Ejercicios para estar en forma

Hola gente como estan? hace unos dias estaba buscando algunos ejercicios para ponerme un poco en forma y me pareció interesante compartirlo con ustedes, quizás a algunos les sirva



1- Sentadillas

El ejercicio estrella para tus piernas y tu trasero.

Ejecución. coloca los pies paralelos, con las puntas ligeramente hacia fuera y haz el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones.

Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. Variante. Junta los pies, da un paso grande hacia atrás manteniendo arriba el talón, y lleva la rodilla hacia el suelo; hazlo con cada pierna de forma alternativa. Para aumentar la intensidad de este ejercicio puedes coger algo pesado entre tus brazos.



2- Dorsal

Para mantener en forma tu espalda y prevenir el dolor de espalda.

Ejecución. De pie, flexiona la pierna de alante y apóyate en ella. Coge una pesita (o una botella de agua) y tira hacia atrás del codo sin mover la espalda (comienza el ejercicio con el brazo extendido hacia el suelo).

Repeticiones. Haz 2 series de entre 10 y 20 repeticiones.



3- Hombro

Perfecto para definir y darle forma a los hombros.

Ejecución. En el suelo, con una rodilla alante, haz aperturas de brazos con 2 pesitas o dos botellas de agua. Mantén los brazos ligeramente flexionados y súbelos de manera que hombro, codo y mano estén alineados.

Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones.



4- Tríceps

Para endurecer y moldear la cara interna de los brazos, combatiendo el descolgamiento.

Ejecución. Apoya las manos en el borde de un escalón o un sillón, mantén la espalda recta y baja llevando los codos hacia atrás.

Repeticiones. Series de entre 8 y 15 repeticiones.



5- Glúteos

Para endurecer y moldear el trasero.

Ejecución. A cuatro “patitas”, abre las piernas el ancho de la cadera y coloca las manos debajo de los hombros. Flexiona una pierna a 90º, dobla el pie y llévalo hacia el techo sin variar la posición ni bajar la rodilla.

Repeticiones. Haz 3 series de entre 15 y 25 repeticiones con cada pierna.



6- Flexiones

El ejercicio más completo para tonificar el torso, sobre todo hombros y pectoral.

Ejecución. Abre bien los brazos, apoya las rodillas y alinea tu cuerpo de manera que no sobresalga el culo ni arquees la espalda. Baja con los codos bien abiertos y acercando el pecho al suelo.

Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones.



7- Abdominales inferiores

Para tonificar la parte inferior del abdomen.

Ejecución. Apoya las manos debajo del trasero, estira las piernas, junta los pies y lleva los talones hacia el techo sin levantar demasiado la espalda. Cada vez que subas, sopla.

Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones.



8- Abdominales oblicuos

Para tonificar la parte lateral de tu vientre.

Ejecución. Apoya los pies, sujeta la cabeza con una mano, sube hacia arriba y después gira hasta tocar la rodilla con la mano contraria. Regresa al suelo pasando primero por el centro y luego bajando.

Repeticiones. Haz 3 series de entre 123 y 25 repeticiones.



9- Abdominales superiores.

Para endurecer la principal franja abdominal, lo que además te ayudará a prevenir problemas de espalda.

Ejecución. Mantén las piernas flexionadas con los pies apoyados. Sujeta la cabeza con los brazos y mantenlos abiertos. Sube ligeramente el tronco con la barbillas arriba mientras soplas.

Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones.



10- Pecho

Para darle tono muscular a tus pectorales, lo que te ayudará a mantener tu pecho en su sitio.

Ejecución. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, coloca los brazos a 90º (alineando hombro, codo y muñecas) y desde esa posición estira los brazos y vuelve a flexionarlos.

Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones




Algunos beneficios de hacer ejercicio son:

1.-Tu estado de ánimo mejora.

2.- Duermes mejor ya que combate el insomnio.

3.- Tu corazón y tus pulmones funcionan mejor.

4.- Favorece tu capacidad de aprendizaje y de concentración ya que aumenta el flujo de oxigeno al cerebro.

5.- Ayuda a sentirte bien pues regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.

6.- Te ayuda a controlar tu peso ya que favorece la movilización de depósitos de grasa corporal.

7.- Estarás satisfecho contigo al ir logrando tus metas. Recuerda que al hacer ejercicio siempre puedes lograr un poco más.

8.- Incrementa la masa muscular y los musculos, la fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad de los huesos.

9.- Desarrolla un estilo de vida saludable y mejora tu apariencia en general.

10.- Mejora el sistema inmune y facilita la digestión




Buenos gente eso fue todo, espero q les sirvan estos tips para estar en forma y nos veremos en otra... abrazo para todos!!

5 comentarios - Ejercicios para estar en forma

@fulldeathanim
gracias justo pensaba en ponerme hacer ejercisio hoy
@sArKs_RF +1
unas imagenes o algo....pero bien
@vidal1995 +1
Muy bueno pero estaria mejor si pusieras imagenes de cada ejercicio