Hola a todos compañeros, hago este post porque cada dia en taringa me sorprende la cantidad de posts que hablan sobre definir los abdominales, constantemente los e revisado y e notado que todos caen en el mismo error que se ha comentido durante años inclusive hasta por entrenadores profesionales:


Este error es creer que haciendo cientas de abdominales lograremos tener un abdomen plano y definido, mal esto es completamente falso, la razon es porque la mayoria de los ejercicios abdominales, ademas de ser peligrosos con las cervicales y la espalda no trabajan de forma completa y natural la region abdominal, y lo mas importante:



LOS ABDOMINALES NO SERAN VISIBLES HASTA QUE ELIMINES LA CAPA DE GRASA QUE LOS CUBRE



Como veras la pared abdominal que es el musculo que da esa forma de six pack, en la mayoria de los casos tiene una capa de grasa subcutanea encima de esta pared, por lo tanto hasta que no te desagas de esta grasa los abdominales no seran visibles




Entonces si los ejercicios abdominales dañan mas que dar beneficios como entrenamos al abdomen ademas de quemar la grasa para que cresca y se fortalesca como cualquier otro musculo?
Muy facil, los abdominales asi como la mayoria de los musculos responden a actividades que por naturaleza nuestro cuerpo esta programado para hacer como por ejemplo cargar, empujar, jalar.
Todo aquel ejercicio que use pesos libres como lo son sentadillas peso muerto press militar, en si todo ejercicio que requiera todo tu cuerpo para hacerlo trabajan tus abdominales sin que te des cuenta, EVITA USAR MAQUINAS ya que solo trabajan una region muscular ignorando los demas musculos.





¿Y como quemamos la grasa subcutanea que cubre los abdominales?
Aqui va otro error muy comun que la mayoria de la gente comete, realiza su rutina de pesas en el gimnasio y si quiere quemar grasa se sube a la bicicleta a pedalear por 30 minutos o una hora, en total estas quemando un aproximado de 500 calorias en total pero cuando terminas tu rutina ahi se detiene la quema de calorias, tu dia tiene 24 horas y solo quemas la grasa 1 o 2 horas con tu entrenamiento, esto es debido a que el entrenamiento no contiene el aceleramiento metabolico ni la intensidad requerida.



Esto se logra con entrenamiento metabolico, el fin del entrenamiento metabolico o HIIT es dejar a el cuerpo consumiendo calorias despues del entrenamiento, durante 24 a 48, velo de esta manera quien gasta mas gasolina un automobil que lo corres por 2 horas y lo apagas o uno que se queda encendido toda la noche, la respuesta es obia



Entrenamiento Metabolico

Consiste simplemente en alternar intensidades, ejemplo: 20 segundos maximo esfuerzo seguido de 10 segundos lento haci de simple.



Entonces ahora que ya se todo esto como lo aplico en mi entrenamiento



1er Paso

Has una rutina de pesas para fuerza que tenga ejercicios compuestos como sentadilla con barrra press de pecho, peso muerto etc, 3 veces por semana

Recomiendo la rutina: Stronglifts 5X5

La pueden conseguir aqui completamente gratis, solo ingresen su correo y nombre para que se las envien
http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/



2do Paso

Cuando termines tu rutina de pesas inmediatamente has el entrenamiento metabolico, subete a la bicicleta y alterna velocidades, 20 segundos maximo esfuerzo, seguido de 10 segundos lento, simplemente haslo tal y como te marca el video

Recomiendo la rutina: Tabata Workout

link: http://www.youtube.com/watch?v=F5oiNX8L9Rs&feature=related



3er Paso

Todo buen programa de abdominales requiere una buena dieta, e buscado y probado muchas dietas pero la mayoria son demasiado pesadas y requieren de mucha dedicacion haci que solo te doy la mas sencilla

Recomiendo la dieta: Eat Stop Eat
la puedes bajar de aqui, no te preocupes el archivo esta en español
www.infoculturismo.com/archivos/dietas/Eat_Estop_Eat.zip



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