Despues de pasar horas y horas buscando un tema, aqui les traigo una lista de 10 alimentos que te ayudan a ganar músculo, a reuperar mucho más rápido y a cuidar tus articulaciones. Inclúyelos de forma regular en tu dieta y saca partido de todos sus beneficios.



CABALLA




La caballa es rica en Omega-3, y las grasas Omega-3 reducen la descomposición de las proteinas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar músculo necesitas almacenar nuevas proteínas más rápidamente que lo que tarda el organismo en descomponer las viejas.



PIÑA


La piña ayuda a reducir la inflamación de los músculos posterior al entrenamiento, lo que la convierte en perfecta para picar tras hacer deporte.


aceite de oliva


Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.


huevos

A parte de contener los aminoácidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.


Cafe



Un estudio de la Universidad de Giorgia demostró que la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar más tiempo. Tómate un café sólo antes del entrenamiento.


Brócoli y naranjas


Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor muscular según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.


Leche entera




Un vaso de leche entera es rico en Ácido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.


Carne de ternera



Nada es mejor para generar músculo que la proteína de la carne de ternera. También es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia.


Yogur activo natural



Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas. También es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes.


Jengibre




Un estudio descubrió que el jengibre aliviaba el dolor muscular más eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.

espero que les guste