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¿Qué es exactamente la condición física? Estar en buena condición física
significa tener más energía para hacer cosas diarias, poder estar más activo
y no cansarse tan fácilmente durante el día. Estar en buena condición física
también ayuda a desarrollar una imagen propia positiva y sentirse mejor
sobre uno mismo.

No tienes que pasarte varias horas en el gimnasio para estar activo(a)
físicamente. Cada vez que lanzas una pelota de béisbol, atraviesas la piscina
nadando o subes las escaleras, mejoras tu salud y nivel de condición física.
La Academia Americana de Pediatría ha desarrollado este folleto para
ayudarte a comprender lo que significa la condición física y darte ideas
sobre la mejor manera de estar activo(a) físicamente.

Uno de los beneficios principales de la actividad física es que reduce la
tensión. Aprender a lidiar con la tensión es parte de tener una vida sana. Los
problemas familiares, conflictos con los amigos y presiones en la escuela
pueden causar tensión.

Los cambios principales de la vida, tales como mudarse a una casa nueva o separarse de alguien también son causas de tensión. El ejercicio nos ayuda a relajarnos al causar cambios físicos dentro
del cuerpo que nos ayudan a uno(a) a reaccionar a la tensión y controlarla.

La actividad física también tiene muchos otros beneficios de salud,
tales como ayudar a prevenir las enfermedades del corazón. Las afecciones
coronarias del corazón son la causa principal de muerte en los Estados
Unidos.

Se ha demostrado en estudios de investigación que los factores de
riesgo que uno tiene como adulto para contraer enfermedades del corazón
comienzan durante la niñez. La carencia de actividad física es uno de los
principales riesgos que tienen influencia en el desarrollo de enfermedades
del corazón, tales como la alta presión sanguínea y otras afecciones médicas.

La condición física consiste en un equilibrio
de muchas áreas Para estar en buena condición física, tienes que preocuparte por cumplir
con todos los aspectos de la condición física, incluyendo los siguientes:

Resistencia cardiorespiratoria (condición aeróbica)
—Ésta es la capacidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de enviar
oxígeno y elementos nutritivos a todas las áreas del cuerpo. Cuando estás
activo(a), respiras más fuerte y tu corazón late más rápido, por lo que tu
cuerpo es capaz de recibir el oxígeno que necesita.
Si no estás en buena condición, tu corazón y pulmones tienen que trabajar más duro durante
las actividades físicas.

Composición del cuerpo (grasa del cuerpo)
—Éste es el porcentaje de peso corporal atribuible a la grasa. La gente con sobrepeso tiene más grasa
en el cuerpo en relación a la cantidad de tejido óseo y muscular de sus
cuerpos que la gente que está en buena condición física.
Comer de más, no hacer suficiente ejercicio, o ambos factores, conduce a tener más grasa en
el cuerpo. Estar con sobrepeso aumenta el riesgo de contraer diabetes, alta presión sanguínea y ataques del corazón.

La fortaleza y resistencia de los músculos—Ésta es la cantidad
de trabajo y tiempo que los músculos son capaces de desarrollar una cierta
actividad antes de cansarse, tal como alzar objetos pesados o andar en patines
de ruedas en línea.

Flexibilidad

—La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones
y estirar los músculos en un arco de movimiento completo. Por ejemplo,
la gente que es muy flexible puede doblarse hacia adelante y tocar el suelo
fácilmente. Las personas con menos flexibilidad podrían lastimarse más
fácilmente durante las actividades físicas.

¿Qué puedo hacer para estar en mejor condición física?

Primero, tienes que comprometerte a tener más actividad física. Intenta realizar
una actividad física cada día, ya sea por medio de clases de educación física en
la escuela o realizando una actividad por tu propia cuenta. El ejercicio debe ser
una parte rutinaria del día, al igual que cepillarte los dientes, comer y dormir.

Podría ser de ayuda hacer las actividades físicas con un(a) amigo(a) o
miembro de la familia. A la mayoría de la gente se le hace más divertido hacer
ejercicio con otra persona. Pero lo más importante es que te guste el ejercicio
o actividad que hagas.

Es más probable que continúes el hábito de hacer la actividad que elijas si es una actividad que disfrutas.

Suerte y a ello.







Amigos siempre es bueno recordar cuáles son los puntos básicos a tener en cuenta en nuestro diario vivir para que nuestra salud sea lo más óptima posible. Desde nuestras comidas a hábitos de vida generales podemos hacer mucho por una mejor salud o, de lo contrario, por una salud más debilitada.

Aunque todos seamos vulnerables, si cuidamos al máximo tu cuerpo, tanto por dentro como por fuera, y mantenemos una mentalidad en positivo, seguro gozaremos de mejor salud a que si nos maltratáramos.

Recordemos entonces cuáles son estas reglas básicas para un buen vivir:

1-Ten presente que tu dieta diaria sea lo más variada posible: incorpora no sólo los macronutrientes necesarios, sino también los micronutrientes.

2-En especial, asegúrate que contenga frutas y verduras, cereales y legumbres.

3-Los lácteos también son esenciales por el calcio, opta por variedades desnatadas o semidesnatadas.


4-Recuerda: las grasas no deberían superar el 30 al 35 por ciento de las calorías totales ingeridas.

5-Las grasas saturadas, por su parte, no deben superar el 10 por ciento del total de los lípidos.

6-A la hora de elegir lípidos, opta por el aceite vegetal, y en especial, por el de oliva virgen.

7-Otro punto a considerar: consume alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 (pescados azules, salmón, trucha y frutos secos como las nueces, entre otros).

8-Con respecto al consumo de proteínas, también debe ser moderado (busca también otras fuentes de este macronutriente además de la carne).

9-Consume, dentro de lo posible, más pescados y carnes blancas (en lugar de carnes rojas).

10-Bebe suficiente agua al día (al menos, de 1,5 a 2 litros).

11- Realiza actividad física diariamente. En este punto, recuerda que vayas o no vayas al gimnasio, o practiques o no algún deporte en especial, necesario es, cuanto menos, caminar (con una media hora diaria ya estarás sumando puntos para tu salud cardiovascular).

12-Procura no beber alcohol y no fumes.












Ahora es un buen momento para seleccionar un “deporte de por vida” que
vayas a disfrutar. A diferencia de los deportes competitivos como el fútbol o el
béisbol, un deporte de por vida es cualquier tipo de actividad física o actividad
que puedas hacer durante toda tu vida. He aquí algunos ejemplos de deportes
que se pueden hacer de por vida:

• Nadar • Correr • Jugar al tenis
• Jugar al golf • Caminar • Andar en patines
• Ciclismo

Hay que incluir actividades aeróbicas en el ejercicio que habitual. Las
actividades aeróbicas son aquellas que son continuas. Hacen que uno respire
más fuertemente y que aumente el ritmo cardíaco.
Este tipo de ejercicio aumenta el nivel de condición física y hace que el corazón y los pulmones
trabajen de una manera más eficiente. También ayuda a mantener un peso
normal al quemar la grasa excesiva. Algunos ejemplos de las actividades físicas
consisten en caminar rápidamente, jugar al baloncesto, andar en bicicleta, nadar,
andar en patines o patinar sobre hielo, jugar al fútbol, correr y tomar clases de
aerobicos o de pasos.

El béisbol y el fútbol no implican tener que hacer mucho
ejercicio continuo debido a que uno no está activo todo el tiempo.
En general, mientras más aeróbica sea la categoría, más calorías—y
eventualmente más grasa—quemarás. La tabla al final de este folleto da
un cálculo del nivel aeróbico de varias actividades diferentes.

Te podrás dar cuenta de que en todas las actividades físicas se quema más grasa que
al estar sentado(a).

Seleccion cualquier actividad que disfrutes. Si te gusta ese tipo de
ejercicio, querrás seguir haciéndolo. Cualquier cosa que implique movimiento
se considera como ejercicio. No tienes que participar en un equipo deportivo,
tener ropa ni zapatos deportivos caros para ponerte en buena condición física.
Cualquier tipo de actividad física hecha con regularidad es buena para el
cuerpo.

Las faenas de la casa, tales como podar el césped, aspirar la casa
o restregar implican hacer ejercicio y podrían tener ciertos beneficios para tu
condición física, dependiendo del vigor con el que hagas dichas actividades.

Lo más importante es que te muevas constantemente.

Asegúrate de incluir ejercicios de flexibilidad en tu rutina diaria. Hay que
estirar los músculos antes de hacer cualquier actividad física. Eso calienta los
músculos y ayuda a protegerlos contra las lesiones. Estirarse también hace
que los músculos y las articulaciones sean más flexibles. También es
importante estirarse después de hacer ejercicio para que los músculos se
enfríen.
Hay ejemplos de cómo estirar los diferentes tipos de músculos,
así como de los diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer, en vídeos,
programas de televisión y revistas.

Prácticamente cualquier actividad física mejorará la condición física. Por
ejemplo, caminar es mejor que manejar y usar las escaleras es mejor que usar
el ascensor. Hacer cambios pequeños como ésos en la vida diaria puede
hacerte tener una mejor condición física.

¿Qué tan seguido debo de hacer ejercicio?

Hacer ejercicio debe ser parte de tu estilo de vida. Tu objetivo debe ser hacer
un tipo de ejercicio cada día o al menos, de tres a cuatro veces por semana.
Trata de hacer algún tipo de actividad aeróbica que requiera de una actividad
física sin detenerte por al menos de 20 a 30 minutos a la vez.
Haz esa actividadtan seguido como te sea posible, pero no hagas ejercicio hasta el punto en el
que sientas dolor porque eso podría causar lesiones.

Al igual que todo lo demás, uno puede excederse al hacer ejercicio.
Podrías estar haciendo demasiado ejercicio si:
• Tu peso cae muy por debajo de los normales para tu edad, altura o
complexión.
• Comienza a interferir con tus actividades normales en la escuela y otras
actividades
• Tus músculos quedan tan adoloridos que estás bajo riesgo de lesionarte
Si notaras cualquiera de esos signos, habla con tus padres o con el
pediatra antes de tener problemas de salud.

El ejercicio es solamente uno de los factores de una vida sana
Además de los beneficios físicos y mentales, las actividades físicas hechas con
regularidad pueden ayudarte a tener mayor autoestima, organizar tu tiempo
de una mejor manera, aprender nuevas destrezas y encontrarte con gente que
tenga intereses similares.

Para tener más tiempo para hacer ejercicio, limita la
cantidad de tiempo que usas para ver televisión o jugar a los videojuegos o los juegos de la computadora.

Siempre que sea posible, come tres comidas sanas al día, incluyendo al
menos de dos a cuatro porciones de frutas y de tres a cinco porciones de
vegetales al día. Limita tu consumo de grasa, colesterol, sal y azúcar. Además,
duerme lo suficiente y tómate el tiempo de hacer cosas que disfrutes.

Paratener aún una mejor salud, no fumes, ni bebas alcohol ni uses otras drogas.
Las actividades físicas son solamente uno de los factores del cuidado
preventivo de la salud, las cuales deben ser parte de tu vida diaria. Las
actividades que decidas hacer deben ser divertidas, deben hacer que uses
una variedad de tipos de músculos y deben de incluir ejercicios de soporte de
peso.

¡Si actualmente no haces mucho ejercicio, aumenta tu nivel de actividad
gradualmente y diviértete! ¡Haz ejercicio para tener un mejor presente y un
futuro más sano!

¿Es seguro entrenar con pesas?

Es posible que quieras incluir un entrenamiento de fuerza como parte
de tus actividades físicas, además de hacer ejercicio aeróbico. El
entrenamiento de fuerza, también llamado “entrenamiento de pesas”
o “entrenamiento de resistencia”, es cuando uno usa pesas o máquinas
de pesas para aumentar la fortaleza y resistencia muscular..

Al seguir un entrenamiento de fuerza, es más importante enfocarse
en una técnica apropiada y en el número de repeticiones que en la
cantidad de peso levantada. Si decides seguir un entrenamiento de fuerza
o de pesas, asegúrate de seguir las medidas de precaución apropiadas.
Siempre debes tener un adulto capacitado que te supervise.

Deberás de evitar alzar pesas, usar máquinas de pesas para alzar
mucho peso y hacer físicoculturismo hasta que tu cuerpo se haya
desarrollado completamente como adulto (normalmente a la edad de
15 a 18 años) debido a que esos deportes pueden causar lesiones serias.
Tu pediatra puede ayudarte a determinar tu estado de desarrollo.










La Buena Salud



Los niños necesitan desarrollar buenos hábitos que los lleven a la buena salud y
seguridad a una edad temprana. Al ir aprendiendo de los sistemas del cuerpo y
de sus funciones relacionadas, los estudiantes asocian esas funciones con la
necesidad de mantener su salud por medio de hábitos apropiados con respecto a
la nutrición, aseo o higiene, y ejercicio apropiado y descanso. También pueden
desarrollar una conciencia de los grandes peligros relacionados con el uso de sustancias no apropiadas como los cigarrillos, inhalantes y otras drogas.
Ya que puede aumentarse una comprensión de los hábitos apropiados de
salud cuando hay conciencia de las capacidades del cuerpo, las funciones y limitaciones (p. ej. no puede utilizar el humo de los cigarrillos como elemento nitritivo), se recomienda que esta unidad sobe la salud y seguridad sea precedida por
la unidad sobre el cuerpo humano. Está última unidad proporcionará la información requerida para que el estudiante comprenda la necesidad de desarrollar y
mantener esos hábitos.







La Buena Salud =
El Buen Vivir



Se les muestra a los estudiantes los cuadros de las personas que están divirtiéndose en diferentes actividades. Se describe cómo se ven esas personas. ¿Dónde
están? ¿Adentro o afuero? ¿Hace frío o calor? ¿Les importa el tiempo a las personas saludables? ¿Son activas, sonrientes? ¿Se ven vigorosas? ¿Les están brillando los ojos? Hagan una lista de otros descriptores que indiquen que las personas saludables se divierten y pueden disfrutar de la vida.
Se discute lo que los estudiantes tuvieron que hacer para mantener su balance
en la barra fija. ¿Qué quiere decir la palabra balance? ¿Qué creen que la idea del
“balance” tenga que ver con la buena salud? (No se puede sólo jugar, o dormir o
comer o trabajar o sólo hacer una cosa para la buena salud. Se necesita un balance.)
¿Cómo ayuda el sudor, que es humedad, o agua, al cuerpo para que se enfríe
después del ejercicio, el juego o el trabajo fuerte? (Sabemos que para que se evapore el sudor, necesita absorber calor; al evaporarse el sudor, saca calor del cuerpo
para enfriarlo.) Eso quiere decir que necesitamos tomar agua para reemplazar el
agua que perdemos al sudar.




¿Qué aprendimos que significa “igual”? Igual es otra manera de decir “es lo
mismo que”, o “es otro nombre para”. Usamos ‘igual’ para decir los números en
diferentes maneras, como aprendimos en la actividad sobre matemáticas, pero
aunque se utiliza ‘igual’ en distintos modos, todavía significa lo mismo. Cuando
decimos que la buena salud es igual al buen vivir, ¿cómo estamos usando la palabra ‘igual’? (La buena salud es otro nombre para el buen vivir; la buena salud es
lo mismo que el buen vivir.)
También trabajaron en la Fábrica de Galletas de Almendras agrupando las galletas en grupos de cinco. No solamente se divierte uno comiendo las galletas de
almendras, sino que también tienen muchos ingredientes que le dan al cuerpo
energía y materiales que le ayudan a crecer. Estudiaremos más sobre esto en la
próxima lección.
Eres lo que Comes
Captando la Idea
¿Que necesita el cuerpo para hacer su trabajo? (Comida) También decimo











Eres lo que Come


¿Que necesita el cuerpo para hacer su trabajo? (Comida) También decimos que el
cuerpo necesita una nutrición apropiada. ¿Qué proporciona la comida? (Energía)
¿Qué alimentos proporcionan energía? (Las frutas, legumbres, y granos por razón
de que nos dan azúcar y fécula para energía.) Decimos que la nutrición apropiada
es el primer principio de la buena salud. ¿Qué significa esto? (Espera para las
contestaciones de los estudiantes.)
Ahora, vamos a hablar de lo que hicimos en el Mathematics Center. Hemos
usado los números ordinales. Los números ordinales nos indican la posición de
un objeto. Miren la palabra ‘orden’. ¿Pueden encontrar parte de esa palabra en
‘ordinal’? Sí, ‘ord’ se halla en orden y ordinal. Eso es lo que nos indican los
números ordinales — el orden o posición de los objetos. Los números ordinales
están relacionados con los números cardinales. Los números cardinales son los
que conocemos más — nos indican cuántas cosas hay en una unidad o grupo.
¿Por qué crees que decimos que la nutrición es el primer principio de la
buena salud? Sí, la nutrición apropriada es el primer principio de la buena salud
porque sin la nutrición el cuerpo no puede seguir viviendo con buena salud por
un período de largo tiempo. ¿Qué pasa cuando estamos enfermos o no tenemos
mucha energía? ¿A caso estamos contentos? ¿Podemos hacer las cosas que queremos? No, la nutrición es importante, y por eso decimos que es el primer principio
de la buena salud.
Cuando estuvimos estudiando sobre las comidas que nos dan la energía,
¿cuáles experimentos completaron? ¿Qué aprendimos en nuestro experimento
usando el iodo? Es verdad, que muchos alimentos que comimos contienen fécula
que es un alimento que nos da energía.
Los especialistas en la nutricíon, las personas que estudian los tipos y cantidades de alimento que necesita la gente para tener buena salud, miden la cantidad de energía alimenticia que requieren los organismos vivos usando la unida




de calor que se llama una caloría. Se utiliza esa unidad para indicar cuánto alimento necesitamos diariamente. Podremos balancear nuestras comidas y no subir
de peso si no comemos demasiada grasa y demasiada fécula.
Pero, no es suficiente la fécula en nuestra dieta. ¿Qué más necesitamos? ¿Qué
proporcionan el pescado, el pollo, el pavo, y la carne de res? (Esos alimentos nos
dan proteínas que se requieren para desarrollar músculos grandes y renovar todas
las células.)
Como lo vimos en las actividades sobre la nutrición apropiada, todos los alimentos nos dan energía, y nos ayudan a desarrollar nuestro cuerpo, pero todos
los alimentos nos dan más de una cosa y menos de otra que necesita el cuerpo.
Muy pocos alimentos nos dan todo lo que necesita el cuerpo a la misma vez. Por
eso necesitamos comer comidas balanceadas. Los estudiantes consideran: ¿Le es
necesaria la grasa al cuerpo? ¿Es un alimento importante? ¿Cuánta grasa
deberíamos tener en nuestra dieta diaria?
Trabajaron en una actividad que requería que balancearan el cuerpo para caminar de un extremo de la barra al otro. ¿Que tuvieron que hacer para mantener su
balance? Es verdad, no podían inclinarse demasiado hacia un lado o otro —
tenían que quedarse en el medio. ¿Qué tienen que hacer a montarse en una bicicleta? Se puede pasear en una bicicleta sólo si se balancea en ella. Lo mismo
sucede con nuestro cuerpo y las comidas balanceadas. Se nos dan energía y nutrición al comer ‘comidas balanceadas’. ¿Qué creen que son ‘comidas balanceadas’?
(Se hace una pausa para que respondan los estudiantes.) Sí, las comidas balanceadas son las que incluyen alimentos de cada uno de los cinco grupos alimenticios. No tenemos gran cantidad de una cosa y muy poca de otra. (Se muestra el
cuadro sobre la Pirámide de la Comida.)
La Pirámide de la Comida es una guía, una sugerencia, del tipo y cantidades
de comida necesarias para mantener la buena salud. La Guía nos dice que debemos escoger con mayor frecuencia las comidas dentro del grupo del Pan, que
incluye la harina de avena, el germen de trigo, el arroz, y la pasta. Diariamente
debemos comer de 6 a 11 porciones de las comidas en este grupo. Del siguiente
grupo, el de las Verduras o de las Legumbres, debemos comer de 3 a 5 porciones
diariamente, y del grupo de las Frutas debemos comer de 2 a 4 porciones diariamente. Diariamente se debe comer de 2 a 3 porciones del grupo de la Leche. La
carne de res y de pollo, los frijoles pintos, los huevos, y las nueces forman parte
del grupo de la Carne, y diariamente debemos comer de 2 a 3 porciones. En lo
alto de la pirámide hay un triángulo pequeño que incluye la grasa, los aceites, y
los dulces. Como cualquier comida incluye grasa y azúcar, no se considera éste
como un grupo particular de la comida. No obstante, para mantener la buena
salud, uno debe usar la grasa, los aceites, y el azúcar escasamente, o con mucho
cuidado. La grasa y el azúcar son importantes, pero no proveen la energía y las
sustancias fundamentales que otras comidas en una dieta balanceada proveen.
También dijimos que el agua es una de las necesidades del cuerpo. ¿Todos los
seres vivientes necesitan agua para vivir? Vamos a ver la cantidad de agua que
necesitan los organismos vivientes.








¡Popeye Tiene Razón!





Los estudiantes discuten la importancia de tomar la cantidad apropiada de
agua cada día.
1. ¿Por que requería más de esos vasos pequeños (se señalan las fotos de
los vasos en el cuadro.) que de estos vasos más grandes para satisfacer
la cantidad diaria requerida de agua?
2. Demuestren en por lo menos tres maneras diferentes cómo pueden satisfacer la cantidad diaria requerida de agua para buena salud.
3. Si hacen mucho ejercicio todos los días, ¿se va a necesitar más, menos o
la misma cantidad de agua para la cantidad diaria requerida de agua?
¿Por qué creen eso?
Los estudiantes discuten el experimento sobre mascar chicle y especulan sobre el por qué y cómo cambió el chicle.
1. ¿Por qué había una diferencia en los dos pesos?
2. ¿Qué perdió el chicle que tiene peso?
3. ¿Qué pasó al azúcar o los dulcificantes?
4. ¿Qué hará el azúcar en su cuerpo?
5. ¿Cómo afecta el azúcar al cuerpo?
6. ¿Es necesario el azúcar para que su cuerpo funcione bien? ¿Qué pasa si
el cuerpo recibe demasiado azúcar?
Los estudiantes discuten la noción de una dieta balanceada que incluye
el tomar suficientes calorías para darle energía al cuerpo. También es
importante que los humanos no coman más alimento que el cuerpo pueda
utilizar. Si comemos demasiado, el cuerpo almacena la energía extra en
forma de grasa en
el cuerpo. Demasiada grasa puede causar problemas de salud. Los pediatras
han recomendado que los niños consuman las siguientes cantidades de
calorías cada día para darles las calorías que necesitan, y para mantener
una dieta balanceada



Se les dice a los estudiantes que cada rompecabeza representa algún alimento que necesita el cuerpo para trabajar, jugar, o mantenerse saludable.
La pieza faltante es lo que podría llamarse un mineral o una vitamina. Los
minerales y vitaminas no son alimento como la carne, pan o fruta, pero son
sustancias que necesita el cuerpo para las células funcionen bien.
1. ¿Qué creen que tiene que hacer una célula del cuerpo si necesita un
mineral o una vitamina para hacer su trabajo? Es verdad, tiene que bus



carlo. Pero si no puede encontrarlo, ¿qué creen que sucede entonces? No lo
hace; lo saca de otra parte del cuerpo; o se priva de ellos.
2. Vamos a descansar ahora y comer nuestra gelatina. ¿Cómo? ¿No les gusta?
¿Por qué? Es verdad, a veces no sirven los sustitutos. En realidad no necesitamos el azúcar que hay en la gelatina, pero no servía de bocadito.
3. Eso es lo que sucede a los alimentos cuando les faltan minerales o vitaminas.
No puede hacer el trabajo bien.
4. ¿Cómo sabrán si están recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesitan? Es verdad, cuando comen una dieta balanceada.
5. Vamos a ver esta lista de vitaminas y minerales escrita en esta caja de cereal.
6. Uno de los minerales requeridos es el hierro. Por eso a Popeye le gusta la
espinaca — así saca el hierro que necesita para pelearse con Bluto.








D - S - R para la Buena Salud



Aprendimos que el cuerpo necesita descansar para poder hacer unas cosas muy importantes. Aprendimos que el cuerpo:
1. produce muevas células todos los días,
2. elimina desperdicios del cuerpo, y
3. lleva alimento a las células.
Eso significa que el cuerpo necesita tiempo para hacer todas esas cosas.
Necesita ir más despacio. ¿Deja de palpitar el corazón alguna vez? ¿Deja de pensar el cerebro alguna vez? ¿Deja de circular la sangre por el cuerpo alguna vez?
No, todas estas cosas tienen que continuar. El descanso y el sueño son necesarios
para mantenerse saludable. Cuando el cuerpo duerme, la palpitación del corazón
y la respiración van más despacio.










Nuestra Amiga — la Espuma



Demuestre cuadros de bacterias y explique que son muy pequeñas y que no se
pueden ver sino a través de un microscopio. Las bacterias necesitan alimento
para cercer. Crecen en muchas cosas, pero también pueden crecer dentro de nuestro cuerpo. Crecen en la boca, en la nariz, entre los dientes, debajo de las uñas,
en el pelo y en las orejas. Tenemos que mantener todo nuestro cuerpo limpio para
que la bacteria no crezca en él. Las bacterias son una causa de enfermedad y el
mantenerse limpio y vacunarse ayudan a proteger en contra de la enfermedad.






rico juego !!!



El Ejercicio es Para la Vida




Se lee el libro The Sand Lot. Se discuten las ideas de lo que realmente es el ejercicio. ¿Puede ser divertido? ¿Tiene que ser como el trabajo? De muestra la etiqueta de palabras “ejercicio”. El ejercicio es cualquier actividad que haga trabajar
fuerte al cuerpo. Se tiene que hacer ejercicio con regularidad para ponerse y mantenerse físicamente sano.
Muchas de las partes de nuestro cuerpo están diseñadas para el movimiento,
como las manos, pies y brazos. ¿Cuáles son otras partes que tienen que moverse?
(dedos, corazón, pulmones). Es necesario el ejercicio regular para mantener a
estas partes en buena salud. El ejercicio regular hace que el corazón palpite de
una manera fuerte y eficiente. Un corazón fuerte bombea más sangre con cada
palpitación que un corazón débil. También se necesitan pulmones fuertes. El ejercicio hace que los pulmones inhalen más oxígeno que sin ejercicio. Se hace una
lista de diferentes maneras en que los niños pueden hacer ejercicio.









Practicar la Seguridad
Ayuda Nuestra Salud



Se introduce vocabulario como, drogas, medicinas, recetas médicas en una discusión. Los estudiantes nombran algunas medicinas que se usan para una enfermedad específica. Se discute con los estudiantes la diferencia entre una droga y
una medicina. Se discute la idea de que únicamente los médicos pueden recetar
algunas medicinas, y el por qué. Se discute la idea de que aunque un farmaceútico ha estudiado y sabe de medicinas, el farmaceútico no puede recetar ciertas drogas — únicamente los médicos.
Di NO a las Drogas.
Una droga es algo que no sea alimento, agua, ni aire que puede alterar la manera en que el cuerpo funciona. Algunas drogas pueden ser de ayuda como las que
están en las medicinas que hacen que uno se sienta mejor cuando está enfermo.
Pero, aun estas medicinas pueden ser perjudiciales si no se usan correctamente.
También se encuentran las drogas en productos que no sean medicinas. Los
productos caseros como el diluyente de pinturas, el pegamento para aviones de
juguete, el cemento de hule, las insecticidas, y los limpiadores de hornos pueden
ser muy perjudiciales si se usan en el cuerpo. Ninguno de estos productos se
debe de usar en nuestro cuerpo.







Las Profesiones de Salud


1. Los estudiantes discuten entre sí y hacen una lista de los diferentes profesionales de salud de que sepan ellos.
2. Usando folletos de un departamento de servicios de salud local para sugerir
ideas, los estudiantes hacen una lista de otros profesionales de salud y
describen las labores que realizan.






Ser feliz hoy ayuda a tener mejor salud mañana.


Un nuevo estudio realizado sobre casi 10.000 personas comprobó que la gente asegura ser más feliz y estar más satisfecha con su vida, tienen más probabilidades de mantener un estado más saludable a lo largo de los años.
Un nuevo estudio realizado sobre casi 10.000 personas comprobó que la gente asegura ser más feliz y estar más satisfecha con su vida, tienen más probabilidades de mantener un estado más saludable a lo largo de los años.
El trabajo científico se publicó en la revista médica "The American Journal of Health Promotion", y para realizarla, los médicos recurrieron a datos y encuestas procedentes 9981 hogares.
Los investigadores compararon el grado de felicidad y de satisfacción vital de participantes evaluados en el año 2001. Y, luego, en 2004, se les volvió a preguntar su percepción sobre su estado de salud general. Básicamente, quienes eran más felices antes, se sentían más saludables después.
COMO SE HIZO
Para medir el grado de la felicidad, se les pidió a las personas que contestaran preguntas les como: "Durante las últimas cuatro semanas, ¿ha sido una persona feliz?" y "¿Cuán satisfecho está usted con su vida?".
Tres años más tarde, se midió el estado de salud de 2 maneras, con preguntas, y con una evaluación médica: Así, se les preguntó, "En general, ¿diría que su salud es excelente, muy buena, buena, regular o pobre?". Se acompañó de otra pregunta: "¿Tiene usted condiciones o deficiencias o discapacidades de salud que restrinjan sus actividades diarias?". Y, finalmente, se les pidió que contesten por sí o por no a su estado de salud sobre 17 condiciones tales como si sufren de dolor crónico o si tienen problemas de visión.
RESULTADOS
El 63% de las personas consultadas dijeron que estaban contentas la mayoría o la totalidad del tiempo. Y más del 90% aseguraron estar satisfechas con su vida. Justamente quienes respondieron de forma tan optimista fueron quienes -3 años más tarde- coincidieron en calificar que su estado saludable era bueno.
Por ejemplo, aquellos que estaban satisfechos con la vida tenían 1,6 más probabilidades de afirmar que su salud era excelente, muy buena o buena.
"Con todo el entorno en igualdad de condiciones, e independientemente de situaciones tales como tabaquismo, actividad física, el alcohol consumo, y edad se comprobó que –en general- quienes hoy están felices y satisfechos con su vida tienen más probabilidades de estar sanos en el futuro mediato", afirmó el doctor Mohammad Siahpush, autor principal del trabajo de investigación. Siahpush es profesor del Medical Center de la Universidad de Nebraska, en EE.UU.
Vale destacar que esta investigación no es del todo original sino que coincide con estudios previos sobre la relación entre salud y felicidad. De hecho, se han analizado casos específicos como por ejemplo, seguimientos hechos sobre monjas en los Estados Unidos que comprobaron que las practicantes religiosas que aseguraban ser felices y tener grandes esperanzas y amor a Dios en sus años mozos, tenían notables probabilidades estadísticas de vivir por más años que sus compañeras que no compartían esa situación anímica.
Los autores concluyeron que la felicidad, al igual que lo que ocurre con la situación económica, debería ser tomado en cuenta como otro un indicador clave del estado general de la salud.












ESO ES TODO AMIGO !!ESPERO LE AIGA AYUDADO!!!
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