Ten un buen abdomen con estos ejercicios

¿Cómo tener un abdomen perfecto?


Ejercicios de abdominales con fotos que puedes realizar en casa para reducir la tripa y la flacidez.


La barriga es la principal preocupación estética que afecta a los hombres y las mujeres. La acumulación de grasa en esta zona se acrecienta con el paso de los años y el efecto del sedentarismo y los malos hábitos nutricionales. Sin embargo, puedes conseguir unos abdominales perfectos con los ejercicios y recomendaciones que verás a continuación.


¿Qué son los abdominales?


Llamamos en general "abdominales" a toda la musculatura perteneciente a la parte del cuerpo situada entre el tórax y la pelvis, especialmente la que es visible en la barriga. Sin embargo, debes saber que en realidad los abdominales están formados por cuatro grupos de músculos:

Ten un buen abdomen con estos ejercicios



* Abdominales transversos: son los músculos de forma alargada y triangular que se encuentran en los costados del abdomen y marcan la silueta de la cintura.


* Abdominales oblicuos: están situados en los laterales del abdomen, por encima de los transversos, y ayudan a la respiración contrayéndose para vaciar o llenar los pulmones.


* Abdominales rectos: se encuentran en la parte frontal del abdomen y se caracterizan por una forma cuadriculada que hace que se les conozca como la "tableta de chocolate".

http://www.taringa.net/agregar
* Abdominales piramidales: se hallan en la parte inferior del abdomen, casi en el pubis. Por su reducido tamaño y dificultad para ejercitarlos, son los que menos cuidamos.


Para tener un abdomen "perfecto", es necesario que trabajes estos cuatro grupos de músculos.


¿Qué puedo hacer para mejorar mis abdominales?


Las claves para disponer de unos buenos abdominales son tres:


1. Aliméntate de forma saludable y variada, evitando abusar de los alimentos grasos.
2. Haz ejercicio de forma regular para "quemar" las grasas, como pasear o subir escaleras.
3. Practica cada día ejercicios específicos para ejercitar y fortalecer los abdominales.


¡No hay más! Si sigues estas tres reglas con constancia, irás viendo como la "tripa" se reduce, el abdomen se fortalece y la grasa da paso a unos músculos abdominales bien definidos.


¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales?


Existen numerosos ejercicios para fortalecer los abdominales. Sin embargo, algunos de los más populares no son saludables porque pueden perjudicar la espalda cuando no los hacemos bien.


A continuación te indicamos una tabla de ejercicios abdominales eficaz y apta para cualquiera.

Ejercicio1


ejercicio


Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. A continuación estira y flexiona las piernas hacia delante y hacia atrás sin levantar en ningún momento los talones del suelo. Primero hazlo con cada pierna y luego con las dos. Repite 15 veces cada ejercicio.


Ejercicio2


hierro


Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Estira un poco el cuello, luego levanta unos centímetros los hombros y vuelve a la posición original. Repite 15 veces.


Ejercicio 3


abdominales


Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las piernas en el aire, las rodillas juntas y dobladas y las manos entrelazadas sobre el estómago. Sin separar las rodillas, llévalas de un lado al otro sin levantar el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies. Repite 15 veces.


Ejercicio 4


tener


Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos entrelazadas detrás de la nuca. Dobla ligeramente el cuello, luego levanta media espalda sin impulsarte con las manos, aguanta unos segundos y vuelve a la posición original lentamente. Repite 15 veces.


Ejercicio 5


abdomen


Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Flexiona el tronco a la vez que lo inclinas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del costado al que te estás dirigiendo, como si intentaras alcanzarlo con la punta de los dedos. Repite 15 veces.


Ejercicio 6


lucir


Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y los brazos estirados tocando los muslos con la punta de los dedos. A continuación levanta el tronco mientras intentas alcanzar las rodillas con la punta de los dedos y aguantas unos segundos. Repite 15 veces.



Ejercicio 7


Ten un buen abdomen con estos ejercicios


Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y los brazos estirados detrás de la cabeza. Levanta los brazos sin doblarlos acompañando la flexión con el cuello y el tronco. Luego vuelve lentamente a la posición original (no te dejes caer). Repite 15 veces.


¿Cómo hacer los ejercicios abdominales correctamente?



Los ejercicios abdominales resultan delicados porque si los realizas de forma brusca o incorrecta puedes lastimarte la espalda. Por lo tanto, sigue siempre los siguientes consejos:


* Antes de hacer ejercicio, realiza siempre unos estiramientos y algo de calentamiento (bicicleta estática, subir escaleras, correr, caminar deprisa, etc.) Ten cuidado sobre todo por la mañana o a última hora del día, cuando los músculos están fríos o resentidos.


* Mientras realizas los ejercicios abdominales, la cabeza y el cuello tienen que estar relajados con el fin de evitar lesiones cervicales. Para ello, mantenlos siempre separados del tronco unos 45 grados y nunca empujes con las manos detrás de la nuca.


* También es importante evitar forzar la parte baja de la espalda. Para ello, las rodillas siempre tienen que estar flexionadas tal y como se indica en los ejercicios que has visto.


* No hagas movimientos bruscos, ni te dejes caer. Si notas algún dolor, crujido o tirón en los músculos, detén inmediatamente los ejercicios. Recuerda que los abdominales sólo deben "dolerte" en las últimas repeticiones debido al cansancio natural del músculo.


* Asegúrate de respirar bien, inspirando y expirando profundamente según la posición que te indique cada ejercicio. No debes sentir que te falta el aire o te mareas.


* Tras finalizar el ejercicio, haz de nuevo estiramientos y bebe agua o alguna bebida gaseosa con pocas calorías para recuperar la glucosa y evitar las agujetas.


Por último, no olvides que los efectos de los ejercicios abdominales llegan al cabo de un tiempo, siempre que los realices con frecuencia y completando todas las repeticiones indicadas. Así mismo, si no cuidas tu dieta ni practicas otros ejercicios como andar, correr o ir en bicicleta, los músculos abdominales se fortalecerán pero la grasa acumulada no desaparecerá de tu barriga.


Mitos y errores sobre los abdominales



-Los entrenamientos a lo "bestia", tipo 500 abdominales seguidos, no funcionan porque el músculo se satura y no progresa. Resulta más eficaz hacer unas cuantas abdominales cada día.


-Por el mismo motivo, no conviene hacer más repeticiones en cada serie que las que marca la tabla de ejercicios abdominales. Si acaso, haz más series, pero con las mismas repeticiones.


-No es imprescindible disponer de un aparato o banco específico para realizar estos ejercicios. Si bien son una ayuda, también los puedes hacer en casa, sobre un suelo firme y que no resbale.


-Es una tontería envolverse el abdomen con film plástico o subir la calefacción para sudar más. El sudor elimina agua y sales, pero la grasa sólo se "quema" mediante el ejercicio continuado.


-Los ejercicios abdominales no reducen la grasa, sólo fortalecen la musculatura del abdomen. Para quemar grasa debes hacer otros ejercicios como andar, correr, nadar, montar en bici, y sobre todo hacer spining!

Comentarios Destacados

@DKNO95 +27
Seguro que vos queres tener los mismo abdominales
hierro

34 comentarios - Ten un buen abdomen con estos ejercicios

@Arise_32 -24
abdominales transversos ?? con razon, no sabia que era que tenia tan marcado y era eso.
@cratosciber +2
buen post y muy util para inicio de año, reco
@_mister_hyde
necesitas 20 o menos de grasa corporal para tener abdominales buenos
@jereee +1
aguante la pansita jajajaj
@Jon_Franco +8
Una simple frase, los abdominales no serán visibles hasta que elimines la capa de grasa que los cubre
@Julesriccis
buenisimo... ey para mujeres sirve igual? es decir hay algun ejercicio distinto para mujeres?
@chiclets +9
Buen post te dejo 10!!! Yo ando en eso desde diciembre como proposito de año nuevo xD, algo que me ha servido es este video:

link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

Y claro hay que ir a correr para quemar grasas, sino aunque hagas 300 abdominales diarias
@DKNO95 +27
Seguro que vos queres tener los mismo abdominales
hierro
@damo_vc +1
chiclets dijo:Buen post te dejo 10!!! Yo ando en eso desde diciembre como proposito de año nuevo xD, algo que me ha servido es este video:

link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

Y claro hay que ir a correr para quemar grasas, sino aunque hagas 300 abdominales diarias


Este video es la clave, te recomiendo que lo subas al post con esto, en 2 meses se te empiezan a marcar bastante piola =)
@Arise_32 -2
Jon_Franco dijo:Una simple frase, los abdominales no serán visibles hasta que elimines la capa de grasa que los cubre

tenes idea de como eliminar la grasa ??, tengo marcado pero noto que al hacer abdominales debajo del ombligo hay un poquito de grasa, ques es casi nada, pero si no estuviera se marcaria mas.
@bxethoo +1
Espero que con estos ejercicios mis abdominales queden como los de chuck norris.
@Jon_Franco +1
Arise_32 dijo:
Jon_Franco dijo:Una simple frase, los abdominales no serán visibles hasta que elimines la capa de grasa que los cubre

tenes idea de como eliminar la grasa ??, tengo marcado pero noto que al hacer abdominales debajo del ombligo hay un poquito de grasa, ques es casi nada, pero si no estuviera se marcaria mas.

la perdida de grasa siempre es proporcional a tu dieta, tengo un libro que yo mismo escribí entre mis posts, que te puede ayudar con eso
@ElMafiioso
Buen post lo agrego a favs y te dejo +10, ya llevo 5 meses corriendo 4 kilómetros por día, tenia pensado tratar de marcarme los abdominales, pero no sabia como hacerlo, voy a intentar con esto. Gracias.-

También me llevo este vídeo


chiclets dijo:Buen post te dejo 10!!! Yo ando en eso desde diciembre como proposito de año nuevo xD, algo que me ha servido es este video:

link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

Y claro hay que ir a correr para quemar grasas, sino aunque hagas 300 abdominales diarias
@dloquetepierdes +1
gracias!... yo empece con el de p4p... están muy bien nomas que algo pesados :S... match complete... y el alma regresa a tu cuerpo
@Eureka123
Che, hace un tiempo que sigo una rutina de unos 80 abdominales en dos series de 40 seguido por dos minutos de isométricos, pero por alguna razón se me marcaron de manera desigual, como mas fuerte del lado de arriba a la izquierda y el resto normal, entonces resulta que lo tengo muy trabado de un lado y del otro, corrido hacia abajo. Qué puedo hacer para corregirlo?
@matix6969
eh tio buen post!, sirve para quemar grasas jugar a la pelota o jugar football como quieras pero yo hago ese deporte todos los dias 2 veces sirve para quemar grasas?

+10, y a favorito
@alexmariguas
oye lo que te voy a decir va en serio ok?
eso si sirve la neta, cada cuando lo hago
los ejercicios y cuanto tiempo descanso?
si me respondes van mis 10 de
hoy
@dergom
alexmariguas dijo:oye lo que te voy a decir va en serio ok?
eso si sirve la neta, cada cuando lo hago
los ejercicios y cuanto tiempo descanso?
si me respondes van mis 10 de
hoy

deberias de hacer los ejercicios diariamente, pero si de verdad te sobre-pasas en el entrenamiento debes de tener una espera de 2 dias maximo
@alexmariguas
B
dergom dijo:
alexmariguas dijo:oye lo que te voy a decir va en serio ok?
eso si sirve la neta, cada cuando lo hago
los ejercicios y cuanto tiempo descanso?
si me respondes van mis 10 de
hoy

deberias de hacer los ejercicios diariamente, pero si de verdad te sobre-pasas en el entrenamiento debes de tener una espera de 2 dias maximo


bueno promesas son promesas van mis 10 de hoy
@94molotov_QEPD
Muy bueno el post. Vale aclarar que si tienen flotadores y pansita, sin estar gordos u obesos, (suele ser un "anillo de grasa" debajo del ombligo) primero hay que quitar esa grasa con gimnasia aerobica y a partir de ahi trabajar con buena intencidad los musculos abdominales.

Buen post, saludos.
@Patriotarg -9
Me conformo con el que tengo, no necesito un buen cuerpo para conquistar minusas...
@elias87654345
por que estar bien si puedes estar mejor ? baboso no no espera BABOSO !
@Exekiel69
+1 a favo.. y a leer!
gracias
@lucafrusciante12
lo que no entiendo es que dice en los abdominales es que hay que repetirlos 15 veces, como es eso?