Marcar abdominales y pectorales [en casa][rutina]

Hola, hoy les traigo una rutina para marcar abdominales y pectorales en 20 minutos por dia.

Muchas gracias por el top post semanal.
marcar abdominales


Atencion:
Antes de empesar esta rutina debes saber unas cositas.
Esta rutina no actúa sola si tu no te cuidas en las comidas nunca lograras nada.
Tienes que hidratarte bien, mejor si es sin gas porque el gas hincha un poco.
Los abdominales se marcaran antes que los pectorales [Los abdominales aproximadamente 20 dias y los pectorales 40 esto optimamente dependiendo de tu fisico]
Si tienes algún problema fisico que te impida hacer algún ejercicio mejor que consultes con tu medico.
Los primeros das van a doler los músculos eso es perfectamente normal, igual la primera semana pueden hacerla 4 veces por semana si quieren.

Estos ejercicios háganlo de lunes a viernes y descanso sábado y domingo o si no tienen ese tiempo que son 20 minutos por dia háganlo lunes, miercoles, viernes y sabado.

1er nivel.
Rutina de abdominales.


link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

Rutina de pectorales.

link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE&feature=mfu_in_order&list=UL

Despues de 40 dias de hacer esta rutina puedes pasar al siguiente nivel.

2do nivel.
Rutina de abdominales.


link: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA&feature=relmfu

Rutina de pectorales.

link: http://www.youtube.com/watch?v=y3_KhwWe-Ng&feature=fvwrel

Si quieren una rutina para todos los musculos/cuerpo visiten mi anterior post:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/11307775/_No-podes-ir-al-gym_-_Entra_-_Rutina_.html

Cualquier duda sobre esta rutina puedes preguntar mediante comentario, si es sobre otra cosa te recomendo preguntar en la siguiente comunidad: http://www.taringa.net/comunidades/el-camino-del-culturismo/


Todos los comentarios ofensivos hacia mi persona o a un tercero seran eliminados.

Espero que les sirva.

No te olvides de recomendar y comentar, siguime y te enteraras de todos mis nuevos post.

@tomasr_2011