Como tener un cuerpo fitness

Como tener un cuerpo fitness



Las personas concurren a los gimnasio y tienen difetentes entrenamientos determinado, algunos para bajar de peso otros para aumentar resitencia cardiovascular, otros para aumentar masa muscular, etc.. Siempre escucho -No quiero ir al gimasio o entrenar pesado porque voy a quedar como fisicoculturista. Esto es mentira a menos que tengas la genetica indicada y el presupuesto adecuado por mucho tiempo, etc. por supuesto que todo es posible.




ejercicios





Pero especialmente los jovenes buscan obtener un cuerpo tipo fitness o atletico aqui es donde se puede implementar un sistema de entrenamiento para realizar en sus, gym o al aire libre que se llama FTS (sistema de entrenamiento funcional). Los entrenamientos funcionales son también mas rapídos y divertidos que el entrenamiento clásico para culturistas.

Un cuerpo funcional es aquel que mas álla del desarrollo de los 5 componentes para estar en forma; Capacidad Aerobica, Fuerza, Fuerza/Resistencia, Flexibilidad y Composición Corporal, ha logrado el desarrollo de otras capacidades que añadidas, contribuyen con la Regulación, Organización y economía del movimiento.



fitness





Existen varias modalidades del entrenamiento funcional:

1- SIN IMPLEMENTO (se usa solo el peso corporal)

* Postura

* Fuerza funcional

* Potencia


Ejercicios que se pueden realizar:


Flexiones de brazos


entrenamiento


Abdominales


Musculación

Dominadas

Como tener un cuerpo fitness

Paralelas

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Sentadillas


fitnessentrenamiento

Sentadillas con salto

Musculación

Estocadas


Como tener un cuerpo fitnessejercicios

Escalores

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Correr

entrenamiento

Saltar en el lugar

Musculación



2- CON IMPLEMENTO

* Resistencia externa (mancuernas, Balon medicinal, Barra, bandas elasticas, tensores, poleas)

* Entrenamiento de Estabilidad limitada (balon Suizo/Satility Ball, Rebebok Core Board, Rodillo, Balon Medicinal, Rieles)


Ejercicios



Cargadas en 2 tiempos

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Saltar la soga

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Remo de galeote

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Lanzamiento de balon medicinal

entrenamiento

Saltos en bancos

Musculación

Columpio de mancuernas

Como tener un cuerpo fitness

Tiro y empujon

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Estos ejercicios son la base de los entenamientos porsupuesto hay muchos otros.

Podes empezar combinando 4 ejercicios por sesión 3 veces a la semana, 2 circuitos por dia con decanso de 60 segundos por ejercicio y 2 minutos por circuito por ejemplo


Lunes Repeticiones

Adominales 8-12

Flexiones 15-18

Sentadillas 12-15

Cargada en 2 tiempos 8-10



Miercoles


Abdominales 8-12

Sentadillas con salto 10-12

Estocadas 10-12

Escaladores 30



Viernes

Abdominales 8-12

Dominadas 6-8

Salto tiro y empujon 8

Culumpio con mancuernas 10


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Este sistema de entrenamiento aparte de desarrollar un cuerpo fitness tiene muchos beneficios son:

* Incremento de la estabilidad de torso

* Prevención de lesiones

* Mejoramiento de la postura

* Dismunición de la fatiga postural

* Mejora la fuerza funcional

* Mejora las capacidades Biomotoras concidionales y coordinativas

Esto se puede llevar a cabo con un buen plan nutrional y con un entrenamiento disciplinado



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Cualquier duda/consulta comenta mandame un mpMusculación

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Fuentes de Información - Como tener un cuerpo fitness

El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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Comentarios Destacados

@Bump_ Hace más de 2 años +23
XxJoyitaxX dijo:100 adominales y 70 flexiones por dias en un mes ya tenes un buen cuerpo y si queres mas anda a correr 50Kms por dia y listo


Mas no significa mejor. El musculo se satura y tenes que dejarlo descansar

10 comentarios - Como tener un cuerpo fitness

@M4rk0_G4rc14 Hace más de 2 años
buen plan de actividades. te dejo 5 puntos
@XxJoyitaxX Hace más de 2 años -16
100 adominales y 70 flexiones por dias en un mes ya tenes un buen cuerpo y si queres mas anda a correr 50Kms por dia y listo
@Bump_ Hace más de 2 años +23
XxJoyitaxX dijo:100 adominales y 70 flexiones por dias en un mes ya tenes un buen cuerpo y si queres mas anda a correr 50Kms por dia y listo


Mas no significa mejor. El musculo se satura y tenes que dejarlo descansar
@Parolaluis Hace más de 2 años
@DrakeAkady Hace más de 2 años +8
Musculación
@Motorolo10k Hace más de 2 años +4
el truco es dejar de comer como CERDO
@SenderoPicho Hace más de 1 año +1
jjejeje de hecho para mi que soy flaco, debo de comer y alimentarme bastante bien para alcanzar un cuerpo elegante
@gastonelpro Hace más de 2 años +5
Como tener un cuerpo fitness

*relinche*

Yo soy nadador.. y ahora me estoy comiendo un cagadon a palo...

lunes miercoles y viernes, nado 2 turnos de 8000m cada uno

martes jueves y sábado, 1 turno de 8km y gimnasio
@1Tiro1HeadShot Hace más de 2 años
te lo hago simple , día por medio gran cantidad de abdominales, por ejemple lunes, miércoles, viernes,

martes y jueves unas cuantas flexiones!
@carburadormantal Hace más de 2 años
XxJoyitaxX dijo:100 adominales y 70 flexiones por dias en un mes ya tenes un buen cuerpo y si queres mas anda a correr 50Kms por dia y listo

cuendo trabajas el mismo grupo muscular se recomienda trabajarlo dia por medio, asi descansa
sino un rutina semanal con grupos musculares distintos todo los dias
@Pedro14LBDT_22 Hace más de 5 meses
MUY BUEN APORTE ME GUSTA MUCHO... FACIL E INTENDIBLE.... YA LO PUSE EN MIS FAVORITOS DE LAP C PARA COPIARLOS Y HACERLOS..