Rutina de gimnasio (para mujeres)

Rutina de gimnasio (para mujeres)

Hola a todos, este post lo hago para dar una rutina especifica para las necesidades de las mujeres, para darles firmeza a sus musculos haci como mejoria en su salud, la rutina contiene multiples ejercicios, si alguno no sabes como ejecutarlo te recomiendo que entres aqui http://www.google.com.mx/imghp?hl=es&tab=ii y teclees el nombre del ejercicio que no conoces para que te aparezca la descripción de como hacerlo.

salud

DÍA 1. PECHO-HOMBRO-TRÍCEPS
gluteos
Ejercicio Series Rep.
Press con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Pullower con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Press con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Elevaciones frontales 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Extensiones altas 2 10-12

mujer

DÍA 2. PIERNA-GLÚTEOS-PANTORRILLA
musculos
Ejercicios Series Rep.
Sentadilla en multipower 4 20-16-14-10
Zancadas 2 10-12
Curl femoral 2 10-12
Extensión de cuadríceps 2 10-12
Elevación gemelos 2 10-12

pierna

DÍA 3. ESPALDA-BÍCEPS
entrenamiento
Ejercicios Series Rep.
Jalones frontales 2 10-12
Remo sentado en polea 2 10-12
Jalones frontales agarre V 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Remo con una mano 2 10-12
Curl bíceps con barra 2 10-12
Curl bíceps alterno 2 10-12


gym

RUTINA ABDOMEN
fiermeza
Ejercicios Series Reps.
Sit ups 2 Máximas
Elevacion de piernas 2 Máximas
Abd Bicicleta 2 Máximas
Plancha 2 30 segundos


Rutina de gimnasio (para mujeres)

Esta rutina debe hacerse en este orden:
Lunes Pecho, Hombro y Triceps
Martes 30 min de cardio intensidad moderada + Rutina Abdomen
Miercoles Pierna Gluteos y Pantorrilla
Jueves 30 min de cardio intensidad moderada + Rutina Abdomen
Viernes Espalda y Biceps
Sabado Descanso o actividad moderada
Domingo Descanso o actividad moderada


salud

Y eso ha sido todo cualquier duda pregunten por MP o comentario

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gluteos
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Fuentes de Información - Rutina de gimnasio (para mujeres)

El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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6 comentarios - Rutina de gimnasio (para mujeres)

@yazmin0 Hace más de 3 años
mañana pnts..
@susanita_92 Hace más de 3 años -5
se ve re cansado, paso
@lucasm927 Hace más de 1 año
Holis como hago para reducir cintura, afirmar pompis y aumentar tetitas sin cirugias
@gisela267 Hace más de 1 año
muy bueno
@gustavomanya Hace más de 1 año
Vi dos pezones
@nocturnus_merK Hace más de 9 meses
hace como 6 meses que no apareces ..o te dieron un ban definitivo o pasastes a la otra vida?