Alimentos para elevar la testosterona

Alimentos para elevar la testosterona

Este es un top 10 con alimentos que aumentaran de forma natural tu nivel de testosterona para obtener más beneficios a la hora de entrenar


Según la revista Muscle and Fitness publico un estudio realizado por la Universidad de California, donde el actual gobernador es el gran Arnold Schwarzenegger. El estudio revelo que los hombres sufren de niveles muy bajos de testosterona y en consecuencia sus niveles de estrógenos son más altos, esto es malo si alguien desea ganar masa muscular, puede que el problema tenga varias razones stress, problemas de glándulas, etc. Pero lo que llamo más la atención fue uno de los problemas: la alimentación, la cual es primordial para cualquier tipo de entrenamiento.
Por eso aquí les dejo una lista con 10 alimentos que aumentan el nivel de testosterona de manera natural.


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1) Las ostras

Contenido:
Proteínas, magnesio, un montón de zinc

Los hechos:
Unas combinaciones muy buenas de nutrientes lo avalan proteínas para la construcción muscular, magnesio para la resistencia y lo mejor la cantidad de zinc que contiene, que tiene un participación clave a la hora del desarrollo muscular elevando los niveles de testosterona.

Consumo:
Comer una ración de ostras, una vez a la semana, crudas, cocidas o en lata, pero en lo posible no fritas.


2) Carne de res magra

Contenido:
Proteínas, hierro, magnesio, zinc, grasa saturada

Los hechos:
Pocos alimentos tienen un impacto tan positivo en los niveles de testosterona como las carnes magras. La carne de res en concreto ofrece el beneficio adicional de proteínas y zinc dos nutrientes clave para la optimización de la testosterona y el potencial de construcción muscular en una sola fuente. Y aunque usted no quiere demasiada grasa saturada en su dieta, es necesario en algunas personas para producir testosterona.

Consumo:
Como más le guste si es a la plancha o al horno pero no frita.


3) Habas o frijoles

Contenido:
Proteínas, fibras, zinc

Los hechos:
Los frijoles y las habas son de hecho las verduras mágicas…. pero no por esa razón vas a estar todo el día comiéndolos. Estos tienen un mayor valor de zinc que cualquier otro miembro de la familia de vegetales, y algunos (como las judías enlatadas), incluso rivalizar con el contenido de zinc en la carne roja. Añadirlos en un alimento que es alto en proteína y fibra y baja en grasas, y tendrás una combinación ganadora.

Consumo:
Judías, habas, alubias y frijoles son buenas opciones. Las versiones enlatadas son tan nutritivas como las naturales.



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4) Las aves de corral

Contenido:
Proteínas y poca grasa

Los hechos:
Dietas altas en proteínas tienen un impacto positivo en la masa muscular y por lo tanto los niveles de testosterona aumentan. Alimentos como el pollo y el pavo son muy importantes en cualquier dieta por el alto contenido de proteínas que tienen.

Consumo:
Asado o a la parrilla sin piel en porciones, sin huesos. Es una buena opción para varias veces a la semana


5) Huevos

Contenido:
Las proteínas y el colesterol

Los hechos:

La testosterona es sintetizada a partir del colesterol, y por lo tanto, los alimentos que contienen colesterol es una buena fuente de bloques de construcción para la testosterona. Los huevos son una fuente de colesterol puro, sin adulterar, y un estudio reciente mostró que el exceso de colesterol en los huevos no es tan dañino como se pensaba anteriormente. Así que compre los huevos enteros (a menos que se indique lo contrario por su médico).

Consumo:
Comience el día con 3-4 huevos enteros cocidos en aceite de oliva o grasa en aerosol.


6) Queso Cottage (1% de grasa láctea)

Contenido:
Proteínas con muy poca grasa

Los hechos:
Una taza de queso cottage 1% tiene más proteína y menos grasa que una porción de carne magra de res o de pollo. Lo tienen como un aperitivo o una comida para impulsar el potencial de la testosterona.

Consumo:
Comer 1 taza de queso cottage cada día.



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7) El brócoli

Contenido:
Indol-3-carbinol, fibra

Los hechos:
Los niveles elevados de estrógenos conducen a la acumulación de grasa y puede interferir con el crecimiento muscular. En un estudio clínico, el indol-3-carbinol corta la hormona femenina estradiol en gran parte a la mitad de los hombres. El brócoli contiene altos niveles de índoles, compuestos de los alimentos que ayudan a reducir el estrógeno malo.

Consumo:
Comer brócoli con las comidas importantes por los menos 3 veces a la semana.


8) La col

Contenido:
Indol-3-carbinol, fibra

Los hechos:
Además de exhibir el mismo estradiol, restringe las propiedades de otras verduras crucíferas, la col es rica en fibra. La fibra es ideal para controlar el peso, ya que se evita el consumo de alimentos grasosos. Mantener el peso adecuado tiene un impacto anti-estrógeno.
Consumo:
En una ensalada con mayonesa ligth esta muy bien.


9) Las coles de Bruselas

Contenido:
Indol-3-carbinol, fibra

Los hechos:
Usted debe haber escuchado a alguna madre decir: las coles de Bruselas te ayudan a crecer grande y fuerte. Al igual que las otras verduras en nuestra lista, estos se dirigen específicamente estrógeno malo y el paquete de mucha fibra.

Consumo:
Taparse la nariz y cerrar los ojos y comerlos.


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10) Ajo

Contenido:
Alicina

Los hechos:
En los estudios clínicos, el ingrediente activo del ajo aumenta los niveles de testosterona e inhibe el cortisol, una hormona que compite con la testosterona, lo que limita sus acciones y romper el tejido muscular.

Consumo:
Tratar de añadirlos en las comidas importantes o en las pre entreno.


Un hombre debe tener como objetivo el 45% de calorías provenientes de proteínas, 35% de carbohidratos y 20% de las grasas. Los carbohidratos de alto índice glucémico pueden afectar negativamente a su nivel de testosterona. Alimentos ricos en proteínas y moderados en grasas son esenciales para la mejora de la testosterona y, como resultado, la construcción de músculo. Hacer que estos alimentos los componentes básicos de su dieta.
La planificación o estrategia de una dieta es importante y es lo que le llevara a cumplir sus objetivos. Tenga en cuenta comer calidad y no cantidad, si puede preparar sus propios snacks mucho mejor.
La clave está en realizar algunos pequeños cambio y hacer un esfuerzo, lo que llevara a obtener cambios muy buenos.



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Alimentos para elevar la testosterona

Comentarios Destacados

@scram69 +8
RSMA89 dijo:Pues conozco a un amigo que es sumamente agresivo por culpa de tanta testosterona en la sangre.


Bueno debe tener un execeso porq no conozco a nadie que se haya comido un plato de brocolis con pollo y le haya pegado a alguien jaja

15 comentarios - Alimentos para elevar la testosterona

@klat +2
Genio tus aportes son lo mas +1
@Esteban_Jorge -5
Ami me inyectaron 3 dosis de testoviron depot 100 ml porqe no crecia ahora mido 1,85 XD
@Sebferbuz +1
musculacion

Tremenda sequedad! Buen artículo amigo.
@daniel_craig +3
Esteban_Jorge dijo:Ami me inyectaron 3 dosis de testoviron depot 100 ml porqe no crecia ahora mido 1,85 XD



No te preocupes que no pasas de los 25...
@androlicus +3
Los frijoles y las habas son de hecho las frutas mágicas


muy bueno el post. pero no son frutas......
@bofe05
buenos tip. +10
@RSMA89
Pues conozco a un amigo que es sumamente agresivo por culpa de tanta testosterona en la sangre.
@androlicus +1
RSMA89 dijo:Pues conozco a un amigo que es sumamente agresivo por culpa de tanta testosterona en la sangre.

no creo que sea de comer verduritas, ese se pica......
@scram69 +8
RSMA89 dijo:Pues conozco a un amigo que es sumamente agresivo por culpa de tanta testosterona en la sangre.


Bueno debe tener un execeso porq no conozco a nadie que se haya comido un plato de brocolis con pollo y le haya pegado a alguien jaja
@marquinto +1
y bue eso es obio, ostras, obio te comes una concha y sos mas potente