeras.

OBJETIVOS: situar los ligamentos dañados en posición de acortamiento.

PROCEDIMIENTO: lavar y depilar bien la zona donde se realizará el taping.

REALIZACIÓN:

1-Se sitúa al paciente en decúbito supino sobre la camilla, dejando la zona a vendar fuera de la misma, y colocando el tobillo en 90º y leve eversión.

2-Se colocan los anclajes.

3-Se coloca el primer “estribo”, teniendo en cuenta si hay que acortar el LLI o el LLE.

4-Se fija el “estribo”.

5-Se realiza una “U” que rodea el calcáneo.

6-Se fija la “U”.

7-Se repiten los pasos 3 a 6 en 2 oportunidades.

8-Se coloca una venda autoadherente.


CONCLUSIONES

El vendaje funcional es parte esencial en la prevención, curación y rehabilitación de las lesiones.
Como punto de partida para comenzar con la aplicación del vendaje es fundamental y casi prioritario respetar la posición inicial del complejo tobillo / pie o posición de reposo.
Se debe respetar el sentido del vendaje y no favorecer el mecanismo de lesión.
Los vendajes realizados con vendas adhesivas o co-adhesivas duplican el valor de los vendajes convencionales o semielásticos.
El vendaje debe ser funcional y efectivo.
El vendaje no reemplaza un ejercicio de fortalecimiento, de flexibilidad o propioceptivo, sino que es un método mas que contribuye en la prevención de las lesiones.
Los esguinces de tobillo pueden reducirse a través de un plan de entrenamiento de la propiocepción, la coordinación, la fuerza y el uso adecuado del calzado y vendaje funcional.


Fuente: http://ar.geocities.com/centrocied/esguince.htm

10 comentarios - Vendate si vas a hacer deporte - Como?

@Satyricon6 -2
jaja es mucho laburo vendarse

nací jugando al bolo y todavía sigo, por suerte nunca me pasó nada
@Satyricon6
eh loco algún día traete tu equipo hasta santa fe... los bailamos para todos lados jaja
@Satyricon6
jaja.. estaba mirando tu blog, y veo que tienen el mismo hambre que nosotros jajaja pero dejamos todo por ganar



nosotros teníamos un equipo que se llamaba Jorobetos F.C.

por la mala imagen que dejabamos ahora jugamos de manera anónima



hacémos partido de ida y vuelta, cuando colón valla a cancha de olimpo vamos para allá

juaz
@Ferlvp
gracias nunca me vende

porqe es incomodo pero

es util la info
@Porter7
Te agradece un zaguero limitado

Y te dejo unas vendas...+5
@Nienna7
buenisimo aporte!!!!

curate pronto!
@Judapepo
Lo mismo pero en la muñeca, +10.