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Marca tus Abdominales sin Hacer Abdominales (en 3 pasos)

Marca tus Abdominales sin Hacer Abdominales (en 3 pasos)

ejercicio

Hola a todos compañeros, hago este post porque cada dia en taringa me sorprende la cantidad de posts que hablan sobre definir los abdominales, constantemente los e revisado y e notado que todos caen en el mismo error que se ha comentido durante años inclusive hasta por entrenadores profesionales:

musculacion

Este error es creer que haciendo cientas de abdominales lograremos tener un abdomen plano y definido, mal esto es completamente falso, la razon es porque la mayoria de los ejercicios abdominales, ademas de ser peligrosos con las cervicales y la espalda no trabajan de forma completa y natural la region abdominal, y lo mas importante:

LOS ABDOMINALES NO SERAN VISIBLES HASTA QUE ELIMINES LA CAPA DE GRASA QUE LOS CUBRE

rutina



Como veras la pared abdominal que es el musculo que da esa forma de six pack, en la mayoria de los casos tiene una capa de grasa subcutanea encima de esta pared, por lo tanto hasta que no te desagas de esta grasa los abdominales no seran visibles

Fuerza

Entonces si los ejercicios abdominales dañan mas que dar beneficios como entrenamos al abdomen ademas de quemar la grasa para que cresca y se fortalesca como cualquier otro musculo?
Muy facil, los abdominales asi como la mayoria de los musculos responden a actividades que por naturaleza nuestro cuerpo esta programado para hacer como por ejemplo cargar, empujar, jalar.
Todo aquel ejercicio que use pesos libres como lo son sentadillas peso muerto press militar, en si todo ejercicio que requiera todo tu cuerpo para hacerlo trabajan tus abdominales sin que te des cuenta, EVITA USAR MAQUINAS ya que solo trabajan una region muscular ignorando los demas musculos.


abdominales

entrenamiento


¿Y como quemamos la grasa subcutanea que cubre los abdominales?
Aqui va otro error muy comun que la mayoria de la gente comete, realiza su rutina de pesas en el gimnasio y si quiere quemar grasa se sube a la bicicleta a pedalear por 30 minutos o una hora, en total estas quemando un aproximado de 500 calorias en total pero cuando terminas tu rutina ahi se detiene la quema de calorias, tu dia tiene 24 horas y solo quemas la grasa 1 o 2 horas con tu entrenamiento, esto es debido a que el entrenamiento no contiene el aceleramiento metabolico ni la intensidad requerida.


marcado

Esto se logra con entrenamiento metabolico, el fin del entrenamiento metabolico o HIIT es dejar a el cuerpo consumiendo calorias despues del entrenamiento, durante 24 a 48, velo de esta manera quien gasta mas gasolina un automobil que lo corres por 2 horas y lo apagas o uno que se queda encendido toda la noche, la respuesta es obia

Entrenamiento Metabolico[/b]

red_bull13

Consiste simplemente en alternar intensidades, ejemplo: 20 segundos maximo esfuerzo seguido de 10 segundos lento haci de simple.

Entonces ahora que ya se todo esto como lo aplico en mi entrenamiento


1er Paso

Marca tus Abdominales sin Hacer Abdominales (en 3 pasos)

Has una rutina de pesas para fuerza que tenga ejercicios compuestos como sentadilla con barrra press de pecho, peso muerto etc, 3 veces por semana

Recomiendo la rutina: Stronglifts 5X5


ejercicio

La pueden conseguir aqui completamente gratis, solo ingresen su correo y nombre para que se las envien
http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/

2do Paso

Cuando termines tu rutina de pesas inmediatamente has el entrenamiento metabolico, subete a la bicicleta y alterna velocidades, 20 segundos maximo esfuerzo, seguido de 10 segundos lento, simplemente haslo tal y como te marca el video

Recomiendo la rutina: Tabata Workout



link: http://www.youtube.com/watch?v=F5oiNX8L9Rs&feature=related


3er Paso

musculacion

Todo buen programa de abdominales requiere una buena dieta, e buscado y probado muchas dietas pero la mayoria son demasiado pesadas y requieren de mucha dedicacion haci que solo te doy la mas sencilla

Fuentes de Información - Marca tus Abdominales sin Hacer Abdominales (en 3 pasos)

El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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Comentarios Destacados

@federicoariel19 Hace más de 2 años +16
Con esto es mas facil!!

rutina

10 comentarios - Marca tus Abdominales sin Hacer Abdominales (en 3 pasos)

@matiasmem Hace más de 2 años +7
Fuerza
@Masck01 Hace más de 2 años -3
Hacer abdominales te ayuda a tener fuerza esa zona..
@TARCRO Hace más de 5 meses
abdominales
@xXStrokes Hace más de 2 años
@federicoariel19 Hace más de 2 años +16
Con esto es mas facil!!

rutina
@TE_TIRO_LA_POSTA Hace más de 2 años +3
no es taaan asi. si no tenes los musculos entrenados, por mas flaquito que seas no vsa a marcar nada. lo ideal es hacer abdominales BIEN ejecutados, sin ayuda de la inercia y variados, mas una perdida gradual de grasa corporal.
@BlogsTips Hace más de 1 año
Bien excelente explicacion pero como dice el compañero de arriba, muchas veces estamos muy delgados y no se notan. Por lo tanto ejercitarlos no esta demas. Saludos te sigo!
@PeterWilliams Hace más de 1 año +4
urgente ..... practica la ortografia ...!!!
@Zensuke Hace más de 9 meses
La cantidad de calorías que se queman post-ejercicio (EPOC) siempre es mínima comparadas a las quemadas durante el ejercicio (para ser exactos: un 13% del total a lo mucho). Hay cantidad de artículos que desmienten eso de que con el HIIT se queman más calorías totales. Quemas más haciendo un ejercicio constante por más tiempo (correr, caminar).

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/stead-state-versus-intervals-finally-a-conclusion.html
@karru92 Hace más de 5 meses +5
entrenamiento
@guacho369 Hace más de 5 meses +5
keygen