Los ejercicios oculares ayudan a mantener una visión sana





¿Sabía que los músculos externos que mueven los ojos son los más fuertes del cuerpo en relación con la tarea que realizan?

Este dato puede ayudarle a entender que no sólo el cuerpo necesita estar en forma; también los ojos requieren atención y cuidados para mantenerse sanos y en la mejor forma posible. Y conviene entrenarlos a diario.

“Aunque los ojos son cien veces más potentes de lo necesario, hay que ejercitarlos para cuidarlos”, advierten los expertos de Transitions Optical, que aconsejan hacer una serie de ejercicios para cuidar la vista y sólo requieren dedicarle unos minutos diariamente.

Al despertarse por la mañana, los oftalmólogos recomiendan sentarse erguido en la cama, con la cabeza mirando al frente.

Luego, hay que frotar las manos con energía hasta que se calienten y poner las palmas ahuecadas sobre los ojos cerrados, para realizar un masaje suave sobre los ojos con movimientos circulares, aplicando una leve presión con las palmas mientras se respira profundamente, durante 15 a 30 segundos.

También sugieren realizar ejercicios oculares en el trabajo.

Uno de los más efectivos es sujetar un lápiz delante de uno con el brazo extendido, acercar lentamente el brazo a la nariz y seguir el lápiz con los ojos hasta que ya no se le pueda enfocar.

Lo ideal es repetirlo cinco veces y, al final, parpadear rápido varias veces, cerrar los ojos y relajarse.

Reeducación visual

Antes de dormir, los expertos aconsejan poner los dos primeros dedos de cada mano en la frente, encima de las cejas, donde se note una ligera hendidura, y aplicar un masaje suave con ambas manos, haciendo un movimiento circular durante 20 segundos. Después, deslizar las yemas de los dedos por la frente y seguir el contorno de las cuencas de los ojos.

En el sitio webhttp://www.entrenatuvistasana.es/ se pueden encontrar, además, otras tablas de ejercicios que aplican técnicas que han venido empleándose para mantener en forma el cuerpo humano y que también son provechosas para la buena salud visual.

“La gimnasia ocular fortalece los músculos y mantiene ágiles los ojos, su realización metódica es una práctica de reeducación visual que permite mejorar la funcionalidad de los ojos y mantiene la capacidad visual en buen estado”, señala Miquel Magrau Bartis (www.masgrau.net), quien combina la medicina general con la medicina tradicional oriental.

Según este especialista de Barcelona (España), que fue médico de la selección española de waterpolo hasta las Olimpiadas de 1992, los ejercicios oculares “también benefician a aquellos que, a pesar de tener buena visión, quieran tonificar este órgano tan castigado e incluso pueden conseguir prescindir de las gafas”.

Bartis asegura que estas prácticas “deben ir incorporándose a la vida diaria hasta recuperar la forma natural de mirar”, y propone un sencillo ejercicio para la acomodación ocular que puede realizarse en poco tiempo y en cualquier lugar y momento: con una revista o un libro en la mano iniciar la lectura manteniéndolo lo más cerca posible de los ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el brazo estirado, volver a aproximar la página sin interrumpir la lectura, y así hasta 25 veces consecutivas.

“Después –explica– hay que dejar el libro y poner el dedo índice entre los ojos, los más cerca posible de la cara, en posición vertical, y alejarlo paulatinamente. Finalmente, volver a acercarlo, pero siempre muy lentamente y repetir unas 25 veces”.