Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio

Pues aqui les dejo un tema que anduve investigando por que me paso que por tanto ejercicio me dolía en demacia mis brazos... espero que les agrade la aportación...

¿Te sientes adolorida después de un ejercicio vigoroso? Aquí te explicamos por qué duelen los músculos y qué puedes hacer para aliviar la molestia

Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio

1. Un dolor agradable
Puedes pensar que el dolor que sientes después de hacer ejercicio es un “dolor bueno”, pues te recuerda que te estás esforzando para mantenerte en forma. El problema es que incluso el “dolor bueno” es incómodo y puede interferir con tus actividades diarias. Consultamos a unos expertos para averiguar por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio, y qué podemos hacer para aliviar la molestia.

ejercicio

2. Por qué sentimos dolor después de hacer ejercicio
La sensación de dolor y rigidez que sientes 24 horas después (o más) de hacer ejercicio se conoce como dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés), dice la doctora Janice Harvey, directora de atención primaria en medicina deportiva de la Clínica Deportiva y de Rehabilitación Ortopédica David Braley, de la Universidad McMaster, en Ontario. El DOMS es resultado de una lesión en las fibras musculares provocada por un exceso de ejercicio o ejercicio nuevo. “Los pequeños desgarros le indican al sistema inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación. Los glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la causa del dolor muscular”, explica Harvey.

3. Tratamientos naturales para el dolor muscular
Descanso
“En caso de dolor muscular temporal sin mucha inflamación, descansar la zona lastimada por unos días puede ayudar a prevenir más lesiones”, dice Jas Parhar, farmacéutico de Toronto. Considera el dolor muscular como la forma en que tu cuerpo te dice que necesitas un descanso. Hacer una breve pausa en el ejercicio le dará tiempo a tus músculos para recuperarse.

Hielo y calor
Busca una bolsa de hielos durante las primeras 72 horas después de una actividad que provocó dolor muscular, aconseja Harvey. El frío tiene propiedades analgésicas que te ayudarán a aliviar las molestias. Más tarde, aplica calor a los músculos para calentarlos antes de la actividad, y luego vuelve a aplicar hielo para enfriar los músculos si se sienten incómodos.

dolor

Analgésicos de venta libre
Cuando el reposo y el hielo no son suficientes para aliviar los músculos, quizá quieras tomar un medicamento para el dolor. “Estos medicamentos solos, o combinados, pueden aportar un alivio efectivo al dolor musculoesquelético”, dice Parhar. He aquí un desglose de tus opciones:
• El ibuprofeno (Advil) y el ácido acetilsalicílico (aspirina) tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ser efectivas para aliviar o incluso prevenir el dolor muscular, dice Harvey.
• El acetaminofén (Tylenol) no es un medicamento antiinflamatorio, pero tiene propiedades para aliviar el dolor. Este medicamento también tiene “menos efectos secundarios gastrointestinales que [el ibuprofeno y el ácido acetilsalicílico] y su uso se considera más seguro en personas mayores o con problemas intestinales”, explica Harvey.
• Los tratamientos tópicos para el dolor se aplican directamente en la piel para aliviar molestias y dolor. Estos geles y cremas a menudo contienen ingredientes como mentol, salicilato de metilo y capsaicina (el aceite que da el sabor picante a los chiles), para aliviar los músculos desde fuera hacia dentro. Los analgésicos tópicos pueden reducir el riesgo de efectos secundarios relacionados con algunos medicamentos orales, pero aun así debes tener precaución al aplicarlos y evitar el uso de cualquier tratamiento si tu piel tiene heridas o irritación, advierte Parhar.

doctor

Prevención del dolor muscular
El DOMS puede ser parte normal del ejercicio, pero hay unos pasos que puedes seguir para reducir el dolor causado por la actividad física.

• Prepara un bocadillo para después del ejercicio. “Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo posterior al ejercicio es útil [para aliviar el dolor muscular]”, dice Harvey. Ella sugiere beber 500 ml (2 tazas) de leche con chocolate o comer un tazón de cereal con leche después de hacer ejercicio.

Si estás tratando de tonificar los músculos, conoce los cinco tipos de alimentos que te ayudarán a construir y mantener la masa muscular.

• Prepárate para los ejercicios nuevos. “Antes de tomar un programa intenso o que tenga muchos ejercicios excéntricos (contracción muscular al estirarte), prepárate con actividades similares como por ejemplo bajar escaleras antes de trotar colina abajo”, aconseja Harvey.

• No tomes medicamentos de forma preventiva. Aunque puede resultar tentador tomar unos analgésicos antes de una sesión extenuante de ejercicio, Parhar no lo recomienda. “Debes evitar usar analgésicos antes del ejercicio, ya que pueden enmascarar los síntomas de una lesión musculoesquelética subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo excesivo y mayor daño”, advierte.

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Cuándo buscar ayuda médica?
Es normal sentir un poco de molestia después de una actividad física vigorosa, pero ésta debe disminuir en un lapso de 24 a 72 horas, dice Harvey. No obstante, si sientes dolor intenso durante una actividad o las molestias persisten después de una semana, es hora de buscar ayuda médica. “Es importante comprender la causa subyacente del dolor muscular crónico, ya que el esfuerzo excesivo continuo puede ocasionar un daño a largo plazo en la zona afectada. Hay que consultar al médico para asegurar un diagnóstico correcto y una terapia adecuada”, añade Parhar.


DOLORES MUSCULARES POS-EJERCICIOS.

Todo aquel que entrena con pesas o que empieza o reanuda un entrenamiento ha experimentado dolores musculares. A veces ese dolor puede ser tan debilitante que puede llevarnos a un punto de desesperación. Pero no solo el músculo puede sentir dolor, sino que puede conducirnos a perder tiempo de entrenamiento y a retirarnos del ejercicio. Para los principiantes puede ser la excusa que necesitan para dejar de entrenar. Demostrar las causas del dolor muscular pos-ejercicio ha sido una labor complicada.

Muchas teorías han aparecido a lo largo de los años, he aquí las principales:

A- Destrucción del tejido muscular: microtraumatismos dentro de la célula muscular son de acuerdo con algunos científicos la causa del dolor pos-ejercicio.

B- Astillamientos miofrilares: la actina y miosina (proteínas que forman la miofibra) se golpean literalmente una contra otra durante en la contracción excéntrica (o negativa) lo que causa el dolor muscular.

C- Espasmos musculares: la reducción de los envíos de oxígeno a un músculo que esta trabajando (isquemia) produce dolor y un acto de contracción refleja, lo que supone dolor muscular.

D- Cambios de presión y edema: algunos científicos dicen que el ejercicio después de un descanso prolongado produce ciertos metabolismos dentro de la célula muscular lo que incrementa la presión osmótica dentro de esta. Este incremento de presión parece ser que causa edema (retención hídrica) y la consiguiente estimulación de los receptores del dolor.

E- Daños a los tejidos conjuntivos: se estima que la presencia de hidroxiprolina (metabolito implicado en la destrucción del tejido conectivo) aparece a los dos días después del ejercicio, los científicos han teorizado que la aparición retardada del dolor muscular pos-ejercicio puede deberse al daño del tejido conjuntivo.

F- Acumulación de ácido láctico: este ácido se produce a partir de la combustión de la glucosa tanto en presencia como en ausencia de oxígeno (en resumen, puesto que este proceso es mucho mas complicado) sus efectos acumulativos dentro de la célula muscular son inmediatamente visibles porque producen el cese de la contracción muscular, algunos científicos creen que la acumulación excesiva de microcristales de ácido láctico puede ser la causa de la aparición tardía del dolor muscular.

16 comentarios - Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio

@febo345 +2
no mames justo lo que buscaba


muscular
@zavieir
Me ayudo tu info, justo esta semana retomare el ejercicio !!
van 10 !! y si quieres sigueme
@Oskikin
+2 Pa que no llore.
@kaiosamadelnorte
por qué es provocado el dolor después de la actividad física??
@kaiosamadelnorte
buuuh
una mierda entonces, como hablar de dolor muscular y no sabes!
que defraudada me siento!
kaiosamadelnorte dijo:por qué es provocado el dolor después de la actividad física??
@kaiosamadelnorte +1
si necesito saberlo porque el viernes tengo prueba de eso xD
gracias!
spkt666ls dijo:
kaiosamadelnorte dijo:buuuh
una mierda entonces, como hablar de dolor muscular y no sabes!
que defraudada me siento!
kaiosamadelnorte dijo:por qué es provocado el dolor después de la actividad física??

ya agregue informacion en este post sobre porque el dolor despues de el ejercicio.... espero que te pueda ser de ayuda....
@X__O +1
febo345 dijo:no mames justo lo que buscaba


aliviar



=D
@patocin +1
genio genio genio...
@manubenz12 +1
gracias capo, me es de mucha ayuda..van +10