Como tener un cuerpo fitness



Las personas concurren a los gimnasio y tienen difetentes entrenamientos determinado, algunos para bajar de peso otros para aumentar resitencia cardiovascular, otros para aumentar masa muscular, etc.. Siempre escucho -No quiero ir al gimasio o entrenar pesado porque voy a quedar como fisicoculturista. Esto es mentira a menos que tengas la genetica indicada y el presupuesto adecuado por mucho tiempo, etc. por supuesto que todo es posible.




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Pero especialmente los jovenes buscan obtener un cuerpo tipo fitness o atletico aqui es donde se puede implementar un sistema de entrenamiento para realizar en sus, gym o al aire libre que se llama FTS (sistema de entrenamiento funcional). Los entrenamientos funcionales son también mas rapídos y divertidos que el entrenamiento clásico para culturistas.

Un cuerpo funcional es aquel que mas álla del desarrollo de los 5 componentes para estar en forma; Capacidad Aerobica, Fuerza, Fuerza/Resistencia, Flexibilidad y Composición Corporal, ha logrado el desarrollo de otras capacidades que añadidas, contribuyen con la Regulación, Organización y economía del movimiento.



fitness





Existen varias modalidades del entrenamiento funcional:

1- SIN IMPLEMENTO (se usa solo el peso corporal)

* Postura

* Fuerza funcional

* Potencia


Ejercicios que se pueden realizar:


Flexiones de brazos


entrenamiento


Abdominales


Musculación

Dominadas

Como tener un cuerpo fitness

Paralelas

ejercicios

Sentadillas


fitnessentrenamiento

Sentadillas con salto

Musculación

Estocadas


Como tener un cuerpo fitnessejercicios

Escalores

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Correr

entrenamiento

Saltar en el lugar

Musculación



2- CON IMPLEMENTO

* Resistencia externa (mancuernas, Balon medicinal, Barra, bandas elasticas, tensores, poleas)

* Entrenamiento de Estabilidad limitada (balon Suizo/Satility Ball, Rebebok Core Board, Rodillo, Balon Medicinal, Rieles)


Ejercicios



Cargadas en 2 tiempos

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Saltar la soga

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Remo de galeote

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Lanzamiento de balon medicinal

entrenamiento

Saltos en bancos

Musculación

Columpio de mancuernas

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Tiro y empujon

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Estos ejercicios son la base de los entenamientos porsupuesto hay muchos otros.

Podes empezar combinando 4 ejercicios por sesión 3 veces a la semana, 2 circuitos por dia con decanso de 60 segundos por ejercicio y 2 minutos por circuito por ejemplo


Lunes Repeticiones

Adominales 8-12

Flexiones 15-18

Sentadillas 12-15

Cargada en 2 tiempos 8-10



Miercoles


Abdominales 8-12

Sentadillas con salto 10-12

Estocadas 10-12

Escaladores 30



Viernes

Abdominales 8-12

Dominadas 6-8

Salto tiro y empujon 8

Culumpio con mancuernas 10


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Este sistema de entrenamiento aparte de desarrollar un cuerpo fitness tiene muchos beneficios son:

* Incremento de la estabilidad de torso

* Prevención de lesiones

* Mejoramiento de la postura

* Dismunición de la fatiga postural

* Mejora la fuerza funcional

* Mejora las capacidades Biomotoras concidionales y coordinativas

Esto se puede llevar a cabo con un buen plan nutrional y con un entrenamiento disciplinado



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